Mirca Sport

🔥Penyagolosa Trail 2026 MIM🔥
60km + 3400 ⛰️

Gran actuación de nuestro fisio .coll en . la prestigiosa prueba de Castellón parando el crono en 6 horas 38 min en un día marcado por el calor y el gran número de atletas de alto nivel.
Entrando en la posición 40 demostrando su gran estado de forma✨

CAMBIOS EN LA MENOPAUSIA

Cambios hormonales

Disminución de estrógenos y progesterona.
Cambios en el metabolismo

Disminuye el gasto energético basal.
Acumulación de grasa abdominal.
Disminución de masa muscular y densidad ósea.
Mayor resistencia a la insulina y peor control glucémico.
Síntomas

Inflamación
Sofocos
Alteración del sueño
Cambios de humor
Alimentación

Recomendaciones

Fibra: ayuda a mejorar la sensibilidad a la insulina y la salud intestinal.
Grasas saludables: favorecen la salud hormonal y cardiovascular.
Ayudan a reducir la inflamación.
Proteínas de calidad: ayudan a mantener la masa muscular, contribuyendo también a la salud ósea.
Fitoestrógenos: ayudan a disminuir sofocos y síntomas vasomotores.
Fuentes: soja, semillas de lino, semillas de sésamo, legumbres (garbanzos, lentejas) y frutos secos.
Frutas y verduras: aportan antioxidantes que ayudan a reducir la inflamación y protegen frente al estrés oxidativo producido por la disminución de estrógenos.
Alimentos ricos en calcio, vitamina D y magnesio:
lácteos, verduras de hoja verde, legumbres, almendras, pescados grasos (salmón, sardina) y yema de huevo.
Alimentos a evitar

Azúcares y ultraprocesados: favorecen la inflamación, aumentan la grasa abdominal y los picos de glucosa.
Alcohol: empeora los sofocos y la sudoración nocturna. Interfiere con el sueño y la salud hormonal.
Exceso de cafeína: puede aumentar ansiedad y palpitaciones. Empeora el insomnio y los sofocos.
Grasas trans y refinadas: aumentan la inflamación y el riesgo cardiovascular. Empeoran el perfil lipídico.
Exceso de sal: puede favorecer la retención de líquidos y afectar negativamente a la salud ósea y cardiovascular
Suplementación

Calcio + Vitamina D → salud ósea
Omega-3 → inflamación y salud cardiovascular
Magnesio → sueño y función muscular
Isoflavonas de soja → posible reducción de sofocos
Por nutricionista Mircasport

📢 ¡Novedad en Mircasport!

Para mejorar nuestro servicio de citas online, incorporamos un nuevo sistema disponible todos los días del año, las 24 horas (24/7).

👉🏻A través del sistema .es podrás reservar o modificar tus citas con el profesional que desees de forma rápida y sencilla.

👉 Solo tienes que acceder a nuestra web y en el botón de WhatsApp solicitar cita con nuestros fisioterapeutas u osteopatas

📞 Además seguimos funcionando con este número ☎️634446380 en nuestro horario habitual, de lunes a viernes de 8:00 a 20:30 h.

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¡Estamos para ayudarte! 💪

💪 Creatina: qué es y por qué puede ayudarte

La creatina es un compuesto natural que produce nuestro cuerpo y que se almacena sobre todo en los músculos 🧠💥. Su función principal es ayudar a generar energía (ATP), clave para esfuerzos cortos e intensos.

✨ Beneficios principales
✔️ Mejora el rendimiento en sprints y entrenamientos de alta intensidad
✔️ Aumenta la fuerza y la masa muscular
✔️ Favorece la recuperación y la tolerancia al entrenamiento
✔️ Mejora la síntesis de glucógeno
✔️ Puede beneficiar la salud ósea y muscular con la edad
✔️ También tiene efectos positivos a nivel cognitivo

🥄 ¿Cuánta creatina tomar?
➡️ Dosis general: 0,1 g/kg de peso corporal
➡️ Protocolo con carga: 5–7 días de 0,3 g/kg/día + mantenimiento de 3–5 g
➡️ Sin carga: 3–6 g diarios de forma continua

🍗 ¿Dónde se encuentra?
Principalmente en alimentos de origen animal:
🥩 Carne roja
🐟 Pescado (salmón, atún, arenque)
🍗 Aves y lácteos

📌 Tip extra: combinar creatina con hidratos y proteínas mejora su absorción.

✍️ Elena Martínez – Nutricionista Mircasport

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El último fin de semana, Xàbia volvió a vibrar con el  una prueba que ya es todo un clásico del trail running en la Marina Alta 🌿🏃‍♀️
El evento contó con dos recorridos espectaculares:
🔹 14 km + 650 mts.
🔹 21 km con 1.050 mts poniendo a prueba la resistencia y la técnica de los corredores en un entorno natural incomparable.
En la distancia corta, la gran protagonista fue  , que se proclamó ganadora absoluta de la categoría femenina  cruzando la meta con un magnífico tiempo de 1:29' demostrando un estado de forma excepcional.
Nuestro entrenador en la misma prueba quedó 8°de la general y 2° veterano
En la prueba más larga y compleja nuestro fisioterapeuta .coll logra un impresionante 5° Puesto de la general y 3° máster con un tiempazo de 1:59
Una edición marcada por el nivel de atletas, el compañerismo y la belleza de los senderos de la Granadella, que volvió a reunir a amantes del trail para disfrutar del deporte en plena naturaleza. 💚⛰️

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Desde 2011, trabajamos para ofrecer tratamientos efectivos y humanos. Nuestra historia está marcada por la pasión por el deporte y el bienestar.

Cada logro de nuestros clientes es también el nuestro. Gracias por confiar en Mirca Sport, un espacio donde cuidarse es parte del progreso. 🌿💚

📍 Visítanos en Carrer Jaime Gómez Orts, 13, Elche (Alicante).

🎉 SORTEO DEPORTIVO | Clínica MIRCASPORT 🎉

🏃‍♂️🏃‍♀️ ¡SORTEAMOS 2 TEST DE VELOCIDAD PROGRESIVA GRATUITOS!

En Clínica MIRCASPORT queremos ayudarte a entrenar mejor y con datos reales.
Por eso sorteamos 2 Test de Velocidad Progresiva en nuestras instalaciones, dirigidos a atletas de pista, asfalto o montaña que quieran conocer sus zonas de trabajo y optimizar sus cargas de entrenamiento.

📊 Cada test incluye informe detallado del rendimiento.
👨‍⚕️👩‍⚕️ El test será dirigido por profesionales de la clínica, con amplia experiencia en el entrenamiento de atletas populares y de alto rendimiento, garantizando un proceso seguro, preciso y de máxima calidad.

✅ ¿CÓMO PARTICIPAR? (MUY FÁCIL)

1️⃣ Sigue nuestra cuenta 👉 
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3️⃣ Comenta mencionando a 2 amigos deportistas (cuantos más comentarios, más oportunidades)
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🏆 PREMIO

🎁 2 ganadores, cada uno con 1 Test de Velocidad Progresiva + informe personalizado

📅 Fecha del sorteo: 30 de enero 2026
📍 Lugar: Clínica MIRCASPORT

💡 Ideal para runners, trail runners y atletas que quieren entrenar con criterio, ciencia y acompañamiento profesional.

🍀 ¡Mucha suerte y a correr!

💪 Entrenar Fuerza de Forma Programada: La Medicina del Futuro (y del Presente)

El entrenamiento de fuerza no es solo para atletas. Es una de las intervenciones con mayor respaldo científico para mejorar la salud, la longevidad y la calidad de vida.
Cuando está programado (progresivo, adaptado y organizado), sus beneficios se multiplican.

🔍 ¿Qué dice la ciencia?

✅ 1. Aumenta la masa muscular y previene la sarcopenia

A partir de los 30 años perdemos entre 3–8% de masa muscular por década.
La fuerza programada revierte esa pérdida, manteniendo tu cuerpo fuerte, funcional y autónomo.

❤️ 2. Mejora la salud cardiovascular

Los estudios muestran reducciones en:
• Presión arterial
• Inflamación sistémica
• Riesgo de eventos cardiovasculares
Incluso 1–2 sesiones/semana ya generan beneficios significativos.

🍬 3. Regula la glucosa y mejora la sensibilidad a la insulina

El entrenamiento de fuerza es una de las estrategias más efectivas para prevenir y manejar la diabetes tipo 2.

🦴 4. Aumenta la densidad ósea

La fuerza es clave para prevenir la osteoporosis y reducir el riesgo de fracturas, especialmente en mujeres.

🧠 5. Reduce ansiedad, estrés y mejora el estado de ánimo

La evidencia muestra mejoras en:
• Síntomas depresivos
• Estrés percibido
• Autoconfianza y bienestar general

🔥 6. Aumenta el gasto energético y facilita el control del peso

Más músculo = mayor metabolismo basal.
Y con la programación adecuada, se evitan estancamientos.

🏃 7. Mejora el rendimiento y previene lesiones

Un cuerpo más fuerte tolera más carga, mejora la técnica y protege articulaciones y tendones.

📌 CONCLUSIÓN

Un programa de fuerza bien diseñado es una inversión en salud a largo plazo: más años de vida y, sobre todo, más vida en esos años.
No es solo entrenar… es entrenar con propósito.

🎄✨ Esta Navidad, regala salud ✨🎄

En Mirca Sport queremos acompañarte estas fiestas con el mejor regalo posible: bienestar.
Sorprende a las personas que más quieres con:

💆‍♂️ Sesiones o bonos de fisioterapia
🏋️‍♀️ Entrenamiento personalizado o clases grupales
🦵 Presoterapia para recuperar y descansar mejor

Porque no hay mejor detalle en estas fechas que cuidar el cuerpo, la mente… y la salud.
Haz de la Navidad una oportunidad para sentirse mejor 💚

🎁 Regala salud. Regala Mirca Sport.

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