Personal Trainer Raluca Bulumac

O singură zi la mare, dar exact cât trebuia. ☀️🌊

Soare, apă caldă, liniște și puțină nostalgie că vara se duce…
Am prins-o din urmă pentru încă o zi și aleg să o închei cu drag, cu soare pe piele și cu marea în suflet. 🤍

Iar acum… să vină toamna. 🍂
Și ea are farmecul ei.

BIOMECANICA – pentru că nu este suficient să faci un exercițiu. Contează cm îl faci. 🧠🏋️‍♀️

În fitness, aceeași mișcare poate arăta foarte diferit de la o persoană la alta. Anatomia, mobilitatea articulațiilor, lungimea segmentelor, poziția tălpilor, amplitudinea și controlul mișcării influențează modul în care corpul distribuie forțele și musculatura care contribuie cel mai mult la exercițiu.

De aceea, nu cred în ideea că există o singură tehnică „perfectă” pentru toată lumea.

Într-o genuflexiune, de exemplu, nu ne uităm doar la cât de jos cobori sau la greutatea de pe bară. Ne interesează:
• cm este poziționată bara;
• cm îți stabilești trunchiul;
• cm se mișcă șoldurile și genunchii;
• cm sunt așezate și stabile tălpile;
• ce amplitudine poți controla;
• dacă mișcarea este potrivită pentru anatomia și obiectivul tău.

Biomecanica ne ajută să înțelegem DE CE facem anumite ajustări.

Uneori, o modificare de câțiva centimetri a poziției picioarelor, a unghiului trunchiului sau a traiectoriei poate schimba distribuția solicitării asupra articulațiilor și mușchilor.

Iar scopul nu este să copiem o execuție văzută pe internet. 😅
Scopul este să găsim varianta pe care corpul tău o poate executa eficient, controlat și în siguranță, în funcție de ceea ce vrei să obții.

Pentru hipertrofie, forță, mobilitate sau performanță, exercițiul trebuie să fie ales și adaptat în funcție de persoană, nu invers.

Pentru mine, un antrenament bun înseamnă mai mult decât „am ridicat greutatea”.
Înseamnă să înțelegem ce lucrăm, de ce lucrăm și cm putem progresa. ❤️

Tehnică + control + biomecanică + progres = un antrenament făcut cu cap.🧠🏋️‍♀️

Nu am avut niciodată probleme cu kilogramele în plus. Am făcut sport toată viața, de la karate până la fitness, așa că mișcarea a fost mereu parte din viața mea.

Dar uitându-mă la cele două poze, văd o diferență importantă.

În prima eram slabă, activă, dar aveam foarte puțină masă musculară.

Astăzi nu sunt „mai mare”. Sunt tot eu, doar că am mai multă masă musculară, mușchi definiți și un corp mult mai puternic.

Iar pentru mine, fitnessul nu a fost niciodată doar despre cm arată corpul.

A fost despre ce poate să facă.

Am energie pentru multe. Pot să ridic greutăți, să mă antrenez, să merg mii de pași, să lucrez și să îmi desfășor ziua fără să simt că organismul meu nu face față.

Antrenamentul cu greutăți înseamnă să construiești, în timp, un corp care te susține:
💪 mai multă forță
🦴 oase mai puternice
🧍‍♀️ mai multă stabilitate și control
❤️ o condiție fizică mai bună
⚡ mai multă capacitate pentru efort și activitățile de zi cu zi
🧠 mai multă încredere în propriul corp
și, foarte important, o bază musculară pe care să te poți baza și pe măsură ce înaintezi în vârstă.

Pentru mine, diferența dintre cele două poze nu este „slabă vs. grasă”.

Este slabă vs. puternică.

Și cred că acesta este unul dintre cele mai frumoase lucruri pe care ni le poate oferi fitnessul: nu doar să schimbăm felul în care arătăm, ci să schimbăm ceea ce putem face cu propriul nostru corp. ❤️

POV: ai chef de desert, dar nu vrei să transformi „ceva dulce” într-o bombă calorică 😂🤍

Așa că am improvizat o prăjitură cu bezea crocantă la exterior, cremă fină de ricotta + iaurt și multe afine 🫐

Simplă, fresh, cremoasă și cu proteine bune.
Genul de desert pe care îl mănânci cu plăcere, nu cu sentimentul că „ai stricat dieta”.

Pentru că alimentația echilibrată nu înseamnă să renunți la desert. Înseamnă să știi cm să-l integrezi. 🤌🏻
Rețetă :
🍰 PRĂJITURĂ CU BEZEA, CREMĂ DE RICOTTA & AFINE 🫐

Ingrediente:

Pentru bezea:
• 10 albușuri
• 1 plic întăritor pentru frișcă
• Stevia, după gust

Pentru cremă:
• 250 g ricotta Granarolo
• 300 g iaurt Olympus 2%
• Stevia, după gust
• 60 g afine

Mod de preparare:

1. Batem cele 10 albușuri spumă tare, apoi adăugăm întăritorul pentru frișcă și stevia.
2. Punem bezeaua într-o tavă și o coacem la air fryer, la temperatură potrivită, până când se formează o crustă ușor crocantă.
3. După răcire, scobim ușor mijlocul bezelei, cât să putem adăuga crema.
4. Pentru cremă, amestecăm ricotta cu iaurtul și stevia până obținem o compoziție fină și cremoasă.
5. Umplem bezeaua cu crema de ricotta și iaurt.
6. Adăugăm deasupra afinele proaspete. 🫐

✨ Rezultatul: o prăjitură aerată, cremoasă și fresh, cu un aport bun de proteine și fără zahăr adăugat.

Perfectă când vrei ceva dulce și bun, fără să simți că „ai ieșit din plan”. 🤍

Tu ai încerca-o? 👀

💫

💯❤️