fomesaudavel_

We all know that diet is the most important part for progress right ?

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Leg days are FUN! The problem is the next day 🤣

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One more idea of breakfast, high protein always !

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People on a caloric deficit hear me out 😭🤏🏿
Quando a comida acaba e não podes repetir porque queres perder peso

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Losing weight is more about mindset than anything else, counting calories is great because I can eat whatever I want! But the hardest part is when you don’t choose wisely 🤣🙌🏾

Did you know you can lose weight or gain weight eating the right amount of calories per day? More control and less restrictions

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1. Criar déficit calórico
Comer menos calorias do que o corpo gasta
👉 Esse é o fator principal do emagrecimento

2. Caminhar ou se manter ativa
4–5x por semana por 1h ou ~8–10k passos por dia
👉 Ajuda a queimar calorias e acelerar o processo

3. Beber água suficiente
2L ou mais por dia
👉 Ajuda na saciedade, digestão e retenção de líquido

4. Priorizar alimentos naturais
Frutas, vegetais e proteínas magras
👉 Mais volume, menos calorias, mais saciedade

5. Dormir bem
7–9h por noite
👉 Sono ruim aumenta fome e dificulta o emagrecimento

6. Consistência
Não é um dia perfeito, é o que você faz a maior parte do tempo
👉 Resultado vem da repetição