Frederik Hecht

Min 32. sommer venter lige rundt om hjørnet, og jeg begynder for alvor at mærke, hvordan voksenlivet snører sig til.

Værdier og prioriteter har ændret sig, og gud ske tak og lov for det.

For hvis man allerede tidligt i livet begynder at bilde sig selv ind, at ‘man er som man er’, så er der stor risiko for, at man lever det liv, der forventes af en, i stedet for det liv man selv ønsker at leve.

Vores identitet er ikke statisk eller fastlåst. Vi er ikke blot summen af vores handlinger og erfaringer. Udviklingen sker, i forskellige størrelser og hastigheder, konstant.
Og det er nok det, livet lang hen ad vejen handler om - at blive klogere på hvem man er, og hvem man ikke er.

Det kan være skræmmende at forfølge sit indre kompas, frem for at lade sig drive af forventninger og normer. For det kræver, at man mister fodfæste for en stund.

Men det er ofte en nødvendighed at miste fodfæste. For det er særligt her, vi får muligheden for at dykke ned i vores eksistens og skabe vores egne betydninger og formål. Det er særligt her, at vi kan forholde os til hvem vi er, og hvad vi ønsker at kalde for et meningsfuldt liv.

                                     

Vi fejrer lanceringen af BodySmart og i den anledning bliver der givet et års medlemskab til 3 heldige vindere!

Det eneste du skal gøre for at deltage er at:

- Følge .dk og like opslaget
- Evt. tagge en person, som også skal have muligheden for at vinde.

Der bliver trukket lod og fundet 3 vindere om en uge!

Så skydes Bodysmart beta-versionen i gang!

Har du mod på at teste appen, inden at den for alvor bliver sluppet løs på Iphone og Android app store?
Så har du nu muligheden for at tilmelde dig. Der lukkes i første omgang 50 personer ind, og det er med først til mølle-princip.

Send mig en besked med din mail, hvis du er frisk, og vær samtidig med i konkurrencen om et tre måneders gratis abonnement ✌️

DEL GERNE MED EN PERSON SOM KUNNE FINDE OPSLAGET INTERESSANT

Jeg leder efter en ambitiøs og videbegærlig person, som ønsker at arbejde med content creation i form af video- og tekstindhold til min fitness-portal, samt diverse ad hoc-opgaver.

Stillingen vil være bred, selvstændig og med et stort ansvar. Du vil være med til at sætte dit præg på et projekt, som er i rivende udvikling.

DIN PROFIL

- Jeg forestiller mig, at du er i gang med en bachelor inden for Ernæring og sundhed, Idræt eller lignende.

- Du er ikke bange for at arbejde selvstændigt, finde på nye ideer og komme med kreative indspark.

- Du er en ninja til content creation og vidensformidling, og du har måske en SOME-profil, hvor du regelmæssigt poster billeder / videoer af øvelser, opskrifter og andre fitness/sundheds-relaterede ting.

- Du har erfaring med digital markedsføring og lead-generering, men det er ikke et must.

- Køn og alder er underordnet.

JEG KAN TILBYDE

- Et fedt og ultra fleksibelt studiejob på cirka 5-10 timer om ugen

- En fast timeløn plus mulighed for provision

- Stor frihed ift. arbejdsopgaver

- Faglig sparring

Hvis du tænker, at det lyder nice, og at du kan se dig selv i arbejdsopgaverne, må du meget gerne skrive til mig - eller endnu bedre, sende en ansøgning til [email protected]

Ja tak. Du kan nu langt om længe lytte til min bog på Mofibo eller din foretrukne lydbogs-app ✌️

Efter omtrent halvandet år og 480 ish solgte bøger er min lydbog nu klar, og snart til at finde på din yndlings-lydbogsapp.

Bedre sent end aldrig ✌️

Modtog en mail for nogle måneder siden:

“Hej Frederik, har du lyst til at komme forbi og holde et foredrag i vores virksomhed?”

“Ja det vil jeg da gerne, hvad skal foredraget handle om?”

“Godt spørgsmål. Bare sig noget klogt om sundhed og sådan noget”

Det gjorde jeg så foran 26 medarbejdere i dag, og det gik egentligt meget godt.

Det er først gået op for mig i de seneste år, at jeg er ret glad for at formidle.

Jeg er af natur en ret stille og introvert person. Men når det kommer til emner, som fascinerer mig - hvor jeg føler, at jeg har noget interessant at byde ind med, så er jeg svær at få til at holde kæft.

Jeg har tænkt mig at gøre mere ud af snakke til et publikum, både i form af foredrag, gennem min platform og så har jeg i en nær fremtid tænk mig at starte et soloprojekt på et nyt medie.
Stay tuned!

Jeg har altid været glad for at fordybe mig i ting, bygge noget op fra bunden, lægge tid og kræfter i det for til sidst at se et resultat, jeg er tilfreds med.

Jeg har været en af dem, som synes at lockdown egentlig var ret fedt, både pga. min introverte natur, men også fordi at jeg har kunnet bruge pænt meget tid på at fordybe mig i et nyt projekt.

jeg har i lang tid gerne ville skabe et sted, hvor folk kunne få hjælp til deres træning, kost og alt det imellem. Der findes masser af gode sider derude, men jeg synes ikke, at der findes ét sted, der samler det hele, simpelt og overskueligt.

Det skulle være for dem, som ønsker et billigere alternativ til fysisk personlig træning, og dem som ikke har brug for ultra-specialiserede programmer og 100% skræddersyet vejledning. Dem som bare gerne vil have hjælp til det grundlæggende samt et sted at få støtte og svar på sine spørgsmål.

I det seneste år har jeg arbejdet på det projekt, og det er jeg klar til at lancere i 2022, lige efter nytårsbranderten.

Valget stod mellem at smide noget i nærheden af en million på at få udviklet en app, eller at lave det hele selv i et website format.

Jeg valgte det sidstnævnte, da en million er rimelig mange penge, og da jeg har nørdet webkodning som ung. Så jeg fandt en udvikler fra Indien (skud ud til Pankaj), jeg kunne sparre med, og så gik jeg ellers i gang.

Og nu er vi her. Klar til at launche. Jeg er som sådan ikke færdig med platformen. Det bliver jeg aldrig. Ideen er at bygge nye ting på hele tiden, komme med nyt indhold og nye funktioner.

Jeg er med på, at hele ‘online coaching’ feltet har fået et ekstra dårligt ry på det seneste, og at der derfor naturligvis vil være pænt meget skepsis omkring projektet. Jeg ser frem til at vise, at det her er noget fundamental anderledes, end hvad man er vant til at se fra diverse online coaches, og så til en markant billigere pris.

Tjek det ud på www.bodysmart.dk ✌️

Problemet er ikke, at du er afhængig af sukker. For det er du ikke.⁠
⁠
Problemet er, at du fortæller dig selv, at du er afhængig af sukker.⁠
⁠
Og den fortælling, får dig til at udelukke alle former for madvarer, der indeholder sukker.⁠
⁠
Hvad sker der så? Du begynder at crave netop de madvarer. På et tidspunkt 'falder du i' - du begynder at spise dem, og så kan du ikke stoppe.⁠
⁠
See where I am getting at?⁠
⁠
Sukker i sig selv er ikke vanedannende... men din ikke så smarte måde at håndtere dine cravings på skaber en illusion om, at du er afhængig.⁠
⁠
Fiks dit mindset ---> fiks dine cravings.

Jeg føler, at mange personlige trænere og coaches har det med at glemme, at ikke alle deler samme entusiasme og passion for at træne og ‘spise sundt’ som dem.

Sandheden er, at nogle har en mere naturlig evne til at gøre visse ting end andre. Nogle har bare lettere ved at finde glæden i at gå meget op i deres træning og kost.

Det er rimelig vigtigt at forstå, når man coacher andre mennesker. De har sjældent samme udgangspunkt. De trives ikke nødvendigvis i det, man selv trives i.

Lige så vigtigt er det at forstå den anden vej, når man følger personer med vilde kroppen på Instagram.

Det betyder ikke, at man ikke kan blive bedre til de ting, man gerne vil blive bedre til. Det betyder, at man skal finde sin egen tilgang og finde ud af, hvad man selv trives i. Nogle gange skal man have hjælp til at blive skubbet i den rigtige retning, hvis man ikke kender den endnu.

Pointe: Gør det du trives med ✌️

Kroppen har en fænomenal evne til at tilpasse sig den stress, vi udsætter den for.⠀
⠀
Derfor skal vi lade være med at kategorisere øvelser eller bevægelser som skadelige eller ikke-skadelige. I stedet skal vi tænke forskellige former for belastning - om det er tilpas eller for meget.

Vi er alle sammen bygget forskelligt og med forskellige udgangspunkter. Af den grund er det ikke altid muligt at sige, hvornår belastningen er for meget.

En god tommelfingerregel er altid, at man skal lytte til kroppen. Den er i mange tilfælde ret god til at fortælle dig, om du kan klare den belastning, du udsætter den for.
⠀
Hvis en bestemt øvelse / bevægelse gør nas, betyder det ikke, at den er skadelig. Det betyder heller ikke, at du er dysfunktionel eller nødvendigvis gør noget forkert. Det betyder, at du i øjeblikket ikke har evnen til at tolere den belastning.

I langt de fleste tilfælde betyder det også, at du i en periode bør skrue ned for belastningen og finde en måde at træne på, som ikke gør ondt.

‘Calm s**t down, build s**t back up’

At noget virker for dig betyder ikke, at det virker for andre.

Det burde egentligt være logisk nok, men mange har virkelig svært ved at anskue det sådan. Især når det kommer til kost, træning, sundhed, osv.

“bænkpres er helt klart den bedste øvelse til brystet, så alle skal lave den”

“Prøv at spise plantebaseret i noget tid, så vil du mærke hvor godt det er”

“Jeg har tabt mig helt vildt på Keto-kuren, så det er også den bedste vægttabskur for dig”

Vi har alle forskellige livsstile, personlige præferencer og ressourcer i hverdagen hvilket betyder, at den enkelte fremgangsmåde kan variere for person til person.

Hvis noget virker for dig, virker det ikke nødvendigvis for andre.

Stop med at træne udelukkende for at tabe dig.

Træning er godt for mange ting. Rigtig mange ting. Men det er ikke en god metode til at opnå et vægttab. Og det er der flere grunde til.

Når målet udelukkende er vægttab, bliver træningen ofte til en handling, som opstår ud fra en negativ præmis. Du træner for at forbrænde kalorier, for at gøre dig 'fortjent' til visse madvarer, for at 'straffe' dig selv fordi du har spist for mange kalorier, for at ændre noget ved dig selv, som du ikke er tilfreds med.

Det er ikke en god måde at skabe et godt, sundt og bæredygtigt forhold til træning og generelt fysisk aktivitet.

Træn for at føle dig bedre tilpas, blive stærkere, bygge større muskler, gøre dig i bedre humør, øge din livskvalitet.

Fokuser på de positive ting, som træning kan gøre for dig og glem alt det andet ✌️

Nu er jeg fyldt 30.

Jeg har altid joket lidt med hvor surt det bliver at sige farvel til 20’erne. Men det har faktisk været ment i ramme alvor. Jeg har i det seneste års tid haft følelsen af, at jeg ikke har nået nok ift. min alder.

Jeg ved, at følelsen er komplet irrationel, jeg ved ikke, hvor den kommer fra og jeg ved ikke, hvad sammenligningsgrundlaget er baseret på. Men tankerne har stadig kradset i baghovedet.

Så nu sidder jeg på Espresso House og prøver at reflektere lidt over, hvad der egentligt er sket i mine 20’ere. So here goes:

- Jeg har studeret humanbiologi i USA, hvor jeg sådan nogenlunde fik pejlet mig ind på, hvad min passion skulle være i livet. Noget som jeg føler mig rimelig priviligeret over at finde ud af i en forholdsvis ung alder.

- Jeg har taget en bacheloruddannelse i fysioterapi efterflugt af et hav af kurser og efteruddannelser, og er kun blevet endnu mere sikker på, hvad jeg umiddelbart ønskede at arbejde med resten af livet.

- Det er gået op for mig, at det med at være sin egen chef og styre sin egen hverdag virkelig tiltalte mig. Så jeg stoppede mit kliniske arbejde som fysioterapeut, og startede op som selvstændig fys/træner/altmuligmand. Det har jeg nu arbejdet med i 5 år.

- Jeg har et arbejde, som har givet mig frihed til at leve livet meget tæt på mine egne præmisser. Jeg har designet en dagligdag, hvor jeg ikke konstant går og venter på weekenden eller ferien, men hvor jeg grundlæggende set er motiveret og glad for at lave mit arbejde hver dag.

- Jeg har brugt åndssvagt lang tid på at skrive en bog, som blev udgivet med langt større succes, end hvad jeg turde forestille mig.

- Jeg er godt i gang med mit næste projekt, som forhåbentligvis kommer til at gavne en masse mennesker. Et projekt som jeg regner med at komme til at stå for mit primære arbejde mange år frem.

Og nu er jeg 30.

Der er egentlig sket ok meget, nu hvor jeg lige tænker lidt klart. Og det er egentligt også ret fedt at glæde sig til at se, hvad fremtiden byder på.

Tak til alle, som følger med på min profil. Jeg ved, at der har været radiotavshed i de seneste måneder. Når mit projekt lanceres, så kommer der fart på igen ✌️

Jeg har snart fødselsdag!
Og stik imod traditionen giver jeg en gave, et eksemplar af min bog, til en heldig vinder ✌️

Det eneste du skal gøre for at deltage er at:

• Like opslaget og skrive en hurtig kommentar om hvor nice det kunne være at vinde.
Har du lyst til at tagge en person, som også bør læse bogen, så skal du være velkommen til det 👌

Vinderen bliver fundet på fredag!

Et vægttab gør dig ikke nødvendigvis mere glad.

Ikke fordi at det ikke er en flot præstation at tabe sig.

Men fordi at det er let at skyde skylden for lavt selvværd på ens vægt.

Så måske er det ikke det, du skal forvente at få ud af et vægttab.

I mange situationer er et vægttab kun lig med et lavere tal på badevægten.

Det ændrer ikke nødvendigvis måden, du ser dig selv på, dit selvværd, din selvtillid, forholdet til din krop, din livsglæde og mange andre fundamentale ting.

Der skal andre ting til.
Et vægttab kan sagtens være en del af ligningen, men du skal ikke forvente, at det kan stå alene.

Og det er ikke utænkeligt at tro, at når den forventning ikke er der længere, bliver det lettere at få øje på de ting, som man i virkeligheden bør arbejde på.

Lad være med at have et stålfast på resultater. Fokuser på de daglige vaner, som vil give dig resultater.

Fair nok, hvis du har ambitiøse mål. De kan motivere os, men de kan også hurtigt blive overvældende.

Vi har ofte brug for små milepæle undervejs, og de milepæle er lettere at sigte efter, når vi har fokus på de daglige vaner. De vaner, som vi ved skaber resultater over tid.

Fokuser på at spise mere frugt og grønt i stedet for at nå ned på en bestemt vægt.

Fokuser på at træne kontinuerligt og spise dine proteiner i stedet for at blive strandklar.

Cumulative returns, ja tak ✌️

Jeg ser ofte en tendens til, at mange unødvendigt går op i asymmetri eller anatomisk ubalance i kroppen.

En asymmetri som de enten selv har lagt mærke til, eller noget som de har fået fortalt af en læge, fysioterapeut, personlig træner eller lignende.

Det kan være en forskel i benlængde, stramme hoftebøjere, skævt bækken eller ryg, det ene skulderblad sidder højere end det andet, osv.

I stort set alle tilfælde er der intet galt med disse asymmetrier. Det er helt normalt, og er ikke ensbetydende med at man skal være nervøs for at lave noget forkert under sin træning.

Ingen har en helt symmetrisk krop, og det er heller ikke et problem er være asymmetrisk. Det er blot sådan, du er bygget.

Du er sgu god nok, og din krop kan klare langt mere, end hvad du tror ✌️

Vægttab handler om kalorieunderskud. Og et kalorieunderskud handler for langt de fleste om at begrænse antallet af kalorier, der indtages over en given periode.⁠
⁠
Misforstå mig ikke. Træning og cardio er vigtigt. Det skal man ikke gå ned på.⁠
⁠
Men hvis målet er vægttab, er det stærkt overvurderet, og det kan endda være kontraproduktivt at skrue op for træningen i håb om at forbrænde flere kalorier (det er et emne, jeg har dedikeret et helt kapitel til i min bog).⁠

Men du skal ikke træne udelukkende for at forbrænde kalorier. Den primære drivkraft skal være drevet af lyst, og fordi du synes, det er nice. Ikke på baggrund af et ønske om vægttab.
⁣⁠
Vægttab vil for langt langt de fleste handle om at skabe et kalorieunderskud ved at ændre kosten i stedet for at øge forbrændingen gennem mere træning eller cardio.

Enten går vi all in på træningen, fordi vi er motiveret til det, eller også laver vi ikke en skid.

Denne binære måde at tilgå træningen, eller mange andre ting i livet, er noget som alt for mange praktiserer.

Men din træning er ikke en “enten-eller” ting.

Har du ikke tid eller kræfter til at smadre et workout igennem 5 gange om ugen, er alternativet ikke at træne 0 gange om ugen.

Hvorfor ikke 4?
Eller 3?
Eller 2?
Eller 1?
Eller ½?

Målet bør altid være at skabe et momentum. At lave bare et eller andet, hvad det så end er.

Derefter kan man altid bygge mere på, når man er inde rytmen, og når man er frisk på at give den mere gas.

F**k alt-eller-intet mentalitet 🖕

“Hvad er den bedste øvelse til ryggen? Brystet? Triceps? Røven?”

Jeg tror ikke på, at der findes en øvelse til en bestemt muskelgruppe, som objektivt set altid er bedre end andre.

Om en øvelse er mere eller mindre effektiv end en anden kommer altid an på konteksten, såsom træningserfaring, mål, eventuelle skader, præferencer, osv.

Når det så er sagt, er det en ret god ide, at øvelsen:

- Rent faktisk træner den muskelgruppe, der skal trænes

- Kan udføres sikkert (til jer der tror, at det er smart at squatte på en bold..)

- Kan udføres med nogenlunde høj intensitet

- Potentielt set kan køres til udmattelse

- Kan skaleres i forhold til belastningen

Kan der sættes kryds ved de ting er du ret godt på vej til en god øvelse.

En af de mest intelligente ting, vi kan sige er 'Det ved jeg ikke'.

Generelt har vi mennesker høje forventinger til os selv. Vi anser os gerne som velinformerede, uddannede og oplyste individer.

Det føles nice at have svaret, når man bliver stillet et spørgsmål. Det er en validering af den forestilling, vi har om os selv: at vi er fu***ng kloge 👌

Men der vil naturligvis komme spørgsmål, som vi ikke kan svare på.
At være i stand til at indrømme, at man ikke kender svaret, at man ikke har nok viden inden for det pågældende emne, er ikke et tegn på svaghed eller manglende intelligens. Tværtimod.

Det viser, at du er i stand til at erkende, at du ikke har viden om alt her i livet. Denne ydmyghed og selverkendelse gør dig sjovt nok mere intelligent. For det gør dig også i stand til at indse, at du ikke ved nok, og at du er nødt til at tilegne dig mere viden for at kunne svare.

Long story short: Bliv bedre til at sige 'Det ved jeg ikke'. Det gør dig klogere og mere troværdig i det lange løb.

Okay, ikke mere lommefilosofi herfra ✌️

Når man starter på et vægttabsforløb, vil mange i første omgang begynde at opstille regler for hvilke madvarer, der skal udelukkes fra kosten.

Men det er sjældent en særlig god strategi. Fordi det er en strategi, der beror på at fjerne ting i livet, man godt kan lide. Det er ikke holdbart, og det er ikke nice.

I stedet skulle man hellere se på, hvordan man kan stadig kan bevare alle de ting, man er glad for at spise, mens der samtidig arbejdes på et vægttab.

Måske skulle man hellere lade være med at opdele madvarer i enten 'forbudt' eller 'ikke forbudt' og fokusere mere på at spise mere frugt, grønt og øge proteinindtaget?

Når du lærer at regulere dit kaloreindtag uden at gå for meget på kompromis med dine lyster, bliver det så meget lettere at finde balance i kosten og stadig spise den slags mad, du rent faktisk har lyst til ✌️

Du er asymmetrisk. Og hvad så?

Som personlig træner og fysioterapeut ser jeg en tendens til, at mange unødvendigt går op i en eller anden form for asymmetri eller anatomisk ubalance i kroppen.

En asymmetri som de enten selv har lagt mærke til, eller noget som de har fået fortalt af en læge, fysioterapeut, personlig træner eller lignende.

Det kan være en forskel i benlængde, stramme hoftebøjere, skævt bækken eller ryg, det ene skulderblad sidder højere end det andet, osv.

I langt de fleste tilfælde er der intet galt med disse asymmetrier. Det er helt normalt, og er ikke ensbetydende med at man skal være nervøs for at lave noget forkert under sin træning.

Ingen har en helt symmetrisk krop, og det er heller ikke et problem er være asymmetrisk. Det er bare sådan, du er bygget.

I enkelte tilfælde kan det være relevant at have særligt fokus på en asymmetri, men så længe at du træner med varierende bilaterale samt unilaterale øvelser, og du ikke oplever nogen smerter, så skal du stoppe med at bekymre dig om din asymmetri eller muskulære ubalance.

Du er sgu god nok, og din krop kan klare langt mere, end hvad du tror.