Frederik Hecht

Personlig træner & Fysioterapeut i København Fysioterapeut og personlig træner i København.

Min behandling og træning bygger på god kommunikation og en evidensbaseret praksis, således at du opnår resultater, der varer ved.

31/05/2023

Min 32. sommer venter lige rundt om hjørnet, og jeg begynder for alvor at mærke, hvordan voksenlivet snører sig til.

Værdier og prioriteter har ændret sig, og gud ske tak og lov for det.

For hvis man allerede tidligt i livet begynder at bilde sig selv ind, at ‘man er som man er’, så er der stor risiko for, at man lever det liv, der forventes af en, i stedet for det liv man selv ønsker at leve.

Vores identitet er ikke statisk eller fastlåst. Vi er ikke blot summen af vores handlinger og erfaringer. Udviklingen sker, i forskellige størrelser og hastigheder, konstant.
Og det er nok det, livet lang hen ad vejen handler om - at blive klogere på hvem man er, og hvem man ikke er.

Det kan være skræmmende at forfølge sit indre kompas, frem for at lade sig drive af forventninger og normer. For det kræver, at man mister fodfæste for en stund.

Men det er ofte en nødvendighed at miste fodfæste. For det er særligt her, vi får muligheden for at dykke ned i vores eksistens og skabe vores egne betydninger og formål. Det er særligt her, at vi kan forholde os til hvem vi er, og hvad vi ønsker at kalde for et meningsfuldt liv.

                                     

28/01/2023

Vi fejrer lanceringen af BodySmart og i den anledning bliver der givet et års medlemskab til 3 heldige vindere!

Det eneste du skal gøre for at deltage er at:

- Følge .dk og like opslaget
- Evt. tagge en person, som også skal have muligheden for at vinde.

Der bliver trukket lod og fundet 3 vindere om en uge!

22/11/2022

Så skydes Bodysmart beta-versionen i gang!

Har du mod på at teste appen, inden at den for alvor bliver sluppet løs på Iphone og Android app store?
Så har du nu muligheden for at tilmelde dig. Der lukkes i første omgang 50 personer ind, og det er med først til mølle-princip.

Send mig en besked med din mail, hvis du er frisk, og vær samtidig med i konkurrencen om et tre måneders gratis abonnement ✌️

17/06/2022

DEL GERNE MED EN PERSON SOM KUNNE FINDE OPSLAGET INTERESSANT

Jeg leder efter en ambitiøs og videbegærlig person, som ønsker at arbejde med content creation i form af video- og tekstindhold til min fitness-portal, samt diverse ad hoc-opgaver.

Stillingen vil være bred, selvstændig og med et stort ansvar. Du vil være med til at sætte dit præg på et projekt, som er i rivende udvikling.

DIN PROFIL

- Jeg forestiller mig, at du er i gang med en bachelor inden for Ernæring og sundhed, Idræt eller lignende.

- Du er ikke bange for at arbejde selvstændigt, finde på nye ideer og komme med kreative indspark.

- Du er en ninja til content creation og vidensformidling, og du har måske en SOME-profil, hvor du regelmæssigt poster billeder / videoer af øvelser, opskrifter og andre fitness/sundheds-relaterede ting.

- Du har erfaring med digital markedsføring og lead-generering, men det er ikke et must.

- Køn og alder er underordnet.

JEG KAN TILBYDE

- Et fedt og ultra fleksibelt studiejob på cirka 5-10 timer om ugen

- En fast timeløn plus mulighed for provision

- Stor frihed ift. arbejdsopgaver

- Faglig sparring

Hvis du tænker, at det lyder nice, og at du kan se dig selv i arbejdsopgaverne, må du meget gerne skrive til mig - eller endnu bedre, sende en ansøgning til [email protected]

17/05/2022

Ja tak. Du kan nu langt om længe lytte til min bog på Mofibo eller din foretrukne lydbogs-app ✌️

Photos from Frederik Hecht's post 15/04/2022

Efter omtrent halvandet år og 480 ish solgte bøger er min lydbog nu klar, og snart til at finde på din yndlings-lydbogsapp.

Bedre sent end aldrig ✌️

15/03/2022

Modtog en mail for nogle måneder siden:

“Hej Frederik, har du lyst til at komme forbi og holde et foredrag i vores virksomhed?”

“Ja det vil jeg da gerne, hvad skal foredraget handle om?”

“Godt spørgsmål. Bare sig noget klogt om sundhed og sådan noget”

Det gjorde jeg så foran 26 medarbejdere i dag, og det gik egentligt meget godt.

Det er først gået op for mig i de seneste år, at jeg er ret glad for at formidle.

Jeg er af natur en ret stille og introvert person. Men når det kommer til emner, som fascinerer mig - hvor jeg føler, at jeg har noget interessant at byde ind med, så er jeg svær at få til at holde kæft.

Jeg har tænkt mig at gøre mere ud af snakke til et publikum, både i form af foredrag, gennem min platform og så har jeg i en nær fremtid tænk mig at starte et soloprojekt på et nyt medie.
Stay tuned!

28/02/2022

Her kommer det, som ingen har bedt om. Fraklip fra min promo video.

Kære online coach, det er bare en joke. Please lad være med at sagsøge mig 🙏

25/02/2022

BodySmart promo video, ja tak!

Tilmeld dig gratis på www.bodysmart.dk ✌️

27/11/2021

Jeg har altid været glad for at fordybe mig i ting, bygge noget op fra bunden, lægge tid og kræfter i det for til sidst at se et resultat, jeg er tilfreds med.

Jeg har været en af dem, som synes at lockdown egentlig var ret fedt, både pga. min introverte natur, men også fordi at jeg har kunnet bruge pænt meget tid på at fordybe mig i et nyt projekt.

jeg har i lang tid gerne ville skabe et sted, hvor folk kunne få hjælp til deres træning, kost og alt det imellem. Der findes masser af gode sider derude, men jeg synes ikke, at der findes ét sted, der samler det hele, simpelt og overskueligt.

Det skulle være for dem, som ønsker et billigere alternativ til fysisk personlig træning, og dem som ikke har brug for ultra-specialiserede programmer og 100% skræddersyet vejledning. Dem som bare gerne vil have hjælp til det grundlæggende samt et sted at få støtte og svar på sine spørgsmål.

I det seneste år har jeg arbejdet på det projekt, og det er jeg klar til at lancere i 2022, lige efter nytårsbranderten.

Valget stod mellem at smide noget i nærheden af en million på at få udviklet en app, eller at lave det hele selv i et website format.

Jeg valgte det sidstnævnte, da en million er rimelig mange penge, og da jeg har nørdet webkodning som ung. Så jeg fandt en udvikler fra Indien (skud ud til Pankaj), jeg kunne sparre med, og så gik jeg ellers i gang.

Og nu er vi her. Klar til at launche. Jeg er som sådan ikke færdig med platformen. Det bliver jeg aldrig. Ideen er at bygge nye ting på hele tiden, komme med nyt indhold og nye funktioner.

Jeg er med på, at hele ‘online coaching’ feltet har fået et ekstra dårligt ry på det seneste, og at der derfor naturligvis vil være pænt meget skepsis omkring projektet. Jeg ser frem til at vise, at det her er noget fundamental anderledes, end hvad man er vant til at se fra diverse online coaches, og så til en markant billigere pris.

Tjek det ud på www.bodysmart.dk ✌️

14/10/2021

Problemet er ikke, at du er afhængig af sukker. For det er du ikke.⁠

Problemet er, at du fortæller dig selv, at du er afhængig af sukker.⁠

Og den fortælling, får dig til at udelukke alle former for madvarer, der indeholder sukker.⁠

Hvad sker der så? Du begynder at crave netop de madvarer. På et tidspunkt 'falder du i' - du begynder at spise dem, og så kan du ikke stoppe.⁠

See where I am getting at?⁠

Sukker i sig selv er ikke vanedannende... men din ikke så smarte måde at håndtere dine cravings på skaber en illusion om, at du er afhængig.⁠

Fiks dit mindset ---> fiks dine cravings.

11/10/2021

Jeg føler, at mange personlige trænere og coaches har det med at glemme, at ikke alle deler samme entusiasme og passion for at træne og ‘spise sundt’ som dem.

Sandheden er, at nogle har en mere naturlig evne til at gøre visse ting end andre. Nogle har bare lettere ved at finde glæden i at gå meget op i deres træning og kost.

Det er rimelig vigtigt at forstå, når man coacher andre mennesker. De har sjældent samme udgangspunkt. De trives ikke nødvendigvis i det, man selv trives i.

Lige så vigtigt er det at forstå den anden vej, når man følger personer med vilde kroppen på Instagram.

Det betyder ikke, at man ikke kan blive bedre til de ting, man gerne vil blive bedre til. Det betyder, at man skal finde sin egen tilgang og finde ud af, hvad man selv trives i. Nogle gange skal man have hjælp til at blive skubbet i den rigtige retning, hvis man ikke kender den endnu.

Pointe: Gør det du trives med ✌️

05/10/2021

Kroppen har en fænomenal evne til at tilpasse sig den stress, vi udsætter den for.⠀

Derfor skal vi lade være med at kategorisere øvelser eller bevægelser som skadelige eller ikke-skadelige. I stedet skal vi tænke forskellige former for belastning - om det er tilpas eller for meget.

Vi er alle sammen bygget forskelligt og med forskellige udgangspunkter. Af den grund er det ikke altid muligt at sige, hvornår belastningen er for meget.

En god tommelfingerregel er altid, at man skal lytte til kroppen. Den er i mange tilfælde ret god til at fortælle dig, om du kan klare den belastning, du udsætter den for.

Hvis en bestemt øvelse / bevægelse gør nas, betyder det ikke, at den er skadelig. Det betyder heller ikke, at du er dysfunktionel eller nødvendigvis gør noget forkert. Det betyder, at du i øjeblikket ikke har evnen til at tolere den belastning.

I langt de fleste tilfælde betyder det også, at du i en periode bør skrue ned for belastningen og finde en måde at træne på, som ikke gør ondt.

‘Calm s**t down, build s**t back up’

30/09/2021

At noget virker for dig betyder ikke, at det virker for andre.

Det burde egentligt være logisk nok, men mange har virkelig svært ved at anskue det sådan. Især når det kommer til kost, træning, sundhed, osv.

“bænkpres er helt klart den bedste øvelse til brystet, så alle skal lave den”

“Prøv at spise plantebaseret i noget tid, så vil du mærke hvor godt det er”

“Jeg har tabt mig helt vildt på Keto-kuren, så det er også den bedste vægttabskur for dig”

Vi har alle forskellige livsstile, personlige præferencer og ressourcer i hverdagen hvilket betyder, at den enkelte fremgangsmåde kan variere for person til person.

Hvis noget virker for dig, virker det ikke nødvendigvis for andre.

23/09/2021

Ja tak, her kommer den trinvise guide til en six-pack!
Enjoy ✌️

06/09/2021

Stop med at træne udelukkende for at tabe dig.

Træning er godt for mange ting. Rigtig mange ting. Men det er ikke en god metode til at opnå et vægttab. Og det er der flere grunde til.

Når målet udelukkende er vægttab, bliver træningen ofte til en handling, som opstår ud fra en negativ præmis. Du træner for at forbrænde kalorier, for at gøre dig 'fortjent' til visse madvarer, for at 'straffe' dig selv fordi du har spist for mange kalorier, for at ændre noget ved dig selv, som du ikke er tilfreds med.

Det er ikke en god måde at skabe et godt, sundt og bæredygtigt forhold til træning og generelt fysisk aktivitet.

Træn for at føle dig bedre tilpas, blive stærkere, bygge større muskler, gøre dig i bedre humør, øge din livskvalitet.

Fokuser på de positive ting, som træning kan gøre for dig og glem alt det andet ✌️

24/08/2021

Nu er jeg fyldt 30.

Jeg har altid joket lidt med hvor surt det bliver at sige farvel til 20’erne. Men det har faktisk været ment i ramme alvor. Jeg har i det seneste års tid haft følelsen af, at jeg ikke har nået nok ift. min alder.

Jeg ved, at følelsen er komplet irrationel, jeg ved ikke, hvor den kommer fra og jeg ved ikke, hvad sammenligningsgrundlaget er baseret på. Men tankerne har stadig kradset i baghovedet.

Så nu sidder jeg på Espresso House og prøver at reflektere lidt over, hvad der egentligt er sket i mine 20’ere. So here goes:

- Jeg har studeret humanbiologi i USA, hvor jeg sådan nogenlunde fik pejlet mig ind på, hvad min passion skulle være i livet. Noget som jeg føler mig rimelig priviligeret over at finde ud af i en forholdsvis ung alder.

- Jeg har taget en bacheloruddannelse i fysioterapi efterflugt af et hav af kurser og efteruddannelser, og er kun blevet endnu mere sikker på, hvad jeg umiddelbart ønskede at arbejde med resten af livet.

- Det er gået op for mig, at det med at være sin egen chef og styre sin egen hverdag virkelig tiltalte mig. Så jeg stoppede mit kliniske arbejde som fysioterapeut, og startede op som selvstændig fys/træner/altmuligmand. Det har jeg nu arbejdet med i 5 år.

- Jeg har et arbejde, som har givet mig frihed til at leve livet meget tæt på mine egne præmisser. Jeg har designet en dagligdag, hvor jeg ikke konstant går og venter på weekenden eller ferien, men hvor jeg grundlæggende set er motiveret og glad for at lave mit arbejde hver dag.

- Jeg har brugt åndssvagt lang tid på at skrive en bog, som blev udgivet med langt større succes, end hvad jeg turde forestille mig.

- Jeg er godt i gang med mit næste projekt, som forhåbentligvis kommer til at gavne en masse mennesker. Et projekt som jeg regner med at komme til at stå for mit primære arbejde mange år frem.

Og nu er jeg 30.

Der er egentlig sket ok meget, nu hvor jeg lige tænker lidt klart. Og det er egentligt også ret fedt at glæde sig til at se, hvad fremtiden byder på.

Tak til alle, som følger med på min profil. Jeg ved, at der har været radiotavshed i de seneste måneder. Når mit projekt lanceres, så kommer der fart på igen ✌️

16/08/2021

Jeg har snart fødselsdag!
Og stik imod traditionen giver jeg en gave, et eksemplar af min bog, til en heldig vinder ✌️

Det eneste du skal gøre for at deltage er at:

• Like opslaget og skrive en hurtig kommentar om hvor nice det kunne være at vinde.
Har du lyst til at tagge en person, som også bør læse bogen, så skal du være velkommen til det 👌

Vinderen bliver fundet på fredag!

Timeline photos 11/08/2021

Et vægttab gør dig ikke nødvendigvis mere glad.

Ikke fordi at det ikke er en flot præstation at tabe sig.

Men fordi at det er let at skyde skylden for lavt selvværd på ens vægt.

Så måske er det ikke det, du skal forvente at få ud af et vægttab.

I mange situationer er et vægttab kun lig med et lavere tal på badevægten.

Det ændrer ikke nødvendigvis måden, du ser dig selv på, dit selvværd, din selvtillid, forholdet til din krop, din livsglæde og mange andre fundamentale ting.

Der skal andre ting til.
Et vægttab kan sagtens være en del af ligningen, men du skal ikke forvente, at det kan stå alene.

Og det er ikke utænkeligt at tro, at når den forventning ikke er der længere, bliver det lettere at få øje på de ting, som man i virkeligheden bør arbejde på.

30/07/2021

Lad være med at have et stålfast på resultater. Fokuser på de daglige vaner, som vil give dig resultater.

Fair nok, hvis du har ambitiøse mål. De kan motivere os, men de kan også hurtigt blive overvældende.

Vi har ofte brug for små milepæle undervejs, og de milepæle er lettere at sigte efter, når vi har fokus på de daglige vaner. De vaner, som vi ved skaber resultater over tid.

Fokuser på at spise mere frugt og grønt i stedet for at nå ned på en bestemt vægt.

Fokuser på at træne kontinuerligt og spise dine proteiner i stedet for at blive strandklar.

Cumulative returns, ja tak ✌️

21/07/2021

Jeg ser ofte en tendens til, at mange unødvendigt går op i asymmetri eller anatomisk ubalance i kroppen.

En asymmetri som de enten selv har lagt mærke til, eller noget som de har fået fortalt af en læge, fysioterapeut, personlig træner eller lignende.

Det kan være en forskel i benlængde, stramme hoftebøjere, skævt bækken eller ryg, det ene skulderblad sidder højere end det andet, osv.

I stort set alle tilfælde er der intet galt med disse asymmetrier. Det er helt normalt, og er ikke ensbetydende med at man skal være nervøs for at lave noget forkert under sin træning.

Ingen har en helt symmetrisk krop, og det er heller ikke et problem er være asymmetrisk. Det er blot sådan, du er bygget.

Du er sgu god nok, og din krop kan klare langt mere, end hvad du tror ✌️

13/07/2021

Vægttab handler om kalorieunderskud. Og et kalorieunderskud handler for langt de fleste om at begrænse antallet af kalorier, der indtages over en given periode.⁠

Misforstå mig ikke. Træning og cardio er vigtigt. Det skal man ikke gå ned på.⁠

Men hvis målet er vægttab, er det stærkt overvurderet, og det kan endda være kontraproduktivt at skrue op for træningen i håb om at forbrænde flere kalorier (det er et emne, jeg har dedikeret et helt kapitel til i min bog).⁠

Men du skal ikke træne udelukkende for at forbrænde kalorier. Den primære drivkraft skal være drevet af lyst, og fordi du synes, det er nice. Ikke på baggrund af et ønske om vægttab.
⁣⁠
Vægttab vil for langt langt de fleste handle om at skabe et kalorieunderskud ved at ændre kosten i stedet for at øge forbrændingen gennem mere træning eller cardio.

14/06/2021

Enten går vi all in på træningen, fordi vi er motiveret til det, eller også laver vi ikke en skid.

Denne binære måde at tilgå træningen, eller mange andre ting i livet, er noget som alt for mange praktiserer.

Men din træning er ikke en “enten-eller” ting.

Har du ikke tid eller kræfter til at smadre et workout igennem 5 gange om ugen, er alternativet ikke at træne 0 gange om ugen.

Hvorfor ikke 4?
Eller 3?
Eller 2?
Eller 1?
Eller ½?

Målet bør altid være at skabe et momentum. At lave bare et eller andet, hvad det så end er.

Derefter kan man altid bygge mere på, når man er inde rytmen, og når man er frisk på at give den mere gas.

F**k alt-eller-intet mentalitet 🖕

03/06/2021

“Hvad er den bedste øvelse til ryggen? Brystet? Triceps? Røven?”

Jeg tror ikke på, at der findes en øvelse til en bestemt muskelgruppe, som objektivt set altid er bedre end andre.

Om en øvelse er mere eller mindre effektiv end en anden kommer altid an på konteksten, såsom træningserfaring, mål, eventuelle skader, præferencer, osv.

Når det så er sagt, er det en ret god ide, at øvelsen:

- Rent faktisk træner den muskelgruppe, der skal trænes

- Kan udføres sikkert (til jer der tror, at det er smart at squatte på en bold..)

- Kan udføres med nogenlunde høj intensitet

- Potentielt set kan køres til udmattelse

- Kan skaleres i forhold til belastningen

Kan der sættes kryds ved de ting er du ret godt på vej til en god øvelse.

31/05/2021

Endnu en video om keto. Dont be mad.⁠

Hvorfor er det normalt at tabe sig på en ketose-diæt? Er det på grund af fedtforbrændningen, øget stofskifte, noget insulin-halløj eller andet?⁠

Se med her!

26/05/2021

En af de mest intelligente ting, vi kan sige er 'Det ved jeg ikke'.

Generelt har vi mennesker høje forventinger til os selv. Vi anser os gerne som velinformerede, uddannede og oplyste individer.

Det føles nice at have svaret, når man bliver stillet et spørgsmål. Det er en validering af den forestilling, vi har om os selv: at vi er fu***ng kloge 👌

Men der vil naturligvis komme spørgsmål, som vi ikke kan svare på.
At være i stand til at indrømme, at man ikke kender svaret, at man ikke har nok viden inden for det pågældende emne, er ikke et tegn på svaghed eller manglende intelligens. Tværtimod.

Det viser, at du er i stand til at erkende, at du ikke har viden om alt her i livet. Denne ydmyghed og selverkendelse gør dig sjovt nok mere intelligent. For det gør dig også i stand til at indse, at du ikke ved nok, og at du er nødt til at tilegne dig mere viden for at kunne svare.

Long story short: Bliv bedre til at sige 'Det ved jeg ikke'. Det gør dig klogere og mere troværdig i det lange løb.

Okay, ikke mere lommefilosofi herfra ✌️

20/05/2021

Når man starter på et vægttabsforløb, vil mange i første omgang begynde at opstille regler for hvilke madvarer, der skal udelukkes fra kosten.

Men det er sjældent en særlig god strategi. Fordi det er en strategi, der beror på at fjerne ting i livet, man godt kan lide. Det er ikke holdbart, og det er ikke nice.

I stedet skulle man hellere se på, hvordan man kan stadig kan bevare alle de ting, man er glad for at spise, mens der samtidig arbejdes på et vægttab.

Måske skulle man hellere lade være med at opdele madvarer i enten 'forbudt' eller 'ikke forbudt' og fokusere mere på at spise mere frugt, grønt og øge proteinindtaget?

Når du lærer at regulere dit kaloreindtag uden at gå for meget på kompromis med dine lyster, bliver det så meget lettere at finde balance i kosten og stadig spise den slags mad, du rent faktisk har lyst til ✌️

17/05/2021

Du er asymmetrisk. Og hvad så?

Som personlig træner og fysioterapeut ser jeg en tendens til, at mange unødvendigt går op i en eller anden form for asymmetri eller anatomisk ubalance i kroppen.

En asymmetri som de enten selv har lagt mærke til, eller noget som de har fået fortalt af en læge, fysioterapeut, personlig træner eller lignende.

Det kan være en forskel i benlængde, stramme hoftebøjere, skævt bækken eller ryg, det ene skulderblad sidder højere end det andet, osv.

I langt de fleste tilfælde er der intet galt med disse asymmetrier. Det er helt normalt, og er ikke ensbetydende med at man skal være nervøs for at lave noget forkert under sin træning.

Ingen har en helt symmetrisk krop, og det er heller ikke et problem er være asymmetrisk. Det er bare sådan, du er bygget.

I enkelte tilfælde kan det være relevant at have særligt fokus på en asymmetri, men så længe at du træner med varierende bilaterale samt unilaterale øvelser, og du ikke oplever nogen smerter, så skal du stoppe med at bekymre dig om din asymmetri eller muskulære ubalance.

Du er sgu god nok, og din krop kan klare langt mere, end hvad du tror.

14/05/2021

Husk at min bog stadig kan købes på min hjemmeside, Saxo og Tales.dk!

Mange af os er på den ene eller anden måde blevet misledt, fejlinformeret eller decideret snydt, når vi har ledt efter kost-, trænings- eller sundhedsrelaterede råd. Det har også været tilfældet for mig.

Jeg ønsker ikke, at du skal begå de samme fejl som mig, og det er en af grundende til, at jeg har skrevet denne bog.

Du kan downloade det første kapitel af bogen. Det koster ikke noget.

Linket finder du under min bio 🕺

07/05/2021

Der kommer altid til at være tilbagegang. Der kommer altid til at være bump på vejen. Sådan er det bare.⁠

Men når de så opstår, handler det om at acceptere det (lettere sagt end gjort, i know). Vi er alt for gode til at tænke f**k det hele og derefter gøre det modsatte af hvad vi havde planlagt.⁠

Og det er ret paradoksalt, da en dags tilbagegang ofte har langt mindre betydning, end hvad vi umiddelbart går og tror.⁠

Spørgsmålet er ikke, om de opstår, for det gør de. Spørgsmålet er, hvordan du vælger at tackle dem, og hvordan du kommer tilbage til planen.⁠

06/05/2021

Kender du en, der er 'afhængig' af sukker?
Så tag dem i dette opslag ✌️

Er vi 'afhængige' af sukker, eller er vi mere afhængige af madvarer, som er designet til at smage virkelig godt?⁠

Jeg lader dig tænke den tanke færdig selv ✌️

Timeline photos 04/05/2021

Det er ret vildt, at skruppelløse virksomheder og influencers har formået at vække en åndssvag trend fra 1800-tallet i live igen. ⁠

Det er omtrent lige så vildt, at det kommer som en overraskelse for nogen, at disse waist trainers ikke kan bruges til en skid.⁠

Kan det få dig til at svede mere om maven? Ja⁠
Har det nogen betydning for fedtforbrændingen? Nej sgu da.⁠

Giver det dig en fladere mave?⁠
Nej. Stop nu..⁠

Fungerer det som støtte for ryggen?⁠
Måske en lille smule, men det er sgu da ikke derfor, at du har den på..⁠

En slankere talje handler om kalorieunderskud. Det ved du også godt.

Lad være med at bruge dumme penge på dumme produkter.

29/04/2021

Går vægten ikke den vej, du gerne vil have, at den skal gå?
Kan du ikke følge din plan?⁠

Så lad være med at sige, at du har fejlet.

Lad være med at dyrke en selvopfyldende profeti.

Lad være med at gøre det sværere for dig selv med et negativt mindset.⁠

Find ud af hvad der ikke virker, juster din plan og bliv ved at prøve. På et tidspunkt finder du en tilgang, der virker for dig.

26/04/2021

“Hvad er din 5-års plan?”

No idea.

Jeg tror ikke rigtig på fremtidsplaner.

Når vi planlægger for meget, stirrer vi os ofte blindt på noget, som vi dybest set ikke er herre over. Vi føler, at vi kan kontrollere vores fremtid, men virkeligheden er, at den nemt kan tage en helt anden drejning.

Det er ikke for at sige, at vi ikke skal have mål i livet. Men at vi ikke er herre over, hvad der kommer til at ske.

I stedet for at kigge for langt ud i fremtiden, hvad så med kigge på i dag?
Fokuser på din rutine og dine vaner. De ting, som du ved bringer dig tættere på der, hvor du gerne vil være. Så sørger fremtiden for resten.

“If you fulfill your obligations everyday you don't need to worry about the future.” 

― Jordan Peterson

22/04/2021

“Insanity is doing the same thing over and over again and expecting a different result.”
- Ikke Albert Einstein

Du ser nok ikke dig selv som værende sindsyg.

Men f**k sake..

Prøv at overvej hvor mange sindsyge beslutninger du tager på en kontinuerlig basis. Især når det kommer til træningen og kosten.

Du hopper på [indsæt foretrukne kur her] for 12 gang i håb om, at du denne gang holder dit vægttab uden at tage det hele på igen.

Du fjerner bestemte madvarer fra din kost for at tabe 5 kg. nu i stedet for at overveje, om det overhovedet er holdbart i det lange løb.

Dit nytårsforsæt er at ramme træningscentret mindst 5 gange om ugen, selvom du allerede nu ved, at det på ingen måde er muligt at holde planen kørende i mere end et par uger.

Hvis det er dig, så stop.

Stop med at fjerne madvarer fra din kost.
Start med at tilføje som du ved vil gavne dig.

Stop med at træne på en måde, du ikke har det godt med.
Start med at træne på en måde, du har det godt med.

Stop med at jagte kortvarige resultater
Start med at lave permante og holdbare ændringer

Selv tak.

20/04/2021

Mange vælger at skrue op for træningen og cardioen i stedet for at skrue ned for madindtaget, når målet er vægttab.

Men det er ikke en særlig god strategi for de fleste. Det tager lang tid at forbrænde et betydeligt antal kalorier, det er hårdt og samtidig har man det med at blive mere sulten, nu mere træning man udfører.

Det er ikke for at sige, at du ikke skal træne eller dyrke cardio. Det bør du.

Men du skal ikke udelukkende gøre det for at forbrænde kalorier. Den primære drivkraft skal være drevet af lyst, og fordi du synes, det er nice. Ikke på baggrund af et håb om vægttab.

15/04/2021

Jeg føler, at mange personlige trænere og coaches har det med at glemme, at ikke alle deler samme entusiasme og passion for at træne og ‘spise sundt’ som dem.

Sandheden er, at nogle har en mere naturlig evne til at gøre visse ting end andre. Nogle har bare lettere ved at finde glæden i at gå meget op i deres træning og kost.

Det er rimelig vigtigt at forstå, når man coacher andre mennesker. De har sjældent samme udgangspunkt. De trives ikke nødvendigvis i det, man selv trives i.

Lige så vigtigt er det at forstå den anden vej, når man følger personer med vilde kroppen på Instagram.

Det betyder ikke, at man ikke kan blive bedre til de ting, man gerne vil blive bedre til. Det betyder, at man skal finde sin egen tilgang og finde ud af, hvad man selv trives i. Nogle gange skal man have hjælp til at blive skubbet i den rigtige retning, hvis man ikke kender den endnu.

Pointe: Gør det som du trives med 👌

Vil du plassere din virksomhed på toppen av Klinik-listen i Copenhagen?
Klik her for at gøre krav på din sponsorerede post.

Videoer (vis alle)

BodySmart promo video, ja tak!Tilmeld dig gratis på www.bodysmart.dk ✌️#vægttab #kost #personligtræner #motion #styrke #...

Telefon

Internet side

Adresse


Gyldenløvesgade 19
Copenhagen

Åbningstider

Mandag 08:00 - 20:00
Tirsdag 08:00 - 20:00
Onsdag 08:00 - 20:00
Torsdag 08:00 - 20:00
Fredag 08:00 - 18:00
Lørdag 08:00 - 16:00
Søndag 08:00 - 17:00

Andre Gymnastikterapeuter i Copenhagen (vis alle)
Elite Fysioterapi Elite Fysioterapi
Vesterbrogade 15a, Baghuset
Copenhagen, 1620

Specialklinik for sports- og erhvervsskader Fysioterapi - Osteopati - Træning

PHYSIOGA PHYSIOGA
Staldgade 22, 1
Copenhagen, 1699

Fysioterapi med speciale i manuel behandling og funktionel træning, yoga og bowspring.

Sportsfys.dk Sportsfys.dk
Vesterbrogade
Copenhagen, 1620

Fysioterapeut og personlig træner

MindBody Therapy MindBody Therapy
Nørre Voldgade 21A
Copenhagen, 1358

Kropsterapi-Body Therapy Behandling af krop og psyke for at skabe velvære og balance i krop og sind.

Børnefyssen v/Hannah Harboe Børnefyssen v/Hannah Harboe
Kronprinsessegade 20
Copenhagen, 1306

Børnefyssen er specialiseret i rådgivning, terapi og motorisk træning til børn og unge 0-18 år.

Fysioterapeut Søren Bülow Knudsen Fysioterapeut Søren Bülow Knudsen
Thorsgade 59
Copenhagen, 2200

Impotens (Erektil dysfuktion) Er en udbredt lidelse i Danmark – mere end de fleste tror. Vidste d

Valby Fysioterapi Valby Fysioterapi
Toftegårds Alle 30, 1 Sal
Copenhagen, 2500

Mind Yourself By Sandra Mind Yourself By Sandra
Toftebakkevej, København
Copenhagen, 2500

Træning, angsthåndtering, stressreducering�

OUCH OUCH
Søndre Boulevard 47
Copenhagen, 1720

Fysioterapi med kompetent og meningsfuld behandling af krop og smerte. Du vil opleve os som anderled

Klatreskader.dk Klatreskader.dk
Siljangade 1
Copenhagen, 2300

Fysioterapi specialiseret i behandling og genoptræning af skader opstået i forbindelse med klatrin

Liva Duer - Yoga & Fysioterapi Liva Duer - Yoga & Fysioterapi
Hejrevej 30, 3. Sal
Copenhagen, 2400

Medital Klinik Medital Klinik
Nørre Søgade 27A
Copenhagen, 1370

Sundhedsklinik i hjertet af København