PHYSIOGA

Der er sagt og skrevet meget om vægttabsmedicin, og fortæller også i dag historier om hvordan man som overvægtig mødes med fordømmelse.

Podcasten her er en samtale mellem og .hari og er den mest ærlige, empatiske og nuancerede dialog jeg har endnu har hørt om emnet. Ingen Quick fix, ingen “luk munden og let røven”, ingen løfter om at man automatisk bliver glad af at være tynd, ingen dommedagstrusler eller luftkasteller. Bare fine nuancer og eftertænksomme refleksioner mellem to mennesker, der hver især har deres dæmoner at slås med.

Lyt her: https://podcasts.apple.com/dk/podcast/on-purpose-with-jay-shetty/id1450994021?l=da&i=1000656114846

“Mor, hvorfor er det nu, at Birkenstock sandaler ikke er gode for fødderne, når alle går med dem?”

Min datter spurgte, for nu hvor varme vinde stryger over landet, ses korksandalerne på fødder i alle aldersgrupper. Så lad os lige tage den en gang til:

👍🏼 De er brede, og nogle gange køber folk dem store nok, til at tæerne ikke støder på kanten.
👍🏼 De er flade, dvs. forfoden er på niveau med hælen.
👎🏼Ofte ligger tæerne trykket op ad kanten som ringen på en tartelet.
👎🏼 De har en fodseng, som løfter og bærer svangen. Det betyder at fodens muskler ikke arbejder og derved bliver svage og ukoordinerede, hvilket fx kan resultere i platfodethed og være startskudet til at storetåen drejer indad (og danner en knyst)
👎🏼 Korksålen er stiv så foden følger sandalen istedet for omvendt. Fodens mange led forhindres i at arbejde, så tilpasningen til underlaget flyttes op i kroppen til knæet. Den stive sål ændrer gangmønstret, så hælen løftes for tidligt, hvilket fx kan resultere i achilles- skader, svangsenebetændelse eller smerter i hofte og bækken.
👎🏼 Sandalen sidder som oftest ikke fast på foden (med mindre den har hælstrop). Istedet arbejdet tæerne for at holde fast, hvilket kan resultere i fx hælspore og hammertæer.

Mode er et sjovt kulturfænomen og vi er heldigvis frie til at vælge lige det fodtøj, vi helst vil gå med. Men det er synd, hvis man vælger Birkenstock sandaler i den tro, at man gør sine (eller sine børns) fødder en tjeneste.

Mangler du inspiration til sandaler, som faktisk lader dine fødder være fødder så tjek fx , hvor jeg har lånt billedet.

Bevægelse og Co.

Der er ganske få pladser tilbage når og besøger Århus og for at holde fodworkshop

Søndag d. 12. maj kl 15-18

Workshoppen er for både fagpersoner og private, for dig der har en skade og dig, som vil forbygge smerter og dysfunktion.

Læs mere og book din plads her:
https://physioga.safeticket.dk/97390/Fodworkshop_-_AArhus

Venepumpen ♥️💫

Venepumpen er et af de fænomener i kroppen vi mest taler om, når den ikke fungerer. Når vi får åreknuder, bliver gravide eller skal på lange flyrejser, hvor vi må sidde stille i timevis. Vi ved godt, hvad der skal til: vi må rejse os i midtergangen og vippe med fødderne for støttestrømperne alene kan ikke kompensere for den manglende aktivitet.

Hvor hjertet er en muskel, der ved egen kraft kan pumpe arterieblodet ud i kroppen, må veneblodet hjælpes på vejen retur. Musklerne rundt om blodåren (venen) forkorter og fortykker sig, når de arbejder og på den måde skubber de blodet fra periferien tilbage til hjertet. Herfra tager det turen forbi lungerne og så er det klar til endnu en runde.

Når du går i løbet af dagen sker det helt af sig selv, fordi du skiftevis forlænger og forkorter musklerne i underbenet. Eller det vil sige… forestil dig at du iførte dig et sko - det kan være et par moderigtige sneaks eller en nydelig snøresko, hvor bagfoden er højere end trædepuden, og gik i dem det meste af dagen. Nu ville dine lægmuskler være permanent forkortede og dine skinnebensmuskler permanent forlængede. Dine sko har altså nu sat venepumpen helt eller delvist ud af spil.

Vi er vilde med biohacking og longevity tricks, men nogle gange er der måder at bedre helbredet som er så åbenlyse, at vi risikerer at overse dem.

Tusind tak for en skøn weekend med Bowspring yoga og vandreture i disse storslåede landskaber. Det er en gave at formidle det jeg brænder for og mærke klangbunden, nysgerrigheden og begejstringen hos jer, der var med.

Vi gør det igen - og vil du med næste gang, så hold øje her eller på www.physioga.com 💚

Hvad får jeg for det?

I psykologien arbejder man med begreberne indre og ydre motivation (intrinsic vs extrinsic). Ydre motivation kan være alt fra ros og 👍🏼 på SoMe til medaljer, eksamensbeviser og penge. Det kan også være trusler om de negative konsekvenser ved at gøre eller ikke gøre noget.

Indre motivation er drevet af glæden, nysgerrigheden, fordybelsen, følelsen af samhørighed mv. der er forbundet med en aktivitet. Et hav af studier har siden 70’erne vist at indre motivation er langt stærkere end den ydre. Fx er følelsen af at lære noget der er virkelig spændende og vækker nysgerrighed og videbegær helt anderledes end at gøre sig umage for at få gode karakterer til eksamen.

Når det kommer til træning og bevægelse er det selvsagt en gave at finde frem til, hvilke faktorer der driver din indre motivation.

For mig er landskabet - havudsigt eller lugten af skovbund, det der får mig i løbeskoene, mens jeg har brug for godt selskab for at glædes ved styrketræning.
Min yogapraksis føles som selvomsorg og næring, og jeg bliver vindtør og tung, hvis jeg ikke prioriterer den.

Hvad får dig op af stolen? Hvordan finder du motivationen til bevægelse, og hvad giver det dig, mens du er i gang?

Har du et hot tip, så del det gerne, så vi kan skabe en idé bank i kommentarerne. Måske har du lige den inspirerende tanke, som kan blive til meningsfuld handling for en anden.

Skovbunden har klædt sig pænt på til næste weekend, hvor og byder velkommen til årets første yoga & vandre retreat på Bornholm.

og holder endnu en gang en inspirerende og lærerig fodworkshop - denne gang i Århus d. 12. Maj kl 15-18.

Lær om fodens opbygning, hvordan den fungerer i hhv. gang og løb, hvordan du undgår skader eller hvad du gør, hvis de allerede er der.

Workshoppen er for relevant uanset om din interesse er privat eller professionel.

Læs mere på https://physioga.com/events/fodworkshop-aarhus/

Du kommer til et kryds. Hvordan vil du fortsætte?

Hver gang du træder hen over din forfod, forplanter trykket fra svangsenen i længderetningen sig på tværs over foden gennem et ledbånd, der danner bro mellem storetå og lilletå. (Ligamentum metatarseum transversum)

Belastningen svarer til 8 gange din kropsvægt for hvert skridt du tager, så ledbåndet skal være både stærkt og smidigt. Heldigvis bliver bindevæv stærkere af at blive passende belastet - nøjagtigt ligesom som muskler og knogler.
Omvendt bliver alle væv stive og svage af at blive fixeret og klemt.

Hvis dine sko og/eller strømper forhindrer den tværgående fodbue i at fjedre, rammer du en blindgyde bag de midterste tæer, og hele belastningen slår op i forfoden. Det afslører sig som hård hud og ligtorne, hullede sokker, slidte sko og over tid som smerter i forfoden eller under hele svangen.

Løsningen er både enkel og helt low tech. Fodformede fødder kan nemlig fint holde til belastningen i både gang, løb og hop.

Hvis du vil have hjælp til at træne dine fødder stærke og smidige så book en tid (irl eller online) på www.physioga.com hvor du også kan læse om workshops og retreats.

Trænger du til Bornhomerflåw, så er der endnu to ledige pladser på forårets Yoga- og vandreretreat d. 26.-28. April 2024.

Tre dage (fre-søn) med dynamisk bowspring yoga, vandreture gennem fortryllende anemone landskaber og langs dramatiske klippekyster, skøn plantemad, meditationer og fordybelse i godt selskab.

Du kan læse mere om retreatet, om bowspring mm. her
https://physioga.com/events/

Steptouch 🦶🏼

De spor du sætter, fortæller noget om, hvordan du møder underlaget. Hvor hårdt rammer hælen? Hvordan er fordelingen af tryk mellem yderside og inderside? Bruger du din forfod og særligt storetåen til at afvikle og skubbe dig fremad? Peger spire e fremad (altså tegne dine to fødder et parallelt spor?)

Hvis det du ser, får dig til at tænke, at noget burde være anderledes, så er løsningen lige for dine fødder.

(Hint: Det er ikke indlæg og såler og High tech skumfiduser der gær dine fødder dumme og døve.)

Har du brug for hjælp til at genstarte din gang (og løb) så skriv til [email protected]

Belastning

At blive belastet kan lyde som en dårlig ting. Noget man skal undgå og beskytte sig i mod, måske fordi vi forveksler det med begrebet overbelastning.

Men ikke at blive belastet eller med andre ord brugt er lige så skidt som at blive brugt for meget, for ofte eller for længe. Alle kroppens dele fra inderst til yderst har brug for at blive brugt hver dag for at blive næret, styrket, smurt, mobiliseret osv.

Og står du med 10 tons småsten, der skal flyttes en trillebør ad gangen, er det rart at tænke på at kroppen ikke alene kan holde til det uden at gå i stykker, men faktisk har gavn af belastningen.

ÅRHUS skal ikke snydes for sunde, stærke og smertefri fødder.

Derfor holder jeg endnu en fodworkshop, denne gang i hjertet at Århus, hos knasdygtige Signe Budolf ❤

Er du i Århus eller kender du nogen, der er og som fortjener et stærkt og velfungerende fundament for både hverdag, fest og ferier, så del gerne opslaget.
Du kan læse mere og booke en af de få pladser her:

https://physioga.com/events/fodworkshop-%C3%A5rhus/

PHYSIOGA Mærkbare De sunde fødders klub (Functional Footwear) Healthy Feet Alliance Månedsskrift for almen praksis

Æg er helt vildt stærke, fordi de netop er ovale aka æggeformede. (Ovo = æg)

Styrken og spændstigheden i den runde form er temaet for påskeworkshoppen

D. 24/3 kl 16-18

Læs mere og book din plads her:
https://physioga.safeticket.dk/96754/Paaske_pause_-_yoga_workshop

Trædesten 👣♥️

Muskler - altså den såkaldt tværstribede muskulatur - er ikke bare kød, der kan bevæge dig fra A til B. 🥩💪🏼

Musklerne danner tilsammen kroppens største organ (ja, også større end huden) og har mange vigtige funktioner for homøostasen, altså kroppens evne til at være i balance.

Muskler er hormonproducerende, og når vi bevæger os, har de ikke alene indflydelse på insulinsensitivitet og -transport, men producerer også en række andre hormoner, som er afgørende for metabolismen. 🏃🏽‍♀️🏋🏼‍♀️🏊🏼‍♂️⛹️‍♂️

Muskelaktivitet producerer Myokiner, som har betydning for immunforsvaret, for inflammationsrespons, for at begrænse vækst af tumorer, kognitive funktioner - bl.a. størrelsen og funktion af hippocampus og ikke mindst for regulering af vægt. ⚖️

(https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5666622/)

Derfor gør det mig trist at høre denne udgave af podcasten Dato, som beskriver hvordan mennesker, der har taget wegovy gennem et år, godt nok har tabt en række kg, men i samme periode mistet en hel del muskelmasse. Mange af dem har efterfølgende taget 70% af vægten på igen - en vægtøgning i ren fedtmasse frem for muskel og er altså nu efterladt et sted, der er værre end før de startede.

Jeg er klar over at Novo kalder overvægt for en kronisk lidelse og medicinen dermed en livslang afhængighed, men hvor ville jeg ønske at recepten blev fulgt på vej af støtte og hjælp til fysisk aktivitet.

Helt uden skam og skæld ud, uden straf og belønningsretorik men med omsorg og respekt for den avancerede organisme som kroppen er, og som ikke kan reduceres til kalorier ind vs kalorier ud.

https://podcasts.apple.com/dk/podcast/dato/id1652536305?i=1000646466211

Hvor går du hen og finder ro til dine egne tanker?

Hvordan sorterer du i det, der er dit, dine værdier, dine mål, ønsker og drømme. Måske inspireret og motiveret af andre, men ikke drevet af mindreværd og en længsel efter andres anerkendelse.

For mig er alenetid i naturen helt afgørende. Hvordan finder du hjem i dig?

Nu er der to ledige pladser tilbage på forårets yoga og vandre retreat på Bornholm.

Skal du have den ene, så Book din plads på
https://physioga.safeticket.dk/94656/Foraarsretreat_2024

Kom og få varmen fra inderst til yderst, med pulserende organiske yogastillinger. Og bliv guidet ind i dyb vinterhvile, hvor krop og sind kan samle nye kræfter til foråret.

Mandag d. 12/2 kl 16-18
Hasle Rådhus

Læs mere og book din plads her:
https://physioga.safeticket.dk/96417/Vinteryoga_-_varme_og_hvile

OBS - ganske få pladser tilbage...
PHYSIOGA Fysioterapeuter på Bornholm BORNHOLM ER VORES Ø Bornholms Tidende Opslagstavlen Hasle og omegn. (Hasle på Bornholm)

Vinteryoga - varme og hvile Kom og få varmen fra inderst til yderst, med pulserende organiske yogastillinger. Og bliv guidet ind i dyb vinterhvile, hvor krop og sind kan samle nye kræfter til foråret.

Kæmper du med kæbespændinger? 😬

Så kan det være, du har fået for vane at holde dit hoved strakt frem foran din krop. Det gør ikke blot dit hoved meget tungere at bære og øger risikoen for spændingshovedpiner, nakke og skuldersmerter.

Det tvinger dig også til at holde en konstant spænding i kæbemusklerne (masserer og temporalis) for at holde munden lukket. Selv intens kæbemassage og dyre bideskinner vil ikke ændre den grundlæggende fejlstilling.

Løft dit hoved, så det balancerer, hvor både hals og nakke er lange. Lad din tunge hvile i det forreste af ganen, så bagtungen spænder af og giver plads til åndedrættet. Det blide vacuum, der opstår ved tungens placering, er nok til at holde munden lukket, selvom både kæber og læber er afspændt.

Så kan du istedet bruger kræfterne til at tale tydeligt, tygge din mad, synge, kysse, fløjte og blæse bobler.

Jeg pronerer!! Det er en af de forklaring, jeg ofte hører, på hvorfor der er brug for svangstøtte, indlæg og særligt avancerede sko - for pronationen skal da modvirkes og forhindres, skal den ikke?

Pronation er ikke bare en naturlig del af gang og løb, det er en forudsætning for at du kan bruge de stærke kræfter, du kan udvikle i en sund fod. Det er nøglen til bagkæden og til en effektiv teknik for løb, styrketræning, crossfit eller hundeluftning.

Se hvordan regnvandet har tegnet striber på statuen Tiberens fod. Linjen beskriver så fint hvordan vægten flytter sig fra ydersiden af hælen til storetåens grundled og herfra ud over tåen. Dét er hvad pronation handler om.

Hvis din midtfod kollapser indad, er det en helt anden snak, men det kan relativt nemt trænes så din fod kan bære sig selv også helt uden hjælpemidler, indlæg og High tech sko.

Vil du vide mere om hvordan, så kom med på en af s fodworkshops eller book en 1:1 session hos på www.physioga.com

Alt for mange mennesker oplever smerter og problemer med deres fødder, og man kunne nemt få den opfattelse at problemer som nedsunken forfod, hælsporer og knyster er uundgåelige eller arvelige.

Sandheden er, at de ubehagelige gener er naturlige reaktioner på den måde, vi bruger og ikke bruger vores fødder. Ved at forstå hvordan og hvorfor problemerne opstår, kan vi altså tage hånd om dem og ændre det, der er gået galt.

Der er stadig et par ledige pladser på fod workshoppen d. 28. Januar 2024 kl 10-13
I Hasle - Bornholm

https://physioga.safeticket.dk/94670/Fodworkshop_-_Bornholm

Kigger du fortvivlet ud af vinduet og længes efter foråret, så hjælp dig selv på vej ved at booke din plads på

Yoga og Vandre retreat på Bornholm
26.-28. April 2024

Tre dage med yoga, meditation, vandreture gennem anemoner, havbad og skøn mad i godt selskab. 🌱

Halvdelen af pladserne er allerede reserverede, så tøv ikke for længe…

Læs mere og book din plads her:

https://physioga.safeticket.dk/94656/
Foraarsretreat_2024

Sikke en gave at kunne runde året af med Bowspring & Bobler i højt humør i skønt selskab.

Tak til alle jer, der har vist mig den kæmpe tillid, at vælge mig som behandler både i København og på Bornholm. 💚 Tak fordi I lader mig guide jer gennem træning uge efter uge og år efter år. 💚 I skal vide, at I inspirerer og motiverer mig til altid at gøre mit bedste og hele tiden flytte tærsklen for “godt nok”.

I 2024 glæder jeg mig til at facilitere endnu flere workshops og retreats. Jeg har ærmerne fulde af skriveprojekter og ideer til, hvordan viden kan vokse… og hvem ved hvilke ideer der vokser frem, når mennesker mødes. 🤩

Jeg ønsker alle et glædesfuldt nytår. Tag alt det bedste med dig ind i det nye og lad det bag dig, som ikke længere nærer det bedste i dig.

De kærligste hilsner
Medde 💚

Raketmotor 🚀🏃🏽‍♂️💨✨

Det er højsæson for raketter, og når vi sætter ild til lunten, er det oplagt at rakettens retning er et afgørende succeskriterium. 🧨

Raketmotoren er også en metafor, jeg jævnligt bruger, for det gør det intuitivt nemt at forstå, hvorfor du ikke skal vippe bækkenet ind under dig og “tage halen mellem benene”

Tænk hvis du havde en raketmotor med flammer, der hvor dit haleben sidder. Så ville du risikere at sætte ild til dine fødder, istedet for at udnytte energien og blive skubbet fremefter. 😳🔥

Det neutrale bækken frigør lændesvajet, lader hoftebøjerne arbejde dynamisk og giver plads til at de organer, der ligger nederst i bughulen kan fungere. Der bliver rum til dit åndedræt og til at kernemusklerne fx bækkenbund og de inderste mavemuskler får gode arbejdsvilkår. 🥳

Så tag nytårsbrillerne på og sæt raketten klar til affyring i den rette vinkel. Og har du brug for hjælp til at finjustere retningen, kan du booke til personlig træning og vejledning på www.physioga.com eller [email protected]

Rigtig godt nytår 🤩🥂💚

Swing 🎺

Swing er skønt i jazzmusik og et grundelement i kettlebelltræning, men svinger du fra side til side, når du løber? Den energi der bevæger dig sidelæns, kan hverken bevæge dig fremad eller stabilisere dig i midtlinjen og går på den måde til spilde.
Men det kan man heldigvis ændre med øvelse.

Prøv at sætte dit hår i en hestehale, (hvis muligt), eller sæt et af julens silkebånd fast bag på en kasket, når du løber. Du kan selvfølgelig ikke selv se det, men du fornemmer det, når først du bliver opmærksom på det. 🏃🏽‍♀️🧢🎗️

Løb på stedet, løb baglæns, løb gadedrengeløb og leg med det. Måske har du adgang til et løbebånd foran et spejl eller vindue eller endnu bedre en træningstrampolin, hvor du effektivt kan træne den dynamiske kernestabilitet og balance der skal til. Prøv skiftevis at løbe, hinke og stoppe på et ben på trampolinens urolige underlag og leg med, hvor lidt medsving du behøver fra nakken og opefter.

Din tech neck vil takke dig for mere styrke og ro på toppen, og i stedet er dine skuldre nu frie til at skabe fremdrift via armenes sving.

Øvelser på gulv. 🤸🏽‍♀️🧘🏽‍♂️
Mange af os kunne have glæde af mere mobilitet i hofter og ankler, men hvordan skal vi få tid til at lave øvelser i en travl hverdag?

Løsningen kan ligge lige for dine fødder: flyt en del af hverdagens gøremål ned på gulvet. Du kan parre sokker og folde vasketøj, læse lektier med børnene, gætte krydsord, pudse sko eller pakke julegaver ind, mens du sidder på hug eller skifter fra stilling til stilling.
Tænk at “ukomfortabel” bare betyder, at du trænger til at flytte dig til en anden position og ikke nødvendigvis til en blød stol.

Brug evt en lav skammel, en yogablok eller en fast pude, hvis du har brug for starthjælp indtil dine led igen har fuld bevægelighed.