Sandra Ramirez

Es curioso lo que hoy consideramos “normal”.

Desvelarse por horas viendo series o en redes… normal.
Comerse una pizza entera… normal.

Pero decir que entrenas tarde, que cuidas lo que comes o que prefieres no tomar…
eso ya es “obsesivo”.

¿En qué momento cuidar tu cuerpo se volvió raro?

La sociedad te hace creer que comer saludable es “estar a dieta”
y que entrenar es un castigo…
cuando en realidad es lo mínimo para vivir bien.

No todo lo que es común es normal…
y no todo lo que es normal es saludable.

Empieza a cuestionar lo que estás normalizando.

No se trata de encontrar el tiempo… es cuestión de estructurar tu día.

Aún con dos negocios y trabajo de tiempo completo mi entrenamiento también queda dentro de mi agenda.

Hacer meal prep ayuda no solo con ahorrar dinero pero también ayuda a no pensar en que comer, tener que hacer de comer o ir a comprar de comer. Ya está decidió, solo falta calentarlo (o así si es una ensalada o comida usualmente fría).

Tener un plan de entrenamiento también es de mucha ayuda, llegó al gym y ya se que es lo que voy hacer y no ando buscando que máquina o ejercicio se me antoja hacer ese día.

La clave está en hacer lo importante primero, y el entrenamiento es muy importante y se puede hacer al principio, mitad o al final de tu día como yo. El chiste es hacerlo y no negociarlo.

Así que no busques tener tiempo, haz el tiempo. 😉

Una de las lecciones más importantes que he aprendido es que para poder crecer no es gracias a un entrenamiento pesado, es gracias al poder de la mente.

Muchas veces yo misma me desmotivaba y me decía, “está muy pesado, no voy a poder” sin ni siquiera intentarlo. O también me llegaba a sentir muy cómoda en casa o solo tenia 40 minutos para entrenar y me decía, está bien si no voy, no hará diferencia. Todo esto me perjudicaba.

No obtenía los resultados que quería no porque el entrenamiento no era bueno, era porque no había entrenado a mi mente a salir de su zona de confort.

No es falta de tiempo.
Es falta de claridad.

Cuando ya sabes qué hacer,
solo ejecutas. 💪

Entrenar es fácil cuando hay ganas y motivación.

Lo difícil es seguir haciéndolo cuando no hay ganas y mucho menos motivación.

Entrenar es una prioridad y no debe ser negociable. Solo así te mantendrás constante y lograrás tus metas. 💪

Cualquier entrenamiento, aunque sea más corto, es mil veces mejor que no entrenar.
Hoy fue un día bastante largo, trabajé durante el día y por la tarde en mi negocio. Se hizo tarde pero aún así me fui a entrenar, 45 minutos de glúteo con carga pesada, unilaterales y al fallo.

Hip Thrusts: 3 sets x 8-10 reps
Step ups: 3 sets x 8-10 reps
Abducciones: 3 drop sets (10,10,10)
Híper extension: 1 set al fallo

Con 45 minutos es más que suficiente para tener un buen entrenamiento y obtener un buen pump 🍑💪

📲 Guarda este rutina para cuando andes corta de tiempo.