PT Tools Knowledge For Health

สะบักลอย เกิดจากอะไร? และ มีท่าบริหารยังไง❓

ปวดข้อศอกด้านใน หรือ ด้านนอก ต่างกันอย่างไร ❓

🔴ปวดข้อศอกด้านใน เรียกว่าโรค "Golfer's Elbow"
โรคเอ็นข้อศอกด้านในอักเสบ เป็นความผิดปกติที่เกิดขึ้นบริเวณเอ็นของกล้ามเนื้อข้อศอกด้านใน ส่งผลให้ผู้ป่วย มีอาการปวดตามแนวท้องแขนตั้งแต่ข้อศอกกระจายไปยังข้อมือและมือ

มักพบบ่อยในคนที่ต้องใช้ข้อมือ หรือกำมือทำกิจกรรมต่าง ๆ ต่อเนื่องเป็นเวลานาน เช่น นักกอล์ฟ นักธนู ⛳️🏌️🏹

🟡ปวดข้อศอกด้านนอก เรียกว่าโรค "Tennis's Elbow"
เป็นการอักเสบของเอ็นกล้ามเนื้อที่ใช้ในการกระดกข้อมือขึ้น โดยกล้ามเนื้อกลุ่มนี้จะมีจุดเกาะต้นอยู่ที่บริเวณปุ่มกระดูกทางด้านนอกของข้อศอก

มักเกิดจากการใช้งานซ้ำ ๆ มากจนเกินไป เช่น นักกีฬาเทนนิส แบดมินตัน พนักงานออฟฟิศ ที่ต้องกระดกข้อมือพิมพ์คีย์บอร์ดต่อเนื่องเป็นเวลานาน ๆ 🎾🏸👩🏻‍💻

หากคุณมีอาการบาดเจ็บบริเวณข้อศอก แนะนำให้รีบปรึกษานักกายภาพบำบัดนะคะ หรือสามารถปรึกษาผ่านแชทเพจได้เลยค่ะ 🥰

3️⃣ เทคนิค ปรับท่านั่ง ไม่ให้ปวดหลัง 💢

✅นั่งให้หลังตรง
✅นั่งให้เต็มก้น
✅ไม่นั่งไขว้ห้าง

หากคุณนั่งอย่างถูกวิธีอาการปวดหลังของคุณจะลดลง 👍🏻

3️⃣ ท่า ปรับท่ายืน แก้ปวดคอ คอยื่น 💢

1️⃣ท่ายืน ท่าเดิน
❌ คางยื่น ห่อไหล่ หลังค่อม
แนวกระดูกสันหลังโค้ง
✅ เก็บคาง หลังตรง
แนวกระดูกสันหลังตรง

2️⃣ก้มดูมือถือ
❌ ถือมือถือไว้ระดับเอว
ยื่นคอ ก้นหน้ามองมือถือมากเกินไป
✅ ถือมือถือในระดับพอดีสายตา ไม่ก้มคอมากเกินไปและกระดูกสันหลังตรง

3️⃣สะพายกระเป๋า
❌ แบกกระเป๋าที่มีน้ำหนักมากเกินไป ทำให้ไหล่งุ้ม คอยื่นและกระดูกสันหลังรับน้ำหนักมาก
✅ แบ่งของใส่กระเป๋าถือ เพื่อให้กระดูกสันหลังรับน้ำหนักน้อยลง หลังตรง ไม่ห่อไหล่

ปรับท่าเพื่อลดอาการปวดคอบ่า แก้คอยื่นกันนะคะ

🤚🏻🤚🏻โรคการกดทับเส้นประสาทบริเวณข้อมือ🫴🏻🫴🏻
(carpal tunnel syndrome)

เกิดขึ้นจากการกดทับบริเวณเส้นประสาทมีเดียน ที่อยู่ในโพรงเส้นประสาทฝ่ามือ โพรงฝ่ามือตั้งอยู่ตรงข้อมือมีทั้งกระดูกและเส้นเอ็น ปัจจัยหลายอย่างอาจส่งผลให้เป็นโรคการกดทับเส้นประสาทบริเวณข้อมืออย่างเช่น โครงสร้างข้อมือ โรคประจำตัว หรือการใช้มือข้างใดข้างหนึ่งซ้ำๆและต่อเนื่องเป็นระยะเวลานาน

อาการแสดง
> ปวด หรือรู้สึกยิบ ๆ
> มีอาการบวมที่ข้อมือ
> จำกัดการเคลื่อนไหว เช่น กำมือไม่สุด
> ชาบริเวณนิ้วหัวแม่มือ นิ้วชี้ นิ้วกลาง และนิ้วนางครึ่งนิ้ว ทางฝั่งผ่ามือ
> เมื่อขยับหรือสบัดมือ อาการชาลดลง

หากคุณมีอาการเหล่านี้อย่าลืมบริหาร/ออกกำลังกายบริหารข้อมือนะคะ

Delayed onset muscle soreness : DOMS‼️

💪💪🏻 DOMS จะเกิดหลังการออกกำลังกาย12-24 ชม. อาการจะหนักมากขึ้นเรื่อยๆในช่วง 24-72 ชม.ต่อมาและเริ่มดีขึ้นหลัง72 ชม.

🔰การป้องกันการเกิด DOMS
-ยืดกล้ามเนื้อ
-warm up
-cool down

อย่าลืมป้องกันการเกิดอาการ DOMS ด้วยนะคะ

☑️Checklist 💢 อาการที่บ่งบอกว่าคุณกำลังจะเป็นโรคออฟฟิศซินโดรม (Office syndrome)

✅ปวดคอ บ่า ไหล่
✅ปวดหลัง
✅ปวดตา ตพร่า
✅ปวดตึงที่ขา เหน็บชา
✅ปวดศรีษะ
✅ ปวดข้อมือ ชามือ นิ้วล็อก

หากคุณมีอาการเหล่านี้รีบปรึกษานักกายภาพบำบัดนะคะ

3 ท่าออกกำลังกาย .. ลดอาการปวดสะโพก 👍🏻

ปวดสะโพก ชาร้าวลงขา ❓

​
​ภาวะกล้ามเนื้อสะโพกหนีบเส้นประสาท (Piriformis Syndrome)

คือภาวะความผิดปกติของกล้ามเนื้อ Piriformis ที่อยู่ในอุ้งเชิงกราน หดเกร็งไปเบียดเส้นประสาท Sciatic ทำให้เกิดอาการปวดลึกๆบริเวณรอบๆข้อสะโพก ร้าวลงขาด้านหลัง หรือบางรายมีอาการชาร่วมด้วย และจะมีอาการมากขึ้นในท่านั่ง ยืน และเดินเป็นระยะเวลานาน

📌สาเหตุเกิดจาก. . .
-นั่งนานเกินไป
-นั่งไขว้ห้าง
-ขับรถระยะไกล
-ขาดการวอร์มร่างกาย

อาการเหล่านี้สามารถทุเลาลงด้วย 3 ท่าบริหารดังนี้ …

อย่าให้โรครองช้ำ ต้องทำให้เราช้ำใจ เพราะเจ็บ ‼️

🔰โรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบ (รองช้ำ) คือ ภาวะที่มีการอักเสบของเอ็นใต้ฝ่าเท้า เป็นโรคที่พบได้บ่อย มักมีอาการเจ็บส้นเท้า และเป็นมากในตอนเช้าเมื่อลุกจากเตียงโดยอาการมักเป็นๆ หายๆ และเป็นมากขึ้นตามลักษณะการใช้งานการอับเสบจะเกิดขึ้นที่เอ็นบริเวณส้นเท้าต่อเนื่องไปจนถึงเอ็นร้อยหวาย ในรายที่เป็นมานาน หรือไม่ได้รับการรักษาที่เหมาะสมอาการจะเรื้อรังมากขึ้น และมักเอกซเรย์พบหินปูนงอกบริเวณส้นเท้า

คำแนะนำเพื่อลดอาการปวด
✅แช่เท้าน้ำอุ่น
✅บริหารฝ่าเท้า
✅ยืดกล้ามเนื้อ

หากทำตามคำแนะนำแล้วยังมีอาการปวด แนะนำให้เข้าพบหรือปรึกษานักกายภาพบำบัดวิชาชีพ 👩🏻‍⚕️

4 ระยะเข่าเสื่อม รู้ก่อนป้องกันได้ 🦵🏻

🔴หลักการปฐมพยาบาลเบื้องต้น🔴
ดูแลการบาดเจ็บ
R.I.C.E.