Moohoob

🔥 4 ท่า ฝึกแกนกลาง ทำบนพื้นแข็ง ๆ ระวังปวดหลังนะ! 🔥

วันนี้ผมฝึกบน เบาะพับได้ 3 ทบ แบบหนา ๆ บอกเลยว่าเซฟข้อศอก เซฟหลังมาก 💪

1️⃣ แพลงค์ – ค้าง 40 วิ
พื้นต้องนุ่มพอดี ไม่กดศอกเจ็บ

2️⃣ เดดบัค – 12 ครั้ง/ข้าง
เบาะหนาช่วยให้หลังแนบพื้นสบายกว่าเสื่อบาง ๆ

3️⃣ เบิร์ดด็อค – 12 ครั้ง/ข้าง
ไม่ลื่น เพราะผิวหนังเกาะพื้นดี

4️⃣ ไซต์แพลงค์ – 30 วิ/ข้าง
พื้นนุ่มกำลังดี ไม่ปวดสะโพก

บอกเลยว่าเบาะแบบพับ 3 ทบมันสะดวกมาก
✔️ กางง่าย
✔️ พับเก็บไม่เปลืองที่
✔️ หนานุ่มกว่าผืนโยคะทั่วไป

ใครกำลังมองหาเสื่อออกกำลังกายแบบหนา ๆ
ผมแปะไว้ให้แล้ว 👇

ลด 48% เหลือ ฿691 เอง
👉 https://s.shopee.co.th/5fjJB6vRbd?share_channel_code=6

#เบาะยิม #ออกกำลังกายที่บ้าน #เสื่อโยคะหนา #ของมันต้องมี

ยืดให้ถึง ก่อนวิ่งให้สุด
เพลงมา ใจมา ขาไป 🔥🏃‍♂️

#ยืดก่อนวิ่ง #วิ่งสุดแรง #ดูแลร่างกาย #ออกกำลังกาย

พอร์คชอปหม้อทอดไร้น้ำมัน
มื้อลดคาร์บ วันแรก

ไม่ได้โฟกัสว่าผอมเร็วแค่ไหน
แต่อยากรู้ว่า
มื้อนี้จะอิ่มได้นานแค่ไหน

หมักง่าย
อบง่าย
ได้เนื้อที่ยังฉ่ำ ไม่แห้ง

ใครอยากลองทำตาม
ลองเข้าไปดูรายละเอียดเองได้ครับ

👉 Gaabor Airfryer หม้อทอดไร้น้ำมัน
【ขายดีที่สุด】 ลด 77%
เหลือ ฿535
https://s.shopee.co.th/9fEwd4qaDQ?share_channel_code=6

ใครเอาสูตรนี้ไปลองทำแล้ว
อิ่มได้นานแค่ไหน
มาเล่า มาแชร์กันได้นะครับ

เพื่อร่างกายที่ใช้งานได้ 100% 💪

Day 3
เริ่มตั้งแต่วันนี้
เพื่อร่างกายที่ใช้งานได้ 100%

ไม่ต้องสมบูรณ์
แค่ไม่หยุด ก็ชนะแล้ว ✔️

#ออกกำลังกาย
#ร่างกาย100เปอร์เซ็นต์
#วินัยเหนือแรงบันดาลใจ

กลับมา วิ่งสุดแรง ไปกับ zwift ความเร็วสายพาน 6.5 เพช 9

การกลับมาเริ่มออกกำลังกายอีกครั้งหลังจากหยุดออกกำลังกายนานติดต่อกันเป็นเดือนๆ รู้สึก ขี้เกียจ เหนื่อย แต่ด้วยคำพูดลูกสาว .. ไม่อยากให้พ่อกลายเป็นปุ๋ย อยากเล่นกับพ่อนานๆ " ปลุกให้ต้องกลับมาดูแลตัวเอง
แต่ก็ยังทำไม่ได้สม่ำเสมอ ก็จะพยายาม ทำตามตารางที่ WIND Training ออกแบบตารางฝึกซ่อม แถมยังคอยตามติดเมื่อเราไม่ได้ส่งผลการวิ่ง เหมือนมีโค้ชมาอยู่ข้างๆ
สำหรับคลิปนี้เป็นการกลับมาเริ่มวิ่งตาราง 5 กิโลเมตรแรก
ช่วงก่อนวิ่งจะเป็นการวอร์มอัพ 10 นาที ใครอยากชมคลิปต้นฉบับยืดเส้นตามไปที่ ThaiRun ฮับความสุขนักวิ่ง ที่คลิปนี้ https://www.facebook.com/share/r/14wHY6aH57/?mibextid=wwXIfr

ส่วนคลิปประกอบการกลับมาวิ่งกับ WIND Training หลังจากวอร์มอัพเสร็จจะเป็นการเริ่มเดินช้าๆ
ปรับความเร็วลู่วิ่งอยู่ที่ระดับ 5 เดิน 4 นาที
สลับวิ่ง แบบเหนื่อยเล็กน้อย
ปรับความเร็วลู่วิ่งอยู่ที่ระดับ 6 วิ่ง 1 นาที
ทำซ้ำ 5 รอบ
หลังจากนั้นจะเป็น คูลดาว เดินเบาๆ 10 นาที
เพลงประกอบ วิ่งสุดแรง
แต่งเนื้อโดย ChatGpt
เรียบเรียงทำนอง และดนตรี โดย SUNO

แล้วพบกันที่เส้นชัยที่ไกลกว่าเดิม