PAMA Master

อยากรู้จัง วิตามินซี ยี่ห้อไหนดี และใช้ได้ผลจริง

ถามกันมามากว่า หากอยากกินวิตามินซี ควรเลือกกินยี่ห้อไหนดี เพราะอยู่ในท้องตลาด ก็มีมากมายหลายยี่ห้อ ตอบได้เลยคะว่า แล้วแต่ที่ชอบเลยดีกว่า เพียงสังเกตดูสักนิดว่า มี อย. ประเทศไทยไหม นำเข้ามาจากไหน ปลอดภัยหรือเปล่า ก็เลือกซื้อหากันมาได้เลย....

การเลือกซื้ออาหารเสริมอย่าง วิตามินซี หลายๆ คนอาจะเลือกซื้อโดยใช้ปัจจัยอย่าง “ถูก” หรือ “แพง” เข้ามาช่วยในการเลือกซื้อ แต่ในความเป็นจริงแล้ว ในการเลือกซื้อผลิตภัณฑ์สักอย่างที่จะต้องทานเข้าสู่ร่างกายของเรานั้น ปัจจัยเพียงเท่านั้นคงจะไม่เพียงพอ ดังนั้นก่อนที่จะเลือกซื้อผลิตภัณฑ์วิตามินซีสักยี่ห้อ ก็ควรที่จะพิจารณาปัจจัยอื่นๆร่วมด้วย โดยควรเริ่มต้นจากการทำความเข้าใจให้ลึกซึ้งก่อนว่าวิตามินซีคืออะไร มีประโยชน์อย่างไร และควรจะเลือกซื้ออย่างไร

ประโยชน์ของวิตามินซี

วิตามินซี เป็นวิตามินที่เหมาะกับคนที่สูบบุหรี่ ทานอาหารขยะ Junk Food และคนที่เจ็บป่วยอยู่เป็นประจำ เพราะวิตามินซีจะช่วยในการเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ช่วยดูแลสุขภาพและความแข็งแรงของเนื้อเยื้อในร่างกายที่เกี่ยวข้องกับเส้นเอ็น คอลลาเจน วิตามินซี ยังมีฤทธิ์ในการเป็นสารแอนตี๊อออกซิเดนทร์ที่ดี ทำให้สามารถป้องกันและทำลายเซลล์จากอนุมูลอิสระได้เป็นอย่างดี พร้อมกับช่วยทำให้ร่างกายสามารถรีไซเคิลสารต่อต้านอนุมูลอิสระตัวอื่นๆ นอกจากนี้ วิตามินซียังมีประโยชน์อื่นๆ อีก ดังต่อไปนี้

ช่วยบรรเทาความรุนแรงและระยะเวลาของการเป็นหวัด หากเริ่มรับประทานวิตามินซีตั้งแต่เริ่มแสดงอาการเป็นหวัด จะช่วยทำให้หวัดหายได้รวดเร็วมากยิ่งขึ้น

ช่วยทำให้แผลหายได้เร็วขึ้น เพราะวิตามินซีช่วยทำให้ร่างกายซ่อมแซมและรักษาตัวเอง โดยการเข้าไปเสริมสร้างผนังเซลล์ ทำให้เส้นเลือดฝอยแข็งแรงพร้อมต่อต้านอาการอักเสบ ในขณะเดียวกันหากขาดวิตามินซีก็จะส่งผลให้แผลหายได้ช้าลงเช่นกัน

ช่วยทำให้เหงือกมีสุขภาพแข็งแรง เพราะจะทำให้แผลที่เหงือกหายรวดเร็วมากขึ้น

เพิ่มความต้านทานการเป็นโรคหัวใจ วิตามินซีช่วยในการควบคุมระดับคลอเรสเตอรอลในร่างกาย

Daily Vits วิตามินซี 1500mg/เม็ด

Daily Vits วิตามินซี จัดเต็มที่สุด เต็มโดส 1,500mg./เม็ด แค่วันละเม็ดก่อนนอน ก็ได้วิตามินซีครบใน 1 วันที่ร่างกายต้องการ ช่วยลดและยับยั้งการเกิดของสิวช่วยสร้างกระตุ้นให้ผิวดูขาวกระจ่างใส ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ดูแลสภาพช่องปากทางเดินหายใจ เพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของอาหารเสริมและอื่นๆ อีกมากมาย

ช่วยป้องกันการเป็นโรคต้อกระจก วิตามินซีช่วยปกป้องเลนส์ตาจากอันตรายต่างๆ เช่น จากควันบุหรี่ แสงอุลตร้าไวโอเลต เป็นต้น ซึ่งเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้เกิดโรคต้อกระจกขึ้น

ช่วยป้องกันอาการไมเกรน เมื่อรับประทานร่วมกับ Pantothenic acid วิตามินซีจะไปช่วยในการต่อสู้กับความเครียดได้ดีขึ้น

บรรเทาอาการแพ้ หอบหืด ไซนัส วิตามินซีเป็นสารที่มีคุณสมบัติต่อต้านภูมิแพ้ประเภทต่างๆ เช่น ฝุ่นละออง เกศรดอกไม้ เป็นต้น ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของโรคไซนัส นอกจากนี้ยังช่วยป้องกันและบรรเทาอาการหอบหืดให้ดีขึ้น

ช่วยเรื่องความจำ วิตามินซีจะช่วยรักษาสภาพเซลล์ประสาท ซึ่งจะได้ผลดีมากยิ่งขึ้นหากรับประทานร่วมกับสารที่มีผลในการต่อต้านอนุมูลอิสระชนิดอื่นๆ เช่น วิตามินอี แคโรทีน กิงโกะ ไบโลบ้า และเอนไซม์ Q10 เป็นต้น

ทำให้ผิวพรรณสดใสขึ้น วิตามินซีมีผลช่วยบำรุงผิวพรรณให้ดูสดใสมากขึ้น

การรับประทานวิตามินซีให้ได้ผล

ผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารเสริมสุขภาพได้แนะนำว่า ควรรับประทานวิตามินซีอย่างงน้อย 100-200 มิลลิกรัม ต่อวัน เพื่อประสิทธิภาพที่ดีต่อสุขภาพ โดยการรับประทานวิตามินซีไม่จำเป็นที่จะต้องทานในครั้งเดียว แต่สามารถแบ่งปริมาณการทานออกเป็นหลายๆครั้งต่อวันได้

คนที่มีสภาพร่างกายปกติ แนะนำว่าให้ทานละ 60 มิลลิกรัม ต่อวัน

คนที่สูบบุหรี่ แนะนำให้ทาน 200 มิลลิกรัม ต่อวัน

คนที่มีความเครียด แนะนำให้ทาน 500 มิลลิกรัมต่อวัน

ถ้าหากต้องการให้วิตามินซีช่วยแสดงผลในการป้องกันโรคต่างๆ เช่น มะเร็ง ความชรา ควรรับประทาน 250-1000 มิลลิกรัมต่อวัน หรือมากกว่านั้นขึ้นอยู่กับประเภทของโรค

อย่างไรก็ตาม เพื่อประสิทธิภาพของวิตามินซีได้ผลดีที่สุด ควรรับประทานวิตามินซีร่วมกับสารต้านอนุมูลอิสระตัวอื่นๆ เช่น วิตามินอี ฟลาโวนอย เป็นต้น
การเลือกซื้อวิตามินที่ดี ปลอดภัย และได้ผล

การเลือกซื้อวิตามินซีที่เป็นสารเสริมอาหาร ไม่ใช่ว่ายี่ห้อแพงเท่านั้นที่จะเป็นของดีเสมอไป แต่ควรพิจารณาจากปัจจัยอื่นๆ ดังต่อไปนี้

1. ดูแหล่งที่มาของวิตามินซี ว่าได้มาจากการสังเคราะห์ หรือการสกัดจากธรรมชาติ เนื่องจากวิตามินซีที่สกัดมาจากธรรมชาติจะมีประสิทธิภาพที่ดีกว่า ร่างกายสามารถดูดซึมได้ดีกว่า และมีผลข้างเคียงที่เกิดขึ้นจากการบริโภคมากเกินไปที่น้อยกว่า โดยวิตามินจากธรรมชาติให้สังเกตจากฉลากข้างขวดว่า ผลิตจากผักและผลไม้ในสภาวะที่เหมาะสม หรือ Made from fruits and vegetables below 70 degrees

2. ให้สังเกตค่าไบโอฟลาโวนอยด์ (Bioflavonoids) ว่ามีอยู่มากน้อยเพียงใด เพราะสารดังกล่าวเป็นสารพฤษเคมีชนิดหนึ่ง เป็นสารมีประโยชน์ที่พบในพืช ซึ่งจะมีผลในการช่วยดูดซึมและการออกฤทธิ์ของวิตามินซีให้มีประสิทธิภาพสูงขึ้น โดยอย่างน้อยที่สุดในทุกๆ 500 มิลิกรัม ของผลิตภัณฑ์วิตามินซี ควรจะมีไบโอฟลาโวนอยด์ อย่างน้อย 100 มิลลิกรัม

อย่างไรก็ตามการรับประทานวิตามินซีชนิดเม็ด อาจจะเป็นทางเลือกหนึ่งหนึ่งสำหรับคนที่ไม่ค่อยได้รับประทานผักผลไม้ แต่ก็ไม่ควรทานมากจนเกินไป เพราะอาจจะทำให้เกิดโรคต่างๆขึ้น เช่น โรคนิ่ว ในทางเดินปัสสาวะได้ นอกจากนี้อาจทำให้เกิดอาการคลื่นไส้ ถ้ากินมากๆ อาจถึงขนาดอาเจียน แสบร้อนกระเพาะอาหาร จุกใต้ลิ้นปี่ ระคายทางเดินอาหาร ถ่ายเหลว ปัสสาวะสีเข้ม เป็นต้น

วิตามินซีเป็นสารที่สามารถละลายน้ำได้ ถ้าได้รับมากจนเกินไปร่างกายจะทำการขับออกทางปัสสาวะโดยอัตโนมัติ ไม่ได้เป็นอันตรายต่อร่างกาย ดังนั้นสูตรสำเร็จของผู้ที่จะรักการกินวิตามินซีให้ได้ประสิทธิภาพมากที่สุดคือ การกินอาหารเสริมบวกกับอาหารสดนั่นเอง

ที่มา : http://www.kondoodee.com/

การดูแลผิวกายให้ขาวใส เคล็ดลับดี ๆ ที่หลายคนอยากรู้ วันนี้กระปุกดอทคอมมีทริคดี ๆ มาบอกต่อ สาว ๆ ทั้งหลาย ห้ามพลาดเด็ดขาดเลยจ้า

ใคร ๆ ก็อยากมีผิวกายขาวใสสุขภาพดีกันทั้งนั้น เพราะผิวขาวเปรียบเสมือนใบเบิกทางที่จะทำให้สาว ๆ มีความกล้าและมั่นใจเวลาเข้าสังคมมากยิ่งขึ้น ไม่เว้นแม้แต่ทำให้เป็นที่น่าจับตามองและเป็นจุดสนใจให้ใครหลายคนอิจฉา ทั้งนี้จึงทำให้สาว ๆ หลายคนที่มีผิวพรรณหม่นหมองทั้งหลายต้องหันไปเพิ่งยาและอาหารเสริมอย่างเช่น กลูต้าไธโอน หรือคอลลาเจน และสารพัดวิธีอีกมากมาย เพื่อต้องการสวยทางลัดและเพื่อให้ผิวขาวขึ้นอย่างรวดเร็ว ซึ่งบางครั้งอาจเป็นอันตรายต่อผิว หรือบางกรณีอาจไม่ขาวยั่งยืนจนต้องกินยาและอาหารเสริมอยู่บ่อย ๆ ทำให้สิ้นเปลืองเงินทอง และอาจมีผลเสียตามมาได้ในระยะยาว

สำหรับกรณีแบบนี้สาว ๆ ควรแก้ไขด้วยการหันมาใส่ใจตนเองด้วยการให้ความสำคัญกับการบำรุงผิวกายให้ขาวใสแบบตรงจุดน่าจะเป็นทางออกที่ดีที่สุด ที่สำคัญยังไม่ต้องกลัวอีกด้วยว่าในระยะยาวจะมีผลเสียตามมา เพราะการดูแลและบำรุงผิวอย่างสม่ำเสมอมีแต่จะให้ประโยชน์ดี ๆ กับตัวคุณเองทั้งนั้น สำหรับสาว ๆ คนไหนที่อยากรู้วิธีที่จะทำให้ผิวขาวใสเนียนนุ่มน่าสมผัสด้วยเคล็ดลับง่าย ๆ ตามมาดูกันเลยจ้า

บำรุงผิวขาวด้วยการขัดผิว

การขัดผิว ถือเป็นการผลัดเซลล์ผิวที่เสื่อมสภาพให้หลุดลอกออกไป ซึ่งจะช่วยเผยผิวกายให้กระจ่างใสมากขึ้น สำหรับการขัดผิวนั้นสามารถทำได้หลายวิธี เช่น ขัดผิวด้วยฟองน้ำ แปลง ใยบวบ หินสำหรับขัดผิว หรือแม้แต่การใช้ครีมอาบน้ำที่มีเม็ดสครับผิว เป็นต้น โดยส่วนใหญ่แล้วจะนิยมขัดผิวขณะอาบน้ำ แต่ทั้งนี้การขัดผิวควรขัดอย่างเบามือและไม่ควรขัดบ่อยจนเกินไป ประมาณสัปดาห์ละ 1-2 ครั้งก็ถือว่าเพียงพอแล้ว เพราะถ้าหากขัดผิวบ่อยจนเกินไปจะทำให้ผิวเสียความชุ่มชื้น และอาจกระตุ้นให้เกิดการอักเสบและผื่นคันบริเวณผิวหนังได้ง่าย

บำรุงผิวขาวด้วยด้วยสมุนไพรไทย

สำหรับตัวช่วยอย่างสมุนไพรไทยที่จะช่วยให้ผิวกายของสาว ๆ ขาวใสขึ้นได้และเป็นที่นิยมอย่างมากคือ มะขามเปียก และขมิ้น โดยมะขามเปียกจะช่วยผลัดเซลล์ผิวที่ตายแล้วให้หลุดออกทำให้ผิวกระจ่างใส ส่วนขมิ้นจะช่วยทำให้ขาวผ่องมากขึ้น เพียงแค่นำมะขามเปียกไปแช่ในน้ำต้มสุกและนำขมิ้นมาปอกเปลือกตำให้ละเอียด จากนั้นให้เอาสมุนไพรทั้งสองตัวมาผสมเข้าด้วยกันกับน้ำผึ้ง ซึ่งน้ำผึ้งจะมีคุณสมบัติช่วยให้ผิวเนียนนุ่มมากยิ่งขึ้น เมื่อผสมเข้ากันดีแล้วให้นำมาขัดให้ทั่วตัวแล้วล้างออกด้วยน้ำสะอาด เพียงเท่านี้ผิวของคุณก็จะขาวสว่างใสขึ้นได้ทันตาเลยล่ะคะ

บำรุงผิวขาวด้วยรับประทานอาหารที่มีประโยชน์

สำหรับอาหารที่รับประทานแล้วจะช่วยบำรุงผิวกายให้ขาวใสขึ้นได้ สาว ๆ ควรเน้นทานผักและผลไม้ให้ได้ทุกมื้อ เพราะประโยชน์ของผักและผลไม้จะช่วยในเรื่องของการขับถ่าย ซึ่งหากระบบการขับถ่ายดีก็จะทำให้ผิวพรรณดูขาวใสและเปล่งปลั่งขึ้นได้ทันตาเห็น นอกจากนี้ผักและผลไม้ยังมีสารแอนตี้อ็อกซิแดนซ์ที่จะช่วยกระชับให้ผิวสวยมากขึ้นอีกด้วย เรียกได้ว่ามีประโยชน์มากมายเลยทีเดียว

บำรุงผิวขาวด้วยการออกกำลังกาย

สาว ๆ ควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมออย่างต่ำวันละ 30 นาที ประมาณ 4-5 วันต่อสัปดาห์ เพราะการออกกำลังกายจะช่วยขับเหงื่อไคลและสิ่งสกปรกใต้ผิว รวมถึงสารพิษต่าง ๆ ภายในร่างกายออกมา ซึ่งจะทำให้ผิวกายของคุณดูสว่างสดใสขึ้นได้ นอกจากนี้การออกกำลังกายยังช่วยลดการอุดตันของสิ่งสกปรกใต้ผิวหนัง ซึ่งสามารถจะช่วยแก้ปัญหาเรื่องสิวบริเวณผิวหนังได้อีกด้วย

บำรุงผิวขาวด้วยครีมทาผิว

สิ่งสำคัญอย่างหนึ่งที่สาว ๆ ควรทำเป็นประจำทุกวันคือต้องทาครีมบำรุงผิวหลังอาบน้ำ เพื่อให้ผิวชุ่มชื้นและขาวขึ้น แต่ทั้งนี้ครีมบำรุงผิวที่เลือกใช้ควรจะมีส่วนประกอบของไวท์เทนนิ่ง มอยส์เจอร์ไรเซอร์ และมีวิตามินที่สำคัญสำหรับผิวอย่างเช่น วิตามินซี วิตามินเอ และวิตามินอี เป็นต้น นอกจากนี้ก่อนออกจากบ้านสาว ๆ ควรทาครีมกันแดดก่อนประมาณ 20 นาที เพื่อปกป้องผิวจากรังสียูวี ทั้งนี้ควรเลือกใช้ครีมกันแดดที่มี SPF ระหว่าง 15 - 29 ซึ่งถือว่ากำลังพอเหมาะกับการใช้ชีวิตประจำวันทั่วไปค่ะ

บำรุงผิวขาวด้วยน้ำนม

หลาย ๆ คนคงจะเคยได้ยินคำว่าอาบน้ำแร่แช่น้ำนมกันอยู่บ่อย ๆ ซึ่งสาว ๆ เชื่อไหมคะว่าน้ำนมนั้นเหมาะสำหรับที่จะใช้บำรุงผิวกายอย่างมาก เพราะนมอุดมไปด้วยแร่ธาตุและสารอาหารที่ดีต่อผิว อีกทั้งยังช่วยผลัดเซลล์ผิวที่ตายแล้วให้หลุดลอกออกไปได้ด้วย เพียงแค่นำน้ำนมมาทาบริเวณผิวกายให้ทั่ว รอสักพักพอเริ่มแห้งแล้วให้ขัดอย่างเบามือ จากนั้นก็ล้างออกด้วยน้ำสะอาด ทำอย่างนี้แค่สัปดาห์ละครั้ง รับรองว่าผิวของสาว ๆ จะค่อย ๆ แลดูขาวขึ้นได้แน่นอนจ้า

บำรุงผิวขาวด้วยการดื่มน้ำมาก ๆ

การดื่มน้ำมาก ๆ จะช่วยคืนความชุ่มชื้นให้กับผิวได้เป็นอย่างดี ซึ่งสาว ๆ ทุกคนควรดื่มน้ำให้ได้อย่างต่ำวันละประมาณ 8-10 แก้ว เพียงเท่านี้ผิวกายของสาว ๆ ก็จะสวยใสสุขภาพดีได้แล้วค่ะ

เห็นไหมคะว่า ผิวกายขาวใส คุณสามารถสร้างเองได้ง่าย ๆ ด้วยวิธีการบำรุงผิวให้ถูกวิธี หากสาว ๆ ปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอเป้าหมายผิวขาวใสก็อยู่ไม่ไกลเกินเอื้อมอย่างแน่นอนค่ะ เมื่อรู้เคล็ดลับดี ๆ แบบนี้แล้วอย่ามัวแต่เก็บไว้คนเดียวนะคะสาว ๆ บอกต่อไปเลยจ้า

ไม่ว่าคุณจะมีสภาพผิวแบบใด ล้วนมีโอกาสมีลักษณะของผิวแพ้ง่ายได้ทั้งหมด ดังนั้นก่อนเลือกซื้อผลิตภัณฑ์ดูแลผิวให้ตั้งเกณฑ์ในใจก่อนว่า คุณมีลักษณะผิวแพ้ง่ายหรือไม่ โดยสังเกตจากผิวของคุณมีผื่นแดง มีขุยตามหัวคิ้ว ร่องแก้ม ร่องข้างจมูก หรือไม่ หากเข้าเกณฑ์ดังกล่าว ควรเลือก ครีม บำรุงตามสภาพผิว ที่พ่วงคุณสมบัติปกป้องการแพ้หรือการระคายเคืองเข้าไปด้วยค่ะ

ผู้หญิงผิวแห้ง ควรเลือกใช้ผลิตภัณฑ์ดูแลผิวที่มีความเข้มข้นประเภทเนื้อครีม เพราะจะช่วยลดการสูญเสียน้ำและเพิ่มความชุ่มชื้นให้ผิวได้นานกว่า ควรหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ดูแลผิวที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์ และใช้ผลิตภัณฑ์ที่ช่วยดูแลเรื่องริ้วรอยเสริมด้วย

ผู้หญิงผิวธรรมดา ควรเลือกผลิตภัณฑ์ดูแลผิวโดยคำนึงถึงสภาพอากาศ เช่น ในช่วงอากาศปกติควรเลือกผลิตภัณฑ์ประเภทเนื้อโลชั่น เพราะไม่เหนียวเหนอะหนะ และไม่ก่อให้เกิดปัญหาผิวอุดตัน แต่หากต้องเผชิญกับอากาศที่หนาวเย็น หรืออยู่ในห้องปรับอากาศ ควรเลือกใช้ประเภทเนื้อครีม

ผู้หญิงผิวผสม นอกจากจะเลือกผลิตภัณฑ์ที่เฉพาะกลุ่มสำหรับผิวผสม ได้แก่ ผลิตภัณฑ์ประเภทเนื้อโลชั่นและเนื้อเจล อาจเน้นใช้ผลิตภัณฑ์ที่ให้ความชุ่มชื่นและดูแลริ้วรอยให้แก่ผิวบริเวณนอกที โซนด้วย

ผู้หญิงผิวมัน ควรเลือกใช้ผลิตภัณฑ์ประเภทเนื้อเจลเพราะมีส่วนผสมของน้ำ ไม่มีไขมัน และมีส่วนผสมของแอลกอฮอล์ที่ช่วยขจัดความมันได้ดี ที่สำคัญควรเลือกใช้ครีมกันแดดประเภทฟิสิคอล (Physical) ที่มีสาร Titanium Dioxide และ Zinc Oxide ซึ่งเมื่อทาผิวมักมีคราบสีขาวติดอยู่ที่ผิว สารกลุ่มนี้จะช่วยสะท้อนแสงออกไป มีคุณสมบัติคงตัว ไม่เปลี่ยนแปลง ไม่มีปฏิกิริยากับผิวที่แพ้ง่ายหรือเป็นสิว

ที่มาจาก www.healthandcuisine.com