VARA.mindmentor

หายใจออกแบบ Pilates ไม่ใช่แค่แขม่วพุง แต่ซี่โครงกระโดดกระเด้งออกมา เวลาหายใจออก ต้องรวบซี่โครงด้านข้างเข้ามา ฟีลใส่คอร์เซท หรือสเตย์รัดพุง wrap เก็บด้านข้างเข้า แล้วพ่นลมออกทางปาก

ถ้าทำถูกท้องจะแบนราบทั้งหมด จนถึง Pelvis เลยค่ะ👍

Thanks Xuan for demonstration👏👏👏

ครูจบหลักสูตร Inter VS ครูเทรนแบบ In-House
สถาบันการันตีมาตรฐาน+คุณภาพได้ในระดับหนึ่ง แต่ยังมีทักษะอื่นๆ ที่ต้องพิจารณาด้วยค่ะ

ขอให้ นร.หาเจอครูที่เคมีถูกกันและฝึกอย่างมีความสุขนะคะ

ยกของแบบไหน ไม่ให้ปวดหลัง
ช่วงนี้น้ำท่วมต้องมีการยกย้ายของกันมากมาย สามารถนำหลักการ move+ หายใจแบบ Pilates เพื่อ support ร่างกายตัวเองได้นะคะ

การหายใจที่ถูกต้องจะช่วยเพิ่มแรง
การใช้แกนกลางลำตัวให้ถูกต้อง จะทำให้ไม่เจ็บหลังค่ะ

What Table Top really means
Because it’s more than just “legs up.” 👀

Keep legs at 90 degree
Don't lift them up or bring them dowm

Round back /C Curve / C Curl คือเรื่องเดียวกัน

เป็นท่าที่ได้ใช้ในทุกคลาส Pilates เป็นพื้นฐานสำคัญที่ห้ามมองข้าม ไปดูกันว่า Round Back ที่ถูกต้อง✅️ต้องทำยังไง?

เรียน Private เพราะอยากขึ้นปีน ขึ้นโหน cadillac แต่ครูไม่ชวนให้ขึ้น เพราะอะไร? ต้องทำยังไง?

บอกเลยว่าครูที่ผ่านการเทรนจากสถาบันที่ได้มาตรฐาน จะระวังเรื่องความปลอดภัยของผู้เล่นเป็นที่สุด อีกทั้งในตำราเรียนของพวกเรา ไม่ได้โฟกัสท่าปีน/โหนเลย

แล้วมันควรทำมั้ย? ทำได้ค่ะ ถ้าร่างกายเราพร้อม และชอบเล่นท่าสไตล์นั้น สำหรับคนที่ไม่ถนัด หรือมีโรคประจำตัว ไม่จำเป็นต้องฝืนนะคะ มีท่าฝึกอื่นๆที่มีประโยชน์เหมือนกันอีกมากมายในอุปกรณ์ต่างๆให้ฝึกค่า

ถ้าครูเขาไม่ได้ให้ขึ้น แต่เราอยากปีน อยากถ่ายรูป📷ก็แค่บอกครูไปเลยว่าอยากปีน ไม่ต้องเขินค่า 🫶

💁‍♀️Relax shoulders
💁‍♀️ผ่อนคลายหัวไหล่
💁‍♀️ไหล่ห่างหู

ได้ยินบ่อยมากๆในคลาส Pilates แล้วมันจะทำได้ยังไง เราต้องยกไหล่เพื่อให้มีแรงไม่ใช่เหรอ? (เสียงในหัวนักเรียนมักคิดแบบนี้)

มาค่ะ ตามไปดูกัน ว่าพลังของเรา ไม่ได้ออกจากบ่า ไหล่ หรือแขนอย่างเดียวนะ แต่มาจาก...ด้วย

ยังคงไม่ move on จาก lunge
รวบตึง lunges 3 แบบ 3 goals มาให้เลยใน post เดียว ท่องแท้แน่นอนกันไปเลย

ฮาวทู Lunge?🌻
เจอบ่อยมาก แต่ทำยังไงให้ถูกนะ?

ชวนเพื่อนๆที่เล่น Pilates มาลองดู
ท่านี้ชื่อว่า "Lunge"
คลิปบนกับล่าง ดูเผินๆคล้ายกันมาก
แต่มีจุดหนึ่งที่ไม่ถูกต้อง
เพื่อนๆว่าคือจุดไหน?