Natural Training Center

Härlig variation och kämpaglöd på Seniorpasset idag!💪💪💪

Dag 279!

Genom att kombinera olika rörelser kan vi få med många olika tekniker och styrkor på kort tid. Det ger variation i träningen, och stimulering för hjärnan. Det är också så vi oftast använder kroppen i vår vardag.

Här kombimerar vi att ta sig över hinder på olika sätt, balansera och hopp. Vi rör oss som en 8:a, så efter hindret går vi varannan gång balansgång och varannan gång ett hopp.

- Ha ett lagom högt hinder och gå över på valfritt sätt.
- Gå balansgång.
- Över hindret igen.
- Ett valfritt hopp.
- Kör på tid eller ett antal varv.

- Variera teknik över hinder, typ av balans och typ av hopp efter förmåga och fantasi (exempel i film 2 i kommentaren).

Frågor, funderingar eller synpunkter? Skriv en kommentar!

Gillar du övningen? Tryck gärna på gillaknappen så sprids det till fler.

Lycka till!

Vi ses på NTC!

Dag 278!

Här är en enkel men effektiv övning för hand-ögakoordination och balans samt för styrka och uthållighet i armar, skuldror och bål.

- Håll en lagom tung viktplatta i händerna.
- Lägg något på så att ytan blir jämn.
- Lägg en tennisboll på ytan.
- Balansera bollen samtidigt som man går, exempelvis slalom.
- Känns det ok så använd en tyngre platta.

Frågor, funderingar eller synpunkter? Skriv en kommentar!

Gillar du övningen? Tryck gärna på gillaknappen så sprids det till fler.

Lycka till!

Vi ses på NTC!

Dag 277!

Här är ett snabbt sätt att ta sig över ett hinder där vi kommer med fötterna först, vilket ibland kan vara ett säkrare alternativ till tekniken på Dag 226.
Som alla mer avancerade tekniker bygger vi upp det successivt, och låter det ta den tid det tar på varje steg.

- Börja med 2 lika höga hinder som går att sätta händerna på.
- Hitta tajmingen att hoppa upp med fötterna först, ich sätta i händerna sen.
- Höj hoppet med fötterna efter hand.
- När det känns ok med ett helt hinder, så börja lite från sidan (liknande Dag 126).
- Minska successivt vinkeln tills det känns ok att komma rakt framifrån.

Frågor, funderingar eller synpunkter? Skriv en kommentar!

Gillar du övningen? Tryck gärna på gillaknappen så sprids det till fler.

Lycka till!

Vi ses på NTC!

Dag 276!

Här är en variant på övningen från Dag 271!
Det är en fantastiskt bra övning för bål, överkropp och armar.

- Sitt på golvet med raka benen isär.
- Luta kroppen lätt bakåt.
- Lyft viktrn från ena sidan, sätt ner lätt i golvet och sedan över till andra sidan.

Frågor, funderingar eller synpunkter? Skriv en kommentar!

Gillar du övningen? Tryck gärna på gillaknappen så sprids det till fler.

Lycka till!

Vi ses på NTC!

Dag 275!

Vi har kollat på flera olika sätt att ta sig upp från hängande under en stång/stock.
Här är ett säkert sätt att ta sig vidare på.

- Använd valfri teknik för att komma upp från hängande under.
- Vrid kroppen längs med stocken.
- Haka tag med ena vristen i stocken.
- Lyft upp höften.
- Sätt i den andra foten.
- Sätt i trampdynan på den bakre foten.
- Tryck kroppen bakåt och få vikten på fötterna.
- Släpp händerna och hitta balansen.
- Stå upp.

Frågor, funderingar eller synpunkter? Skriv en kommentar!

Gillar du övningen? Tryck gärna på gillaknappen så sprids det till fler.

Lycka till!

Vi ses på NTC!

Dag 274!

Idag kombinerar vi ihop övningarna från Dag 137 och Dag 225, och får en fantastisk övning för precis hela kroppen.

- Stå stadigt med sidan kroppen mot stången ich det yttre benet fram.
- Dra upp stången till axlen och vrid samtidigt kroppen mot stången
- Ta ett steg fram och pressa samtidigt stången framåt.
- Gå kontrollerat tillbaka samma väg.

- När det känns ok, lägg på lagom tung vikt på stången.

Frågor, funderingar eller synpunkter? Skriv en kommentar!

Gillar du övningen? Tryck gärna på gillaknappen så sprids det till fler.

Lycka till!

Vi ses på NTC!

Dag 273!

Här är en övning som fokuserar på rörlighet i axlar och skuldror. Suverän om man har ett jobb där man är mycket framåtböjd, eller av andra anledningar känner att axlarna lätt hamnar framåt.
Tänk på att ingen rörlighet blur beständig om man inte också belastar kroppen i de lägena man vill bli rörligare.

- Stå på ett knä med det yttre benet framåt.
- Börja en bit ifrån väggen
- Lägg baksidan av handen mot väggen.
- Lyft handen längs väggen så långt som det känns ok.
- Sträva efter att hålla överkroppen framåt hela tiden
- När man inte kommer längre, så vrider man handen så att handflatan kommer mot.
- Gå en bit till så länge det känns ok.
- Gå samma väg tillbaka.

- När det känns ok kan man flytta närmare och närmare väggen.

Frågor, funderingar eller synpunkter? Skriv en kommentar!

Gillar du övningen? Tryck gärna på gillaknappen så sprids det till fler.

Lycka till!

Vi ses på NTC!

Dag 272!

Att kunna falla smidigt är inte bara en praktiskt mycket användbar teknik, utan ger också bra styrka i bål, höfter och skuldror.
Vi har tidigare tittat på att falla åt sidan, Dag 158, och framåt, Dag 228. Idag gör vi ett rullande fall bakåt.
Vi försöker undvika att slå i huvudet, armbågarna och knäna för att skydda oss så mycket som möjligt.

- Börja sittande på golvet.
- Ta upp händerna till ena axeln.
- Luta huvudet mot andra axeln.
- Rulla bakåt över axeln med händerna.
- Dra in det ena benet och sträck ut det andra för att få fart bakåt.
- Tryck upp kroppen med händerna till stående.

- När det känns ok kan man testa från stående.
- Sätt ena foten bakom den andra.
- Böj benen och kom ner nära fötterna.
- Rulla diagonalt över ryggen och upp över axeln.

Frågor, funderingar eller synpunkter? Skriv en kommentar!

Gillar du övningen? Tryck gärna på gillaknappen så sprids det till fler.

Lycka till!

Vi ses på NTC!