Shaman

One hundred 💯 percent American

God bless America 🇺🇸

Я снова в Америке, в этой жизни человеку не дано понять что случайно а что закономерно, но все имеет смысл… и это двигает сюжет..

Готовьте вкусно и просто каждый день

♻️ Для того, чтобы быть здоровым и бодрым важен комплексный подход⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
🚴🏻 Я уделяю внимание не только питанию лечению заболеваний, но постоянной физической активности. Для каждого своего клиента составляю персональную программу тренировок в зависимости от возраста и состояния . здоровья и физической подготовки ⁣⁣⠀
Плюс важно предварительное обследование на дефицит и избыток витамин и микронутриентов для рациона. ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
🎲 Сейчас вы увидите программу⠀тренировок, которую я составил для себя: ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Принцип мышечной гипертрофии: мышечный натяг.⠀⁣⁣⠀
1. Жим ногами (подходы 3-4, повторения 6-8, отдых 120 сек, нагрузка 70% от ПМ)⁣⁣⠀
2. Сгибание на бицепс бедра в тренажере (подходы 3-4, повторения 6-8, отдых 120 сек, нагрузка 70% от ПМ)⁣⁣⠀
3. Голень икры (подходы 3, повторения 6-8, отдых 120 сек, нагрузка 70% от ПМ)⁣⁣⠀
4. Тяга блока сидя (подходы 3-4, повторения 6-8, отдых 120 сек, нагрузка 70% от ПМ)⁣⁣⠀
5. Жим тренажера (подходы 3-4, повторения 6-8, отдых 120 сек, нагрузка 70% от ПМ)⁣⁣⠀
6. Махи на боковой пучок дельты (подходы 3, повторения 8-12, отдых 90 сек, нагрузка 70% от ПМ)⁣⁣⠀
7. Махи на задний пучок дельты (подходы 3, повторения 8-12, отдых 90 сек, нагрузка 70% от ПМ)⁣⁣⠀
8. Подъем штанги/бицепс на бицепс (подходы 3, повторения 8-12, отдых 90 сек, нагрузка 70% от ПМ)⁣⁣⠀
9. Жим гантели из-за головы (подходы 3, повторения 8-12, отдых 90 сек, нагрузка 70% от ПМ)⁣⁣⠀
10. Скручивания на скамье или подъем ног в висе⠀(подходы 3-4, повторения 8-12, отдых 90 сек)⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
☑️ Рекомендации по выполнению упражнений смотрите в карусели. ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
☑️ Физическая активность должна быть⠀в комплексе с питанием, чтобы не было перекосов:⁣⁣⠀
Калорийность для похудения:⠀ 2483,6 ккал⁣⁣⠀
Дефицит 10%⠀⠀⠀⁣⁣⠀
БЕЛКИ: 186,0 гр 744 ккал⁣⁣⠀
ЖИРЫ: 93,0 гр 837 ккал (80% полезные / 20% животные) Обязательно учитывать Омега 3.⁣⁣⠀
УГЛЕВОДЫ: 225,6 гр 902,6 ккал (30% простые / 70% сложные)⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Друзья, приглашаю Вас на консультацию по составлению такой же индивидуальной программы тренировок и питания 📩

Чем еще занимается нутрициолог? ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Сейчас вы увидите мою программу⠀тренировок. Для каждого человека я составляю персонально в зависимости от возраста и состояния . здоровья и физической подготовки ⁣⁣⠀
Плюс важно предварительное обследование на дефицит и избыток витамин и микронутриентов для рациона. ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Итак, моя собственная тренировка: ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Принцип мышечной гипертрофии: мышечный натяг.⠀⁣⁣⠀
1. Жим ногами (подходы 3-4, повторения 6-8, отдых 120 сек, нагрузка 70% от ПМ)⁣⁣⠀
2. Сгибание на бицепс бедра в тренажере (подходы 3-4, повторения 6-8, отдых 120 сек, нагрузка 70% от ПМ)⁣⁣⠀
3. Голень икры (подходы 3, повторения 6-8, отдых 120 сек, нагрузка 70% от ПМ)⁣⁣⠀
4. Тяга блока сидя (подходы 3-4, повторения 6-8, отдых 120 сек, нагрузка 70% от ПМ)⁣⁣⠀
5. Жим тренажера (подходы 3-4, повторения 6-8, отдых 120 сек, нагрузка 70% от ПМ)⁣⁣⠀
6. Махи на боковой пучок дельты (подходы 3, повторения 8-12, отдых 90 сек, нагрузка 70% от ПМ)⁣⁣⠀
7. Махи на задний пучок дельты (подходы 3, повторения 8-12, отдых 90 сек, нагрузка 70% от ПМ)⁣⁣⠀
8. Подъем штанги/бицепс на бицепс (подходы 3, повторения 8-12, отдых 90 сек, нагрузка 70% от ПМ)⁣⁣⠀
9. Жим гантели из-за головы (подходы 3, повторения 8-12, отдых 90 сек, нагрузка 70% от ПМ)⁣⁣⠀
10. Скручивания на скамье или подъем ног в висе⠀(подходы 3-4, повторения 8-12, отдых 90 сек)⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Рекомендации:⁣⁣⠀
1. Время выполнение подхода до 25-30 секунд не допускать закисления в мышечных структурах. ⁣⁣⠀
2. Соблюдать время отдыха 90-120 секунд. ⁣⁣⠀
3. Эксцентрическая фаза(опускание) - 2 секунды, концентрическая фаза(подъем) - 2 секунда. ⁣⁣⠀
4. Концентрическая и эксцентрическая фаза движение должны быть монотонные.⁣⁣⠀
5. Выполнение упражнение с качественной, плавной техникой. В 80% полной амплитуды.⁣⁣⠀
6. Не гнаться за весами, повышать веса без потери техники.⠀⁣⁣⠀
7. Вести дневник прогрессии.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Физическая активность должна быть⠀в комплексе с питанием, чтобы не было перекосов⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Калорийность для похудения:⠀ 2483,6 ккал⁣⁣⠀
Дефицит 10%⠀⠀⠀⁣⁣⠀
БЕЛКИ: 186,0 гр 744 ккал⁣⁣⠀
ЖИРЫ: 93,0 гр 837 ккал (80% полезные / 20% животные) Обязательно учитывать Омега 3.⁣⁣⠀
УГЛЕВОДЫ: 225,6 гр 902,6 ккал (30% простые / 70% сложные)

Да-да, про тот самый «бабушкин цветок». Поговорим о том чего вы не знаете? ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Алоэ - это вечнозеленое сочное растение, достигающее на родине (в Африке) 4 м высоты. Из-за своих полезных свойств алоэ широко распространено как комнатная культура.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
🌱 Алоэ является основным источником сабура - выпаренного досуха сока алоэ, применяющегося как слабительное средство. Лекарственным сырьем служат листья длинной не менее 15 см. Более выраженными лечебными и полезными свойствами обладают листья, срезанные в зимне-весенний период.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
🌱 Сок алоэ богат витаминами, ферментами, кислотами. В листьях и стебле алоэ содержится аллантоин, натуральные антиоксиданты в форме витаминов B комплекса, витаминов C и E, а также бета-каротин, который в организме превращается в витамин А. Полезные свойства алоэ усиливаются, если за одну - две недели до срезки растение не поливают, а после срезки листья выдерживают в холодильнике 10 дней.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
🌱Сок алоэ широко используется в народной медицине. Он обладает противовоспалительным, антибактериальным, желчегонным, противоожоговым и ранозаживляющим свойствами, усиливает секрецию пищеварительных желез, улучшает аппетит, повышает иммунитет и защитные свойства организма. Усиливает восстановительные процессы в поврежденных тканях.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
🌱 В народной медицине полезные свойства алоэ используют как слабительное средство, он усиливает перистальтику толстой кишки, в малых дозах улучшает пищеварение и повышает аппетит.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
🌱 Свежий сок алоэ применяют при ожогах и остеомелите, накладывая, пропитанную соком марлевую повязку или орошая раны или ожоговую поверхность.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
🌱 Cироп алоэ с железом (аптечный препарат) принимают по 1 ст. ложке 3 раза в день. Полезен при железодефицитной анемии и анемии на почве облучения.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
🌱 Сок алоэ разводят кипяченой водой и протирают глаза или делают примочки, если глаза устали или покраснели веки.

🌟 Пускай Рождественский сочельник принесет в ваш дом особенный дух праздника, добра, любви и счастья. Я желаю вам мира и света. Пускай ваша жизнь никогда не будет омрачена печалью и хмурыми днями. Желаю, чтобы ваше здоровье было крепким, семьи ― счастливыми, а дела ― успешными.

💫 С Рождеством!💫

🌟 Пускай Рождественский сочельник принесет в ваш дом особенный дух праздника, добра, любви и счастья. Я желаю вам мира и света. Пускай ваша жизнь никогда не будет омрачена печалью и хмурыми днями. Желаю, чтобы ваше здоровье было крепким, семьи ― счастливыми, а дела ― успешными. ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
💫 С Рождеством!💫⁣⁣⠀
⁣⁣

6 простых способов как прийти в форму после праздников! ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
1️⃣ Очистить организм от токсинов и алкоголя можно с помощью минеральной воды, в которую нужно добавлять лимонный сок. В течение двух дней нужно выпивать до двух литров такого напитка, что поможет освежить организм и очистить кожу.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
2️⃣ Лишний вес – одна из наиболее острых проблем, которая волнует как женщин, так и мужчин после новогодних праздников. Вернуть прежние формы помогут разгрузочные дни, во время которых врачи рекомендуют употреблять в пищу коричневый рис, кисломолочные продукты и овощи в ограниченном количестве.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
3️⃣ Немаловажно после праздников расслабиться, что помогает восстановить силы. С этой целью можно принять ванну с добавлением эфирных масел цитрусовых и лаванды, а также морской соли. Еще интереснее и полезнее будет добавить в ванную литр молока, что насытит кожу питательными веществами, взбодрит и подарит приятные минуты неги.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
4️⃣ После праздников стоит забыть о майонезных салатах, жареном мясе в различных вариациях и других калорийных блюдах. Кушать нужно исключительно отварную рыбу, постное мясо, каши, молочные продукты (нежирные), хлеб с отрубями, овощи и фрукты, что поможет привести в норму работу желудка, а также скинуть лишние килограммы;⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
5️⃣ Чтобы после праздников войти в рабочую колею без стресса для организма, весьма полезно сходить в баню, что улучшает кровообращение в коже, помогает вывести из организма шлаки, а также поднимает настроение.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
6️⃣ Чтобы вернуться к привычному режиму сна, стоит перед сном проветривать комнату, а если на улице не сильно холодно, то желательно спать с открытой форточкой. Утром показан контрастный душ, который сделает кожу упругой и зарядит бодростью.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Друзья, всем желаю хороших выходных и быстрого восстановления 👋⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
⁣⁣