IOANA RADOI Personal Trainer

Ingrediente:
* 200g dovlecei
* 60g ouă
* 150ml albuș de ou
* 50g brânză cottage
* 10g tărâțe de psyllium
* 15g semințe de chia
* usturoi granulat, sare, ierburi aromatice
* puțin ulei de cocos
* 100g roșii cherry
* frunze proaspete de busuioc

Preparare:
Coace ușor dovleceii împreună cu roșiile cherry pentru a elimina excesul de apă. Adaugă în blender dovleceii, ouăle, albușul de ou, brânza cottage, tărâțele de psyllium, semințele de chia și condimentele, apoi mixează până obții o compoziție omogenă. Pune compoziția pe hârtie de copt unsă fin cu ulei de cocos și coace aproximativ 20 min la 180°C. Adaugă deasupra roșiile cherry și busuiocul proaspăt. 🍅✨

Valori nutriționale:
369 kcal
19g carbohidrați
38g proteină
14g grăsimi

Dacă simți că este momentul pentru o schimbare și vrei să afli mai multe, scrie-mi un mesaj sau accesează linkul din descriere pentru toate detaliile.

Mulțumim mentorului nostru, , pentru implicare, dedicare și sprijinul constant oferit fetelor din echipă. 🙏

Vrei să încerci și tu această înghețată? 🍦

Scrie „ÎNGHEȚATĂ” în comentarii și îți trimit rețeta în privat

Mulți ne întreabă dacă după creșterea spectaculoasă a lui David din ultimul an au apărut dureri articulare, disconfort sau alte probleme. Răspunsul este că baza nu a fost niciodată un supliment, ci un stil de viață construit corect: somn suficient, mișcare regulată, alimentație echilibrată, hidratare și multă consecvență.

Suplimentele pe care le folosim de la .ro au rolul de a completa ceea ce facem deja zi de zi, nu de a înlocui obiceiurile sănătoase. Niciun supliment nu poate compensa lipsa somnului, sedentarismul sau o alimentație dezechilibrată, însă atunci când fundația este solidă, ele pot deveni un sprijin valoros.

În familia noastră, privim sănătatea ca pe un puzzle în care fiecare piesă contează: somnul, alimentația, sportul, hidratarea, gestionarea stresului și abia apoi suplimentarea inteligentă.

La TeamRa2 nu căutăm soluții rapide. Construim obiceiuri care pot fi susținute ani de zile și care îi ajută pe copii și pe părinți să fie cea mai bună versiune a lor.

Tu ce consideri că are cel mai mare impact asupra sănătății unui copil: alimentația, somnul, mișcarea sau suplimentele? 👇

🍫 Ingrediente:
180 g Cartof dulce
50 g Philadelphia proteică
15 g Ciocolată neagră 95%
20 ml Apă
20 g Pudră proteică .nutrition

Mod de preparare:
1. Tăiem cartoful dulce fiert și îi scobim miezul.
2. Punem miezul într-un blender împreună cu cremă de brânză proteică și câteva picături de îndulcitor.
3. Mixăm până obținem o compoziție fină și cremoasă.
4. Umplem din nou cartoful scobit cu crema obținută.
5. Amestecăm pudra proteică cu apă până devine omogenă.
6. Adăugăm ciocolată neagră topită peste amestecul de proteină.
7. Turnăm toppingul peste cartof și servim.

Valori nutriționale:
* 360 kcal
* 31 g proteine
* 42 g carbohidrați
* 7 g grăsimi

Ingrediente:
🥚 150 ml albuș de ou
🥚 2 ouă
🥒 200 g dovlecel
🍄 200 g ciuperci la conservă
🧂 condimente după preferință
🥥 2 ml ulei de cocos
🧀 25 g feta

Mod de preparare:
🥣 Amestecă albușul de ou cu ouăle întregi, dovlecelul și ciupercile.
🧂 Condimentează după preferință.
🫒 Toarnă compoziția într-o formă de silicon unsă cu ulei de cocos.
🧀 Presară deasupra feta.
🔥 Coace la 180°C timp de aproximativ 25 de minute, până se leagă și se rumenește ușor.

📊 Valori nutriționale:
🔥 330 kcal
🍞 12 g carbohidrați
💪 38 g proteine
🧈 14 g grăsimi

Mămicile ocupate nu au nevoie de o sală de fitness. Au nevoie de un plan care să se potrivească vieții lor. 💪❤️

Acest exercițiu se poate face acasă, chiar și cu două sticle de apă. Lucrează simultan umerii, brațele, pieptul și, datorită poziției menținute în tensiune, implică foarte bine și musculatura abdominală. 🔥

Eficient, simplu și perfect pentru femeile care jonglează zilnic între copii, casă, serviciu și responsabilități.

La TeamRa2 credem că rezultatele apar atunci când găsești soluții adaptate vieții tale, nu atunci când încerci să-ți schimbi complet viața pentru a face sport. 🙌

Dacă și tu ești o mămică ocupată și îți dorești o rutină simplă, eficientă și sustenabilă, completează formularul din link-ul din bio și hai să construim împreună o variantă mai sănătoasă și mai energică a ta. ❤️

Ingrediente:
25 g semințe de chia
120 ml lapte 1,5%
20 g pudră proteică .nutrition
50 g iaurt grecesc 2%
50 g măr
1,3 g scorțișoară

Mod de preparare:
Într-un bol punem semințele de chia împreună cu laptele și pudra proteică, apoi amestecăm foarte bine până la omogenizare. Lăsăm compoziția să stea aproximativ 5 minute, pentru ca semințele de chia să înceapă să absoarbă lichidul.
Adăugăm iaurtul grecesc și amestecăm din nou până obținem o consistență cremoasă. Acoperim bolul și îl lăsăm la frigider minimum 2 ore sau peste noapte.
Înainte de servire, adăugăm deasupra câteva felii de măr și un plus de scorțișoară pentru extra aromă.

Valori nutriționale / porție:
Calorii: 294 kcal
Carbohidrați: 23 g
Proteine: 31 g
Grăsimi: 12 g