Bowen Therapy

Un studiu de referinţă (Shukla et al., Diabetes Care) a testat : aceeaşi masă, servită în ordine diferită. Când carbohidraţii au fost mâncaţi ultimii, după legume şi proteine, creşterea glicemiei a fost cu 73% mai mică decât atunci când carbohidraţii au fost mâncaţi primii.

Mecanismul din spatele ei : fibrele din legume încetinesc golirea stomacului, iar proteinele şi grăsimile întârzie şi ele absorbţia glucozei. Practic, dai timp corpului să proceseze, în loc să-l inunzi brusc cu zahăr.

Ordinea recomandată:

1. Legume / fibre - primele
2. Proteine şi grăsimi - al doilea
3. Carbohidraţi (pâine, orez, cartofi, paste) - ultimii- dacă totuși îi mănânci

Nu e nevoie să schimbi ce mănânci, nici cantităţile - doar ordinea. Funcţionează la persoane cu diabet, prediabet, dar şi la cei fără probleme de glicemie. Nu cred cǎ trebuie sǎ avem probleme de sănătate ca să respectăm ordinea .

Dacă masa e “totul la un loc” (o tocană, un sandvici), încearcă să mănânci mai întâi câteva înghiţituri de legume sau proteină, înainte de restul - ajută parţial, chiar dacă nu la fel de mult ca separarea completă.

Săptămâna asta v-am povestit despre o pacientă venită cu tendonul lui Ahile parțial rupt. Ce nu v-am spus e ce am descoperit pe parcurs — și de ce vreau să vorbim azi despre asta.

Colagenul din tendoane nu e static. Se remodelează constant, se repară după microtraumatisme, se adaptează. Dar glucoza în exces din sânge se leagă de fibrele de colagen printr-un proces numit glicare — practic le “lipește” și le face rigide, mai puțin elastice, mai predispuse să cedeze la solicitări normale.

Un studiu publicat în British Journal of Sports Medicine (Ranger și colab., 2016) arată o legătură clară între glicemie dereglată — inclusiv prediabet, nu doar diabet confirmat — și tendinopatii, mai frecvent la Ahile și la umăr. Practic tendonul îmbătrânește structural mai rapid, indiferent de vârsta reală a persoanei.

De ce mă interesează asta ca terapeut Bowen: lucrez cu tendonul, cu fascia, cu tot ce ține corpul împreună. Dar dacă nu mă uit și la ce se întâmplă în interior — la ce mănânci, cm răspunde corpul la glucoză — pot lucra degeaba pe o structură care se reface mai lent din cauza unei probleme pe care nimeni n-a verificat-o.
Ce înseamnă practic pentru voi:
Dacă aveți tendinopatii recurente, vindecare lentă după accidentări minore, sau pur și simplu vreți să preveniți — merită să verificați HbA1c, nu doar glicemia à jeun clasică. Glicemia à jeun poate fi normală și tot să existe un prediabet ascuns pe care HbA1c îl prinde.

Nu vă spun să vă panicați. Vă spun să verificați, ca să știm cu ce lucrăm cu adevărat.

M-am întors din vacanță acum câteva zile.
Și ca toată lumea, ce credeți? Am mâncat altfel. Pâine, dulciuri locale ( croissant în țara lui natală) dar având în vedere cǎ din punctul meu de vedere nu îi întrece nimeni pe francezi la prăjituri, patiserie și pâine, nu am rezistat deci altceva decât regularitatea cu care sunt obișnuită.
Nu mi-e rușine să recunosc asta. E normal în vacanță și exact despre asta vreau să vorbim azi — nu despre vinovăție, ci despre cm ne revenim după.
Ce se întâmplă în corp după o perioadă de mese neregulate sau neadecvată la ceea ce are el nevoie.
Microbiomul intestinal adică bacteriile care te ajută să digeri, să absorbi nutrienți și care influențează direct starea de spirit — se dezechilibrează ușor când mâncăm mult zahăr și puține fibre pentru câteva zile.
Nu e dramatic. Dar corpul simte imediat diferența și se manifestă prin balonare, oboseală, poftă mai mare de dulce în continuare.
Ce fac eu în primele zile după ce mă întorc:
Adaug legume la fiecare masă — în cantitate mai mare decât de obicei. Beau multă apă pentru cǎ deshidratarea din călătorie se simte mai mult decât credem. Reintroduc mai multe alimente fermentate ( pe care oricum le consum și în vacanță )— iaurt, kefir, kombucha, borș — ca să dau microbiomului un impuls de recuperare. Nu compensez cu restricție extremă — doar revin la normal, calm.
Un studiu publicat în Nutrients (2021) confirmă că microbiomul se poate restabili în câteva zile când revii la o alimentație variată, cu fibre suficiente și nu e nevoie de detoxuri drastice sau posturi extreme.
Corpul nu are nevoie de pedeapsă după vacanță. Are nevoie de constanță.
Voi cm reveniți la rutină după o vacanță?

Nu mă așteptam la ceea ce mi-a spus la a doua ședință.

Venise cu durere de umăr, de fapt frozen shoulder și era aproape un an de când nu își mai putea ridica brațul complet. Încercase kinetoterapie, masaj, infiltrații.
La prima ședință nu s-a întâmplat mare lucru vizibil. Normal deoarece corpul procesează ceea ce lucrăm.
La a doua mi-a spus :
„Aseară am dormit pe partea aceea pentru prima dată de un an. Nici nu mi-am dat seama că o fac până dimineața.”

Corpul știe ce are de făcut. Uneori are nevoie doar de un semnal că poate.

Voi ați trecut printr-o durere care părea că nu se mai termină? Scrieți mai jos.

Dacă și voi aveți o durere care persistă — scrieți-mi „UMĂR” în privat și vă răspund azi.

După naștere toată atenția merge spre bebeluș ceea ce este normal într-o oarecare măsură pentru cǎ el are nevoie de tot ceea ce ai.
Dar corpul tău tocmai a făcut ceva extraordinar. Și acum funcționează fără somn, fără odihnă, fără timp pentru el.
Semnele că ai nevoie de suport:
— dureri lombare sau pelvine care persistă după naștere
— oboseală extremă care depășește lipsa de somn
— tensiune în umeri și gât permanentă
— senzație de deconectare față de propriul corp
— digestie lentă sau dificultăți de tranzit
Terapia Bowen post-partum ajută corpul să se recalibreze după sarcină și naștere. Poate fi începută imediat după naștere.
Cine se îngrijește de tine?
Scrieți-mi dacă vă recunoașteți.

“Am încercat tot. Plânge și nu știu de ce.”
Ăsta a fost mesajul mamei la 11 noaptea.
Bebelușul ei avea atunci 3 săptămâni. Era sănătos, hrănit, îngrijit. Și totuși plângea ore întregi în fiecare seară. Nu accepta să fie pus jos nici un minut.
Ea era la capătul puterilor.
Ce nu îi spusese nimeni: un bebeluș greu de consolat nu are un caracter dificil. E un bebeluș al cărui sistem nervos nu a reușit încă să se regleze după naștere.
I-am văzut de 3 ori în 2 săptămâni.
La a treia ședință mi-a scris:
„A stat singur în pătuț 20 de minute privind mobila. Liniștit. Prima dată de când s-a născut.”
Și apoi: „Am mâncat cu amândouă mâinile la masă. Știu că sună stupid dar am plâns.”
Nu sună stupid deloc.
Dacă bebelușul tău e greu de consolat și simți că ceva nu e în regulă — ai dreptate să cauți răspunsuri.
Scrie-mi.