Psihonutritie

Daca vrei sa afli care este relatia ta cu mancarea si cm sa ajungi la un echilibru in ceea ce priveste hrana fizica si cea emotionala, nu ezita sa programezi o sedinta de consiliere psihonutritionala.

Cu ce te poate ajuta, printre altele?
Sa ai o relatie mai buna cu hrana, sa preiei controlul asupra alimentatiei si sa faci alegerile potrivite pentru tine, care sa aduca mai multa energie, vitalitate si stare de bine in viata ta.

Daca simti ca acum este momentul sa explorezi comportamentul tau alimentar, emotiile tale, gandurile tale...iti sunt alaturi.

Psiholog Simona Marin

Ce te poate ajuta sa dormi (mai bine):

- Laptele : triptofanul produce un efect linistitor si calmant care ajuta la instalarea somnului;

- Nucile: contin melatonina, care ajuta la mentinerea ciclului de somn. O sursa foarte buna de a obtine magneziu in mod natural;

- Kiwi: contine serotonina ce ajuta si ea la instalarea si mentinerea somnului;

- Ceaiul de musetel: util pentru relaxare, contine si un antioxidant care induce somnolenta;

- Sucul de visine: creste in mod natural nivelul melatoninei din corp;

- Mic dejun: un mic dejun hranitor te va ajuta sa ai energie in prima parte a zilei, iar pe termen lung va creste calitatea somnului si vei adormi mai usor.

Foto: internet.

De ajutor in cazul anxietatii:

- fasole, orez brun, fructe de padure, mere, pere, banane, broccoli, varza de Bruxelles, morcovi, anghinare, migdale, nuci, ovaz, hrisca, arpacas;

- iaurt, otet de mere, legume murate;

- carne de curcan, naut, combinate cu carbohidrati;

- condimente: turmeric, oregano;

- plante: muselet, lavanda, floarea pasiunii.

Sigur, lista este mult mai lunga. Iar aceste alimente au nevoie sa fie integrate in dieta personalizata.

foto: internet

Știați că

Mușețelul este o plantă din familia plantelor Asteraceae, cu aspect de margaretă. Ea este consumată de secole ca remediu natural pentru mai multe afecțiuni și s-a demonstrat în mai multe studii că ajută la reducerea anxietății.

Deși poate fi administrată sub formă de capsule, cel mai indicat este să fie folosit clasic, sub formă de ceai.

În general, una până la trei căni pe zi sunt sigure, dacă nu iei medicamente de subțiere a sângelui sau nu te pregătești pentru o operație.

Femeile însărcinate trebuie să discute cu medicul lor înainte de a bea ceai de mușețel.

Știați că:

- deși creierul și intestinul sunt așezate în locuri diferite din corp, au o puternică legătura unul cu celalalt?

- nervul vag este responsabil de această legătură, fiind cel care leagă sistemul nervos central (SNC) de intestin?

- semnalele dintre sistemul nervos central și intestin calătoresc în ambele sensuri? Astfel, dacă bacteriile din intestin pot influența creierul, atunci si creierul poate schimba bacteriile intestinale.

- conform unui studiu făcut în 2014 este nevoie de doar 2 ore de stres psihologic ca să ți se schimbe complet bacteriile din intestin?