eduard_the_third
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Eduardo Ramirez III-
✅ Entrenador Personal
✅ Entrenador de Halterofilia
✅ Entrenamiento Online
08/06/2026
Por si preguntan mi experiencia en Powerlfiting, aqui les dejo un incapie.
- LOS PROCESO TE ENSEÑAN BASTANTE FAMILIA
HARD WORK CITY
NEVER GIVE UP
STAY HEALTHY
08/06/2026
UN RECAP 》》》》》》》
Todo tiene un comienzo, desde los inicio siempre crei en la vision en establecer un Gym de Fuerza sin ayuda de ninga entidad porque queria saber las reglas del juego solo; cada clase, seminario, mentores me han ayudado tanto en seguiir algo que me apasiona tanto.
Camine siempre en virtud, honesto, y honrable. Los que han estado en las buenas y en las malas saben lo complicado es empezar, y lo dificultoso que es continuar con colegas que lo unico que hacen es tirarte la mala. Si explico no termino.
Voy a terminar con una frase de mi abuelo:
" sigue caminando firme, que a los protagonista son los que se desarrollan, las bendiciones llegan a los que rinden la semillas y dejan crecer los frutos."
HARD WORK CITY
NEVER GIVE UP
STAY HEALTHY
🚨 HARD WORK CITY STRENGTH & CONDITIONING YA ES UNA REALIDAD. 🚨
📍 Ponce, Puerto Rico
📅 Inauguración Oficial: Viernes, 22 de mayo de 2026
⏰ 10:00 AM – 1:00 PM
🕒 HORARIOS DE OPERACIÓN
📅 Lunes / Miércoles
⏰ 1:00 PM – 4:45 PM
📅 Martes / Jueves
⏰ 9:00 AM – 12:15 PM
📅 Viernes
⏰ 9:00 AM – 1:00 PM
⏰ 4:00 PM – 8:00 PM
📅 Sábado
⏰ 8:00 AM – 11:00 AM
📅 Domingo
⏰ 11:00 AM – 5:00 PM
📍 Localización:
Esc. Deportiva Ramiro Colón — Ponce, Puerto Rico
Hard Work City Strength & Conditioning nace con el propósito de desarrollar atletas más fuertes, explosivos y preparados mediante entrenamiento especializado y una cultura enfocada en disciplina, trabajo duro y crecimiento deportivo.
🔥 Programas Disponibles:
🏋️ Halterofilia Olímpica (Olympic Weightlifting)
💪 Powerlifting
⚡ Strength & Conditioning para atletas de cualquier deporte y nivel competitivo
Somos el PRIMER espacio en Puerto Rico en integrar Halterofilia Olímpica y Powerlifting bajo un mismo ambiente enfocado completamente en el desarrollo atlético y físico.
✅ El coaching NO tendrá costo.
Únicamente se solicitará una QUOTA/DONATIVA MENSUAL para ayudar al mantenimiento del programa y continuar operando de forma independiente.
La QUOTA/DONATIVA incluye:
✔️ Mantenimiento y mejora de equipos
✔️ Seguro para el uso de las facilidades
✔️ Desarrollo continuo del programa y futuras mejoras
💵 QUOTA/DONATIVA MENSUAL:
• $60
📆 Luego de la inauguración estaremos abiertos los 7 días de la semana. Próximamente estaremos anunciando los horarios oficiales.
Gracias a todos los que han apoyado este proyecto desde el inicio. Esto apenas comienza. 🔥
Ponce OlympicWeightlifting StrengthTraining
Nueva Sintonia: Halterofilia Mas Simple
Un proyecto que toma una perpectiva que la Halterofilia o levantamiento olimpico o powerlifting no tan complicado como lo ven o persiben. La mision de este contenido es brindar accesibilidad de no solo el deporte si no los beneficios que brinda hacer estas alzadas para los otros deportes por igual. Destacando que aprenderlo no es lo complicado lo complicado es levantar mas peso 😂
De todos modos aqui tenemos a que empezo Halterofilia varias semanas atras, y solo quizo entender lo basico de las alzadas. Quiñones se comunica conmigo, y bajas desde Villalba PR para comenzar sus entrenamiento de Weightlifting
¡Esperen mas contenido de este estilo!
Hard Work City
Never Give up
Stayl Healthy
10/05/2026
Buenas Noches damas y caballeros les presento:
Hard Work City Weightlifting
Donde Halterofilia se une con Powerlfiting
Un proyecto que anhelaba desde que comenze en esto, un lugar donde alto rendimiento choca con recursos para mejorar, trabajar y disfrutar el proceso.
Primero que nada les quiero dar las gracias a todos quienes participaron en este proceso. Estudiantes y colegas, contibuidores que nunca fallan🔥🔥🔥🔥
Se ofrecera entrenamiento de Weightlifting y Powerlifting para todos totalmenre de gratis el servicio de entrenamiento.
Solo tienen que cubrir la quota de 60$ mensuales los que no son de Ponce y los Ponceños 45$ esta quota/ donacion cubrira el seguro de competencia y mantenimiento de equipo.
Para mas informacion con gusto les oriento.
This is Hard Work City
Never Give Up
Stay Healthy
Inaguramos el: 22 de Mayo de 2026
Una rutina sencillas de piernas
🔥 No es solo entrenar… es construir disciplina, fuerza y carácter.
En Hard Work City Strength & Conditioning trabajamos contigo para llevarte a otro nivel:
🏋️♂️ Entrenamiento de fuerza
⚡ Preparación física
🥇 Halterofilia
🎯 Entrenamiento personal
🏃♂️ Rendimiento deportivo
Aquí no hay excusas. Solo resultados.
📩 Escríbenos por DM y empieza hoy.
EntrenamientoPersonal PuertoRicoFitness Disciplina SinExcusas
Piernas PARTE 2
El Split Jerk Thruster es un ejercicio diseñado para mejorar el timing del empuje en el jerk.
Se basa en aprovechar la fase excéntrica (bajada controlada) de la barra hacia el re-rack position.
Ese momento de contacto y absorción se convierte en la referencia para iniciar el impulso de manera más sincronizada antes de la tijerilla (split).
Es decir, el atleta aprende a conectar la recepción con el siguiente empuje, en lugar de separar ambos momentos.
Es un ejercicio dinámico y técnico, pero a la vez fácil de instruir, ideal para atletas que presentan:
– Problemas en el timing del dip & drive
– Inestabilidad en el re-rack
– Falta de coordinación en la transición hacia el split
Este movimiento obliga al atleta a reaccionar, organizar su cuerpo rápidamente y producir fuerza en el momento correcto.
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Si quieres subirlo aún más de nivel, te dejo una versión ligeramente más “coach pro” (por si es para contenido educativo más serio):
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El Split Jerk Thruster es una variación técnica enfocada en desarrollar el timing y la secuencia del dip & drive en el jerk.
Utiliza la fase excéntrica de la barra hacia el front rack como estímulo reactivo, permitiendo al atleta sincronizar la transición entre la recepción y el nuevo impulso hacia el split.
Este ejercicio mejora la capacidad de:
– Absorber y reutilizar fuerza
– Mantener una posición eficiente en el rack
– Coordinar la transición hacia la fase de recepción
Es especialmente útil en atletas con deficiencias en el timing, control del rack o ejecución del split jerk.
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Ponce