Oddech zdrowia

Jeszcze mało się na ten temat mówi, a tlenek azotu (NO) to kluczowy składnik zdrowia!

Tlenek azotu (NO) to cząsteczka, która odgrywa niezwykle ważną rolę w organizmie człowieka. Jego główne prozdrowotne właściwości obejmują poprawę krążenia krwi, regulację ciśnienia tętniczego oraz wspomaganie funkcji układu odpornościowego. Działa również jako neuroprzekaźnik, wspierając komunikację między komórkami nerwowymi, co wpływa na poprawę funkcji poznawczych i samopoczucia.

Dzięki rozszerzaniu naczyń krwionośnych, NO poprawia przepływ krwi do mięśni, co jest szczególnie istotne dla sportowców oraz osób aktywnych fizycznie. Może również wspierać regenerację tkanek oraz poprawiać funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego, co jest kluczowe dla zdrowia serca.

Naturalnym źródłem tlenku azotu są przede wszystkim warzywa i owoce bogate w azotany. Oto lista tych, które warto włączyć do swojej diety:

🍃 Buraki – są jednym z najbogatszych źródeł azotanów. Sok z buraków jest popularny wśród sportowców, ponieważ zwiększa poziom NO we krwi, poprawiając wydolność fizyczną.

🍃 Szpinak – to kolejne warzywo, które dostarcza spore ilości azotanów, a także inne składniki odżywcze wspierające zdrowie.
🍃 Rukola – ma bardzo wysoką zawartość azotanów i jest świetnym dodatkiem do sałatek.

🍃 Seler naciowy** – dostarcza solidną dawkę azotanów, a także błonnika i witamin.

🍃 Granat – choć nie jest typowym źródłem azotanów, wspomaga produkcję NO dzięki obecności antyoksydantów, które zwiększają jego biodostępność.

🍃 Gorzka czekolada 😋co najmniej 70% bogata w przeciwutleniacze i flawonoidy mające działanie ochronne dla organizmu. Czekolada (gorzka!) wspiera: zdrowie serca, poprawia nastrój, wspomaga funkcje poznawcze, wpływa korzystnie na skórę.

Włączenie tych warzyw i owoców do codziennej diety może znacząco przyczynić się do poprawy zdrowia, szczególnie jeśli chodzi o układ sercowo-naczyniowy oraz ogólną wydolność organizmu. Pamiętajmy, że zdrowie zaczyna się na talerzu!

🎯 Czy wiecie, że oddechem również możemy podnieść poziom tlenku azotu w organizmie aż o 20% ?! Oddychając - mrucząc na wydechu z zamkniętymi ustami jak mnisi podczas medytacji "oooommmmmm". Badania naukowe pokazują, że oddychając w ten sposób szybciej pozbywamy się infekcji, podnosimy swoją odporność, regulujemy rytm pracy serca, wzmacniamy mięśnie gardła, które poddane są wibracjom, regulujemy poziom stresu :)

Czy zwracałeś kiedyś uwagę na to jak oddychasz?

Jeśli jeszcze nie, to namawiam Cię do tego. Nie ważne jaką masz płeć, czy jesteś dzieckiem czy nastolatkiem, otóż kiedy oddychasz większość czasu przez usta:

🌬 wysuszasz śluzówkę gardła
🌬 jesteś narażony na wdychanie bakterii i wirusów
🌬 wydalasz więcej wody z organizmu
🌬 podnosisz ciśnienie
🌬 obciążasz płuca
🌬 przyspieszasz rytm pracy serca
🌬 gorzej myślisz
🌬 szybciej się męczysz
🌬 pogarszasz cyrkulację krwi w organizmie
🌬 gorzej śpisz
🌬 chrapiesz
🌬 kiedy chrapiesz jesteś narażony na bezdechy senne
🌬 jesteś zmęczony
🌬 gorzej radzisz sobie ze stresem
🌬 problemy z trawieniem

W książce opisuję techniki oddechowe, które pomagają nie tylko dzieciom, ale i dorosłym lepiej żyć i być zdrowszym.

https://www.amazon.pl/ODDECHU-radzi%C4%87-strsem-dzieci-mlodzie%C5%BCy/dp/B0D1N5ZD1R/ref=sr_1_1?__mk_pl_PL=%C3%85M%C3%85%C5%BD%C3%95%C3%91&crid=27SCCK8Z6B7C7&dib=eyJ2IjoiMSJ9.kTrLbssEPrQ5JFPU6cdKfOqi_rGtP2ShyUdREpIP9DM9T3rPPn3MibdvTQnh6c-6jHa75YJg2l0X9EfNnkrD_Q.ITmRt-XLpA8HdSOwht45kOXEE0MYEOyKFhygCruolqA&dib_tag=se&keywords=magdalena+gadek&qid=1723455080&sprefix=magdalena+gade%2Caps%2C422&sr=8-1

Dawno nic nie pisałam, ale obiecuję będę częściej, bo oddech, o którym mówi się TAK mało jest BARDZO ważny dla naszego zdrowia I życia!

📍Potwierdza to 7 chińskich taoistycznych tekstów datujacych się na rok 400 przed Chrystusem, które poświęcone byly wyłącznie oddychaniu - jak oddech może nas zabić bądź uleczyć, w zależności od tego jak go wykorzystujemy.

📍Z kolei Buddyści, którzy wykorzystywali oddychanie nie tylko po to, aby wydłużyć sobie życie, ale również potwierdzają to, aby poszerzyć swoją świadomość.

Badania naukowe potwierdzają jak oddech wpływa na nasze zdrowie i jakość życia :) enjoy

15 Minutes Traditional Pranayama Techniques Must Do Everyday | Breathing Techniques 15 Minutes Traditional Pranayama Techniques Must Do Everyday | Breathing TechniquesTransform Your Mind and Body in Just 21 Days with Our 15-Minute Daily Pran...

The power of breath ❤️🌬

Tummo Breathing Tutorial: Master Ancient Tibetan Breathing to Burn Fat, Detox & Elevate Energy Tummo Breathing Tutorial: Master Ancient Tibetan Breathing to Burn Fat, Detox & Elevate Energy Learn Tummo Breathing Technique and Never Get Sick again. A po...

❤️

Practicing Non Fear | Teaching by Thich Nhat Hanh This short film from the FREE Plum Village App ➛ https://link.plumvillage.app/wB1b is part of a new series of videos -- Wake Up films -- inspired by the spir...

Moi Drodzy :)

Na Waszą prosbę udostępniam odcinek "Kobiety Podhala", w którym miałam przyjemność wystąpić :)

Kobiety Podhala: odc. 3 - programy, Oglądaj na TVP VOD W trzecim odcinku cyklu poznamy trenerkę oddechu, graficzkę i malarkę Magdalenę Gądek dla wielu rozpoznawaną jako wnuczka słynnego mistrza świata, olimpijczyka, oraz kuriera tatrzańskiego Stanisława Marusarza. Malarka pokaże widzom swoje obrazy inspi

Gorąco polecam posłuchać o oddechu, jak jest on ważny dla naszego zdrowia i życia :)

Patrick McKeown | Better Breathing's Not Just Mindfulness, We Need To Change Our Physiology The full video of Patrick McKeown's interview with Chris Evans this morning on Virgin Radio UK's The Chris Evans Breakfast Show

Zapraszam Was do odkrycia magicznego świata świadomego oddychania! Dzięki regularnym praktykom możemy poznać moc oddechu, która uspokaja umysł, wzmacnia ciało i poprawia nasze samopoczucie. Spróbujcie razem ze mną i dołączcie do podróży odkrywania wewnętrznej harmonii poprzez oddech! 💨✨

Wesołych Świąt 😃🐇🐰