Ninja Zdrowia

Szukam kilku osób do BEZPŁATNYCH testów, które:
✔ chcą zadbać o zdrowie,
✔ często tracą motywację,
✔ lubią krótkie, konkretne formy,
✔ chcą mieć realny wpływ na finalny program.

Testy trwają 8 dni (ok. 5–10 min dziennie).
Start już w poniedziałek!

🔗 Szczegóły + zapisy: subscribepage.io/motiveat

Jeśli chcesz dołączyć – napisz „TEST” w komentarzu 👇
Liczba miejsc ograniczona ✨

Motiveat Dołącz do zabawy i naucz się zdrowych nawyków

🩷 Z okazji premiery filmu "Barbie" przygotowałam pyszny różowy makaron 🩷
Nie dość, że wygląda zachwycająco, to jeszcze jest szybki w przygotowaniu, zdrowy i bardzo smaczny.

Do jego przygotowania potrzebujesz:
🔹1 kostkę tofu naturalnego (200 g),
🔹0,5 cebuli (80 g),
🔹2 małe gotowane buraki (160 g),
🔹50 ml śmietanki 30% (może być też mleczko kokosowe),
🔹Sól i pieprz do smaku
🔹160 g makaronu.

💡Low FODMAP: użyj:
🔹szczypiorku lub zielonej części pora zamiast cebuli,
🔹max 120g buraków w puszce (odsącz je od zalewy i dokładnie wypłucz) zamiast surowych,
🔹makaronu ryżowego lub innego bezglutenowego,
🔹twardego torfu.
🔹Pomiń czosnek

Wykonanie:
Makaron ugotuj w osolonej wodzie.
Zblenduj pozostałe składniki (buraki, cebulę, czosnek, śmietankę, tofu, sól i pieprz).
Sos przelej na patelnię i zagotuj.
Dodaj ugotowany makaron i dokładnie wymieszaj.

Z tego przepisu wyjdą ci 2 porcje.

🍴Cały przepis (2 porcje) zawierają 1087 kcal,
50,5 g białka,
32,3 g tłuszczu,
147,6 g węglowodanów.

🍽️ 1 porcja zawiera 543,5 kcal,
25,2 g białka,
16,1 g tłuszczu,
73,8 g węglowodanów.

Daj znać w komentarzu, czy planujesz iść do kina na Barbie 🏩

Pudding z tapioki to świetny deser dla osób na diecie bezglutenowej. Sprawdzi się jako drugie śniadanie, które możesz zabrać ze sobą do pracy.

Do jego przygotowania potrzebujesz:
🔹2 łyżki perełek tapioki (około 30 g)
🔹100 ml mleka 2% tł.
🔹200 ml wody
🔹Twaróg sernikowy (150 g)
🔹Garść truskawek (70 g)
🔹Słodzik do smaku.

💡Low FODMAP: użyj mleka i twarogu bez laktozy. Truskawki zamień np. na mandarynkę. Zamiast słodzika użyj cukru.

Wykonanie:
Tapiokę zalej mlekiem oraz wodą i gotuj na wolnym ogniu aż perełki zrobią się całe szklistego.
Do ugotowanej tapioki dodaj twaróg i słodzik i dokładnie wymieszaj.
Truskawki pokrój w plasterki.
Układaj warstwami masę z tapioką oraz truskawki.

🍴Taki deser zawiera 315 kcal,
18,5 g białka,
8,4 g tłuszczu,
42,3 g węglowodanów.

Zrób sałatkę z pieczoną fasolą 🥗🫘

Potrzebujesz:
Sałatę (50 g),
🔹1 pomidora (150 g)
🔹4 rzodkiewki (60 g)
🔹100 g fasolki białej konserwowej
🔹1 łyżka oliwy (10 g)
🔹0,5 łyżeczki ziół prowansalskich
🔹Szczypta soli, pieprzu, słodkiej papryki, imbiru.

Dieta low FODMAP: użyj fasoli cannellini do 75 g, pomidora zamień na ogórka.

Wykonanie:
Rozgrzej piekarnik do 180 C.
Fasolę odcedź od zalewy i wypłucz.
Do fasoli dodaj sól, pieprz, imbir, paprykę i 0,5 łyżki oliwy. Dokładnie wymieszaj i wyłóż na blachę wyłożoną papierem do pieczenia. Piecz około 15-20 minut w 180 C.

Sałatę porwij, a pomidora i rzodkiewki dowolnie pokrój.
Na dno miski wyłóż sałatę, na nią pomidora, rzodkiewki i upieczoną fasolę.
Zioła wymieszaj z pozostałą oliwą i polej sałatkę.

🍴Sałatka z pieczoną fasolą zawiera tylko 230 kcal,
8,8 g białka,
11 g tłuszczu,
22 g węglowodanów

Zaobserwuj po więcej zdrowych przepisów 🍓

Znowu zastanawiasz się co zrobić na obiad?

Zrób curry z ciecierzycą 🍲

💡Wskazówki low FODMAP znajdziesz pod składnikami.

Składniki na 3 porcję:
🔹0,5 papryki żółtej (60 g)
🔹200 g kalafiora,
🔹150 g fasolki szparagowej,
🔹50 g mrożonego szpinaku,
🔹150 g ciecierzycy konserwowej,
🔹60 g mleczka kokosowego,
🔹Łyżeczka mąki ziemniaczanej (7 g),
🔹1 szklanka wody,
🔹1,5 łyżki przyprawy curry,
🔹Do smaku: sól, pieprz, imbir, papryka mielona.

💡Low FODMAP: kalafior zamień na brokuły, zmniejsz ilość ciecierzycy do 120 g.
Low FODMAP jest 1 porcja curry z ciecierzycą.

Wykonanie: pokrój warzywa w mniejsze kawałki, tak aby później wygodnie się jadło.
Do garnka wrzuć pokrojoną paprykę, fasolkę, szpinak, różyczki kalafiora, przyprawy i wodę - w razie potrzeby dolej więcej wody, ale uważaj żeby nie zrobić zupy 😉
Gotuj całość na wolnym ogniu, aż kalafior będzie prawie ugotowany.
Ciecierzycę odsącz od zalewy i wypłucz .
Dodaj ciecierzycę i mleczko kokosowe. Mąkę ziemniaczaną wymieszaj z wodą i dodaj do garnka. Dokładnie wymieszaj i gotuj jeszcze chwilę, aż całość się zagęści.

Podawaj z ulubionymi dodatkami - np. z ryżem i szczypiorkiem.

🍲Cały przepis ma: 512 kcal,
21,7 g białka,
18,4 g tłuszczu,
67,4 g węglowodanów.

🍴1 porcja zawiera: 170,6 kcal,
7,2 g białka,
6,1 g tłuszczu,
22,4 g węglowodanów

🍛1 porcja curry z dodatkiem 50 g ryżu zawiera: 344,6 kcal,
10,5 g białka,
6,4 g tłuszczu,
61,4 g węglowodanów.

Zaczyna się lato, a wraz z nim sezon na przeróżne owoce.

Które to twoje ulubione?