K3mpa Strength Coach

Jak to się dzieje, że każdy z nas ma do dyspozycji 24h, a niektórym wiecznie "brak czasu". Według mnie nie ma w tym ani krzty prawdy, w gruncie rzeczy chodzi o to, że nie masz wolnego, niespożytkowanego czasu, który mogłbyś poświecić nie rezygnując z niczego. Doby nie wydłużysz, a mam wrażenie, że dużo osób czeka na właśnie coś takie. To jak spędzasz każdy dzień, zależy od tego, jaki tryb życia prowadzisz, co w gruncie rzeczy sprowadza się do tego jakim jesteś człowiekiem i co cenisz w życiu najbardziej. Jeśli cenisz sobie zdrowie, sprawność i masz szacunek do siebie, zawsze znajdziesz czas by o to zadbać. Zdrowie to nie jest coś z czego powinieneś być zdolny rezygnować zależnie od okoliczności. Wszystkim nam zdarza się intensywny okres w życiu, rozumiem to, nic nie jest czarno białe. Nie musisz działać w sposób binarny, albo zapierdalam albo się opierdalam. Wyżej dupy nie podskoczysz i nie staraj się tego robić, zluzuj, ale zawsze z tyłu głowy miej, by nie rezygnować z siebie. Rób tyle ile możesz, a jeśli nie możesz to jesteś w złym miejscu.

MOŻESZ NIE WAŻYĆ NA ZDROWIE, ALE ZDROWIE ZAWSZE BĘDZIE WAŻNE.

FOCUS IS A LASER

Jak cię widzą, tak cię piszą. Efekt aureoli jest realny i funkcjonuje na co dzień, wpływając na wszelkie nasze interakcje. Atrakcyjni ludzie mają łatwiej, niestety taka jest nasza natura. Wybielamy to, co przyjemne da oka. Wzrostu nie zmienisz, ale swoją aparycję jak najbardziej. Nasza sylwetka jest wizytówka nas samych. Ciężko zmyć pierwsze wrażenie. Jest to forma symbolu. Po drugiej stronie kryją się wyrzeczenia, dyscyplina, ciężka praca. Poniekąd sylwetka jest odzwierciedleniem naszego mindsetu. Nie da się być leniwym, słabym i mieć świetną sylwetkę. To dwa przeciwległe bieguny. Umysł wpływa na ciało, jak i ciało wpływa na umysł.

DBANIE O SIEBIE TO WYRAZ SZACUNKU DO SAMEGO SIEBIE

Siła!
K3mpa

1. Trening musi być progresywny, by pobudzać odpowiednie adaptacje.

2. Regeneracja mięśniowa musi przeważać nad uszkodzeniami, by nastąpiła superkompensacja (progres)

3. Synteza białek (MPS) musi przeważać nad (MPB), by budować masę mięśniową.

4. Objętość treningowa jest głównym źródłem stymulacji hipertroficznej, a intensywność adaptacji siłowej układu nerwowego.

5. Siła jest matka, wszystkich innych cech motorycznych, i to w niej mamy największy potencjał do rozwoju.

Czujesz się, jakbyś miał jakiś ciężar na barkach?…. Zacznij robić przysiady

Pomyślmy, to, że w ogóle mamy wybór to w zasadzie przywilej krajów 1 świata. Jakby to powiedzieli nasi rodzice, w dupach się poprzewracało. Kiedyś musiałeś robić, to co trzeba, spełniać jakąś użyteczną funkcję w społeczeństwie, bo inaczej wypadałeś z gry. Dzisiejszym światem kierują emocje, dlatego władza kieruje emocjami (wojna, covid, Niemieccy lub Rosyjscy agenci itd), by mogli kierować tobą. Jedną z niewielu rzeczy, które możesz kontrolować to swoje działania. Podpinając działania pod emocje, stoisz na minie, która kiedyś eksploduje. Emocjonalność to nieskuteczność. Ludzie skuteczni to ludzie, którzy działają pomimo czegoś, nie dzięki czemuś. Większość rzeczy, które są dla nas dobre, nie są przyjemne. Przyjemne są tylko ich rezultaty. Wracając trochę do poprzedniego wpisu nr 6, dyscyplina jest skutkiem treningu. Chcesz poczuć siłę? Zacznij robić to, co dla ciebie dobre, pomimo okoliczności, bez kompromisów, bez durnych wymówek potwierdzających twoje przekonania. Dyscyplina pozwoli ci osiągać cele, a brak celu w życiu to jedna z największych zaraz zjadających nas od środka.

ZBUDUJ W SOBIE ŻELAZNĄ DYSCYPLINĘ.

ALBO TY KONTROLUJESZ EMOCJE, ALBO EMOCJE KONTROLUJĄ CIĘ.

Siła!
K3mpa

Wszystko, co robi twoje ciało, jest potrzebne i chce dla ciebie jak najlepiej. Główna funkcja naszego organizmu to przetrwanie. To, że boli cię noga to mechanizm mówiący, że coś złego się dzieje i należy coś z tym zrobić. To, że następują kompensacje w twoim ciele, też jest wynikiem reakcji obronnej, bez niej byśmy się pozrywali i pouszkadzali. To, że się przejadasz to też poniekąd zasługa twojego nieustannego łaknienia, czyli mechanizmu zapobiegawczego na czasy głodu, który zapewnia zapasy energii. Nadmiar jedzenia to stosunkowo nowość dla nas. Wszystkie te mechanizmy są zaprogramowane w nas, żebyśmy mogli przetrwać. Musisz zrozumieć, że wszystko, co się dzieje w twoim ciele, ma określony powód, może jeszcze go nie dostrzegasz, ale gdzieś tam istnieje. Nie denerwuj się na to, jak wygląda rzeczywistość. Zrozum mechanizm i zastosuj to na własną korzyść.

NIE WKURWIAJ SIĘ NA TO, ŻE PIES SZCZEKA, A WIATR WIEJE.

KONTROLUJ TO, CO DA SIĘ KONTROLOWAĆ, RESZTĘ IGNORUJ.

ZAAKCEPTUJ ZASADY GRY, ZAMIAST PRÓBOWAĆ JE NA SIŁĘ ZMIENIAĆ.

ARE YOU GAME?

To semantyka, ale już samo to wiele mówi, jak o sobie myślimy. Prawie nic nie jest dane nam z góry, w formie jakiegoś wrodzonego talentu, daru, a nawet jeśli to nie skreśla nas to z wyścigu. Mówi się, że żeby osiągnąć mistrzostwo, trzeba spędzić na tym 10 000 godzin, a ty po ilu zrezygnowałeś, bo rzekomo się nie nadajesz. Żeby coś polubić, wkręcić się musimy przejść etap tzw Świeżaka, zacząć rozumieć cały proces, umieć dysponować podstawowymi narzędziami. Paradoksalnie im coś bardziej skomplikowane i im ma większy próg wejścia, tym może dawać więcej frajdy, satysfakcji oraz daje więcej możliwości wyboru. Jedni uczą się wolniej, drudzy szybciej, ale wszyscy mamy zdolność nauki. Przykładowo duża część osób mówi, że nie czyta książek, bo ma problemy ze skupieniem, a przez to ze zrozumieniem. Tu związek przyczynowo skutkowy jest odwrócony. Nie potrafisz się skupić, bo nigdy nie próbowałeś, bo nie czytasz książek. Początki są trudne, ale jeśli nie wytrenujesz, będzie zawsze trudno.

POMYŚL, JAKI CHCESZ BYĆ I ZACZNIJ SIĘ TRENOWAĆ W TYM KIERUNKU.

Siła!
K3mpa

Mamy ograniczoną ilość energii do rozdysponowania, dlatego gra toczy się nie o to, co byś mógł jeszcze dodać, ale co jest zbędne i co ma największy potencjał zwrotu w twoim planie treningowym. Pozwoli ci to wyciągnąć maksimum ze środków, z których aktualnie korzystasz. Tak naprawdę nie trzeba wiele wymyślnych ćwiczeń, wystarczą same podstawowe, złożone ćwiczenia. Żeby dojść do odpowiedniego balansu i kontroli w tych ćwiczeniach, potrzeba naprawdę sporo czasu, wiec wbrew pozorom, może się okazać, że z czasem, już nie musisz robić więcej, ale mniej. Mniej rzeczy, ale z większą precyzją, jakością, kontrolą i częstotliwością, bo jesteś już na to gotowy. Ruszaj się dużo i często, a ciało odpłaci ci zdrowiem i przestanie się nieustannie psuć, wiem, że łatwiej powiedzieć niż zrobić, ale tak to właśnie wygląda.

MNIEJ NAPRAWIANIA, WIĘCEJ DŹWIGANIA

„Żaden obywatel nie ma prawa do bycia amatorem w sprawach kultury fizycznej. Cóż za hańbą jest dla człowieka zestarzeć się bez ujrzenia jak piękne i silne może być jego ciało.”

Lubimy narzekać na to, jak mamy ciężko, jak to świat sprzeniewierzył się wobec nas i nieustannie rzuca nam kłody pod nogi. Prawda jest taka, że jesteś sam sobie winny, godzisz się na to. Godzisz na to, jak ludzie cię traktują, okazują brak szacunku, czy może dajesz się wykorzystywać i manipulować. Wymagaj szacunku od innych, bo nikt z dobrego serduszka ci tego nie da. Bierz co twoje. Jesteśmy rasą egoistów, więc każdy kieruje się swoim interesem, wiec ty też musisz zadbać o swój. Jeśli chodzi o wymagania najciężej je mieć wobec siebie, gdy nikt cię nie widzi i nie ocenia. Najgorszy wstyd to ten wobec samego siebie i obniżania własnych standardów. Zbuduj własne wysokie standardy, a nietolerancja dla niewłaściwych zachowań stanie się naturalna. Chcesz być sportowcem, musisz jeść, spać i trenować jak sportowiec. Określona postawa rodzi określone wyniki.

NIE DOSTANIESZ TYLE, NA ILE ZASŁUGUJESZ, ALE TYLE ILE SOBIE WYWALCZYSZ.

CHCESZ BYĆ SZEFEM, ZACHOWUJ SIĘ SZEF.

Siła!
K3mpa