Napraw Zdrowie

3 ćwiczenia na rozciąganie nóg 🎯

👉 Stosując ćwiczenia rozciągające na nogi rozluźniasz napięcie w mięśniach, które powstają każdego dnia
Jest to szczególnie istotne, gdy regularnie uprawiasz ćwiczenia siłowe, wykonujesz intensywne treningi całego ciała czy biegasz

💬 A ty regularnie rozciągasz nogi?


Studio treningu personalnego i fizjoterapii Poznań

Odczuwasz ból w kolanie ❓ Zadbaj o swoje czwórki 🙌

👉 Problem może leżeć wyżej, a dokładniej w złej kondycji mięśni czworogłowych…
Ich dobra kondycja pozwala na prawidłowe funkcjonowanie nóg i życie bez bólu w ich obrębie

🎯 Ćwiczenie pokazane na filmiku to praca ekscentryczna, czyli napięcie w czasie rozciągania 👇
Co korzystnie wpłynie na elastyczność i sprawność tej grupy mięśniowej

💬 Ty też odczuwasz w ból w kolanach?


Studio treningu personalnego i fizjoterapii Poznań | Fizjoterapeuta Poznań

Jak poprawić mobilność przysiadu ❓ + Pozbądź się ograniczeń w stawie skokowym 🎯

Przysiad to jedno z podstawowych ćwiczeń w treningu siłowym, które angażuje wiele grup mięśniowych jednocześnie 🔥
Jednak dla wielu osób wykonanie głębokiego przysiadu z prawidłową techniką stanowi duże wyzwanie ❌

🔑 Kluczem do sukcesu jest odpowiednia mobilność stawów i elastyczność mięśni, ale jak o nie zadbać?

Wykonaj te 4 ćwiczenia, aby poprawić mobilność i wykonać lepsze jakościowo przysiady - ze sztangą, hantlami jak i bez obciążenia 🏋️‍♂️

🎯 Jeśli szukasz wsparcia w treningach, chcesz zadbać o swoją kondycję i zdrowie
📩 napisz do nas


Studio treningu personalnego i fizjoterapii Poznań

Ćwiczenia na mobilność i wzmocnienie kręgosłupa 🙌

WAŻNE: Nie powinno się wykonywać tych ćwiczeń w przypadku bólu, czy jakichkolwiek problemów z kręgosłupem ❗

🎯 Dla osób, które mają zdrowy kręgosłup, ćwiczą i znają podstawowe zasady techniki ćwiczeń 👇
◾ Na start wykonać solidną rozgrzewkę
◾ Ruch powinien być płynny, dokładny i powolny w pełnej kontroli
◾ Obciążenie dobrane do możliwości, ALE nie powinno być zbyt duże
👉 Początkowo warto zacząć ćwiczyć ten ruch bez żadnego obciążenia, żeby nauczyć się prawidłowego ruchu kręgosłupa

💬 A ty, jak dbasz o swój kręgosłup?


Studio treningu personalnego i fizjoterapii Poznań

Ćwiczenia rehabilitacyjne w naszym wydaniu 🔥

Zajawka kilku ćwiczeń i pomysłów na urozmaicenie z pozoru - nieciekawej rehabilitacji 🙌

💬 Dajcie znać dla kogo słowo rehabilitacja = monotonne ćwiczenia wykonywane jak za karę ❓


Studio treningu personalnego i fizjoterapii Poznań

Wykonaj te 4 ćwiczenia na mięśnie core i poczuj różnicę w swoim treningu 🔥

Ćwiczenia mięśnie głębokich zmacniają gorset oraz stabilność tułowia 📌

Mięśnie core, czyli mięśnie stabilizujące tułów, odgrywają kluczową rolę w utrzymaniu prawidłowej postawy ciała oraz stabilizacji kręgosłupa 🙌

Trening tych mięśni nie tylko pomaga w kształtowaniu estetycznego brzucha, ale przede wszystkim wspiera zdrowie pleców i poprawia ogólną sprawność fizyczną ✅

🎯 Jeżeli chcesz popracować nad mięśniami brzucha - nie ma lepszych ćwiczeń ❗

💬 Kto spróbuje?


Studio treningu personalnego i fizjoterapii Poznań | ćwiczenia na core | trening core

Dynamiczna rozgrzewka całego ciała 🔥

Zwiększa zakres ruchu, pobudza mięśnie i zmniejsza ryzyko kontuzji ✅

👉 Prawidłowa rozgrzewka powinna podnieść temperaturę ciała oraz pobudzić układ nerwowo-mięśniowy. Dzięki temu poczujesz się lepiej podczas treningu docelowego 💪

💬 A ty, masz swoją ulubioną rozgrzewkę przed treningiem?


Studio Treningu Personalnego i Fizjoterapii Poznań | Rozgrzewka przed treningiem

Dlaczego warto ćwiczyć w ciąży ❓ Zobacz, jak prosty trening może przygotować Cię do codzienności z maluchem 👶

To proste ćwiczenia, które wzmacniają mięśnie i zapobiegają wystąpieniu bólu czy kontuzji ✅

◾ Skup się na właściwej technice podnoszenia dziecka. Zawsze zginaj kolana i trzymaj plecy prosto
◾ Pamiętaj, aby podnosząc malucha, zbliżać go jak najbliżej swojego ciała. Dzięki temu obciążenie na kręgosłup jest mniejsze
◾ Kolejnym elementem profilaktyki jest regularne wzmocnienie mięśni brzucha i pleców
◾ Wykonuj również łagodne rozciągania, które mogą znacznie poprawić twoją kondycję i obniżyć ryzyko bólu

💬 Daj znać, czy Ty ćwiczysz w ciąży

Jeśli potrzebujesz wsparcia w treningach 👇
📩 napisz do nas


Studio Treningu Personalnego i Fizjoterapii Poznań | Ćwiczenia w ciąży | Trening w ciąży

Wiesz, że pasek do jogi może być cięższy niż hantle ⁉️ Jak to możliwe 🫣 ?

W jodze nie chodzi o ciężar, liczy się stabilność, kontrola ruchu i zdrowy kręgosłup 🧘‍♂️

◾ Jeśli trenujesz siłowo to joga pozwoli Ci zwiększyć świadomość ciała
◾ Będąc pod opieką fizjoterapeuty, joga jest świetnym uzupełnieniem terapii

Podczas zajęć jogi wzmocnisz kręgosłup, rozciągniesz go i nauczysz ruchu bez bólu ✅

📅 Już 7 stycznia (środa) ruszają jogowe zajęcia w Napraw Zdrowie
🧘‍♂️ Prowadzący: Łukasz Dunowski
⏰ Godzina 9:00

Zacznij dzień w zgodzie z ciałem i zadbaj o swój kręgosłup 🙌

💬 Daj znać, czy się widzimy 🔥


Studio Treningu Personalnego i Fizjoterapii Poznań | Zajęcia z jogi