Trener - Piotr Bugajczyk

Kiedy Ziomek pokazuje Ci jak robi swoje maxy...

Kiedy kolega pije za dużo energetyków...😁

A Wy ile energetyków pijecie dziennie?

1. Najważniejsze jest utrzymanie wysiłku w zakresie, w którym organizm pracuje tlenowo.

➡️Najczęściej cardio wykonuje się w zakresie:
✅️60–70% HRmax → spalanie tłuszczu, budowa wydolności
✅️70–80% HRmax → mocniejsze cardio, poprawa kondycji
✅️Powyżej ~85% → organizm przechodzi bardziej w wysiłek beztlenowy

2. Czas trwania wysiłku
➡️Organizm potrzebuje kilku minut, aby „wejść” w stabilną pracę tlenową.
✅️Minimum sensownego cardio: 20–30 minut
✅️Optymalnie dla zdrowia i kondycji: 30–60 minut
❌️Bardzo długie sesje (>90 min) zwiększają zmęczenie i poziom kortyzolu

3. Ciągłość wysiłku
Klasyczne cardio działa najlepiej przy:
➡️równym tempie,
➡️stabilnym oddechu,
➡️utrzymaniu podobnego tętna przez większość treningu.

Dlaczego warto być trenerem?🤔

Wysokobiałkowy shake bananowy🍌

Składniki:
➡️250ml maślanki
➡️125g twarogu chudego
➡️30g odżywki białkowej
➡️180g banana

Wartości odżywcze:
✅️560 ml
✅️Kalorie 523
✅️Białko 55g
✅️Węglowodany 61g
✅️Tłuszcze 6g

Smacznego!👌

4 powody dla których warto robić hip thrust'y🔥

Powodów jest oczywiście wiecej a główne z nich to:
✅️Rozbudowa i wzmocnienie pośladków
✅️Poprawa stabilizacji bioder
✅️Wzmocnienie mięśni głębokich i brzucha
✅️Zwiększenie siły w innych ćwiczeniach
✅️Mniejsze obciążenie kręgosłupa

Nie rzucaj!❌️
To na prawdę da się normalnie odłożyć!✅️
A to jak duży zrobisz hałas, nie uczyni Cię silniejszym!💪

Kiedy trener powie Ci, że paski zawsze pomagają!😁

Fazy ruchu mięśni (rodzaje pracy) w treningu siłowym na przykładzie mięśni brzucha.💪

Ruszam z nową serią "O co w tym wszystkim chodzi?"🥳

Zaobserwuj i regularnie wpadaj po więcej wiedzy.👊

„Od poniedziałku zacznę.”
…a potem przychodzi poniedziałek i gdzie jesteś? 😅

Każdy dzień jest dobry, żeby zacząć — nawet dziś! 💪🔥