Life Coach - Outdoor

💛 Even een pauze…

Even geen ruis, even tijd voor mezelf 🌿. Energie richten op wat écht belangrijk is: oprechte aandacht, verbinding en mezelf weer in mijn kracht zetten. Er liggen mooie ontwikkelingen die nu mijn prioriteit hebben.

🎄 Herken jij dit tijdens de feestdagen?
Cadeaus, lichtjes, familiebezoekjes… alles perfect willen doen en continu ‘aan’ staan? 😩 Te veel druk, te weinig tijd voor jezelf?

💡 3 tips om dit jaar (de feestdagen) anders te beleven:
1️⃣ Zeg nee – je hoeft niet overal bij te zijn.
2️⃣ Plan rustmomenten – een wandeling, kop thee of even alleen.
3️⃣ Focus op wat écht telt – herinneringen en gezelligheid geven energie, perfectie niet.

💌 Wil je in verbinding blijven of erover sparren? Stuur me gerust een bericht.

✨ Ik wens iedereen alvast hele fijne feestdagen en een nieuw jaar vol nieuwe kracht, energie en mooie momenten! 🌟

💡

🍀💗

📲 Emoties zijn net telefoons.
Ze blijven rinkelen… totdat jij eindelijk opneemt.

We plannen een APK voor onze auto, checken ons gebit en trainen onze spieren. Maar ons hoofd? Dat vergeten we vaak. Totdat de signalen zich opstapelen: stress, piekeren, ruzies, leegte.

Veel mensen denken dat hulp vragen een teken van zwakte is. Maar eerlijk? Het vraagt juist lef. Het is krachtig om stil te staan bij jezelf en je patronen onder ogen te zien.

👉 Zie het als een mentale APK. Even inchecken: hoe gaat het écht met mij? Waar verlies ik energie? Welke patronen blijven maar terugkomen?

Het is geen laatste redmiddel, maar slim onderhoud. Voor rust, helderheid en ruimte om te groeien.

Durf jij de telefoon van je emoties op te nemen 📞✨

🐸 De kikker in het bad van verwachtingen

Stel je een kikker voor die in een bad met comfortabel warm water springt. Het voelt lekker en veilig, dus hij blijft zitten.

Maar zonder dat hij het doorheeft, wordt het water steeds heter. Stap voor stap. Het verandert zo geleidelijk dat hij het nauwelijks merkt… totdat het te laat is en het ondraaglijk heet wordt.

Zo werkt Pleasen vaak ook in het echte leven: Je zegt steeds “ja”, terwijl je eigenlijk “nee” wilt zeggen. Je negeert je eigen grenzen, beetje bij beetje. Je geeft energie weg, stap voor stap.

En net als de kikker voel je pas de gevolgen/signalen dat je lichaam en geest al zwaar overbelast zijn:

Privé:
Gevoeliger voor stress, een steeds hoger wordende bloeddruk, gevoel van waakzaam/alert zijn, hoger oplopende emoties, sneller spierpijn, slechter slapen , vergeetachtigheid, verwardheid.

Op je werk:
Chaotisch gevoel, anderen die over je heen lopen, je voelt je minder gewaardeerd, een nee van jou wordt omgebogen naar toch een ja, jouw ideeën worden toegeëigend door anderen, promoties die binnen bereik zijn glippen door je vingers.

Pleasen lijkt onschuldig, maar het sluipt langzaam binnen, zonder dat je het merkt.

💭 Vraag jezelf: hoe heet is jouw bad al geworden?

Wanneer onzekerheid van een ander jou klein maakt

Soms proberen mensen jou kleiner te maken om zichzelf groter te voelen. Dat gebeurt vaak onbewust en zegt meer over hun eigen onzekerheid dan over jouw waarde.

Op het werk zie je dit bijvoorbeeld wanneer een collega zegt:
“Voor iemand zoals jij is dit eigenlijk best knap gedaan.”
Het lijkt een compliment, maar de boodschap is duidelijk: jij wordt niet helemaal voor vol aangezien.

En dat voel je. Vanbinnen steekt het. Je gaat twijfelen: Ben ik eigenlijk wel goed genoeg? Het lijkt een losse opmerking, maar als dit vaker gebeurt, kruipt het langzaam onder je huid. Je voelt je kleiner, je energie stroomt weg, en je begint harder te werken om jezelf te bewijzen. Maar hoe meer je dat doet, hoe meer ruimte er ontstaat voor nieuwe steken onder water.

Het gevaar is dat je steeds minder durft te vertrouwen op je eigen kracht. Je raakt verstrikt in een spiraal waarin je jezelf voortdurend moet verdedigen, tot je het gevoel hebt dat je niet meer wordt gezien om wie je werkelijk bent. Uiteindelijk kan dit je zelfvertrouwen uithollen, je werkplezier wegnemen en je het idee geven dat je vastzit in een rol die niet van jou is.

👉 Herken jij dat dit langzaam aan je knaagt? En besef je hoe zwaar het weegt als dit patroon zich blijft herhalen?

🌱 Wil jij weer grip krijgen op je energie, richting en loopbaan?
Loop je vast in je werk of re-integratieproces en weet je niet goed wat je volgende stap is? Merk je dat je snel overprikkeld raakt of moeite hebt met grenzen stellen?

Ik bied een beperkt aantal plekken aan in mijn pilottraject speciaal voor mensen die:

✔️ opnieuw willen ontdekken wat ze kunnen en willen
✔️ praktische handvatten zoeken om terugval te voorkomen
✔️ behoefte hebben aan sparren, overzicht én zachte stok achter de deur

🎯 Je krijgt persoonlijke begeleiding verspreid over meerdere weken, online via Teams of FaceTime. Liever een live sessie? Dat kan ook tegen een kleine meerprijs.

💶 Als deelnemer betaal je een symbolisch bedrag van €95. Waarom? Omdat motivatie van twee kanten mag komen. En dat jij jezelf dit traject serieus gunt.

📩 Klik op de link hieronder om je vrijblijvend aan te melden voor de intake.
👉 https://forms.gle/yUYQkvt94iV7m5Lp8

Wees er snel bij: er zijn maar 2 à 3 plekken beschikbaar in deze fase.

Liefs,
Nicole

🎓 & | | |

🌿 Intakeformulier Pilottraject Coaching Fijn dat je interesse hebt in dit traject. Met dit formulier wil ik onderzoeken of er een goede match is tussen jouw vraag en mijn begeleiding. Deel gerust wat je kwijt wilt. Alles wordt vertrouwelijk behandeld.

💬 Ben ik pas weer van waarde als ik ‘de oude’ ben?

Soms blijven we vasthouden aan een beeld van hoe we ooit waren. We hopen dat het leven weer wordt zoals vroeger. Dat de klachten verdwijnen. Dat het vertrouwen terugkeert. Dat we weer sterk, energiek en zorgeloos zijn zoals toen.

En zolang dat niet gebeurt, lijkt het alsof we falen. Alsof we tekortschieten. We vergelijken onszelf met een eerdere versie, en vergeten dat we in de tussentijd zijn veranderd.

Maar wat als die oude versie niet meer past bij wie je nu bent?

Wat als het leven je uitnodigt tot een andere manier van zijn — zachter, wijzer, meer afgestemd op wat jij nodig hebt in dit moment?

Vechten tegen wat is, kost energie. Pas als we durven loslaten dat het ‘weer wordt zoals het was’, ontstaat er ruimte. Ruimte om te rouwen, om te accepteren, om te ontdekken wie je nú bent — met alles wat je hebt meegemaakt. En misschien… ligt daar juist je kracht.

✅ Checklist: omgaan met verandering – zonder jezelf te verliezen
🔹 Stop met vergelijken. Jij bent geen vorige versie van jezelf. Je bent onderweg.
🔹 Erken het rouwproces. Het is normaal om te treuren om wat je bent kwijtgeraakt.
🔹 Luister zachtjes. Wat heb jij nú nodig? Niet gisteren. Niet morgen. Vandaag.
🔹 Wees mild. Tegen jezelf. Tegen je tempo. Tegen je verhaal.
🔹 Sta open voor een nieuw begin. Soms dient zich iets moois aan, precies in de ruimte die ontstaat als je loslaat.
🔹 Herschrijf je waarde. Je bent niet waardevol omdat je functioneert zoals vroeger. Je bent waardevol omdat je er bent – met al je littekens, wijsheid en kracht.
🔹 Zoek verbinding. Je hoeft dit niet alleen te doen. Praten helpt. Reflecteren ook. Buiten in de natuur mag jij je opnieuw verbinden — met jezelf en het leven.

💚 Wil je ontdekken wie jij bent geworden? Of hoe je op jouw manier weer kunt meebewegen met het leven, werk of herstel?

Ik loop graag een stukje met je mee — buiten, in rust, afgestemd op jouw tempo.
Je bent welkom. Precies zoals je nu bent.



Illustratie: Pixabay

📖 Verhaal: “De grens die ik nooit had geleerd”
Dit is het verhaal van Marjolein (fictief, maar herkenbaar voor velen).

Marjolein was altijd ‘de sterke’. De helper. De zachte vrouw met het grote hart. Maar wat weinig mensen wisten: vanbinnen voelde ze zich vaak uitgeput, verdrietig en leeg.

Als kind groeide ze op in een gezin waarin emoties er niet mochten zijn. Haar moeder was snel gekwetst, haar vader emotioneel afstandelijk. Wanneer Marjolein iets nodig had, kreeg ze te horen: “Niet zo aanstellen.” Of erger: “Denk eens aan anderen in plaats van jezelf.”

Op school werd ze gepest. Thuis mocht ze niet klagen.
Als volwassene trok ze relaties aan waarin haar grenzen wéér genegeerd werden.
Een dominante partner. Vriendinnen die haar gebruikten als Klaagmuur.
Collega’s die structureel hun werk bij haar over de schutting gooiden.

Ze zei zelden nee. Als ze dat wel deed, kreeg ze verwijten als:
“Wat ben jij egoïstisch geworden.”

Tot het op een dag niet meer ging.
Haar lichaam stopte ermee.
Burn-out.

🌪️ “Ik wist niet meer wat van mij was en wat van de ander.”
In de stilte van haar herstel ontdekte ze iets belangrijks:
niemand had haar ooit geleerd dat ze grenzen mocht hebben.

🧭 Grenzen: jouw persoonlijke kompas
Grenzen vormen jouw innerlijk kompas: ze geven aan wat goed voelt voor jou en wat niet. Gezonde grenzen beschermen je energie, je waarden en je welzijn. Maar wat als je die grenzen moeilijk kunt voelen, aangeven of bewaken? Wat als er in je jeugd (onbewust) steeds overheen is gegaan?

🧠 Wetenschappelijke & therapeutische benaderingen
1. Hechtingstheorie (Bowlby & Ainsworth)
Onze vroege ouder-kindrelaties vormen onze innerlijke blauwdruk voor veiligheid, zelfbeeld en grenzen.

Onveilige hechting (vermijdend of angstig) ontstaat bij opvoeders die emotioneel onvoorspelbaar, afwijzend of over beschermend waren.

Gevolg: je leert jouw behoeften weg te cijferen voor de verbinding.

💡 Voorbeeld:
Je moeder gaf je liefde als je "lief" was, maar wees je af als je boos of verdrietig was. Als volwassene vind je het lastig om ‘nee’ te zeggen, omdat je bang bent om afgewezen te worden.

🛠️ Therapeutisch werk: Herstellen van basisveiligheid via coaching of therapie, waarbij je leert voelen dat je emoties en grenzen er wél mogen zijn.

2. Polyvagaal theorie (Stephen Porges)
Deze theorie beschrijft hoe ons zenuwstelsel reageert op (sociale) veiligheid of gevaar via drie reacties: vechten, vluchten of bevriezen – en een vierde: fawning (pleasen).

Als grenzen vaak zijn overschreden (bv. door trauma, stress, manipulatie), raakt je zenuwstelsel chronisch gealarmeerd.

Gevolg: je gaat automatisch overcompenseren, pleasen of dissociëren.

💡 Voorbeeld:
Als je partner boos wordt, voel je direct angst. Je probeert het goed te maken door jouw grens los te laten en aan zijn/haar eisen te voldoen, ook al voelt het niet oké.

🛠️ Therapeutisch werk: Lichaamsgerichte therapie, ademwerk of somatic experiencing kan helpen om je zenuwstelsel opnieuw af te stemmen op veiligheid. In coaching leer je eerst signalen herkennen (spanning, bevriezen) en daarop te reageren.

3. Systemisch werk / Familieopstellingen (Bert Hellinger)
In familieopstellingen zien we dat mensen zich vaak onbewust loyaal opstellen aan destructieve patronen in hun gezin van herkomst.

Gevolg: je neemt verantwoordelijkheden op je die niet van jou zijn, of je voelt je schuldig als je je grenzen bewaakt.

💡 Voorbeeld:
Je zorgde als kind voor een zieke ouder en voelt je nog steeds schuldig als je tijd voor jezelf neemt. Je zegt zelden ‘nee’ tegen anderen, want ‘zorgen voor’ zit diep in je systeem.

🛠️ Therapeutisch werk: Via opstellingen kun je zien en doorvoelen welk patroon je draagt dat niet van jou is. Hierdoor ontstaat ruimte om je eigen plek en grenzen in te nemen.

4. Cognitieve gedragstherapie (CGT)
Deze benadering kijkt naar je overtuigingen en gedachten die je gedrag aansturen.
Bijvoorbeeld: “Als ik ‘nee’ zeg, vinden ze me egoïstisch” of “Ik moet sterk zijn en alles aankunnen”.

💡 Voorbeeld:
Op je werk neem je steeds extra taken aan, ook als je overloopt. Je denkt: “Als ik het niet doe, dan val ik door de mand.”

🛠️ Therapeutisch werk: In coaching of therapie onderzoek je je gedachten en leer je helpende overtuigingen in te zetten zoals: “Mijn grenzen zijn waardevol en ik mag ze uitspreken.”

✅ Checklist: ‘Worden mijn grenzen gerespecteerd?’
Beantwoord deze vragen met ja of nee:

🧍‍♀️ Fysieke grenzen
->Voel ik me op mijn gemak in nabijheid van anderen?

->Kan ik zeggen “ik wil geen knuffel/aanraking nu” zonder me schuldig te voelen?

->Wordt mijn ‘nee’ gerespecteerd zonder discussie?

💬 Emotionele grenzen
->Durf ik mijn gevoelens te uiten zonder dat ze weggewuifd worden?

->Word ik overspoeld door andermans emoties?

->Voel ik me vaak verantwoordelijk voor hoe anderen zich voelen?

🧠 Mentale grenzen
->Kan ik vrijuit mijn mening delen, ook als die verschilt van de ander?

->Wordt mijn visie of overtuiging serieus genomen?

->Laat ik anderen bepalen wat ik moet denken of voelen?

⏳ Energie/tijd -grenzen
->Heb ik voldoende tijd voor mezelf?

->Zeg ik wel eens ‘nee’ tegen verzoeken die eigenlijk te veel zijn?

->Word ik moe van afspraken of relaties die steeds meer energie kosten dan opleveren?

!!! Meer dan 5 keer ‘nee’? Dan is het tijd om te onderzoeken waar jouw grenzen beter bewaakt mogen worden.

🌱 Tot slot: je bent niet ‘te gevoelig’, je bent afgestemd
Veel mensen die worstelen met grenzen zijn eigenlijk enorm afgestemd op de behoeften van anderen. Dat is een kwaliteit – zolang je jezelf niet verliest.

Illustratie: Traumaheuling.de