Functioneel Trainen - oud

WOD van donderdag 21:00

Voor tijd:

4 rondes
500m row
10 renegade rows

Finish with:
30 burpee pullups

WOD van 18:30

A) 1RM Clean&Jerk

B) EMOM Complex

For 15 min.

2 Deadlifts
2 Cleans
1 Jerk (90% of 1RM Clean&Jerk)

WOD van maandag 18:30

20 min AMRAP

10 Barbell push ups
15 KB thrusters (20/12kg)
20 Box jumps (60/50cm)

WOD van zaterdag 09:30

A) 4 min AMRAP for max strict pull ups

- rest 3 min -

B) 3 min AMRAP for max squat clean (60/35kg)

- rest 3 min -

C) 2 min AMRAP for max Deadlift with (80/55kg)

WOD van Donderdag 21:00

3 rondes voor tijd:

5 Strict press (40/25kg)
10 Push press (40/25kg)
20 OH lunges (40/25kg)
40 Double unders

Nieuwe Facebook pagina is in de maak... https://www.facebook.com/030CrossFit

WOD van Woensdag

1RM Sn**ch

* eerst wat deel oefeningen, en dan opbouwen tot de volledige
Sn**ch

WOD van maandag 18:30

A. 10 min AMRAP
5 deadlifts (70%)
10 Toes to bar

B. 2k Row

WOD van Donderdag 21:00

3 rondes van:

3min AMRAP

10 Push ups
15 Squats
5 Hang Power Cleans (50kg)

Rest 2 min.

WOD van 27-10-2014 09:30

10-10-6-6-3-3-1-1 Jerk
10-10-6-6-3-3-1-1 Clean

* Minder herhalingen is meer gewicht