Calordemoz

Studio setup done ✅
Mbora gravar

Calorias totais: 298 kcal
Proteína: 30 g
Carboidratos: 12 g
Gordura: 11 g

Ingredientes e calorias por ingrediente
• 1 scoop whey (30g) – 120 kcal
• 1 ovo – 70 kcal
• 1 colher de trigo (≈10g) – 34 kcal
• 10g Mrs Tella – 54 kcal
• 5g Mrs Taste Maple Syrup – 2 kcal
• 30 ml leite fresco – 18 kcal

🔥 TOTAL DA REFEIÇÃO
• Calorias: ≈ 720 kcal
• Proteína: ≈ 72 g
• Gordura: ≈ 43 g
• Carboidratos: ≈ 8 g

3 ovos: 210 kcal
30g bacon: 150 kcal
60g mozzarella: 170 kcal
60g mixed veggies: 25 kcal
100g peito de frango cozido: 165 kcal

NB: Podes ajustar as quantidades de cada ingrediente conforme necessário para reduzir ou aumentar as calorias e macronutrientes de acordo com os teus objetivos.

🔥 TOTAL DA REFEIÇÃO

Calorias Totais: 466 kcal
Proteína: 46 g
Carboidratos: 24 g
Gordura: 19 g

🥞 Panquecas
• 1 ovo – 72 kcal
• 1 scoop whey protein (30g) – 120 kcal
• 50 ml leite fresco – 32 kcal
• 20 g farinha de aveia – 76 kcal
• Royal (fermento) – 2 kcal
• 10 g Mrs Taste maple syrup – 0 kcal
• 22 g banana – 20 kcal

🍳 2 ovos mexidos
• 2 ovos – 144 kcal

Macros Totais da Refeição:
749 kcal
53 g proteína
75 g carboidrato
26 g gordura

Ingredientes :
🍚 200g arroz de coco – 360 kcal
🍗 150g peito de frango – 248 kcal
🥑 60g abacate – 96 kcal
🥒 30g pepino – 5 kcal
🫚 20g pickle de gengibre – 15 kcal
🍶 15g molho teriyaki – 25 kcal

✅ Macros total da receita:
• Calorias: 603 kcal
• Proteínas: 41 g
• Carboidratos: 60 g
• Gorduras: 21 g

50g aveia
1 scoop Whey Protein
6g mel
200ml leite fresco
50g ananás
20g dr peanut
Sal + canela

🥘 Bacalhau com Natas

📋 Ingredientes
• 400g bacalhau cozido
• 600g batata
• 400ml natas
• 150g queijo ralado
• 2 cebolas médias (~200g)
• 30ml azeite
• 1 colher de sopa de trigo (~10g)
• Sal, pimenta, noz-moscada, orégãos

⸻

🔢 Macros Totais da Receita (estimativa)

Calorias: ~3.050 kcal
Proteína: ~135 g
Carboidratos: ~250 g
Gordura: ~210 g

⸻

🍽️ Se dividir em 4 porções

Calorias: ~760 kcal
Proteína: ~34 g
Carboidratos: ~63 g
Gordura: ~52 g

TOTAL POR PRATO

Calorias: ≈ 480 kcal
Proteína: ≈ 40g
Carboidratos: ≈ 55g
Gordura: ≈ 10g

INGREDIENTES

🐔 1kg peito de frango (cru)
≈ 1.100 kcal
Proteína: 230g
Gordura: 24g
Carboidrato: 0g

🥣 170g iogurte natural (integral comum)
≈ 100 kcal
Proteína: 6g
Gordura: 5g
Carboidrato: 8g

🍅 50ml polpa de tomate
≈ 20 kcal
Carboidrato: 4g

🧈 15g manteiga
≈ 108 kcal
Gordura: 12g

🫒 1 fio de azeite (≈5ml)
≈ 45 kcal
Gordura: 5g

🧅 Cebola + alho + gengibre + salsa
≈ 40 kcal (estimado)
Carboidrato: 8g