Ah Sim

2 weeks out from Mr. Kuching.
5 weeks out from NPC Natural.

本周体重都在68kg，减脂速度反而变快了！饮食没大调，只是有氧速度提高，简直效果这么明显的吗？
2周后状态应该会80～90%，预测上台65～66kg。
虽然感觉比较干了一点，可是力量好像有微微下降一点点。

继续保持，继续前进👍

#自然健美 #减脂 #健美

3 weeks out from Mr. Kuching.
6 weeks out from NPC Natural.

体重继续稳定下降，本周都维持在69～70kg内，下周开始应该会下跌至68kg。
本来我还有点担心会不会平台期，但是超级稳定的下降，看来是我多虑了。
隔了1年多没比赛没减脂，我都快要忘了减脂后期是什么感觉了，希望一切顺利。

继续保持，继续前进👍

#自然健美 #减脂 #健美

4 weeks out from Mr. Kuching.
7 weeks out from NPC Natural.

体重继续稳定下降，这周保持在70kg左右，下周没意外的话会下降到69kg左右。
还是有很多脂肪要减。
饮食方面没什么问题，对吃的东西开始没什么欲望了，刷到美食博主也没有什么情绪起伏了😂像机器人一样固定的时间吃固定的东西，差不多麻木了😶

继续保持，继续前进👍

#自然健美 #减脂 #健美

5 weeks out from Mr. Kuching.
8 weeks out from NPC Natural.

从2月的80kg，减到现在71kg，大概还有3～6kg要减。
这次比赛也是第一次非赛季增到80kg，人生最重的体重，减脂也比之前有难度一点，希望赶得上进度。
减脂速度正常，就是状态比较慢出来，但是应该来得及...吧？
继续努力减脂吧。

#自然健美 #减脂 #健美

我最近几乎都是这样准备我的鸡胸肉，超水嫩，不会柴。
而且最省时省力，不用任何厨艺也可以轻松完成。
非常适合像我这种懒惰照顾火候，不是特别会下厨的😂

赶快去试试看吧！试了回来告诉我o不ok😗

#鸡胸肉 #健身饮食 #简单料理 #高蛋白

增肌/减脂6分化训练 第六天：手臂

动作（1）：
反手下拉 Underhand Pulldown
4～6rm

动作（2）：
窄距卧推 Close Grip Bench Press
4～6rm

动作（3）超级组 Super Set：
坐姿反手拉 Seated Underhand Pull
双杠臂屈伸 Dips
8～10rm

动作（4）巨人组 Giant Set：
哑铃弯举 Dumbbell Curl
过头臂屈伸 Overhead Extension
绳索弯举 Cable Curl
绳索下压 Cable Pushdown
8～10rm

想尝试的朋友可以按赞并收藏起来哦！
我不管是增肌期还是减脂期，都是用这套6分化训练！
如果你能训练6天，尝试一下，过后回来告诉我你的感受吧！

#增肌 #减脂

增肌/减脂6分化训练 第五天：腿（股二）

动作（1）：
罗马尼亚硬拉 Romanian Deadlift
4～6rm

动作（2）：
俯卧腿弯举 Lying Leg Curl
8～10rm

动作（3）：
坐姿腿弯举 Seated Leg Curl
8～10rm

动作（4）：
坐姿腿屈伸 Seated Leg Extension
8～10rm

想尝试的朋友可以按赞并收藏起来哦！
我不管是增肌期还是减脂期，都是用这套6分化训练！
如果你能训练6天，尝试一下，过后回来告诉我你的感受吧！

#增肌 #减脂