Elite Performance

COMENZAMOS!!! NO TE QUEDES FUERA!!!
SÁBADO 25 y DOMINGO 26 ENERO 2025

Nuestro Coach Hernandez demostrando con el ejemplo que la fuerza es algo que se trabaja, se desarrolla y se conserva muy por encima del límite de edad considerado “de declive”.
Fuertes hasta el final.

Se siente bien jalar arriba de 200 kg a los 42. Feels pretty good pulling over 200 kg at 42. #barbending #coachhernandez #strength #strengthtraining #F**kYourExcuses

Nuestro Coach Hernandez nos comparte un poco de su filosofía.

Things I’ve learned so far:
-Plan on the long run.
-Know when to act.
-Be grateful.
-Be patient.
-Stand your ground.
-Always move forward.

Cosas que he aprendido hasta ahorita:
-Planea al largo plazo.
-Hay que saber cuándo tomar acción.
-Se agradecido.
-Se paciente.
-Defiende tu espacio.
-Siempre avanza.

Nuestro Coach Hernandez

Hoy tocó hacer ejercicios en Hola Mexicali con Omar y Omar 😜

Hoy en Hola Mexicali:
3 ejercicios de baja intensidad con la pelota suiza para trabajar y fortalecer la zona media.

Algunos rangos sugeridos de nuestro Coach Hernández.

Algunos rangos sugeridos para entrenar brazos buscando la hipertrofia muscular.
Cabe mencionar que el volumen se irá ajustando a las necesidades, estilo de vida y sobre todo resultados observables de cada individuo.

Algunos tips de nuestro Coach Hernández si te encuentras alrededor de los 40’s.

Algunos tips de entrenamiento que considero importantes si te encuentras alrededor de los 40’s.

-Más intensidad: Incrementa o al menos mantén la percepción del esfuerzo alta (7-9 RPE). Recuerda que tu cuerpo ya no responde igual y está impuesto a entrenar desde hace años.
-Menos volumen: Tu capacidad de trabajo irá disminuyendo con los años por lo que debes ir por eficiencia ya que tus sets eficientes son limitados. Lo demás será volumen basura.
-Más recuperación: El descanso, calidad de vida y alimentación se convierten en claves para la eficiencia y longevidad de tu salud y entrenamientos.
-Menos frecuencia: Busca más la calidad de tus entrenamientos que la cantidad ya que recuperarse de un buen entrenamiento a esta edad te llevará más de uno o dos días.
-Más programación: Planear y trabajar acorde a un plan será clave para progresar ahora que la cantidad de trabajo que puedes realizar se va limitando.
-Más paciencia: El hecho de que el cuerpo ya no responda como antes no significa que no puedas seguir progresando. Solo significa que será más lento.

Sé muy selectivo y escúchate pero busca la máxima eficiencia sin tener miedo a forzarte.

Seamos fuertes todo el tiempo que podamos serlo.
#41