Aca-Trans

لكلّ المقبلين على اتباع رجيم معين لتخفيف أوزانهم, قبل البدء بإتباع الرجيم لابد من الإلتفات لبعض الأمور المتعلّقه بضمان فعالية الرجيم وتحقيقه للأهداف المرجوه منه ومنها:

التحلّي بالإرادة والصبر ووضع أمال وتوقعات منطقيّة
لابد من غدارك حقيقة أنّ فقدان الوزن يستغرق وقتا معيّنا يعتمد على كمية الوزن المراد فقدانه والوقت الذي يستغرقه الجسم لفقدان هذه الكميّة, ففي النّهايه يجب الحذر من الحميات التي تعد بفقدان كميات كبيرة من الوزن في وقت قليل لأنّها غالبا ماتكون خيارا مؤذيا وغير صحيّ تماما, حيث يقدّر الحدّ الطبيعي لفقدان الوزن بمعدل 1-2 باوند في الأسبوع.


شمولية الرجيم لأنواع الطعام المختلفه
إذا كان برنامج إنقاص الوزن يستثني مجموعة طعام بكاملها (الحبوب والفواكه والخضار ومنتجات الألبان)، فأنت حقيقة تواجه خطر عدم الحصول على فيتامينات ومعادن ضرورية, بالإضافة لجعل مواصلة إتباع الحمية لمدة طويلة أمرا صعبا جدا.

التحكّم بمستويات معقولة من السعرات الحرارية
يقول معظم الخبراء إن النساء يحتجن إلى ما لا يقل عن 1400 إلى 1600 من السعرات الحرارية كل يوم للمحافظة على صحة أجسامهن، وأن الرجال يحتاجون على ما لا يقل عن 1800إلى 2000 من السعرات الحرارية. حتى مع تأمين هذه المستويات يكاد يكون من المستحيل الحصول على جميع عناصر التغذية بإتباع نظام الحمية. تناول 2000 سعر حراري على الأقل في اليوم عمل سليم لكل شخص.

ملائمة هذا الرجيم لأسلوب حياتك وميزانيتك
إذا كنت لا تستطيع تحمل تكاليف برنامج ما من أجل إنقاص وزنك أو لاتقدر على موازنة هذا البرنامج مع نمط حياتك اليومية ومتطلبات عملك فلن يكون باستطاعتك إتباعه لمدة طويلة..

احتواء الرجيم على نشاطات يومية معينه
تشير الأبحاث بوضوح إلى أهمية النشاط اليومي والتمارين الجسمانية بالنسبة لإنقاص الوزن والمحافظة عليه. لذلك فالبرامج التي تتعهد بإنقاص الوزن بسرعة دون القيام بتمارين جسمانية تكون برامج مضللة.

من سلبيات الرجيم التي يجب على الجميع الحذر منها
صرعة الحميات: ظهرت حديثا الكثير من الحميات الغذائية الغير معقولة والتي لايمكن لأي جسم بشري تحملها أو التأقلم معها, حيث تعتمد هذة الحميات على وجبات غذلئية عادة ما تتألف من مجموعة واحدة من أصناف الغذاء و إزالة المواد الغذائية الأخرى تماما من النظام الغذائي المتبع. أو الإقتصار على شرب كميات من خلطات غذائية غير متناسقة و غير عادية من أجل إنقاص الوزن فقط.
ولايقتصر ضرر مثل هذه الحميات في كونها غير صحية وخطيرة في بعض الأحيان، يل يمتد إلى زيادة الشعور بالجوع والمزاج السيئ فمثل هذة الحميات غالبا ما تفشل في تحقيق هدف نقصان الوزن نظرا لصرامتها وقسوة أنظمتها, وغالبا مايعود أصحاب هذة الحميات لأوزانهم الطبيعية الزائدة نتيجة شعورهم بالإحباط والملل جرّاء اتباعها.
عدّ كميات السعرات الحرارية التي نتناولها , فعدّ كلّ السعرات الحرارية التي نتناولها قد يتحوّل في بعض الأحيان لأمر مزعج جدا ومحبط يتسبّب في تخلي بعض الإشخاص عن أنظمتهم الغذائية تماما.
تناول كميات قليلة جدّا من الطعام, يعتقد بعض الناس بأن اتباع نظام غذائي معين يعني تناول كميات قليلة جدا من الطعام بهدف التقليل من وزنه. مما يتركه في حالة شديدة من الجوع والمزاج السيئ , وذلك لعدم حصول جسمه على المواد المغذية بالقدر الكافي , مما قد يسبب ارباكا لنظام الأيض في الجسم ويجعل الجسم يميل إلى تخزين كميات كبيرة من الدهون في بداية الأمر.

هل من الضروري اتباع حمية غذائية معيّنة للتخفيف من أوزاننا؟! ....
عندما يفكر معظم الناس بايجاد طريقة لفقدان الوزن، فإنهم غالبا مايفكرون باتباع حمية غذائية معينة لمرات عديدة، وهذا يعني العثور على بعض بدعة النظام الغذائي . وقد يلجأون أحيانا لاتباع حميات غذائية غريبة ومضرّة رغم رواجها لفترة معينة من الزمن الراهن بما فيها تلك الحميات التي ت}دي بك إلى اتباع نمط من الوصفات غير المنطقية مثل حمية عصير الليمون والفلفل وشراب القيقب والتقيد بتناول هذه الوصفات وأهمال ماسواها. ولكن بطبيعة الأمر لا يمكن لأحد أن يستمتع بمثل هذة الوصفات , فلا أحد يفضل الاستغناء عن مجموعات غذائية كاملة مثل الكربوهيدرات أوالمواظبة على شرب كميات من الوصفات الغير منطقية والتي يتداولها بعض المهووسين بفكرة فقدان الوزن, فهي في النهاية لاتتمتع بأي مذاق جيد ولاحتى أي فائدة غذائية قد تمد جسم الانسان بما يحتاجه من طاقة.
وعلى النقيض من ذلك, فهناك الكثير من الحميات الغذائية المتوازنه المليئة بأصناف طعام شهية وصحية , فإذا كان اتباع نظام غذائي معيّن هو سبيلك لفقدان بعض الوزن فلا بد لك من البحث عن حمية معقول لاتضرّ بجسمك أو تجعلك فريسة للجوع والجنون

كــثيرا مانتــسائل عن أهم العوامل والممارسات التي قد تزيد من أحجامنا وتغير أشكال أجسامنا بما لايتفق ولايليق مع مانطمح إليه من حياه صحيّة وجسم رشيق ومفعم بالنشاط والحياة..
أسباب زيادة الوزن متعددة فمنها مايأتي نتيجه لعوامل مكتسبة والبعض الآخر قد تعزى أسبابة للطبيعة أو الوراثه..• ومن أهم هذة الأسباب تتمحور في كوننا نأكل كميات من الطعام تحتوي على سعرات حرارية أكثر مما قد يحتاجه جسم الشخص الواحد في يوم واحد، فيتمّ تخزين الفائض منها على شكل دهون , حيث صممت أجسادنا بمثل هذه الطريقة لتختزن الطعام داخلها في الأوقات التي تتوافر فيه الأطعمة المتنوعة لتستهلكه لاحقا في الأوقات التي يصعب فيها الحصول على غذاء
تلعب الجينات دورا مهما في البدانة, فالأشخاص البدينين أو من تزيد أوزانهم عن المعدل الطبيعي يعاون من معدلات أيض منخفضة جد ، وهذا يعني أنهم بحاجة إلى كمية أقل من السعرات الحرارية كي لا يتم تخزين الفائض منها على شكل دهون. وتشير الدراسات إلى أنّ لأشخاص الذين يعاني أحد والديهما من السمنه هم عرضة للإصابة بالسمنة أيضا ويتضاعف خطر إصابتهما في حال كان كلا الوالدين يعانيان من البدانة. ومع ذلك، فإن وظيفة الجينات لازالت تقتصر فقط في التنبؤ باتجاهات وميول جهاز الأيض في جسم الانسان بالاستناد إلى عوامل الوراثة لكنها لاتحدد بشكل فعلي ماسيكون عليه شكل جسم الانسان فعليا في المستقبل.

معدّل فعالية الأيض وسرعته في جسم الانسان والذي يعتمد بشكل مباشر على مدى نشاط الشخص وقابليته للحركة الدائمة , حيث يساهم النشاط الزائد في بناء الأنسجة العضلية وحرق الدهون.
أنماط الأكل وكمياته: تساهم العادات الغذائية التي يتبعها الناس في تحديد أوزانهم بشكل كبير. فعلى سبيل المثال من الطبيعي زيادة أوزان الأشخاص الذين يفضلون الأطعمة الغنية بالدهون أو السكريات، أو الأشخاص الذين لايتقيدون بأطباق أو حصص خاصّة بهم على مائدة الطعام .

ممارسة التمارين الرياضية : لا بد من ممارسةالرياضة للتمتع بنمط حياة صحي والحفاظ على وزن صحي فعند ممارسة الرياضة، وخصوصا عند قيامك بتمارين القوة والنشاط، سوف تتمكن من بناء عضلات جسمك و حرق المزيد من الدهون لتتمتع بوزن أقل، و جسم مصقول ومشدود حيث أنّ العضلات تحتل مساحة أقل في الجسم من تلك التي تشغلها الدهون , ومن ناحية أخرى فإن التمارين الرياضية تساعد على التقليل من خطر الإصابات العرضية، وتحسن كثافة العظام، وتساعد على الهضم، كما تساعد في خفض ضغط الدم والكوليسترول ومستويات الدهون الثلاثية.

لا شك أن الكثير من الاشخاص لازالو يحاولون جاهدين بشتى الطرق لإنقاص أوزانهم من خلال الأنظمة الغذائية المتعددة والمعدات الرياضيّة ومنتجات التخسيس التي يهدرون لقائها مبالغ طائلة من الأموال.
فيشعرون بالإحباط، ويفقدون ثقتهم بجميع الأساليب والنظم الغذائية فيجعلون من عملية فقدان أوزانهم أكثر تعقيدا مما هي عليه في الحقيقة،
ولا شكّ في أنّ نمط الحياة السريع والدائم الإنشغال وتوافر وسائل الراحة والتكنولوجيا الحديثه قد شكلت مجموعة من العوامل التي جعلت من الالتزام بنظام غذائي صحي ومتوازن أمرا صعبا
وبالرغم من كل ذلك , فالأمر بسيط جدا ويمكن بكل شخص القيام به بطريقته الخاصة ....
تـــرقّبو مجموعة مفيدة من النصائح حول فقدان الوزن نقدّمها لكم مترجمه بالعربية من أهمّ المراجع الطبية العالميّة ....
أكــا ترانس ...

هل تحب الاطلاع على اخر الاخبار الطبية المتعلقة بالصحة والجمال وتخفيف الوزن؟؟
اذن شارك معنا في الصفحة التي تقدم احدث الدرسات الحصرية لاشهر الاطباء الاجانب
انتظرونا قريبا
https://www.facebook.com/AcaTrans

اذا كنت مهتما بالصحة والمقالات الطبية الحصرية والمترجمة عن المقالات الاجنبية لاشهر الاطباء في العالم
اذا كنت بحاجة لخدمات ترجمة احترافية من اللغة العربية الى الانجليزية وبالعكس
انتظرونا قريبا...