Xstamina Training Lab
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Personal Training Studio
📍Rome Via Agri 15
👑 @emilio_calabrese
🏋🏻♂️Certified Personal Trainer
Xstamina Training Lab offre allenamenti personalizzati, corsi di fitness, bodybuilding, cardio e consulenze nutrizionali. Il nostro team di personal trainer qualificati ti guiderà verso il benessere e la salute ottimale con programmi di allenamento su misura.
Un circuito dinamico che alterna potenza, lavoro cardiovascolare e controllo del corpo con Matteo Antenucci
Box jump e burpees richiedono capacità di produrre e assorbire forza; lo SkiErg aggiunge una componente ciclica che coinvolge dorsali, tricipiti e core; il toe tap push-up combina spinta, stabilità e mobilità; la ball slam completa la sequenza con un gesto esplosivo total body.
Punto chiave: l’obiettivo non è soltanto aumentare il ritmo, ma passare da una stazione all’altra mantenendo atterraggi, plank e traiettorie sotto controllo.
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📍 Via Agri 15, Roma
📞 +39 375 5703958
👩🏼💻 www.xstamina.it
Step Jump Veloce
Step Jump coinvolge principalmente quadricipiti, glutei, polpacci e potenza. È efficace quando la traiettoria resta pulita e il controllo non viene sacrificato per aumentare velocità o carico.
• Muscoli e obiettivo: Quadricipiti, glutei, polpacci e potenza.
• Esecuzione: Spingere con i piedi, estendere l’anca e terminare con una fase di salto controllata; atterrare morbidi.
• Da evitare: Spinta eccessiva dal piede a terra, ginocchio interno, atterraggio rigido, step instabile.
Punto chiave: Produrre forza è solo metà del lavoro: bisogna anche ricevere e controllare il movimento senza perdere assetto.
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Passo/hop laterale sullo step
Passo/hop laterale sullo step coinvolge principalmente glutei, quadricipiti, agilità e controllo laterale. È efficace quando la traiettoria resta pulita e il controllo non viene sacrificato per aumentare velocità o carico.
• Muscoli e obiettivo: Glutei, quadricipiti, agilità e controllo laterale.
• Esecuzione: Salire lateralmente sullo step e trasferire il peso con appoggio stabile, alternando il lato a ritmo controllato.
• Da evitare: Piede parzialmente fuori, ginocchio interno, atterraggi rigidi, guardare sempre in basso.
Punto chiave: Carico e profondità hanno senso solo se piede, ginocchio e bacino restano allineati.
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Pulse Jump squat
Pulce Jump squat coinvolge principalmente potenza degli arti inferiori e condizionamento. È efficace quando la traiettoria resta pulita e il controllo non viene sacrificato per aumentare velocità o carico.
• Muscoli e obiettivo: Potenza degli arti inferiori e condizionamento.
• Esecuzione: Scendere in squat, estendere rapidamente anche e ginocchia, saltare e atterrare morbidi tornando subito in controllo.
• Da evitare: Ginocchia interne, atterraggio rigido, talloni sollevati nello squat, pe
Pulldown con elastico
Pulldown con elastico da seduto coinvolge principalmente gran dorsale, romboidi, bicipiti e controllo scapolare. È efficace quando la traiettoria resta pulita e il controllo non viene sacrificato per aumentare velocità o carico.
• Muscoli e obiettivo: Gran dorsale, romboidi, bicipiti e controllo scapolare.
• Esecuzione: Da seduto afferrare l’elastico e tirarlo verso la parte alta del torace guidando il movimento con le scapole; risalire lentamente.
• Da evitare: Inclinarsi troppo indietro, ti**re solo con le braccia, sollevare le spalle, perdere tensione nel ritorno.
Punto chiave: L’ampiezza è utile solo finché scapola, coste e tronco rimangono sotto controllo.
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Rematore con bilanciere da terra
Rematore con bilanciere da terra coinvolge principalmente gran dorsale, romboidi, posteriori della spalla e catena posteriore. È efficace quando la traiettoria resta pulita e il controllo non viene sacrificato per aumentare velocità o carico.
• Muscoli e obiettivo: Gran dorsale, romboidi, posteriori della spalla e catena posteriore.
• Esecuzione: In hip hinge con schiena neutra ti**re il bilanciere verso il basso torace, appoggiarlo e ripartire senza cambiare assetto.
• Da evitare: Schiena curva, strappo da terra, bilanciere lontano, busto che si alza.
Punto chiave: L’ampiezza è utile solo finché scapola, coste e tronco rimangono sotto controllo.
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Curl con bilanciere
Curl con bilanciere coinvolge principalmente bicipiti, brachiale e presa. È efficace quando la traiettoria resta pulita e il controllo non viene sacrificato per aumentare velocità o carico.
• Muscoli e obiettivo: Bicipiti, brachiale e presa.
• Esecuzione: Gomiti vicini al busto; flettere il bilanciere senza muovere le spalle e tornare con controllo.
• Da evitare: Dondolare il tronco, gom
SABATO 19 SETTEMBRE — OPEN DAY XSTAMINA 🔥
Una giornata interamente dedicata a voi.
Dalle 9:00 alle 18:00 apriamo le porte di Xstamina per farvi conoscere da vicino il nostro modo di lavorare, il nostro team e l’esperienza di allenamento all’interno dello studio.
Durante tutta la giornata, ogni ora, potrete partecipare a una lezione gratuita di 45 minuti insieme ai nostri trainer.
Un’occasione per allenarsi, provare qualcosa di nuovo, conoscere chi siamo e capire cosa significa realmente lavorare con un percorso costruito sulla persona.
🏋️ 5 posti disponibili per ogni fascia oraria
📲 Prenotazione obbligatoria tramite Sportclubby
E per chi deciderà di iniziare un percorso con noi, solo durante l’Open Day sarà disponibile uno sconto del 10% sui pack.
I posti per ogni lezione sono volutamente limitati, quindi vi chiediamo semplicemente di prenotare solo la fascia alla quale riuscirete realmente a partecipare.
Se siete già nostri clienti, siete naturalmente invitati: se vi fa piacere, questa è anche l’occasione perfetta per portare con voi qualcuno che ancora non ci conosce.
Sabato 19 settembre.
Dalle 9:00 alle 18:00.
Ci vediamo da Xstamina.
Xstamina Training Lab
📍 Via Agri 15, Roma
📞 +39 375 5703958
🌐 www.xstamina.it
Glute bridge a terra
Glute bridge a terra coinvolge principalmente glutei e posteriori della coscia. È efficace quando la traiettoria resta pulita e il controllo non viene sacrificato per aumentare velocità o carico.
• Muscoli e obiettivo: Glutei e posteriori della coscia.
• Esecuzione: Piedi a terra e bacino neutro; spingere dai talloni e sollevare il bacino fino ad allineare ginocchia, anche e spalle.
• Da evitare: Iperestendere la schiena, spingere sulle punte, ginocchia che si aprono o chiudono, carico sul collo.
Punto chiave: Carico e profondità hanno senso solo se piede, ginocchio e bacino restano allineati.
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Hip thrust a corpo libero su rialzo
Hip thrust a corpo libero su rialzo coinvolge principalmente glutei, posteriori della coscia e controllo del bacino. È efficace quando la traiettoria resta pulita e il controllo non viene sacrificato per aumentare velocità o carico.
• Muscoli e obiettivo: Glutei, posteriori della coscia e controllo del bacino.
• Esecuzione: Appoggiare le scapole al rialzo, spingere attraverso i piedi e sollevare il bacino fino ad allineare spalle, anche e ginocchia; scendere con controllo.
• Da evitare: Iperestendere la zona lombare, spingere sulle punte, aprire le coste, perdere l’allineamento delle ginocchia.
Punto chiave: Carico e profondità hanno senso solo se piede, ginocchio e bacino restano allineati.
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Hip thrust con miniband
Hip thrust con miniband coinvolge principalmente glutei, gluteo medio e controllo delle ginocchia. È efficace quando la traiettoria resta pulita e il controllo non viene sacrificato per aumentare velocità o carico.
• Muscoli e obiettivo: Glutei, gluteo medio e controllo delle ginocchia.
• Esecuzione: Con le scapole sul rialzo e la miniband sopra le ginocchia sollevare il bacino mantenendo una leggera spinta ve
Avete riposato abbastanza? Stiamo tornando. 😏
Qualche idea con la wall ball per lavorare su velocità, esplosività, torsioni e controllo del movimento.
Un attrezzo semplice, ma estremamente versatile. 💥
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01/08/2026
☀️ Pausa estiva ☀️
Lo studio resterà chiuso dal 3 al 29 agosto 2026 compresi.
Tutti i pack ancora validi al 3 agosto saranno automaticamente prolungati dei giorni di chiusura dello studio.
Vi auguriamo vacanze ricche di movimento, sorrisi e momenti felici. Non smettete di prendervi cura di voi, anche in ferie! ❤️
A presto,
Team Xstamina
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🔥 HIIT TOTAL BODY 🔥
Un circuito ad alta intensità pensato per migliorare resistenza, coordinazione, agilità e controllo del corpo. Pochi esercizi, tanto lavoro.
🔸 Skater Balance con Controrotazione
Salta lateralmente mantenendo l’equilibrio su una sola gamba mentre controlli la rotazione del busto con il sovraccarico.
🔸 Kick Sit
Mobilità, core e coordinazione in un movimento dinamico che coinvolge tutto il corpo.
🔸 Affondo Laterale + Squat Jump
Cambio di direzione, lavoro sulle gambe ed esplosività in un’unica sequenza.
🔸 Split Jack + Jumping Lunge
Velocità, coordinazione e lavoro cardiovascolare
🔸 Single Leg Burpee
La versione avanzata del burpee: più equilibrio, più controllo, più intensità.
⏱️ Come eseguirlo
✅ 40 secondi di lavoro per esercizio
✅ 10-15 secondi di recupero tra gli esercizi
✅ 1 minuto di recupero a fine circuito
✅ Ripeti il circuito per 4 giri
Un allenamento perfetto per chi vuole allenare tutto il corpo, aumentare il dispendio energetico e migliorare le proprie capacità atletiche senza bisogno di macchinari.
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📍 Dove trovarci: Via Agri 15, Roma
📞 Prenota il tuo allenamento: +39 375 5703958
👩🏼💻 Scopri di più: www.xstamina.it
🔥 NEW TRAINER ALERT 🔥
Siamo felici di dare il benvenuto a Matteo nel team di Xstamina Training Lab 💪🏼
è un trainer dinamico, con grande energia e tanta voglia di mettersi in gioco.
Uno di quei ragazzi che preferiscono dimostrare il proprio valore sul campo, allenamento dopo allenamento.
Matteo entra nel team con entusiasmo, attenzione alle persone e voglia di crescere all’interno del nostro metodo di lavoro ⚡️
Da oggi è già prenotabile tramite l’app SportClubby 📲
🕒 Disponibilità:
• Lunedì e Venerdì → 18:00 - 21:00
• Martedì e Giovedì → 17:00 - 21:00
Se stavi cercando nuovi orari disponibili o volevi iniziare il tuo percorso, questo è il momento giusto 🚀
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Via Agri 15
Rome
00198
Orario di apertura
| Lunedì | 08:00 - 21:00 |
| Martedì | 08:00 - 21:00 |
| Mercoledì | 08:00 - 21:00 |
| Giovedì | 08:00 - 21:00 |
| Venerdì | 08:00 - 21:00 |
| Sabato | 08:00 - 18:00 |
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