Donne in Forma - Labaro Roma

Chi pratica sport a livello agonistico o amatoriale sa bene che la corretta alimentazione a tavola può fare la differenza.

Una 𝐠𝐢𝐮𝐬𝐭𝐚 𝐞𝐝𝐮𝐜𝐚𝐳𝐢𝐨𝐧𝐞 𝐚𝐥𝐢𝐦𝐞𝐧𝐭𝐚𝐫𝐞 è infatti fondamentale per vedere i risultati sperati e per darti le giuste energie per l’esercizio fisico.

È bene evitare le diete fai-da-te o quelle che promettono di farti perdere chili in pochissimo tempo: non faranno altro che danneggiare il tuo fisico!

Segui il regime alimentare più adatto in base allo sport che pratichi; presta attenzione ai consigli del 𝐩𝐞𝐫𝐬𝐨𝐧𝐚𝐥 𝐭𝐫𝐚𝐢𝐧𝐞𝐫 o affidati a un nutrizionista sportivo se fai sport a livello agonistico.

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Dopo averti sottoposto a un’𝐢𝐦𝐩𝐞𝐝𝐞𝐧𝐳𝐢𝐨𝐦𝐞𝐭𝐫𝐢𝐚 (ovvero la misurazione della composizione corporea in termini di acqua, massa grassa e massa magra), il personal trainer provvederà a creare un piano di allenamento che tenga conto dei dati emersi dall’esame e ti fornirà alcuni consigli alimentari per la corretta assunzione dei macronutrienti (grassi, proteine, carboidrati).

Ricorda che per raggiungere il tuo obiettivo, che sia semplicemente dimagrire o aumentare la tua massa muscolare, 𝐢𝐥 𝟕𝟎% 𝐝𝐞𝐥 𝐥𝐚𝐯𝐨𝐫𝐨 𝐥𝐨 𝐬𝐯𝐨𝐥𝐠𝐞 𝐥𝐚 𝐠𝐢𝐮𝐬𝐭𝐚 𝐚𝐥𝐢𝐦𝐞𝐧𝐭𝐚𝐳𝐢𝐨𝐧𝐞 𝐚 𝐭𝐚𝐯𝐨𝐥𝐚!

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𝟏. 𝐌𝐚𝐧𝐠𝐢𝐚 𝐬𝐚𝐧𝐨
Prediligi cibi sani, frutta e verdura. Dedicare del tempo (anche poco) per preparare una cena gustosa e sana significa volersi bene e prendersi cura di sé.

𝟐. 𝐅𝐚𝐢 𝐚𝐭𝐭𝐢𝐯𝐢𝐭𝐚' 𝐟𝐢𝐬𝐢𝐜𝐚 𝐭𝐮𝐭𝐭𝐢 𝐢 𝐠𝐢𝐨𝐫𝐧𝐢
Ciò non vuol dire passare ore e ore in palestra o a correre 15 chilometri al giorno. Bastano 30 minuti al giorno di camminata a passo sostenuto per iniziare a vedere i primi benefici dopo poche settimane.

𝟑. 𝐕𝐚𝐢 𝐚 𝐛𝐚𝐥𝐥𝐚𝐫𝐞
Non è una cosa scontata: ballare è un’attività che fa bruciare tante calorie e ti dà la possibilità di fare nuove conoscenze e espandere la cerchia dei tuoi amici. Puoi frequentare un corso di Salsa due volte a settimana insieme agli amici, passando così del tempo con loro e facendo allo stesso tempo attività fisica!

𝟒. 𝐍𝐨𝐧 𝐟𝐚𝐫𝐭𝐢 𝐦𝐚𝐢 𝐦𝐚𝐧𝐜𝐚𝐫𝐞 𝐥𝐚 𝐯𝐢𝐭𝐚𝐦𝐢𝐧𝐚 𝐁
Le vitamine del gruppo B (come la vitamina B12 e le vitamine B3, B5, B6, B7 presenti in molti vegetali), riducono la stanchezza cerebrale e sono un ottimo alleato contro lo stress.

𝟓. 𝐃𝐨𝐫𝐦𝐢 𝐛𝐞𝐧𝐞
Non dormire troppo poco durante la notte: nelle ore di sonno il nostro corpo si rigenera e si disintossica. Dormire le giuste ore ed evitare di mangiare a tarda notte o subito prima di metterci a letto sono tra le prime regole da seguire per migliorare il proprio benessere fisico!

𝟔. 𝐒𝐢𝐢 𝐩𝐨𝐬𝐢𝐭𝐢𝐯𝐨
La negatività intossica il tuo umore e la tua mente: vivi sempre in modo positivo anche le sfide più difficili e concentrati sui tuoi punti di forza.

𝟕. 𝐃𝐞𝐝𝐢𝐜𝐚 𝐝𝐞𝐥 𝐭𝐞𝐦𝐩𝐨 𝐚 𝐭𝐞 𝐬𝐭𝐞𝐬𝐬𝐚
Chiudiamo con il consiglio più importante: ritagliati del tempo per te stesso tutti i giorni, per coltivare un hobby o fare qualcosa che ami; ciò ti darà una sferzata di energia e ti permetterà di vivere serenamente tutta la giornata!

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L’attività fisica fa bene in ogni fase della vita, ma praticarla per sei anni durante la mezza età basterebbe a ridurre di un terzo il rischio d'insufficienza cardiaca. Al contrario, ridurre al minimo l'esercizio fisico (o eliminarlo del tutto) potrebbe invece considerevolmente aumentare le probabilità di soffrire di problemi coronarici,passare da zero attività fisica ai livelli raccomandati nell'arco di sei anni, sempre durante la mezza età, potrebbe ridurre del 23% tale rischio». Il che significa che, grazie a un esercizio fisico moderato, si può ridurre il pericolo d’insufficienza cardiaca, una condizione per la quale «non esistono farmaci specifici per prevenirla e occorre quindi mettere in atto delle efficaci strategie a scopo precauzionale

L’evidenza scientifica parla chiaro: svolgere una regolare attività fisica favorisce uno stile di vita sano, con notevoli benefici sulla salute generale della persona.



Ad ogni età, una regolare attività fisica, anche moderata, contribuisce a migliorare la qualità della vita in quanto influisce positivamente sia sullo stato di salute (aiutando a prevenire e ad alleviare molte delle patologie croniche) sia sul grado di soddisfazione personale (contribuendo a sviluppare dei rapporti sociali e aiutando il benessere psichico). L’esercizio fisico, infatti, riduce la pressione arteriosa, controlla il livello di glicemia, modula positivamente il colesterolo nel sangue, aiuta a prevenire le malattie metaboliche, cardiovascolari, neoplastiche, le artrosi e riduce il tessuto adiposo in eccesso. Inoltre, riduce i sintomi di ansia, stress, depressione e solitudine e comporta benefici evidenti per l’apparato muscolare e scheletrico.

🌻Centrifugati dimagranti di frutta. 5 ricette TOP per tornare in forma

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🍍 Centrifugato di ananas: perfetto per combattere pancia gonfia e cellulite. ...
🍶Centrifugato allo zenzero e limone: brucia i grassi a tempo record. ...
🍏Centrifugato alla mela: il mix più equilibrato. ...
🍉Centrifugato all'anguria: per favorire la diuresi e dissetare.

È davvero così, dato che le sostanze nutritive presenti negli alimenti influenzano la nostra fisiologia. Infatti, grazie al loro contenuto nutrizionale, alcuni cibi in particolare hanno effetti benefici sia sul nostro corpo sia sulla nostra psiche. Anche il senso del gusto fa la sua parte, cibi piacevoli al palato sicuramente ci mettono di buonumore. Come pure il colore e il profumo. Alimenti con colori vivaci e dall’odore gradevole, possono rallegrare i diversi momenti della giornata, dalla collazione alla cena, passando per il pranzo, senza dimenticarci sani spuntini. Anche la preparazione dei pasti è importante per il nostro buonumore.