MSC Fisio Roma

Nella pallavolo, salti, atterraggi, cambi di direzione e movimenti ripetuti mettono a dura prova muscoli e articolazioni. Per questo, la prevenzione degli infortuni comincia molto prima di entrare in campo!

✅ Riscaldati in modo completo prima di allenamenti e partite, preparando gradualmente muscoli e articolazioni allo sforzo.

✅ Allena forza e stabilità di ginocchia, caviglie, spalle e core: un corpo più preparato gestisce meglio i carichi e i movimenti esplosivi.

✅ Impara ad atterrare correttamente dopo un salto, controllando il movimento e distribuendo il carico su entrambe le gambe.

✅ Non trascurare il recupero: riposo adeguato e carichi di allenamento ben gestiti sono fondamentali per ridurre il rischio di sovraccarichi.

✅ Ascolta i segnali del tuo corpo: un dolore persistente non va ignorato. Intervenire tempestivamente può aiutarti a evitare che un piccolo problema diventi più serio.

🏥 La fisioterapia e la preparazione fisica possono aiutarti a migliorare mobilità, controllo articolare e performance, con un programma adatto alle tue esigenze.

🔥 Prevenire è il primo passo per dare il massimo in ogni set!

📲 Vuoi preparare il tuo corpo alle sfide della pallavolo? Affidati a professionisti per un percorso mirato alla tua salute e alla tua performance.

🙋🏼‍♂️Ciao sono il social media manager e mi sono fatto male alla schiena alzando un peso e ho fatto tutt’e tre queste cose partendo dalla più grave.

Hai mal di schiena? Attenzione a quello che fai per farlo passare. 👀

Quando compare il dolore, è normale cercare subito una soluzione: stretching, esercizi trovati online o… letto e riposo assoluto.

Ma sono proprio questi alcuni degli errori più comuni. ❌

👉 Fare stretching pensando di “sbloccare” la schiena
👉 Fare esercizi a caso
👉 Restare completamente immobili

Il mal di schiena non è sempre uguale e ciò che aiuta una persona potrebbe non essere adatto a un’altra.

Muoversi, sì. Ma con criterio. 🧠💪

Se il dolore persiste o limita le tue attività, non ignorarlo: affidati a un professionista per capire come affrontarlo nel modo più corretto.

📌 Salva questo post: potrebbe tornarti utile quando arriverà il prossimo mal di schiena.

🛡️ La tua zona lombare non si protegge da sola.

Quando cammini, corri, sollevi un peso o semplicemente ti pieghi, una vera e propria squadra di muscoli lavora per controllare il movimento e gestire i carichi.

In questo carosello trovi 3 protagonisti importanti 👇

💪 Trasverso dell’addome → contribuisce alla stabilità del tronco.
🧠 Multifido → aiuta a controllare e stabilizzare i movimenti della colonna.
🍑 Grande gluteo → permette di gestire meglio i carichi attraverso l’anca e il bacino.

Ma attenzione: una schiena sana non dipende da un singolo muscolo. È la coordinazione tra forza, mobilità, controllo e capacità di muoversi che fa la differenza.

👉 Per questo, se hai mal di schiena, non significa necessariamente che devi “rinforzare gli addominali”. Prima bisogna capire come ti muovi, cosa ti limita e di cosa ha realmente bisogno il tuo corpo.

📌 Salva il post e ricordati: la miglior protezione per la schiena non è evitarne il movimento, ma imparare a gestirlo.

💡 Hai mai fatto caso a quel muscolo che sporge ai lati del collo quando giri la testa?
Si chiama sternocleidomastoideo e lavora molto più di quanto immagini.

🔄 COME FUNZIONA?
Quando si contrae da un solo lato, aiuta a ruotare e inclinare la testa. Quando lavorano entrambi i lati, contribuisce alla flessione del collo.

🫁 MA C’È DI PIÙ…
Durante una respirazione intensa può partecipare anche al sollevamento dello sterno e delle clavicole, aiutando i muscoli respiratori.

💪 COME PRENDERSENE CURA?
Il collo ha bisogno di movimento, forza e controllo, non di essere tenuto immobile. Mobilità dolce, esercizi specifici e una gestione corretta dei carichi possono aiutare a mantenerlo efficiente.

⚠️ Se senti spesso tensione, rigidità o dolore al collo, non dare per scontato che sia “solo colpa dello sternocleidomastoideo”: possono essere coinvolti diversi fattori.

👉 Una valutazione fisioterapica può aiutarti a capire cosa sta realmente causando il problema e come intervenire.

Conoscevi già questo muscolo? 👀 Scrivilo nei commenti!

🧠 Lo sapevi che la tua schiena ha dei veri e propri meccanismi di protezione?

Quando percepisce dolore o una situazione che considera “minacciosa”, il corpo può reagire in diversi modi:

🔒 Aumenta la tensione muscolare per controllare maggiormente il movimento.
🚶 Modifica il modo in cui ti muovi, facendoti evitare inconsapevolmente alcuni gesti.
⚡ Aumenta la sensibilità al dolore, soprattutto quando il sistema nervoso rimane a lungo in allerta.

Ma attenzione: proteggere non significa necessariamente immobilizzare.

In molti casi, il recupero passa proprio attraverso un ritorno graduale al movimento, al rinforzo e alle attività che avevi iniziato a evitare. 💪

👉 Se il mal di schiena persiste o limita le tue attività, una valutazione fisioterapica può aiutarti a capire cosa sta succedendo e a costruire un percorso adatto a te.

La tua schiena non ha bisogno di essere trattata con paura. Ha bisogno di essere capita. ❤️‍🩹

Senti dolore nella zona dell’inguine o nella parte bassa dell’addome, soprattutto quando sollevi la gamba? 👀

Potrebbe essere coinvolta anche la muscolatura ileopsoas, uno dei principali flessori dell’anca.

Lo psoas parte dalla zona lombare e, insieme all’iliaco, arriva fino al femore: interviene quando cammini, corri, sali le scale e quando porti la gamba in avanti. 🦵

Ma attenzione: un dolore in questa zona non significa automaticamente che la causa sia lo psoas. Possono essere coinvolte diverse strutture e serve una valutazione specifica.

👉 Come si tratta?
Un fisioterapista può valutare movimento, forza, mobilità e carichi che provocano il dolore, per capire quali strutture sono realmente coinvolte e impostare un percorso personalizzato. Il trattamento può includere esercizi di mobilità, rinforzo, controllo del movimento e una gestione graduale dei carichi.

Hai un dolore proprio in quella zona? Non affidarti all’autodiagnosi: affidati a un professionista. 💪

📩 Per una valutazione, rivolgiti al tuo fisioterapista.