Star Cycling Lab
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Allenamenti mirati, personalizzati e sempre supportati da un continuo scambio di feedback tra Atleta!
Ninni: Atleta, Tecnico Federale, Fondatore di “Star Cycling Lab” e padre del Parco Ciclistico Ericino. Nasce a Reggio Emilia nel 1985, ma ben presto torna a vivere in Sicilia, nel territorio Marsalese , città natale dei suoi genitori. Vive nella città Lylibetana e fa sede a Trapani per completare gli studi nel settore turistico con la qualifica di Operatore e Tecnico dei servizi turistici.
È lo sport, in particolare il ciclismo, a tracciare la storia di Ninni. In bicicletta da giovanissimo alterna trasferte, gare e allenamenti alla scuola prima e al lavoro nell’ambito turistico e commerciale poi. Dal 2009 al 2012 corre con i colori dell Asd Erice Bike Team sotto la guida di Peppe Asta, poi passa al Marsala team 2012 per una stagione nel 2013 e inizia a raccogliere i primi successi, nel 2014 passa alla Lombardo Corse, ma non si rivela una stagione fortunata e nel 2015 fa esperienza a carattere nazionale correndo per la squadra Pavese Asd Team Elia. Torna al Marsala Team 2012 con i gradi di Capitano nell’anno 2016 e ci rimane fino al 2020, raggiungendo i massimi risultati fra cui la vittoria della Coppa Sicilia, nel 2021 si accasa nel Team di proprietà Star Cycling Lab. Nel 2017 inizia la sua carriera da Tecnico e Preparatore per il ciclismo. per i due anni successivi diventa Direttore Sportivo della squadra della sua città, l’Associazione Sportiva “Marsala Team 2012” con la quale vince la Coppa Sicilia a squadre 2019 e con la quale si laurea Campione regionale. L’anno del 2020 è un’evoluzione, la pandemia fa nascere in lui la missione/vocazione di operare come Personal Coach. Da lì fonda il laboratorio di preparazione atletica e scouting SCL cui si avvicinano alcuni fra i migliori atleti e triatleti del panorama regionale. L’evoluzione di quell’anno consiste anche nell’avvio contemporaneo della scuola di ciclismo per le categorie Giovanissimi e l’avviamento di una squadra Esordienti.
06/10/2026
Comunicato Ufficiale: Annullamento gara dell'11 ottobre
La dirigenza della Star Cycling Lab comunica l'annullamento della competizione ciclistica in programma per il prossimo 11 ottobre.
La decisione si rende purtroppo inevitabile a causa di sopraggiunti e gravi motivi familiari che, nelle ultime ore, hanno coinvolto da vicino la nostra presidenza. In questo momento di forte preoccupazione, viene a mancare la serenità necessaria per garantire l'attenzione e gli standard di sicurezza che l'organizzazione dell'evento richiede.
Ci scusiamo profondamente per il disagio recato agli atleti iscritti, alle squadre, agli sponsor e ai volontari.
Vi ringraziamo per la sensibilità e la comprensione.
04/10/2026
Meno infortuni, più longevità sportiva: il potere di 30 minuti di forza 🏋️♂️🚴♂️
Sappiamo bene che l’allenamento di forza in palestra con sovraccarichi elevati migliora la performance (W/Kg) in sforzi di ogni durata. Ma qual è il suo reale impatto sulla prevenzione degli infortuni per chi fa endurance?
Uno studio del 2023 (Desai et al.) condotto su oltre 400 atleti ha analizzato l'effetto di una semplice routine di 30 minuti (19' di forza a corpo libero + 11' di foam rolling) inserita due volte a settimana.
Il dato più interessante emerso non riguarda solo l'esecuzione degli esercizi, ma la costanza. L'incidenza degli infortuni correlati allo sport è crollata drasticamente in base all'aderenza al programma:
Bassa aderenza: 43,2% di infortuni
Aderenza intermedia: 16,0% di infortuni
Alta aderenza: 4,6% di infortuni
La differenza tra chi è incostante e chi rispetta il programma è abissale.
Sebbene lo studio si concentri sui runner, che subiscono notevoli stress da impatto, la fisiologia di base non cambia. Nel mio lavoro quotidiano con i ciclisti allo Star Cycling Lab, noto costantemente come un sistema neuromuscolare condizionato a sopportare carichi esterni sia incredibilmente più efficiente nel tollerare lo stress meccanico ripetuto (su tendini e articolazioni) delle lunghe ore passate a pedalare.
Il mio consiglio pratico: Tutti gli atleti di endurance dovrebbero includere la forza nella propria routine. Per abbattere il rischio di infortuni da sovraccarico basta un piccolo investimento: una routine a corpo libero di mezz'ora, due volte a settimana. Se l'obiettivo è poi massimizzare la performance pura, si passerà a una progressione mirata con i carichi.
Proteggere il proprio motore significa evitare fastidiosi stop forzati e garantirsi una carriera sportiva più lunga e in salute.
Quanti di voi integrano già sessioni di forza e mobilità nella preparazione settimanale? Parliamone nei commenti! 👇
01/10/2026
Alimentazione sana, sport e natura: così il bambino diventa più intelligente
di Elena bozzolo
Nutrizione ma anche attività fisica e contatto con la natura. Per sviluppare l’intelligenza nei bambini il contesto e i comportamenti giocano un ruolo più importante della genetica
Una dieta sana e bilanciata insieme alla regolare attività motoria influenzano lo sviluppo dell’intelligenza del bambino. È questa la conclusione a cui sono giunti Alireza Khadem e collaboratori in un lavoro recentemente pubblicato su Journal of Health, Population and Nutrition.
L'intelligenza è un complesso di facoltà psichiche e mentali che include varie abilità come ragionamento, pianificazione, risoluzione di problemi, pensiero astratto, uso del linguaggio e apprendimento. La sua valutazione è complessa. Spesso ci si affida al quoziente d'intelligenza o quoziente intellettivo (QI), un punteggio ottenuto tramite uno dei molti test standardizzati, che si prefigge lo scopo di misurare o valutare l'intelligenza in relazione all’età del soggetto.
Sicuramente la genetica svolge un ruolo importante, così come dimostrato dagli studi su gemelli identici. Ma il QI non è un fisso, bensì può essere influenzato da fattori esterni ed “allenato”. Diversi fattori entrano in gioco, in primis l’alimentazione.
La nutrizione gioca un ruolo importante sullo sviluppo cognitivo dei bambini e sulle attività cerebrali. E questo discorso è tanto più vero quanto più parliamo di bambini. I nutrienti forniscono componenti che svolgono un ruolo chiave nella proliferazione cellulare, nei neurotrasmettitori e nel metabolismo ormonale e sono componenti importanti del sistema enzimatico nel cervello. Il cibo svolge un ruolo importante fin dai primi momenti di vita del bambino. Diversi studi hanno esaminato l’associazione tra l’allattamento al seno e lo sviluppo dell’intelligenza del bambino.
L’età scolare e prescolare rappresenta un periodo particolarmente delicato perché si sviluppano le abitudini alimentari dei bambini, la cui crescita e sviluppo adeguati possono interferire con la loro capacità di apprendimento e il loro successo nell’età successive.
Correlando il QI dei bambini di 8 anni e i loro modelli e comportamenti alimentari si è visto che una buona dieta fin da piccoli può essere collegata ad un valore maggiore del QI nella tarda infanzia. Ovvero bambini che dall’età di 3 anni consumavano una dieta ricca in grassi e zuccheri presentavano un QI inferiore a chi seguiva un’alimentazione più sana basata su insalata, frutta, riso, pasta e pesce.
L’educazione alimentare fin dalla tenera età è importante perché i bambini acquisiscono abitudini alimentari e stili comportamentali che si rifletteranno sul loro stato di salute nelle epoche successive di vita. In primis, non solo cibo, ma anche convivialità, ovvero sì ai pasti consumati in famiglia, lontano dagli schermi: gli studi dimostrano che ciò può avere un lieve effetto protettivo contro lo sviluppo di sovrappeso e obesità nei bambini. Di contro, maggiore è l’autonomia nella alimentazione dei ragazzi, maggiore è la volontà di consumare alimenti da fast food.
L’importanza del movimento
Nutrizione ma anche attività fisica. I vantaggi dell'attività fisica per la salute e lo sviluppo del cervello sono ben dimostrati: fare attività sportiva e motoria sono tra i metodi migliori per espandere le capacità cognitive del cervello e creare un ambiente ideale per un apprendimento ottimale. E questo discorso è tanto più valido quando l’attività viene praticata regolarmente.
Gli effetti positivi dell’esercizio fisico in età pediatrica sono numerosi ed includono il contrasto alla sedentarietà e al sovrappeso, il miglioramento della salute e la prevenzione di patologie croniche nelle epoche successive di vita. L’attività fisica impatta anche positivamente sulle prestazioni cognitive e sul QI.
Diversi i meccanismi fisiologici entrano in gioco in occasione dell’attività motoria moderata-intensa, tra cui l’incremento del flusso sanguigno cerebrale nel cervello che aumenta l'apporto dei nutrienti necessari. O ancora, il rilascio di neurotrasmettitori tra cui norepinefrina e i suoi precursori, l’epinefrina (adrenalina A) e la serotonina dopo l'esercizio.
Il contatto con la natura, infine, da non dimenticare il ruolo della natura: gli studi scientifici suggeriscono associazioni tra l’esposizione all’ambiente naturale e il funzionamento cognitivo sia negli adulti che nei bambini. E in particolare lo sviluppo dell’intelligenza di bambini e adolescenti sembra essere influenzata dall’esposizione agli “spazi verdi” come i parchi, i giardini e agli “spazi blu”, ovvero canali, fiumi e specchi d'acqua.
Gli effetti benefici della natura sulla cognizione dei bambini potrebbero verificarsi attraverso molteplici percorsi, tra cui riduzione dell’esposizione a fattori di rischio (ad esempio, riduzione dell'esposizione all'inquinamento atmosferico) e miglioramento degli stili di vita (tra cui incremento dell’attività fisica e maggior occasione di interazioni sociali).
30/09/2026
Spesso ci concentriamo solo sul risultato, ma il vero valore dello sport è un altro.
Genitori, prendete sul serio lo sport dei vostri figli non per l'illusione del professionismo, ma per la palestra di vita che rappresenta. È lì, tra fatica e sudore, che si imparano le lezioni più importanti:
🔹 Come gestire una giornata storta davanti a tutti e rimontare in sella il giorno seguente.
🔹 Come accettare la sconfitta e stringere la mano a chi è andato più forte.
Successo, fallimento, resilienza e determinazione.
È questa la preparazione atletica e umana che cerchiamo di trasmettere ogni giorno.
Sì che puoi, fine della storia.
Quante volte fissiamo la strada davanti a noi, o l'obiettivo che vorremmo raggiungere, pensando "non ce la farò mai", "non ho le caratteristiche giuste" o "sono già al mio limite"?
La verità è una sola: ci stiamo semplicemente sottovalutando.
Non esiste persona che non possa trarre beneficio e progredire grazie a un piano di allenamento strutturato con criterio. Che l'obiettivo sia guadagnare watt, migliorare la resistenza, ottimizzare la biomeccanica o semplicemente stare meglio in sella, la scienza motoria parla chiaro: con il giusto stimolo, il corpo si adatta, risponde e migliora. Tutti, senza eccezioni, migliorano almeno in qualcosa.
Non importa quale sia il tuo punto di partenza o quante volte hai pensato di non essere all'altezza. L'errore più grande che puoi fare è importi dei confini mentali prima ancora di aver provato a spingerti oltre.
Allo Star Cycling Lab vediamo continuamente risultati che sembravano lontani, tutto perché a un certo punto si decide di smettere di dubitare e si inizia a lavorare con metodo, costanza e consapevolezza.
Credi in te stesso. Datti la possibilità concreta di scoprire di che pasta sei fatto.
Qual è il limite che hai deciso di abbattere oggi? 🚀
Star Cycling Lab 🐺
Allenamento e programmazione su misura, ovunque tu sia.
Ogni ciclista ha il suo potenziale. Noi costruiamo il percorso giusto per liberarlo.
🚴♂️ Principiante
La bici è la tua passione e sei pronto a fare il salto di qualità? Inizia a strutturare le tue uscite con un metodo chiaro per raggiungere i tuoi primi, veri obiettivi.
🚀 Esperto
Hai già tagliato traguardi importanti ma vuoi alzare l'asticella? Supera i tuoi limiti con allenamenti avanzati e programmi cuciti sulle tue specifiche esigenze.
🔥 Quando la passione non basta, entra in gioco il metodo.
Il nostro approccio in 3 step:
⭐ 1. Analisi e Valutazione
Un check-up completo, fisico e motivazionale, per mappare le tue caratteristiche atletiche e gettare basi solide.
⭐ 2. Focus sugli Obiettivi
Dati alla mano, definiamo insieme la rotta e i traguardi da conquistare durante la stagione.
⭐ 3. Programmazione e Periodizzazione
Creiamo un piano di allenamento progressivo e strutturato passo dopo passo per portarti esattamente al picco della forma.
“Non è la voglia di vincere, ma la volontà di prepararsi a vincere che fa la differenza.” 🏆
Tutti sognano di alzare le braccia al traguardo o di frantumare il proprio record personale su quella salita che sembrava impossibile. L'entusiasmo, la grinta e la voglia di farcela non mancano quasi mai a chi sale in sella. Ma la vera gara non si vince la domenica.
La vittoria si costruisce giorno dopo giorno, lontano dai riflettori. Si vince sui rulli quando le gambe bruciano, nelle uscite lunghe con il freddo, e nell'attenzione rigorosa ai dettagli: la biomeccanica perfetta della pedalata, il rispetto maniacale delle zone di potenza, la corretta programmazione del recupero.
Nel ciclismo non si può bluffare e non si può lasciare nulla al caso. L'approccio scientifico e la costanza del metodo sono ciò che trasforma il sudore in risultati misurabili. Ogni watt guadagnato, ogni asimmetria corretta, ogni test di valutazione completato in laboratorio è un mattone fondamentale per il successo.
La tua stagione inizia molto prima di attaccare il numero sulla schiena.
Tu sei pronto a preparare la tua vittoria? 🚴♂️💨
24/09/2026
L’allenamento non è altro che un continuo "gioco" con il tuo equilibrio interno. Questo equilibrio ha un nome preciso: omeostasi. ⚖️🚴♂️
Ma cosa succede esattamente al tuo corpo durante un'uscita in bici? Ogni volta che spingi sui pedali, crei uno stress che rompe questo delicato equilibrio:
🔥 Temperature alle stelle: l'attività muscolare genera un enorme calore, che il corpo deve dissipare rapidamente per evitare il surriscaldamento.
❤️ Motore su di giri: la frequenza cardiaca si alza drasticamente per garantire ossigeno ai muscoli in piena attività.
🧪 Accumulo di scorie: il metabolismo energetico produce lattato, innescando il senso di affaticamento.
Per difendersi e ripristinare l'equilibrio, il tuo organismo mette in atto una vera e propria strategia di sopravvivenza: attiva la sudorazione per raffreddarsi, aumenta la ventilazione polmonare e innesca una cascata ormonale per mobilitare energia e riparare i tessuti.
Ed è qui che entra in gioco l'allenamento intelligente. 🧠
Sottoponendo il corpo a sforzi mirati e progressivi, andiamo a "stressare" volutamente l'omeostasi. Durante il recupero, l'organismo non si limita a tornare al punto di partenza, ma si adatta per farsi trovare pronto a uno sforzo maggiore.
Questo processo è la supercompensazione: il vero segreto dietro ogni tuo miglioramento in sella. 🚀
In sintesi: Stress (Allenamento) ➡️ Recupero (Ristabilimento) ➡️ Supercompensazione (Performance).
Vuoi approfondire come hackerare questo sistema a tuo vantaggio? Scegli il prossimo argomento:
🐺 Come l'allenamento ad intervalli (HIIT) accelera la capacità di recupero
🐺 L'impatto cruciale del sonno sul ripristino dell'omeostasi
🐺 La nutrizione come arma per massimizzare gli adattamenti
Cosa ti piacerebbe esplorare? Scrivilo nei commenti! 👇
20/09/2026
Il ruolo dell'allenatore va oltre la tabella di preparazione; è un lavoro invisibile di dedizione.
Ecco cosa fa senza che tu te ne accorga:
🐺 C'è fuori orario: risponde alle 22:00 mentre analizza i tuoi dati su Intervals.icu.
🐺 Gestisce la logistica: organizza le trasferte, tu devi solo presentarti in griglia e pedalare.
🐺 Sacrifica il tempo libero: rinuncia ai weekend per seguirti dall'ammiraglia perché crede in te.
🐺 Cura la persona: se nota un HRV anomalo o uno sguardo spento, ti ascolta e consiglia.
🐺 Condivide le sconfitte: ci sta male ma lo nasconde per darti pieno supporto.
L'allenatore lavora per la squadra quando nessuno lo vede, senza aspettarsi nulla in cambio.
Spingi watt o stai solo trascinando rapporti duri? ⚡
Nel ciclismo moderno, la velocità pura non è genetica o pura forza bruta. È neurofisiologia applicata.
Ecco cosa fa davvero la differenza tra chi "ci prova" e chi vince una volata:
🧠 Frequenza di scarica: Il collo di bottiglia non è la dimensione del quadricipite, ma la velocità con cui il motoneurone alfa ordina al muscolo di contrarsi.
⚪️ Reclutamento istantaneo: I grandi sprinter sanno "accendere" le fibre veloci (IIx) all'istante, senza disperdere energia metabolica.
🫁 Un grande VO2max: Lo sprint dura 10-15 secondi, ma per arrivarci lucido e ricaricare la fosfocreatina tra gli attacchi serve un motore aerobico di prim'ordine.
❌ E le vecchie SFR a 40 rpm?
Un reperto archeologico. Cadenze così basse insegnano al cervello a essere lento e creano stress articolare inutile senza alcun transfer sulla potenza esplosiva.
Per andare veloci bisogna allenarsi alla velocità:
✅ Sovraccarichi mirati in palestra
✅ Sprint massimali ad alta cadenza
✅ Lavori di overspeed
💬 E tu, utilizzi ancora le SFR o alleni la forza su basi neuromuscolari moderne? Parliamone nei commenti.
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