Studio PhysioMelis

Sciatica? Ecco 3 esercizi che puoi fare per migliorarla! 👇

Esercizio 1️⃣ — Stretching glutei
Sdraiato a pancia in su, una gamba flessa con il piede al muro, l’altra incrociata sopra. Mantieni la posizione 30 secondi per lato. Puoi aumentare lo stretch avvicinando il sedere al muro o spingendo leggermente il ginocchio verso l’esterno.

Esercizio 2️⃣ — Ponte
Sdraiato, ginocchia flesse, piedi a terra. Espira, tieni una leggera tensione addominale e stacca il bacino verso l’alto. Pausa di un secondo in cima, poi scendi lento. 12-15 ripetizioni per 2-3 serie.

Esercizio 3️⃣ — Estensione seduta
Seduto, porta su una gamba con il piede a martello raddrizzando il ginocchio, muovendo la testa all’indietro in coordinazione. Quando scendi, testa in avanti. Una dozzina di ripetizioni per lato.

Seguici e scopri altri esercizi per migliorare i problemi alla tua schiena o alla tua cervicale

Il correttore posturale serve davvero? 🤔
Può dare un aiuto temporaneo se devi mantenere una certa postura per molte ore, ma non migliorerà mai la tua postura in modo duraturo.

Il problema è che genera passività e adattamento. Se smetti di usarlo senza aver lavorato sul rinforzo muscolare rischi di stare anche peggio di prima.

La postura migliora con uno stile di vita attivo, con gli accorgimenti giusti e con un lavoro specifico sul corpo. Non con un accessorio.

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Il corpo ci parla continuamente e il dolore è il suo modo più diretto per farlo. 🔔
È come la spia di una macchina: non puoi coprirla con un cerotto e sperare che il problema sparisca.

Che venga dalla cervicale o dalla schiena, il dolore ha sempre una causa che va compresa e trattata.
Se non sai da dove partire o online trovi troppi esercizi che non fanno al caso tuo, visita il profilo 👆
Siamo qui per questo.

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Quante volte hai preso un antidolorifico per il mal di schiena? 💊
Il dolore passa per qualche ora, poi torna come prima.
Gli antidolorifici inibiscono la percezione del dolore ma non agiscono sulla causa.

Nel tempo possono anche creare problemi gastrici e altri effetti collaterali che non ti aspetti.
Se vuoi stare davvero meglio è necessario lavorare sulla causa reale con un approccio su misura per te.
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Evitare le ricadute non è fortuna. Richiede impegno. 💡
Farmaci, macchinari e correttori posturali possono dare sollievo momentaneo ma non risolvono nulla. Stai solo rimandando il problema alla prossima ricaduta.
Quello che serve davvero è consapevolezza sulle proprie abitudini, esercizio fisico mirato, stretching adeguato e terapia manuale quando serve.
Il tempo da solo non risolve. Ma un approccio giusto, sì.
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