Doctor Rekib

মোৰ সকলো মৰমৰ অনুগামীলৈ স্বাধীনতা দিৱসৰ আন্তৰিক শুভেচ্ছা জ্ঞাপন কৰিলোঁ। জয় আই অসম।জয় হিন্দ!

টোপনি উন্নত কৰাৰ কেইটামান অভ্যাস

মুখৰ দুৰ্গন্ধ বা Bad Breath:ঘৰতে সহজে নিয়ন্ত্ৰণ কৰাৰ উপায় ....!!

মুখ শুকাই যোৱা বা 'জেৰোষ্টোমিয়া' (Xerostomia) কেৱল পানীৰ অভাৱৰ বাবেই নহয়, বৰঞ্চ ই অন্যান্য স্বাস্থ্যজনিত সমস্যাৰো আগজাননী হ'ব পাৰে? আমাৰ মুখত লালটি (Saliva) সঠিক পৰিমাণত উৎপন্ন নহ'লে এই সমস্যাই দেখা দিয়ে।

👉​মুখ শুকোৱাৰ প্ৰধান কাৰণসমূহ

১)​পানীৰ অভাৱ (Dehydration): শৰীৰত প্ৰয়োজনীয় পৰিমাণৰ পানীৰ অভাৱ হ'লে মুখ শুকাব পাৰে।

২)​ঔষধৰ পাৰ্শ্বক্ৰিয়া: এলাৰ্জি, উচ্চ ৰক্তচাপ, হতাশা (Depression), আৰু বিষনাশক আদি বিভিন্ন ঔষধৰ পাৰ্শ্বক্ৰিয়াৰ ফলত মুখ শুকোৱা সমস্যা হ'ব পাৰে।

৩)​মুখৰে উশাহ লোৱা: নাকৰ সলনি মুখৰে উশাহ লোৱাৰ অভ্যাস থাকিলে, বিশেষকৈ ৰাতি শুবৰ সময়ত মুখ শুকাই যায়।

৪)​ধঁপাত আৰু মদ্যপান: বিড়ি, চিগাৰেট, গুটখা, ধঁপাত আৰু অত্যাধিক মদ্যপানে মুখৰ ভিতৰভাগ শুকুৱাই পেলায়।

৫)​বয়স বৃদ্ধি: বয়স বঢ়াৰ লগে লগে লালটি গ্ৰন্থিৰ (Salivary glands) কাৰ্যক্ষমতা হ্ৰাস পায়।

৬​)অন্যান্য ৰোগ: ডায়েবেটিছ (Diabetes), থাইৰয়ডৰ সমস্যা, বা মেদবহুলতা আদি ৰোগৰ ফলতো মুখ শুকোৱা দেখা যায়।

👉​ঘৰুৱা ব্যৱস্থাপনা আৰু প্ৰতিকাৰ:
১)​সঘনাই পানী খোৱা: দিনটোত পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে পানী খাব লাগে আৰু মাজে মাজে অলপ অলপ পানী খাই মুখখন তিয়াই ৰাখিব লাগে।

২)​চেনি নথকা চুইংগাম চোবোৱা: চেনিবিহীন চুইংগাম বা কেণ্ডি চোবালে মুখত লালটিৰ উৎপাদন বৃদ্ধি পায়।

৩)​আদাৰ ব্যৱহাৰ: এটুকুৰা কেঁচা আদা চোবাই খালে ই লালটি গ্ৰন্থিক সক্ৰিয় কৰাত সহায় কৰে।

৪)​নেমু পানী: নেমুৰ ৰসে মুখত থু উৎপন্ন হোৱাত সহায় কৰে, সেয়েহে চেনি নোহোৱাকৈ নেমু পানী খাব পাৰে।

৫)​কেফেইন আৰু ছ’ডা পৰিহাৰ: চাহ, কফি, আৰু শীতল পানীয় (Cold drinks) কমাই খাব লাগে, কাৰণ এইবোৰে মুখ অধিক শুকুৱাই পেলায়।

⭐কেতিয়া চিকিৎসকৰ কাষ চাপিব?
যদি এই সমস্যাটো দীৰ্ঘদিনীয়া হয়, চকু শুকাই যোৱা বা গাঁঠিৰ বিষৰ দৰে লক্ষণ দেখা দিয়ে আৰু দৈনন্দিন জীৱনত ব্যাঘাত জন্মায়, তেন্তে পলম নকৰি চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লওক।

ইউৰিক এচিডৰ পৰা কেনেকৈ বাচি থাকিব?

ইউৰিক এচিড হ'ল আমাৰ শৰীৰত উৎপন্ন হোৱা এবিধ বৰ্জ্য পদাৰ্থ বা আৱৰ্জনা। আমি খোৱা খাদ্যত থকা 'পিউৰিন' (Purine) নামৰ পদাৰ্থবিধ ভাঙিলে শৰীৰত ইউৰিক এচিডৰ সৃষ্টি হয়। সাধাৰণতে আমাৰ বৃক্ক বা কিডনীয়ে ইয়াক প্ৰস্ৰাৱৰ জৰিয়তে শৰীৰৰ পৰা বাহিৰ কৰি দিয়ে। কিন্তু শৰীৰত ইয়াৰ পৰিমাণ অত্যাধিক বাঢ়ি গ'লে বা কিডনীয়ে ইয়াক সঠিকভাৱে শোধন কৰিব নোৱাৰিলে, ই ক্ৰিষ্টেলৰ ৰূপত শৰীৰৰ গাঁঠিবোৰত (Joints) জমা হ'বলৈ ধৰে আৰু তীব্ৰ বিষৰ সৃষ্টি কৰে। এই অৱস্থাক 'গাউট' (Gout) বুলিও কোৱা হয়।

👉লক্ষণসমূহ:

➡️ভৰিৰ বুঢ়া আঙুলিৰ গাঁঠিত অত্যধিক বিষ হোৱা আৰু ফুলি উঠা।
➡️শৰীৰৰ বিভিন্ন গাঁঠিত (যেনে: আঁঠু, ভৰিৰ সৰু গাঁঠি, সৰু গাঁঠি) হঠাতে তীব্ৰ বিষ হোৱা।
➡️আক্ৰান্ত গাঁঠিবোৰ ৰঙা পৰা আৰু স্পৰ্শ কৰিলে গৰম অনুভৱ হোৱা।
➡️গাঁঠি লৰচৰ কৰাত অসুবিধা পোৱা।

👉কি কৰিব? (কৰণীয়):
✅ প্ৰচুৰ পানী খাওক: দৈনিক ৩-৪ লিটাৰ পানী খাওক। ই শৰীৰৰ পৰা অতিৰিক্ত ইউৰিক এচিড বাহিৰ কৰাত সহায় কৰে।

✅ ভিটামিন C গ্ৰহণ কৰক: নেমু, আমলখি, মধুৰীআম আদি ভিটামিন C যুক্ত ফল-মূল নিয়মিত খাওক।

✅ ওজন নিয়ন্ত্ৰণ: ওজন সঠিক ৰাখক আৰু দৈনিক খোজ কঢ়া বা ব্যায়ামৰ অভ্যাস কৰক।

👉কি নকৰিব? (বৰ্জনীয়):
❌ ৰঙা মাংস (Red Meat): ৰঙা মাংস, অৰ্গেন মিট আদি খোৱা পৰিহাৰ কৰক।

❌মদ্যপান:মদ্যপান, বিশেষকৈ বিয়াৰ (Beer) খোৱা একেবাৰে বন্ধ কৰক।

❌মিঠা পানীয়: বজাৰৰ অতিৰিক্ত চেনিযুক্ত পানীয় (Soft drinks) নাখাব।

⭐সাৱধান হওক, সুস্থ থাকক! গাঁঠিৰ বিষ বা ফুলা বেছি হ'লে পলম নকৰি লগে লগে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লওক।

টোপনিৰ সমস্যা আৰু ইয়াৰ সহজ ঘৰুৱা ব্যৱস্থাপনা

আপোনাৰ শৰীৰৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় ৭ টা অত্যাৱশ্যকীয় ভিটামিন

👉1. ভিটামিন D (সূৰ্যৰ পোহৰৰ ভিটামিন / Sunshine Vitamin)
উপকাৰিতা: হাড়, ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা আৰু মানসিক স্থিতি ভালে ৰখাত সহায় কৰে।
অভাৱৰ লক্ষণসমূহ: ভাগৰ, হাড় আৰু পিঠিৰ বিষ, সঘনাই হোৱা সংক্ৰমণ, মন বেয়া লগা।

2. ভিটামিন B12
উপকাৰিতা: লোহিত ৰক্তকণিকা গঠন আৰু স্নায়ুৰ কাৰ্যক্ষমতাত সহায় কৰে।
অভাৱৰ লক্ষণসমূহ:দুৰ্বলতা আৰু ভাগৰ, জিনজিনোৱা বা স্পৰ্শহীনতা, শেঁতা পৰা ছাল, স্মৃতিশক্তিৰ সমস্যা।

3. ভিটামিন C
উপকাৰিতা:ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বঢ়ায়, ঘা শুকোৱাত সহায় কৰে আৰু এণ্টিঅক্সিডেণ্ট সুৰক্ষা প্ৰদান কৰে।
অভাৱৰ লক্ষণসমূহ: সঘনাই চৰ্দি লগা, দাঁতৰ আলুৰ পৰা তেজ ওলোৱা, ঘা লাহে লাহে শুকোৱা, ভাগৰ।

4. ভিটামিন E
উপকাৰিতা:শক্তিশালী এণ্টিঅক্সিডেণ্ট, ছাল আৰু ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাক সমৰ্থন কৰে।
অভাৱৰ লক্ষণসমূহ: শুষ্ক ছাল, পেশীৰ দুৰ্বলতা, দুৰ্বল ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা, দৃষ্টিশক্তিৰ সমস্যা।

5. ভিটামিন K
উপকাৰিতা: তেজ গোট মৰা আৰু হাড়ৰ স্বাস্থ্যৰ বাবে অপৰিহাৰ্য।
অভাৱৰ লক্ষণসমূহ: সহজে ছালত দাগ পৰা, অত্যধিক ৰক্তক্ষৰণ, দুৰ্বল হাড়।

6. ভিটামিন A
উপকাৰিতা: দৃষ্টিশক্তি, ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা আৰু ছালৰ স্বাস্থ্য ভালে ৰাখে।
অভাৱৰ লক্ষণসমূহ: কুকুৰীকণা, শুষ্ক চকু আৰু ছাল, সঘনাই হোৱা সংক্ৰমণ, দুৰ্বল বৃদ্ধি।

7. ফলেট (Folate - B9)
উপকাৰিতা: কোষৰ বৃদ্ধি, DNA সংশ্লেষণ আৰু লোহিত ৰক্তকণিকাক সমৰ্থন কৰে।
অভাৱৰ লক্ষণসমূহ: ভাগৰ, শেঁতা পৰা ছাল, উশাহ-নিশাহ লোৱাত কষ্ট, মনোযোগৰ অভাৱ।

👉GOOD SOURCES = BETTER HEALTH (ভাল উৎস = উন্নত স্বাস্থ্য)
Sunlight:সূৰ্যৰ পোহৰ

Eggs, Meat, Fish, Milk: কণী, মাংস, মাছ, গাখীৰ

Fruits & Vegetables: ফলমূল আৰু শাকপাচলি

Nuts & Seeds:বাদাম আৰু বীজ

Leafy Green Vegetables: সেউজীয়া শাকপাচলি

Beans & Legumes: বীন আৰু মাহজাতীয় শস্য

উপদেশ (Advice):
সুষম খাদ্য খাওক, সক্ৰিয় হৈ থাকক আৰু নিয়মীয়াকৈ স্বাস্থ্য পৰীক্ষা কৰাওক।
যদি অভাৱৰ লক্ষণসমূহ বাহাল থাকে, তেন্তে আপোনাৰ চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লওক।

মানুহে নিজৰ স্বাস্থ্য অৱহেলা কৰাৰ সাধাৰণ কাৰণসমূহ...!!

ভৰিৰ গোৰোহাৰ বিষ নিৰাময়ৰ বাবে জীৱনশৈলীৰ পৰিৱৰ্তনসমূহ:

​১. আৰামদায়ক জোতা পৰিধান কৰক (Wear Supportive Footwear)
​কোমল কুশ্বন (cushioning) আৰু আৰ্চ ছাপোৰ্ট (arch support) থকা জোতা পিন্ধক।
​ফ্লেট জোতা, চেণ্ডেল আৰু হাই হিল পিন্ধাৰ পৰা বিৰত থাকক।

​২. খালী ভৰিৰে খোজ কঢ়া এৰাই চলক (Avoid Walking Barefoot)
​টান মজিয়াত খালী ভৰিৰে খোজ কাঢ়িলে গোৰোহাত অতিৰিক্ত চাপ পৰে।
​সদায় আৰামদায়ক জোতা ব্যৱহাৰ কৰক।

​৩. স্বাস্থ্যসন্মত ওজন বজাই ৰাখক (Maintain Healthy Weight)
​অধিক ওজনে গোৰোহাত অতিৰিক্ত চাপ পেলায়।
​স্বাস্থ্যকৰ খাদ্য আৰু নিয়মীয়া ব্যায়ামৰ জৰিয়তে ওজন নিয়ন্ত্ৰণত ৰাখক।

​৪. ষ্ট্ৰেচিং ব্যায়াম কৰক (Do Stretching Exercises)
​প্ৰতিদিনে কাফ মাংসপেশী (calf muscles) আৰু প্লান্টাৰ ফেচিয়াৰ (plantar fascia) ষ্ট্ৰেচিং কৰক।
​ইয়াৰ ফলত গোৰোহাৰ বিষ আৰু জঠৰতা হ্ৰাস পায়।

​৫. আইচ থেৰাপী ব্যৱহাৰ কৰক (Use Ice Therapy)
​দিনটোত ২-৩ বাৰ ১০-১৫ মিনিটৰ বাবে গোৰোহাত আইচ পেক (ice pack) লগাওক।
​ইয়াৰ ফলত বিষ আৰু ফুলা কমে।

​৬. দীৰ্ঘ সময় ধৰি থিয় হৈ থকাৰ পৰা বিৰত থাকক (Avoid Prolonged Standing)
​দীৰ্ঘ সময় ধৰি থিয় হৈ থাকিলে গোৰোহাত চাপ বৃদ্ধি পায়।
​মাজে মাজে বিৰতি লওক আৰু ভৰিক জিৰণি দিয়ক।

​৭. কম প্ৰভাৱ পেলোৱা ব্যায়াম কৰক (Do Low Impact Exercises)
​খোজ কঢ়া, চাইকেল চলোৱা আৰু সাঁতোৰৰ দৰে ব্যায়াম কৰক।
​দৌৰা, জাঁপ মৰা আদি অধিক প্ৰভাৱ পেলোৱা (High impact) কাৰ্যকলাপৰ পৰা বিৰত থাকক।

​৮. অৰ্থোটিক ইনচ'ল ব্যৱহাৰ কৰক (Use Orthotic Insoles)
​গোৰোহাৰ বিষত অৰ্থোটিক ইনচ'লে ভৰিৰ তলুৱাত (arch) ছাপোৰ্ট দিয়ে।
​চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ অনুসৰি ইনচ'ল ব্যৱহাৰ কৰক।

​৯. মালিচ আৰু ফুট ৰোলিং (Massage & Foot Rolling)
​প্লান্টাৰ ফেচিয়া আৰু গোৰোহাৰ অংশত পাতলকৈ মালিচ কৰক।
​টেনিছ বল বা বৰফৰ বটলৰ সহায়ত ভৰিৰ তলুৱাত ফুট ৰোলিং কৰক।

​১০. জিৰণি আৰু আৰোগ্য (Rest & Recovery)
​গোৰোহাৰ বিষৰ বাবে সঠিক জিৰণি অতি প্ৰয়োজনীয়।
​অত্যাধিক পৰিশ্ৰমৰ পৰা বিৰত থাকক আৰু শৰীৰক আৰোগ্য হ'বলৈ সময় দিয়ক।

​মনত ৰাখিব: সৰু ইতিবাচক পৰিৱৰ্তনে আপোনাক গোৰোহাৰ বিষৰ পৰা ৰক্ষা কৰিব আৰু আপোনাৰ ঘূৰি ফুৰাৰ ক্ষমতা ঘূৰাই অহাত সহায় কৰিব।
​স্বাস্থ্যকৰ জীৱনশৈলী গ্ৰহণ কৰক, গোৰোহাৰ বিষৰ পৰা মুক্তি পাওক।
#গোৰোহাৰ_বিষ #স্বাস্থ্যৰযতন #জীৱনশৈলী #অসমীয়া_স্বাস্থ্য_পৰামৰ্শ