Merav Tal's Studio

כאבי גב תחתון אחרי אימון מעידים על לחץ מיותר של החוליות על הדיסקים שנובע מתנועות לא נכונות תוך כדי תנועה , הגוף מדבר, תקשיבו לו. שימו יותר דגש על דיוק התנועה וכך תתקדמו לגוף חזק ומחוזק ללא כאבי גב .

כל תרגיל שלא מבוצע נכון הוא תרגיל שמשאיר אתכן במקום במקרה הטוב, אם לא פוצע אתכן. תמיד לחקור את טווחי התנועה שלכן, לכל אחת יש טווח אחר. אם הגוף מאותת עם כאבים לא להתעלם ממנו הקשיבו לו ותקנו את התנועה! שימו לב באימון הבא שלכן עד כמה אתן מדוייקות כי אם הדיוק לא במיטבו עדיף ללכת לשתות קפה, להתאמן כל אחד יכול , לדייק זו מיומנות . 🍑

אל תתנו לטעויות העבר להשפיע לכם על העתיד , כל תנועה שתתבצע לא במדוייק עלולה לפגוע בכם . אם התחלתם כל סוג של פעילות והגוף אותת בכאב כנראה שיש תנועות שדורשות תיקון . חשוב מאד ! אל תאשימו את עצמכם , כנראה קיבלתם הוראות לא מדוייקות ומידתיות , התחילו מחדש.

10 kg .Kettlebell workout . Beast mode.

תוכלו למנות לי לפחות 5 סוגי דיאטות?
אני בטוחה שלא תצטרכו אפילו לחשוב על זה . המשותף לכולן: מאזן קלורי או חיסרון קלורי , כן , כולן אותו הדבר עם מעטפת שונה .
אז כן, אני אוכלת מה שבא לי אך בחישוב חכם, על זה תצטרכו לחשוב קצת יותר .!

מה נסגר עם הפלאנק שלכם?
כמה הוא מדוייק , חשבתם על זה?
הנה כמה דגשים, שאלות?

הי !
השריר הגדול ביותר הגוף, הוא?
הישבן! כן! דורש תשומת לב מיוחדת ויכול להרים משקלים גבוהים, אל אם אין ברשותכם משקולות הנה תרגילים בהם מרגישים היטב את השריר , חלק מהם רק לפלח אחד כדי להעמיס עוד יותר .

1️⃣”היפ טרסט״ (hip thrust) , רגל אחת.
2️⃣הרמות אגן רגל מורמת, רגל אחת.
3️⃣הרחקת יריכיים בישיבה , כנגד גומייה.
4️⃣בשכיבה על הצד, הרמות אגן.
5️⃣דד ליפט לסקוואט עם משקולת.

ניתן לבצע את התרגילים עם אותה הרגל, לא בהכרח לפי זמנים אלא ספירות, עד ״כישלון״ של השריר.
בהצלחה!

הי!
האימון היום, לכל שרירי הגוף בשילוב של דופק גבוה. 5 תרגילים בשלושה סבבים בשמירה על דיוק ותנועה נכונה ובדגש על דופק שמתאים למקסימום יכולות שלכם תפיקו מהאימון את התוצאות הטובות ביותר.
באימון ישולבו תרגילים עם משקולות במשקל 4 ק״ג כל אחת

1️⃣לאנג׳ צידי לסירוגין זרועות בכפיפה סטטית כנגד משקולת.
2️⃣קפיצת סקוואט עם סיבוב אגן.
3️⃣מכריעה על הבירכיים לעמידה בשילוב לחיצת כתפיים כנגד משקולות .
Kick sit 4️⃣ דרך פלאנק.
5️⃣גרירת משקולת מצד לצד בשמירה על מנח הפלאנק ( ניתן להשתמש במשקולת כבדה יותר ).

3 סבבים!!
אינטרוואלים : 40/20
בהצלחה ✌️