We-Care Modiin

מאחלים לכל המטפלים והמטפלות בקהילה שלנו חג פסח שליו ומשמעותי.

בתוך כל חוסר הוודאות והמלחמה, מי ייתן ונמצא רגעים של רוגע, כוח ותמיכה.

חג שמח 🌿

עייפות? כעס? ייאוש? פחד? אדישות?
מה נורמלי כרגע?
האם זה שאני עייפה וכועסת אז אין לי חוסן?

בשבועות האחרונים מצאנו את עצמנו במלחמה נוספת מול איראן וזה לאחר שנתיים וחצי של מלחמה בעוצמות שונות
חלק נדרשים להפגין חוזק, לחזור לשגרה, חלק בבית ללא עבודה או עבודה מרחוק, חלק עם ילדים קטנים או מתבגרים, בני משפחה מגויסים שוב למילואים וחלק "רק " עם הדאגה להורים המבוגרים

כעס, קושי, פחד להרגיש כך או אחרת זו לא חולשה , זה אומר שהמיינד והגוף מזהים שהמציאות לא בסדר, לא נורמלית וזה לגיטמי לחלוטין ובהחלט לא מעיד על רמת החוסן שלך.
לעיתים משתמשים במילה חוסן כדי לנרמל את המציאות כי "צריך להיות חזקים" וחשוב "לחזור לשגרה" אבל חוסן הוא לא מחיקה של המציאות, הוא לתת לגיטמיציה לקושי ומציאת דרך להתמודד איתו בדרך שמתאימה לי.

מה אני יכול.ה לעשות? 5 טיפים :
1. לשאול את עצמי : מה אני מרגיש.ה היום? כל רגש הוא אנושי ולגיטמי
2. מה אני צריכ.ה עכשיו? לעשות משהו קטן עבור עצמי – כוס קפה, שיחה עם חבר.ה, חיבוק
3. מה הגוף שלי צריך? לתת לגוף מקום למנוחה ותנועה
4. על מה אני יכול.ה להגיד היום תודה ? למצוא משהו קטן שהיה במהלך היום עליו אני יכול.ה להוקיר תודה
5. האם קשה לי להתמודד לבד ? אני לא חייב.ת או צריכ.ה להתמודד לבד, להפך – למצוא את האדם בסביבתי אותו אפשר לשתף או לפנות לעזרה מקצועית.

עינת לוי סוחמי
פסיכותרפיסטית קוגניטיבית-התנהגותית CBT
עובדת סוציאלית 054-421-5209

שליטה וסדר באכילה באמצע לחץ

בתקופות של מלחמה וחוסר ודאות, קל מאוד לאבד שליטה וסדר.
אנו מוצאים את עצמנו בבית שעות ארוכות, המקרר, והאכילה הופכת באופן טבעי למנגנון של נוחות.
אבל בתוך כל חוסר השליטה הזה על המצב, האזעקות, הטילים והכניסה לחדר המיון, יש דבר אחד שנמצא לחלוטין בידיים שלנו: מה שנכנס לפה שלנו. הסדר מתחיל בראש, עם הפרשנות שאנחנו נותנים למצב. אם נחליט שאנחנו מנהלים את המצב ולא הוא אנחנו, נוכל לווסת לחץ ואכילה רגשית. איך עושים את זה בפועל? תכנון. אני ממליצה לדעת בדיוק מה נאכל בבוקר או בערב שלפני כן. כאשר יש שלוש ארוחות מאורגנות ומזינות, אנו מונעים חטיפים מיותרים.

ודאו שיש לכם צרכים בסיסיים בבית כמו ביצים, עוף, בשר, הרבה ירקות ואבוקדו. הכינו מראש סיר של מרק עדשים, גריטס או מרק תפוזים. מרק לא רק משביע, הוא גם מחמם ומרגיע את הגוף מבפנים ומנחם. כדאי גם להכין את החטיפים מראש. חתכו צלחת של ירקות ופירות בבוקר, כסו בניילון נצמד והניחו במקרר - אבל בגובה העיניים. פשוט הסתירו פיתויים כמו עוגות, למשל, בקצה המדף האחורי. אפשר להכין 'כריך תמרים' עם אגוזים, כדורי שוקולד טבעיים עשויים תמרים וקקאו, או פופקורן ביתי. כלי מדהים נוסף שנשכח לעתים קרובות הוא *שתייה*. הכינו קנקן גדול של תה צמחים או מים עם פרוסות לימון ונענע בבוקר. כשהקנקן נמצא מול העיניים, אנחנו שותים יותר, וזה עוזר להבחין בין רעב אמיתי לצמא הנובע מלחץ. ככל שנוריד את רמת הלחץ שלנו, כך נצטרך פחות אכילה רגשית מכיוון שלחץ מגביר את הקורטיזול, מה שגורם לנו לרצות יותר ממתקים ופחמימות, כך שנשימה יכולה להפחית משמעותית את רמת הלחץ שלנו.
פעילות גופנית מסייעת בשחרור אדרנלין
עלו במדרגות, לכו ליד מרחב מוגן
יציאה החוצה באור יום חשובה מאוד לאיזון הורמוני הרעב והשובע, להגברת הסרוטונין ולבריאות הנפש.

קרבה פיזית, חיבוק של מישהו שאנחנו אוהבים מגביר את הורמון האהבה אוקסיטוצין

ואל תשכחו - *תנועה היא תרופה*
כל תנועה חשובה. אנחנו לפני פסח, אז ניקיון הבית הוא גם אימון.

ערבו את הילדים, אפשר להפוך את השהות ב-MMD לתחרות פלאנק או סקוואט, בכל פעם שמישהו בבית מציע תנועה או תרגיל במימד

אפשר לנצל את הזמן הזה יחד עם שותפי הבית כדי להכין פירות יבשים עם הילדים בנינג'ה או בתנור, זה עיסוק נהדר שמייצר חטיף בריא בסוף.

הטיפ האחרון שלי, בבוקר, קומו והתלבשו. אל תישארו בפיג'מה. כשאנחנו מתלבשים ומרגישים טוב עם עצמנו, אנחנו יוצרים רצף של הצלחות ופחות נוטים להזניח או לאכול ללא שליטה. בואו נבחר להחזיר לעצמנו את השליטה, צעד אחר צעד.
Liron Levi 054-250-0030

תודה למיכל קירשנבום, אחת המטפלות הרבות בקהילה שלנו, על ששיתפה אותנו בזה:

כולנו חווינו בימים האחרונים עם המלחמה עם איראן מתח וחרדה. ללא ספק אלו תגובות טבעיות אבל מתישות. לרפואה הסינית יש דרך להקל על מתח וחרדה. אלמד כאן בסרטון טכניקה פשוטה של נקודות עיסוי לאוזן שכל אחד יכול לעשות על עצמו או על חברו/בן משפחה.

בתקווה לימים רגועים ושמחים
מיכל קירשנבום בר אילן - רפואה סינית לבריאות האישה
053-397-7391

כמה מילים ממורן מגידש, פסיכולוגית ספורט ומטפלת רגשית בגישת CBT וביופידבק.

מלווה ספורטאים בכל הגילאים והרמות לשיפור ביצועים, חיזוק ביטחון עצמי והתמודדות עם חרדת ביצועים וצמצום הפער בין יכולת באימונים לביצועים בתחרויות.

בקליניקה היא מטפלת גם בילדים, בני נוער ומבוגרים המתמודדים עם חרדה, ביטחון עצמי נמוך, התפרצויות רגשיות, קשיים חברתיים ומשברים אישיים.

מתמחה בעבודה עם ילדים ובני נוער החווים חרדה חברתית וחרמות עם תהליכים המובילים לשינוי משמעותי.

משלבת הבנה עמוקה של העולם הנפשי עם כלים טיפוליים מתקדמים להכוונה מדויקת, רגישה וממוקדת תוצאות, בספורט ובחיים.

הקליניקה שלה נמצאת במודיעין וגם באינטרנט ומקיימת גם הרצאות וסדנאות לקבוצות, ספורטאים ואנשי מקצוע.

לייעוץ או קביעת תור, שלחו הודעה פרטית.
Do Your Best - Strong Mindset by Moran Megidesh

כמה מילים מאחת המטפלות בקהילה שלנו על עבודתה ב-WeCare ועל מה שהיא עושה.

לימור אהרוני
מטפלת ברפלקסולוגיה
054-469-4451
לימור הרצוג אהרוני - רפלקסולוגית