nitzan_nesher

את רוצה שינוי?
תזכרי- הכל עיניין של התמדה 💎

בחיים המהירים של היום, כולנו רוצים הכל- כאן ועכשיו.
אבל זה לא עובד ככה.
במיוחד ובמיוחד לא בעולם הכושר.
וככל שתפנימי את זה מהר יותר, הרווחת ❤️

כדי לראות תוצאות עלייך להיות קשובה לגוף שלך, לאתגר אותו אך במידה המספקת ולא מעליה, ולדעת גם מתי לנוח.

כמו שאת לא הולכת פעמיים בשנה לשיננית ומצפה לשיניים חזקות יפות ובריאות- גם פה זה לא המצב- חודש של אימונים אינטנסיביים לא יביאו תוצאות מהירות ואיכותיות! פשוט לא.

המלצה מוכרת היא לצחצח פעמיים ביום במשך 2 דקות כל פעם.
ומה זה עושה? כלום ❌
אלא אם את עושה את זה כל יום במשך תקופה ארוכה מאוד.
זה עיניין של התמדה.
וכך גם באימונים, זמן וסבלנות הם תפקיד משמעותי בתהליך הזה.

וזה קטן עלייך,
רק תאמיני בעצמך.

אם את מרגישה אבודה וזקוקה להכוונה, בין אם זה באימונים אישיים/ קבוצתיים או בבניית תוכנית אימונים מותאמת עבורך- אני כאן, ואת יותר ממוזמנת לפנות אליי לפרטים נוספים. 052-6003788 ניצן 😊❤️

אם לא תדאגי לעצמך, מי ידאג לכולם? 🤔
אמא, את ה- סופרוומן שלנו!
אבל מה עם זמן לעצמך?
עם קצת מאמץ, תמיכה, ליווי והכוונה נכונה, זה יכול לקרות!
מגיע לך שתהיה לך שעה אחת להוריד לחץ ולהשתחרר.
לדאוג רק לעצמך, לגופך, להתחזק.
למענך ולמען האהובים שלך.
נכון. זה לא קל.
אבל זה אפשרי!
וההנאה שתפיקי תהיה מדהימה כל כך!

נשארו מקומות אחרונים לאימונים אישיים לנשים אצלי בסטודיו במודיעין ❤️‍🔥
אם את רוצה להתחזק, להתחטב וליהנות מזה ולא סתם לחכות שיגמר האימון- דברי איתי ⚡️

Keep moving forward 🏋🏼‍♀️

לא, הקשתה בבנצ׳ פרס היא לא מסוכנת.
נאמר בפעם המליון ואחת ולא אפסיק אף פעם 😌

בזכות ההקשתה נוכל ללחוץ את השכמות יותר חזק על הספה, וזה דווקא- מונע פציעות.
כן, הקשתה מקצרת את טווח התנועה והמרחק בין המוט לחזה קצר יותר, אבל זה לגמרי לא צ׳יט חברים. הביטו בביצועים של הפאוורליפטים ☺️
הקשתה יוצרת טנשין בכל הגוף. בזכותה נערב קצת יותר את הארבע ראשי וכן- גם את שרירי הליבה. בסופו של דבר מנח זה יעזור לנו להרים יותר משקל 💪🏼

#לחיצותחזה #חדרכושר #מאמנתכושר #משקולות #אימוניםאישיים #טכניקה

דילואד, מה זה? 👇🏼

דילואד זו תקופת זמן יחסית קצרה, לרוב שבוע שבה מורידים עומסים בתוכנית האימונים באופן קבוע או יזום.
הורדת עומסים יכולה לבוא לידי ביטוי ב- משקל נמוך יותר, פחות חזרות, פחות סטים.
כמובן שאפשר גם לשלב בינהם.

💬למה שנעשה דילואד ולמי זה מתאים?
נתחיל בזה שאף אחד לא יכול להיות על 100% כל הזמן. אי אפשר להתקדם בלי לנוח. להתאושש זה הכרחי כדי להתקדם לעבר ביצועים טובים יותר, בבלוק הבא.
בנוסף, הורדת עומסים מפחיתה סיכון לפציעות.
דבר קריטי גם הוא- הורדת מתח נפשי. כן, להתאמן זה לא פשוט כמו שכולנו יודעים, וגם כאן צריך קצת לנוח.
דילואד יכול להתאים לכל מי שמתאמן באופן קבוע, זה רק יכול להועיל :)

יש 2 סוגים של דילואד:
▪️דילואד קבוע: בתוכנית האימונים שלי למשל, אני יוצאת כל 4-5 שבועות לדילואד. אני והמאמן שלי מצאנו כי הביצועים שלי משתפרים מזה, הגב שלי לא כואב וטוב לי בנשמה. אבל זה מאוד אינדוידואלי.
▪️דילואד יזום: כשאנחנו מתאמנים ומרגישים מאוד תשושים; פיזית או נפשית, יכול להיות שזה זמן נכון לדילואד.

אז שאלה לי אליכן, לאלו שמתאמנות באופן קבוע: מתי יצאתן לדילואד לאחרונה? 💬
ולאלה שלא מתאמנות בכלל: מתי אתן מתכוונות להתחיל? 🔛


#מאמנתאישית #מאמנתכושראישית #אימוניםאישיים #חדרכושר #דילואד #הרמתמשקולות #דדליפט #ספורט #כושר #תזונהבריאה #אורחחייםבריא

גאה בבנות שלי!
הן סיימו את אתגר הפלאנק והשתפרו כל כך!🥹
במשך חודש שלם פתחנו כל אימון בפלאנק-
פעמיים בשבוע.
להכנס לשיחה עם כל אחת בוצאפ ולהתרגש!
ו2 מלכות הפלאנק (שלא בתמונה) ביצעו 2 דקות בפעם הראשונה ואחרי חודש הגיעו לשיא של 8:20! ❤️

תודה שאתן סומכת ומאמינות בי כמאמנת שלכן,
אני כאן כדי שתמשיכו לפרוח 🌺

#מאמנתאישית #מאמנתכושר #אימוניקבוצות #נערות #מודיעיןמכביםרעות #פלאנק #בטןסטטית #כושר #משקולות

שאלות ששואלים מאמנות כושר 🤸🏼‍♀️
והתשובות בצורה מפורטת יותר-

✨אין לנו תמיד מוטיבציה להתאמן, כי גם אנחנו בני אדם 🤍 גם לנו יש ימים קשים ועמוסים, אנחנו פשוט משתדלות לא לתת לזה לעצור אותנו. כי החשיבות של פעילות גופנית היא עצומה!

✨אנחנו לא אוכלות רק סלט וחזה כוף. חשוב לדעת לאזן ולשלב את מה שאת אוהבת בתפריט שלך, כי דיאטה סופה להסתיים. לרדת במשקל זה לא פשוט, אבל לשמור עליו אחרי? קשה יותר. אז שימי לב שהתפריט שלכן מאפשר מרווח נשימה והגיון, שוקולד לא הרג אף אחת🤍

✨תוצאות לא ממהרות לבוא. הן דורשות עבודה קשה, השקעה ותמיד להבין שיש נפילות ויש עליות. ועם הרבה אורח רוח וסבלנות, הכל משתלם 🤍

ובנוגע לקביעת אימונים? יש אופציה לאימונים אישיים קבוצות קטנות! דברי איתי כבר עכשיו ונמצא עבורך את הכי טוב שאפשר 🎯🫵🏼

#מאמנתאישית #מאמנתכושר #אימוניקבוצות #אימוניםאישיים #אורחחייםבריא #ירידהבמשקל #חדרכושר #סטודיו #ישראל #מודיעיןמכביםרעות #אימוניכושר

שאלו אותי לא מזמן, למה אני כל כך אוהבת לאמן נערות?
אז ככה בקצרה..

בתור נערה הייתי דיי חסרת בטחון, עד גיל 12 הייתי בחוג אומנות כמה שנים טובות והייתי מעולה בזה, אבל משהו היה חסר.
בכיתה ו׳ החלטתי לנסות ללכת לטאקוונדו.
התחלתי באימון אחד בשבוע ומפה לשם
הגעתי ל6 אימונים בשבוע, חברת נבחרת ישראל שמתחרה בארץ ובחו״ל.
הספורט הזה השרה בי כל כך הרבה בטחון עצמי, חיזק אותי פיזית ומנטלית.
הכרתי חברים לחיים ופרחתי מאוד.
חלק נכבד היה בזכות המאמן שלי, שתמך בי לאורך כל הדרך..
גם כשהיה קשה- הוא היה שם ולא וויתר לי ועליי.

והינה אני מאמנת נערות שחלקן מאוד דומות לניצן הקטנה, שכל אחת מהן היא לב אחד גדול.
אני מרגישה שיש בי היכולת להשפיע ולקדם אותן להיות מי שהן באמת רוצות, ואם הן לא יודעות זה גם בסדר.
הסיפוק האדיר הזה בלהיות חלק מהדמויות המרכזיות בחייהן הוא בין השאר מה שמוביל אותי להמשיך בעבודה שלי.

לראות אותן משתפרות ומתחזקות, מכירות חברות חדשות, מכבדות ומפרגנות אחת את השנייה- שווה הכל.
בכל קבוצה אצלי מתאמנות עד 6 נערות ורובן המכריע לא הכיר אחת את השנייה לפני האימון הראשון!
והיום? הן החברות הכי טובות!

אז אני ניצן, מאמנת כושר לנערות
כאן בשביל להשאיר חותם ענק ולעזור לכל נערה להפוך להיות הכי טובה שהיא רק יכולה!
לפרוץ גבולות ולתת בראש.

אם את אמא שמחכה לתת לבת שלה את המתנה הכי גדולה שאפשר- אימוני כושר מעצימים ומדהימים, כתבי לי הודעה 🤍

#מאמנתאישית #מאמנתכושר #מאמנתכושראישית #אימוניםאישיים #אימוניקבוצות #מודיעיןמכביםרעות #מודיעין #כושר #נערות #סקוואט #אורחחייםבריא

את רוצה שינוי?
תזכרי- הכל עיניין של התמדה 💎

בחיים המהירים של היום, כולנו רוצים הכל- כאן ועכשיו.
לצערינו זה פשוט לא עובד ככה.
במיוחד ובמיוחד לא בעולם הכושר.
וככל שתפנימי את זה מהר יותר, הרווחת ❤️

כדי לראות תוצאות עלייך להיות קשובה לגוף שלך, לאתגר אותו אך במידה המספקת ולא מעליה, ולדעת גם מתי לנוח.

כמו שאת לא הולכת פעמיים בשנה לשיננית ומצפה לשיניים חזקות יפות ובריאות- גם פה זה לא המצב- חודש של אימונים אינטנסיביים לא יביאו תוצאות מהירות ואיכותיות! פשוט לא.

המלצה מוכרת היא לצחצח פעמיים ביום במשך 2 דקות כל פעם.
ומה זה עושה? כלום ❌
אלא אם את עושה את זה כל יום במשך תקופה ארוכה מאוד.
זה עיניין של התמדה.
וכך גם באימונים, זמן וסבלנות הם תפקיד משמעותי בתהליך הזה.

וזה קטן עלייך,
רק תאמיני בעצמך.

אם את מרגישה אבודה וזקוקה להכוונה, בין אם זה באימונים אישיים/ קבוצתיים או בבניית תוכנית אימונים מותאמת עבורך- אני כאן, ואת יותר ממוזמנת לפנות אליי לפרטים נוספים בדיירקט❤️

#מאמנתכושראישית #אימוניםאישיים #אימוניקבוצות #מאמנתכושר #אימוניכושר #ספורט #כוח #אישה #חזקה #חיטוב #חיטובהגוף #הצלחה #אינסטגרםישראל

המשברים שלנו ,בחיים בכלל, מגיעים רובם מכשלון ומהקושי שלנו לעכל ש״עד עכשיו הלך חלק, ואיך הכל פתאום מתחרבש?!״🥵
-
לא מעט אנחנו מרגישים מיואשים, מתוסכלים וחסרי מוטיבציה עקב הכשלון.
-
🙇🏼‍♀️חשוב להבין- ככל שנקבל את עצמינו יחד עם הכשלונות ונחבק אותם חזק- כך הראש שלנו יהיה חדור מוטיבציה ורעב להצלחה 🧠🔥!
-
החיים מלאי כשלונות, עליות ואיתן גם ירידות. 🎢😯
ולא כל הדרך רצופה בהצלחות.
לכולם יש אימונים טובים יותר וכאלה שגם מוצלחים פחות.
אחרי אימון פחות מוצלח, קחו זאת לתשומת ליבכם וחשבו מה הפך אותו לכזה- ויום למחרת? קומו עם אנרגיות חדשות ורצון לטרוף את האימון הבא🍽
-
גדלו עם עצמיכם כל יום והבינו שהגוף הוא לא רובוט 🤖 ❌אנחנו לא חיים על סוללות, ויש ימים טובים יותר וטובים פחות ♻️🤗
-
לכל שאלה, או התייעצות מוזמנים לכתוב לי הודעה📩
ניצן נשר מאמנת אישית
-
-
-
-
#מאמנתאישית #מאמנתכושראישית #חיים #אהבה #הצלחה #כשלון #דרך #אימונים

❌אין דבר כזה לא אוהבת להתאמן.
✅יש- עוד לא מצאת מה מתאים עבורך, כי קיימות הרבה אפשרויות, וזה כל כך כיף שמוצאים את זו שמתאימה לך!

ואני פה בדיוק בשביל זה ❤️

#מאמנתכושר #אימוניכושר #מאמנתכושראישית #חדרכושר #ירידהבמשקל #חיזוק #עיצובהגוף #אהבה #תשוקה #הצלחה #התמדה #נשים #אישה #חזקה

ההבדל בין חיטוב לירידה במשקל חשוב מאוד להבנה 🖐🏼

בדיאטה לירידה במשקל, הירידה מתבטאת במשקל הכללי. אין שום התייחסות למה יורד- כלומר, האם ירדנו באחוזי השומן? או שמא איבדנו גם מסת שריר?
רוב האנשים שעושים דיאטות מוגזמות וקיצוניות יורדים מהר מאוד במשקל ומאבדים גם המון מסת שריר.

אז מהו חיטוב? 👇🏼
חיטוב הוא היחס בין מסת השריר למסת השומן בגוף.
ככל שמסת השריר גבוהה יותר ומסת השומן נמוכה יותר כך האדם חטוב יותר.
בזמן שאנחנו מנסים להוריד באחוזי השומן חשוב להבין שחובה להמשיך באימוני כוח ולשים דגש על אכילת חלבון בהתאם, על מנת לא לאבד ממסת השריר.

❌מה לא צריך לעשות כדי להתחטב?
*להפסיק לאכול פחמימות.
*לא לאכול במסעדות (אל תאבדו שפיות)
*להיות לפחות 3 פעמים בשבוע על הליכון למשך שעה
*לא לאכול אחרי 20:00 בערב, ועוד מלא מיתוסים ושטויות.

✔️בשביל להתחטב עלינו להיות בגרעון קלורי- מאזן קלורי שלילי, ולהתמיד באימוני כוח.
ומהו גרעון קלורי?המצב בו אנחנו מכניסים כמות הקלוריות שאנחנו מכניסים קטנה מכמות הקלוריות שאנו שורפים. ממש לא חובה לשלב אירובי בתהליך, זהו רק כלי עזר לשריפה קלורית, אבל לרדת במשקל גם בלעדיו.

מקווה שלמדתם קצת ❤️
ניצן מאמנת כושר אישית
-
-
-
-
#מאמן #מאמנתכושראישית #אימוןאישי #כוח #אירובי #ירידהבמשקל #חיטוב #מסה #הצלחה #אימוניכושר #חדרכושר #סטודיו #אימוניםפונקציונלים #התמדה #תוצאות #חיטובהגוף #אימוניםאישיים