CFRG - Crossfit Rive Gauche

30 mai. Stade Charles Moureu. On était là.

38 participants. 3 créneaux. Une chaleur ardente. Et pas un seul qui a lâché.

Ce samedi matin, la communauté CFRG a investi la piste pour une session prépa Murph qui restera dans les mémoires. Le soleil tapait fort, mais la motivation était plus forte.

Au programme :
6 rounds
474m de run
50 air squats
35 push-up
20 down up
Cap : 1 heure

Par personne, c'est 2 844m de course, 300 squats, 210 push-up et 120 down up. Sous 30 degrés. Dehors. Sur la piste.

C'est ça CFRG. On prépare le Murph ensemble, on souffre ensemble, et on repart ensemble.

Le 27 juin, on sera prêts.

La semaine du 1er juin est lancée.

Au programme cette semaine :

Lundi → Deadlift
Mardi → Conditioning
Mercredi → Interval
Jeudi → Push / Pull
Vendredi → Clean & Grunt
Samedi → Team WOD
Dimanche → Sn**ch

7 jours, 7 stimulus. De la force, de la technique, du cardio et du collectif. Une semaine complète pour progresser sur tous les fronts.

Réservez vos séances sur Resawod, lien en bio.

La semaine du 1er juin est lancée.

Au programme cette semaine :
Lundi → Deadlift
Mardi → Conditioning
Mercredi → Interval
Jeudi → Push / Pull
Vendredi → Clean & Grunt
Samedi → Team WOD
Dimanche → Sn**ch

7 jours, 7 stimulus. De la force, de la technique, du cardio et du collectif. Une semaine complète pour progresser sur tous les fronts.

Réservez vos séances sur Resawod.

**ch

Samedi, on sort de la box.

Rendez-vous sur la piste du Stade Charles Moureu pour notre session Prépa Murph.

6 rounds, 1 heure d'effort. Voici ce qui vous attend :
474m de run
50 air squats
35 push-up
20 down up

Trois créneaux disponibles : 09h00 · 10h30 · 12h00
Chaussures de running indispensables. Le reste, on s'en occupe.

Le Murph approche. C'est maintenant qu'on le prépare.
Réservez votre créneau sur Resawod.

Jeudi 20h, ça change. 🔥

À partir du jeudi 28 mai, le créneau de 20h évolue : le cours d'haltérophilie laisse sa place à un cours HYROX, né directement de l'engouement de nos adhérents pour cette discipline.

Ce que vous allez trouver derrière cette porte :
→ Du cardio. Du fonctionnel. De l'intensité.
→ Un format accessible à tous les niveaux, du débutant au compétiteur.
→ L'énergie d'une salle qui se donne à fond, ensemble.
→ Un entraînement qui vous prépare vraiment à vous dépasser.

L'HYROX, ce n'est pas une mode. C'est une discipline exigeante, accessible, et addictive.

Jeudi 28 mai · 20h00
Réservez dès maintenant sur Resawod !

La semaine du 25 mai, c'est parti. 🗓️

Au programme cette semaine :
Lundi → Push / Pull
Mercredi → Sn**ch + Team WOD
Jeudi → Conditioning Team de 2
Vendredi → Test 3RM Deadlift
Samedi → 🎖️ Prépa Murph — on sort de la box !
Dimanche → ⚠️ Fermeture exceptionnelle

📍 Rappel Samedi 30 mai
On se retrouve sur la piste du Stade Charles Moureu pour une session Prépa Murph en extérieur.
⏰ 3 créneaux : 09h00 · 10h30 · 12h00
⚠️ 1h d'effort intense · Chaussures de running indispensables 👟

Réservez vos séances sur Resawod 👇
🔗 Lien en bio

**ch

Vous avez voté. On dévoile la séance !
Mercredi, on joue collectif.

Interval · Team of 3
4' On / 2' Off × 6 rounds
600m Run 🏃
50 cal Row 🚣
Max cal Bike 🚴

Le principe est simple : tu bosses 4 minutes à fond, tu récupères 2 minutes, et tu recommences. Six fois. En équipe de 3, chacun porte sa part, pas question de se cacher derrière les autres.

Le run pour ouvrir les poumons. La rame pour brûler les jambes. Et le bike pour finir sur les dernières calories que tu as encore en réserve.
Le but : maximiser chaque round.

Réserve ta séance lundi sur l'app → lien en bio
📍 105 rue de Tolbiac, Paris 13e

Jeudi, c'est Fran. 🌪️

Si tu pratiques le CrossFit, tu connais ce nom. Si tu débutes, retiens-le bien, tu t'en souviendras longtemps.

Fran, c'est le plus célèbre des "Girls WODs". Une série de benchmarks créés par Greg Glassman, fondateur du CrossFit.

Pourquoi des prénoms féminins ? La logique est simple et brutale : les météorologues donnent des prénoms aux tempêtes et aux ouragans pour les identifier. Glassman a fait pareil. Parce que ces WODs laissent des traces. Parce qu'ils frappent fort. Parce qu'on s'en souvient.

Le schéma : 21 -15 - 9.
Dégressif. Calculé. Implacable. Tu commences fort, et le schéma t'oblige à ne jamais relâcher. À chaque round tu as moins de reps, alors tu n'as aucune excuse pour ralentir. C'est ça le piège de Fran : elle te pousse jusqu'au bout, même quand tout brûle.

Deux mouvements. Tout le corps à la limite.
1. Thruster — pousser. Squat + développé, une seule respiration, le corps entier en feu.
2. Pull Up — tirer. Quand les bras ne répondent plus, quand les épaules crient, tu continues.

Un mouvement de poussée. Un mouvement de tirage. Tous les voyants au rouge en même temps. Le cardio explose, les muscles brûlent, la tête lâche avant le corps ou l'inverse.
Fran ne pardonne pas. Fran ne négocie pas. Fran c'est à fond du début à la fin.

Rendez-vous jeudi👊

Nouvelle semaine du cycle 💥

Au programme du 18 au 24 mai :

✦ LUN ✦ Murph prep
✦ MAR ✦ Front squat 6/6, TEST 3RM x grunt (le rendez-vous de la semaine)
✦ MER ✦ Conditioning en team de 3
✦ JEU ✦ Push press x WOD « Girls », on touche au benchmark
✦ VEN ✦ Clean, technique et charge
✦ SAM ✦ Murph prep en team de 2 (RAMENEZ VOS GILETS 🦺)
✦ DIM ✦ Heavy day sn**ch

Une semaine dense, avec le test 3RM front squat mardi qui clôture le cycle 6/6 ✦ on attend de voir vos PRs. Et samedi, on monte d'un cran sur la prep Murph.

Réserve ta séance sur l'app → lien en bio

📍 105 rue de Tolbiac, Paris 13e