E.fitness by Béatrice

𝘾𝙚 𝙢𝙤𝙞𝙨-𝙘𝙞!!! 𝙇𝙞𝙗è𝙧𝙚 𝙩𝙤𝙪𝙩 𝙩𝙤𝙣 𝙥𝙤𝙩𝙚𝙣𝙩𝙞𝙚𝙡 𝙚𝙩 𝙧𝙖𝙮𝙤𝙣𝙣𝙚 𝙙𝙚 𝙫𝙞𝙩𝙖𝙡𝙞𝙩é 𝙢𝙖 𝙌𝙪𝙖𝙙𝙧𝙖💪🏾😘

Ma chère Queen 🧚🏾‍♂️😘, pour ce mois d'avril je souhaite qu'on se penche sur comment prendre soin de tes articulations afin de booster ta mobilité grâce à des astuces faciles à intégrer dans ta routine fitness 😉✨

Tu sais pourquoi c'est important ⁉️
Bah, oui, je vais te le dire 😌🤗👇🏾

En prenant soin de tes articulations, tu pourras continuer à bouger avec aisance, vitalité et rester au Top😍😎

1. Les échauffements : Avant toute séance d'exercice, consacre du temps à un échauffement adapté qui prépare tes articulations à l'effort. Des mouvements doux et progressifs aideront à augmenter la circulation sanguine et à réduire le risque de blessures 💡

2. Les exercices à faible impact par moment : Opte pour des activités comme la natation, le vélo, le yoga ou la marche qui sollicitent moins les articulations tout en renforçant les muscles environnants 💡

3. Renforcement des muscles de soutien : Un renforcement musculaire ciblé autour des articulations peut aider à les stabiliser et à réduire les contraintes exercées sur elles. Pense aux exercices de gainage, de squats modifiés ou de flexions des genoux 🤌🏾

4. Sois à l'écoute de ton corps : Respecte les signaux que t'envoie ton corps. Si tu ressens une douleur inhabituelle, arrête-toi et consulte un professionnel de santé pour éviter d'aggraver une éventuelle blessure.

5. Priorise la récupération : Accorde à ton corps le temps nécessaire pour récupérer après l'effort. Le repos, l'étirement et une alimentation saine contribuent à maintenir tes articulations en bonne santé pour continuer à profiter pleinement de tes activités physiques💡

◀️En appliquant ces conseils avec régularité, tu renforceras tes articulations et favoriseras une meilleure mobilité pour rester active et épanouie au fil des années.

Hey ☺️ 𝐬𝐚𝐢𝐬-𝐭𝐮 𝐪𝐮'𝐚𝐩𝐫è𝐬 𝟒𝟎 𝐚𝐧𝐬, 𝐢𝐥 𝐞𝐬𝐭 𝐢𝐦𝐩𝐨𝐫𝐭𝐚𝐧𝐭 𝐝𝐞 𝐩𝐫𝐞𝐧𝐝𝐫𝐞 𝐬𝐨𝐢𝐧 𝐝𝐞 t𝐨𝐧 𝐦é𝐭𝐚𝐛𝐨𝐥𝐢𝐬𝐦𝐞 𝐩𝐨𝐮𝐫 𝐦𝐚𝐢𝐧𝐭𝐞𝐧𝐢𝐫 𝐮𝐧 𝐩𝐨𝐢𝐝𝐬 𝐬𝐚𝐧𝐭é 𝐞𝐭 𝐟𝐚𝐯𝐨𝐫𝐢𝐬𝐞𝐫 𝐮𝐧𝐞 𝐛𝐨𝐧𝐧𝐞 𝐬𝐚𝐧𝐭é 𝐠𝐥𝐨𝐛𝐚𝐥𝐞⁉️

Voici quelques conseils nutritionnels pour maintenir un métabolisme sain après 40 ans :

1. Prioriser les protéines : Les protéines sont essentielles pour maintenir la masse musculaire et stimuler le métabolisme. Incluez des sources de protéines maigres telles que le poulet, le poisson, les œufs, les légumineuses et les produits laitiers faibles en gras dans vos repas.

2. Consommer des aliments riches en fibres : Les aliments riches en fibres, comme les fruits, les légumes, les grains entiers et les légumineuses, aident à réguler la digestion et à maintenir un métabolisme sain.

3. Éviter les sucres ajoutés : Limitez la consommation de sucre ajouté et d'aliments transformés, car ils peuvent perturber l'équilibre glycémique et affecter le métabolisme.

4. Hydratation adéquate : Assurez-vous de rester bien hydraté en buvant suffisamment d'eau tout au long de la journée, car l'hydratation est importante pour un métabolisme efficace.

5. Intégrer des graisses saines : Les graisses saines provenant d'aliments tels que les avocats, les noix, les graines et l'huile d'olive peuvent soutenir un métabolisme sain et contribuer au bien-être général.

6. Éviter les régimes drastiques : Évitez les régimes à la mode ou restrictifs qui peuvent ralentir votre métabolisme. Optez plutôt pour une alimentation équilibrée et durable.

En intégrant ces conseils nutritionnels dans ton quotidien, tu pourras soutenir un métabolisme sain et favoriser une meilleure santé à 40 ans et après 40 ans☺️🧚🏾‍♂️

Un grand merci à mes nouveaux followers !

Lionel Pato, Idris Nowa, Freeman Youmbissie, Veronique Leoni

👑 Relevez le défi des 30 squats par jour pendant 30 jours mes

Mes chères Queen quadragénaires et plus, je vous lance un défi excitant qui vous aidera à vos jambes, à vos et à améliorer votre -être général.

Pendant 30 jours, nous nous engageons à faire 30 squats par jour. Ce défi simple mais puissant aura un impact étonnant sur notre , notre et notre digne d'une reine 🤭🧚🏾‍♂️♥️

N'oubliez pas de partager vos expériences en utilisant le hashtag pour que nous puissions célébrer nos réussites collectives.

Préparez-vous à ressentir la puissance et la confiance que ce défi apportera à nos vies!

À vos squats, prêtes, partez! 🤭🧚🏾‍♂️🤩

Hey 🧚🏾‍♂️🤗 Aujourd'hui, je te fais découvrir 𝐥𝐞𝐬 𝟎𝟕 𝐀𝐋𝐈𝐌𝐄𝐍𝐓𝐒 > 𝐪𝐮𝐢 𝐚𝐜𝐜é𝐥è𝐫𝐞𝐧𝐭 𝐥𝐚 𝐩𝐞𝐫𝐭𝐞 𝐝𝐞 𝐩𝐨𝐢𝐝𝐬 😌✨😎

Cliques sur le lien ci après pour le découvrir 👇🏾

https://youtu.be/Edf6FCIEdp4?si=AVYwqXenIDLb-CsI

❤️

Ces 7 PUISSANTS ALIMENTS brûle graisses qui accélèrent TA PERTE DE POIDS Hey Queen 👑 - Comme promis dans la vidéo de mercredi▶https://youtu.be/3qsGgimplB8?si=RLcd3SxIYxriSWQ8Découvre les aliments brûle graisses les plus puissants...

Hey Queen ☺️😎🧚🏾‍♂️

Retrouves-moi sur ma chaîne YouTube chaque dimanche pour une séance spéciale "Brûle-graisse" conçue spécifiquement pour nous, les quadragénaires dynamiques et plus!

Je t'invite à me rejoindre pour des exercices adaptés à notre corps et à nos besoins, des conseils personnalisés et une motivation sans faille pour atteindre nos objectifs de remise en forme 🧘🏾‍♂️🧚🏾‍♂️😎

Ensemble, nous allons prouver que l'âge n'est qu'un chiffre et que nous pouvons rester en forme, énergiques et en bonne santé à tout âge.

Abonne- toi dès maintenant pour ne rien manquer de nos séances hebdomadaires et invites tes amies quadragénaires aussi 🤗

Prépares toi à transpirer, à te surpasser et à te sentir mieux que jamais avec le programme "Séance Brûle-graisse" dédié aux quadragénaires chaque dimanche sur ma chaîne YouTube 👉🏾✨ https://youtube.com/?si=aQKhJAernMtQtzth

Hey ma !🧚🏾‍♂️🤭 En ce début de mois d'avril, je te souhaite une énergie débordante et une motivation inébranlable pour maintenir ton corps en santé et en pleine forme ☺️🧚🏾‍♂️

Que ce mois t'apporte la force intérieure nécessaire pour atteindre tes objectifs de bien-être et de développement personnel.

N'oublie pas que chaque petit pas compte dans ton parcours vers une meilleure version de toi-même 🤩🤭

Prends soin de toi et n'hésite pas à te surpasser! car oui t'es une 💓

𝐂'𝐞𝐬𝐭 𝐪𝐮𝐨𝐢 𝐥𝐞 𝐛𝐨𝐧𝐡𝐞𝐮𝐫 à 𝟒𝟎𝐚𝐧𝐬 𝐞𝐭 𝐩𝐥𝐮𝐬 ? ☺️🧚🏾‍♂️👇🏾

C'est embrasser la fusion entre ta sagesse féminine et ta vitalité sportive, avec une détermination sans faille.

Femme forte et inspirante, je t'invite à conquérir cet équilibre essentiel. Ta sagesse acquise au fil des années se marie harmonieusement avec la vitalité que le sport peut t'apporter.

En puisant dans cette combinaison unique, tu libères une force intérieure qui te propulse vers le bonheur et l'épanouissement 🤗✨

C'est un chemin exigeant, mais empreint d'une beauté inégalée 🤭😌

À travers chaque séance d'entraînement, chaque moment de réflexion, tu avances vers cette fusion sacrée ♥️👌🏾

C'est là que se trouve la clé du bonheur à 40 ans et plus, dans cette alliance entre sagesse et vitalité.

Alors ma , avance avec détermination, car ce précieux équilibre t'attend, prêt à illuminer chaque jour à venir. T'es d'accord? 😊✋🏾

❤️ #𝐪𝐮𝐚𝐝𝐫𝐚☺️

Hey Queen 🤗 🧚🏾‍♂️ 𝐒𝐀𝐈𝐒-𝐓𝐔 𝐐𝐔𝐄... 𝐋𝐚 𝐯𝐫𝐚𝐢𝐞 𝐫𝐢𝐜𝐡𝐞𝐬𝐬𝐞 𝐫é𝐬𝐢𝐝𝐞 𝐞𝐧 𝐭𝐨𝐢, 𝐟𝐞𝐦𝐦𝐞 #𝐪𝐮𝐚𝐝𝐫𝐚☺️?

C'est la richesse intérieure qui se construit par la paix de ton esprit et la santé de ton corps 😉✨👌🏾

En ce début de semaine, je t'encourage à embrasser cette vérité fondamentale.

En prenant soin de ton bien-être mental et physique, tu investis dans une richesse qui transcende les biens matériels😌

Lorsque ton esprit est en paix et que ton corps est fort, tu possèdes une richesse inégalée, une base solide pour affronter les défis de la vie ma QUEEN 🤩😘

Nourris cette richesse intérieure à travers tes pratiques sportives et tes moments de calme, et tu découvriras une abondance qui rayonnera dans tous les aspects de ta vie.

Alors, c'est là que se trouve la vraie richesse, celle qui t'accompagnera pour toujours 😎🤭

❤️

𝟓 𝐂𝐫𝐨𝐲𝐚𝐧𝐜𝐞𝐬 𝐋𝐢𝐦𝐢𝐭𝐚𝐧𝐭𝐞𝐬 𝐚𝐮 𝐬𝐮𝐣𝐞𝐭 𝐝𝐮 𝐅𝐢𝐭𝐧𝐞𝐬𝐬 𝐞𝐭 𝐝𝐮 𝐒𝐩𝐨𝐫𝐭!! 😱

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❤️

5 CROYANCES Limitantes au sujet du Fitness et du Sport (la 5e est IMPROBABLE) Hey Queen !Le sport trop peu pour toi pour une de ces 5 croyances IMPROBABLES?🌟Tu fais partie de ces femmes qui après 40 ans hésitent encore à faire du spor...

Hey Queen 🤭 🧚🏾‍♂️ [ 𝐃é𝐜𝐨𝐮𝐯𝐫𝐞 𝐜𝐨𝐦𝐦𝐞𝐧𝐭 𝐥𝐞 𝐬𝐩𝐨𝐫𝐭 𝐝𝐞𝐯𝐢𝐞𝐧𝐭 𝐭𝐨𝐧 𝐩𝐚𝐫𝐭𝐞𝐧𝐚𝐢𝐫𝐞 𝐩𝐫𝐢𝐯𝐢𝐥é𝐠𝐢é 𝐩𝐨𝐮𝐫 𝐜𝐮𝐥𝐭𝐢𝐯𝐞𝐫 𝐥𝐞 𝐛𝐨𝐧𝐡𝐞𝐮𝐫, é𝐪𝐮𝐢𝐥𝐢𝐛𝐫𝐞𝐫 𝐭𝐚 𝐯𝐢𝐞 𝐞𝐭 𝐫𝐞𝐧𝐟𝐨𝐫𝐜𝐞𝐫 𝐭𝐚 𝐜𝐨𝐧𝐟𝐢𝐚𝐧𝐜𝐞, 𝐟𝐞𝐦𝐦𝐞 𝐪𝐮𝐚𝐝𝐫𝐚𝐠é𝐧𝐚𝐢𝐫𝐞 ]

En tant que coach sportif et fitness, je t'invite à explorer le pouvoir transformateur de l'activité physique dans ta vie.

En trouvant cet équilibre entre tes engagements quotidiens et ton bien-être, tu nourris ton corps et ton esprit.

Le sport devient alors bien plus qu'une simple routine, il devient ta source d'énergie, de joie et de confiance en toi 😎☺️

À travers chaque séance d'entraînement, tu te rapproches un peu plus de ton plein potentiel, de ta meilleure version.

Alors, laisse le sport être ton allié dans la quête du bonheur et de l'épanouissement personnel. Tu mérites cette harmonie, cette confiance en toi-même. Vas-y, lance-toi et ressens la magie opérer.

Hey Queen, participes au jeu concours avec moi 🤗😉🧚🏾‍♂️

Donnes ta réponse suivie du hashtag et Gagnes une séance fitness avec moi!!! 🥳😎🧚🏾‍♂️

👉🏾 Combien de régions compte la France ?

A, B ou C?

Pour jouer, c'est très simple!

🍀Abonnes toi à la page
🍀Invites le maximum de personnes à s'abonner à la page
🍀Postes ta réponse en commentaire avec le hashtag
🍀Invites tes amies à interagir et partages au maximum

Courage mes ☺️😘🧚🏾‍♂️
Et si on relevait le défi de réaliser maximum 22 SQUATS ce soir pour se revigorer! Ça te dit?🤩

𝐒é𝐚𝐧𝐜𝐞 𝐅𝐔𝐍 "𝐒𝐩é𝐜𝐢𝐚𝐥𝐞 𝐕𝐞𝐧𝐭𝐫𝐞 𝐏𝐥𝐚𝐭 " 𝐋𝐚𝐧𝐜𝐞-𝐭𝐨𝐢 𝐞𝐭 𝐭𝐮 𝐯𝐚𝐬 𝐚𝐢𝐦𝐞𝐫 𝐥𝐞 𝐫é𝐬𝐮𝐥𝐭𝐚𝐭😉😎

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Cette séance fun spéciale VENTRE PLAT fais perdre du gras: essaie la! Hey Quadra Queen👑✨Pour rester motivée tu veux avoir des résultats, alors combine ces activités DANSE et gainage dynamique. Le tout sur de l'Afrobeats. Combi...

Hey Queen ☺️😎🧚🏾‍♂️

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Ensemble, nous allons prouver que l'âge n'est qu'un chiffre et que nous pouvons rester en forme, énergiques et en bonne santé à tout âge.

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𝗖𝗼𝗺𝗺𝗲𝗻𝘁 𝗮𝗺é𝗹𝗶𝗼𝗿𝗲𝗿 𝘀𝗮 𝗰𝗼𝗻𝗱𝗶𝘁𝗶𝗼𝗻 𝗽𝗵𝘆𝘀𝗶𝗾𝘂𝗲 𝗮𝗽𝗿è𝘀 𝟰𝟬𝗮𝗻𝘀?

Cliques sur le lien ci après pour le découvrir 👇🏾
https://youtu.be/ONSYnyyv03k?si=TNL_XcjgnZ65X1rS

Comment améliorer sa condition physique, après 40 ans Dans cette vidéo je t'explique pourquoi tu peines à améliorer ta condition physique alors que c'est primordial pour une bonne santé physique et mentaleDécouv...

Hey Queen☺️🧚🏾‍♂️ comment s'annonce ta semaine?😊
Je t'envoie pleins d'énergies positives🤭✨

Aujourd'hui, je veux te rappeler que le sport n'est pas seulement un exercice physique pour toi, femme quadragénaire et plus, c'est une thérapie pour ton esprit, un carburant pour ton âme. 🤭🧚🏾‍♂️

En prenant soin de ton corps à travers l'activité sportive, tu nourris également ton esprit et ton âme. C'est bien plus qu'une simple séance d'entraînement ; c'est un moment de connexion avec toi-même, une source de force intérieure et d'équilibre.

Alors, à travers chaque mouvement, chaque foulée, puises dans cette thérapie pour cultiver ton bien-être global. Ton corps et ton esprit te remercieront pour cet investissement précieux dans ta santé et ton bonheur😎

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https://youtu.be/1yKmb1odrxE?si=zDJgOi3Egekhzu7u
Waouuuuh tu as vu ce temps Queen
Pousse à peine ton canap prends ta pause Netflix et abdodanse avec moi👑🧚🏾‍♂️🙌🏾😘
Bonne séance

Cette séance fun spéciale VENTRE PLAT fais perdre du gras: essaie la! Hey Quadra Queen👑✨Pour rester motivée tu veux avoir des résultats, alors combine ces activités DANSE et gainage dynamique. Le tout sur de l'Afrobeats. Combi...

Yes ma Queen, quand on a des journées chargées, on s'épuise forcément!!! Aujourd'hui, je te livre mes 3 secrets pour avoir de l'Energie au quotidien 😊🧚🏾‍♂️

Cliques sur le lien ci après pour le découvrir 👇🏾
https://youtu.be/0KULu_p2hlQ?si=a5KNmk4Sw_HHy5vJ

Je te révèle enfin mes 3 secrets pour avoir de l Énergie au quotidien Hey QueenDans cette vidéo te livre mes 3 secrets pour avoir de l énergie au quotidienBeaucoup de personnes manquent de vitalité et d'énergie et prennent ça c...

Hey ma et plus 🤩🧚🏾‍♂️ SAIS-TU QUE ton bonheur réside dans l'harmonie entre ton bien-être physique et ta paix intérieure, cultivés à travers l'activité sportive ⁉️

En tant que coach en fitness et développement personnel, je t'invite à embrasser cette harmonie, à prendre soin de toi et à cultiver une vitalité qui rayonne de l'intérieur🤗☺️

À travers le sport, tu peux créer un équilibre puissant qui nourrit ton corps et apaise ton esprit. C'est en investissant dans ton bien-être que tu trouveras une source de bonheur durable.

Alors, prends le temps pour toi, chéris ton corps et nourris ton âme à travers l'activité sportive ma 🧚🏾‍♂️✨

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Hello Quadra Queen
🧚🏾‍♂️🙌🏾
Et toi ta durée idéale de séance pour un cardio c est quoi ?

Moi c est ça !
Curieuse de savoir pour toi
Bisouuus oooouuuu😘

Cette durée idéale de séance cardio m a vraiment fait perdre du gras Hey Queen 👑🧚🏾‍♂️Pour rester motivée tu veux avoir des résultats, alors combine ces activités là, et découvre ela Durée idéale des séances qui te feront pe...

[ 𝟭𝟱 𝗺𝗶𝗻 𝗖𝗮𝗿𝗱𝗶𝗼 𝗦𝗔𝗡𝗦 𝗜𝗠𝗣𝗔𝗖𝗧+𝗚𝗔𝗜𝗡𝗔𝗚𝗘 𝗗𝗬𝗡𝗔𝗠𝗜𝗤𝗨𝗘 𝗽𝗼𝘂𝗿 𝘂𝗻 𝗩𝗘𝗡𝗧𝗥𝗘 𝗣𝗟𝗔𝗧 𝗲𝘁 𝗣𝗘𝗥𝗧𝗘 𝗗𝗘 𝗚𝗥𝗔𝗦 𝗱𝘂𝗿𝗮𝗯𝗹𝗲 ] Tout dans la vidéo ◀️👇🏾
https://youtu.be/KgrutzEJG14?si=t8DxyyS0hfZz9p7-

Allez 💪🏾 ma Quadra 🧚🏾‍♂️😘

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15 min Cardio SANS IMPACT + GAINAGE DYNAMIQUE pour un VENTRE PLAT et PERTE DE GRAS durable Hey Quadra Queen 👑 ! Ton objectif est de perdre DURABLEMENT du ventre grâce au sport et une alimentation qui boostera ton métabolisme comme indiqué dans cet...

𝗩𝗼𝗶𝗰𝗶 𝗽𝗼𝘂𝗿𝗾𝘂𝗼𝗶 𝘁𝘂 𝗱𝗼𝗶𝘀 𝗰𝗵𝗼𝗶𝘀𝗶𝗿 𝗹𝗮 𝗷𝗼𝗶𝗲 𝗲𝗻 𝟮𝟬𝟮𝟰 𝗺𝗮 𝗤𝘂𝗲𝗲𝗻 🤗🧚🏾‍♂️

Cliques sur le lien pour tout découvrir 👇🏾
https://youtu.be/S1CGw_ti-bs?si=H7PYkVmMcsXb9egR

Allez, des bisous et abonne toi
pour ne rater aucune actualité 😗✨🧘🏾‍♂️

En 2024, Pourquoi choisir la joie? Dans cette vidéo Queen 🧚🏾‍♂️🙌🏾👑 decouvre pourquoi la joie est un choix.Que ca doit etre le tien pour aller bien en toute circonstance. Pour plus de cons...

Hello ma Queen-quadra 🤗 🧚🏾‍♂️ Excellent début de semaine à toi et sois heureuse 😉🤭

Tu sais, le bonheur n'est pas quelque chose que tu trouves, c'est quelque chose que tu crées de toi même 😌🤩✨

En tant que coach en fitness et développement personnel, je t'encourage à cultiver ta propre joie et épanouissement.

À travers le sport et le bien-être, prends le contrôle de ta vie et crée la version la plus rayonnante de toi-même. Tu as le pouvoir de façonner ta propre félicité ma queen. Alors, lance-toi, fais briller ton bonheur intérieur et éclaire le monde qui t'entoure✨✨✨

𝗖𝗼𝗺𝗺𝗲𝗻𝘁 𝗲𝘀𝘁 𝗹𝗲 𝗳𝗶𝘁𝗻𝗲𝘀𝘀 𝗮𝗽𝗿è𝘀 𝟰𝟬𝗮𝗻𝘀?

Alors, moi je te dis aujourd'hui ma TU PEUX PAS T'INTERDIRE DE BRILLER sous prétexte que l'âge avancé🤗✨🧚🏾‍♂️
😉Au contraire à cet âge tu brilles encore plus avec quelques TIPS😉

Cliques sur le lien pour découvrir comment est le fitness après 40ans🤩👇🏾

https://youtu.be/6_z6uVTTBLc?si=NLVsdlkJUjcjRL_x

Le FITNESS Après 40 ANS: vraiment différent ? Le FITNESS APRES 40 ANS c est différent, oui !!!…et Non. Si tu hesites à t y remettre ou decline certaines activités parce que tu considère ton âge trop avan...

À l'occasion de la fête des femmes, célébrons la force, la résilience et la puissance des femmes quadragénaires et +🤩🧚🏾‍♂️

À 40 ans, elles trouvent leur bonheur dans la vitalité de leur esprit et la force de leur corps, grâce au sport😏🤭

En ce jour, saluons ces femmes exceptionnelles qui incarnent l'équilibre et la détermination🧘🏾‍♂️🚀🧚🏾‍♂️

Le 08 mars et chaque jour, mettons en lumière la force et la beauté intemporelle des femmes quadragénaires.

Belles, fortes, déterminées, ambitieuses et uniques♥️✨ Bonne fête ma