Françoise Psycho-praticien Thérapeute

Certifiée RNCP
Psycho-praticien
Thérapeute
Relaxotherapie
Formation en psycho-généalogie Voilà, je crois vous avoir tout dis!! Courage à tous!

Vous traversez une situation émotionnellement difficile, de stress intense, d'angoisses, de crise de panique...
Il est difficile pour vous de surmonter une épreuve comme le deuil, une rupture ou la maladie.. Ou vous rencontrez également des difficultés relationnelles, des blocages personnels ou vous souhaitez le faire le point sur votre vie…

Je peux vous aider!

👉Je suis diplômée en tant que PRAT

26/02/2024
25/01/2024

✨ Votre mutuelle est-elle sur la liste?✨
Sinon peut-être rembourse-t-elle les séances de bien être, de relaxation, de prise en charge thérapeutique ?
🙂 En ce début d’année les contrats peuvent évoluer, renseignez-vous auprès de votre mutuelle et prenez rendez-vous !

Françoise Massardier
Praticien en Psychothérapie
☎️ 07 67 57 48 92

19/01/2024

✨ L'INSTANT PRÉSENT ✨
Qu’est-ce que ça signifie ?
C’est ce qu’on vit ici et maintenant .

Quand notre mental nous envoie dans le passé et le futur et nous coupe de l’instant présent...

Le passé et le futur sont souvent chargés d’émotions.

Il est courant de regarder son passé avec nostalgie ou le futur est quant à luisouvent source d’angoisse; on ne peut pas le prédire, et ce qu’on imagine peut parfois être stressant.

💡Il est indispensable d’apprendre à lâcher prise pour vivre plus en conscience.

🟩 Quelles sont les bénéfices à être plus dans l’instant présent ?
- profiter à 100% des personnes avec qui l'on est
- mieux gérer ses émotions, être plus résilient
- être moins stressé
- avoir moins d’angoisses relatives à l’avenir
- avoir une meilleure santé physique car moins de stress
- avoir les idées plus claires et donc être plus créatif et efficace
- être plus apaisé(e)
- savourer chaque instant, être plus heureux

🟩 Comment faire ???

1️⃣ Une méditation matinale
Je sais que certaines personnes peuvent être effrayées par le terme “méditation” car il a une connotation très spirituelle.
Disons que c’est comme un exercice physique cérébral.
La méditation a pour objectif de faire le vide dans ses pensées et de se concentrer sur le moment présent. La méditation tend à aller vers un état de pleine conscience qui est très bénéfique pour notre cerveau.

2️⃣ S'octroyer des moments loins de son téléphone portable
Sans qu’on en ait toujours conscience, nos téléphones génèrent une grande source de stress. On est constamment à l’affût d’une notification, dans l’attente d’une réponse, curieux d’une nouvelle story, ou dans l’envie de partager quelque chose avec quelqu’un.

Par définition, nos moments sur nos téléphones nous coupent totalement du moment présent.

3️⃣ Se libérer du temps rien que pour soi
Même si cela ne représente que 30 minutes dans son quotidien, il est important de se dédier du temps en tête à tête avec soi-même.
À vous de trouver ce qui est primordial à votre bien-être : activité physique, soins en spa, lecture ou moment créatif…

4️⃣ Aller marcher et se recharger dans la nature
La nature a une facilité à nous faire relativiser sur notre existence, et l’importance de nos problèmes.
Les balades en pleine nature sont un véritable moyen de se connecter au moment présent et d’apaiser son esprit.
On peut en profiter pour observer ce qui nous entoure, apprécier le silence, respirer un air plus pur et relativiser…

5️⃣ Apprécier les petites choses, pratiquer la gratitude
Ce conseil peut vous paraître anodin, mais en portant un regard différent sur les événements de notre quotidien vous apprendrez à être plus en pleine conscience.
Lorsque vous mangez, par exemple, et que vous savourez un plat que vous appréciez : prendre le temps de mâcher, d’apprécier les saveurs, les textures, les odeurs.., c’est aussi ça vivre dans l’instant présent.

✅ Conclusion

Vivre dans l’instant présent c’est s’accorder d’être pleinement là, d’être à 100% dans ce que nous sommes en train de réaliser, voir, partager.

Françoise Massardier
Praticien en Psychothérapie
☎️ 07 67 57 48 92

17/01/2024

✨Je voudrais ici parler de cela : APPPRENDRE À SE DONNER DU TEMPS ✨
Accepter que les choses prennent du temps : il s’agit de se laisser aller à ses émotions et ne pas essayer de tout contrôler, mais en même temps de se donner du temps.

On passe par des périodes difficiles : divorce, séparation, perte d’emploi, burn-out , deuil... Comment faire pour affronter ces épreuves ?
C’est une période douloureuse, mais par laquelle il faut passer...

Il faut apprendre à accepter la confusion, et se dire que pour retrouver la stabilité il faut du temps, et on doit passer par plusieurs étapes.

1️⃣ La première étape est de se recentrer sur soi. Être à l’écoute de ses émotions, on a le droit d’avoir des émotions négatives : tristesse, désarroi, désespoir, se sentir perdu ou désemparé.

Avoir une émotion négative ne veut pas dire qu’on est négatif. Il faut accepter et accueillir cette émotion. Elle fait partie de notre ressenti et pour vivre en harmonie avec soi , il ​faut être conscient de
ses émotions ​et les accepter et les vivre.

Essayez chaque jour de vous faire plaisir, c’est bon pour le moral. ( faire une promenade dans la forêt, faire une sortie avec des amis, regarder un film, etc.)
Pour surmonter une épreuve, il faut de la patience, du temps, s’occuper de soi, et se donner beaucoupd’amour. C’est l’occasion d’être bienveillant avec soi et avoir un regard de compassion envers soi. S’accepter tel qu’on est.

2️⃣ Faire un break

Dans les moments difficiles, presque toujours on se sent perdu, égaré. On peut avoir l’impression de vouloir quelque chose et tout son contraire… ou bien ne pas savoir ce qu’on veut.
Surtout ne vous mettez pas la pression, peu importe le temps que ça prendra...
Il ne faut pas anticiper et essayer de vivre un jour après l'autre.

3️⃣ Prendre des résolutions

Cette période difficile est l’occasion de changer certaines habitudes.
En effet, la première chose est de refaire des choses qui nous font plaisir, cela consiste à faire des activités qu’on aime et qu’on a délaissées un moment : cours de danse, peinture, dessin, sortir avec des amis, se cocooner, etc...

4️⃣ Accepter de changer

Apprendre aussi à être à l’écoute de son corps.
Être conscient des tensions, de la fatigue, etc.
Être aussi conscient de ses besoins et accepter cette partie de soi qu’on ne peut contrôler parfois.

Accepter d'être au plus mal et avoir conscience qu'il va falloir se remonter quand vous vous sentirez prêt (e).

Passez du temps avec des personnes que vous aimez et qui vous apporte du réconfort.
C’est essentiel d’avoir des personnes autour de soi qui nous aiment tels que nous sommes , qui nous soutiennent dans la difficulté et qui sont positives.

🟩 Conclusion

À certains moments de la vie, parce qu’on vit une période très difficile, on se sent perdu(e) et envahi(e) par trop d’émotions. On se sent désemparé(e).
La première chose est ​d’accepter, ​accepter de ne pas savoir et accepter d’être perdu(e).

Il ​faut du temps et de la patience pour ​se reconstruire.
On est parfois pressé et on veut retrouver une stabilité, mais cela n’est pas aussi simple.

Il ​faut s’occuper de soi, retrouver du réconfort dans les petites choses du quotidien ​et retrouver le chemin du bonheur petit à petit...

Puis, avec le temps et beaucoup de patience, cela peut prendre des mois et des années parfois, et au final, les choses se remettent en place . 💚

Vous avez besoin d'aide ?? Je suis là pour vous aider !

Françoise Massardier
Praticien en Psychothérapie
☎️ 07 67 57 48 92

28/12/2023

📢 ET LE GAGNANT EST : 📢
🎉🎉 Audrey Girard 🎉🎉
Bravo !!!
Il ne vous reste plus qu'à me contacter par MP et ainsi profiter de votre séance de relaxation ! 🙂

26/12/2023

📣𝐆𝐑𝐀𝐍𝐃𝐄 𝐍𝐎𝐔𝐕𝐄𝐋𝐋𝐄📣
𝐂’𝐞𝐬𝐭 𝐞𝐧𝐜𝐨𝐫𝐞 𝐍𝐨𝐞̈𝐥 🎄🤩
Le tirage aura lieu demain ( 27/12 ) à 20h !!
Alors, il est encore temps de tenter votre chance ! 🥰

🎉🎉 Pour clôturer cette année en beauté, tentez de GAGNER 1 SÉANCE DE RELAXATION ! 🎉🎉

🧘‍♀️ Imaginez-vous vivre une expérience inoubliable pour débuter la nouvelle année en toute sérénité 🧘‍♀️

💞 Vous faire cocooner sous un plaid tout doux et vous laisser guider afin d'obtenir un relâchement physique et psychique total ! 🙃🫠

Durée : 1H 🕐

Le tirage au sort aura lieu le 27 DÉCEMBRE !

Pour participer, suivez ces 2 étapes simples :

1️⃣ Abonnez-vous à Françoise Psycho-praticien Thérapeute

2️⃣ Mentionnez au moins 3 de vos ami(e)s dans les commentaires

Pour réservation : ☎️ 07 67 57 48 92

🎄 À vous de jouer et passez un JOYEUX NOËL !

13/12/2023

🎉🎉 Pour clôturer cette année en beauté, tentez de GAGNER 1 SÉANCE DE RELAXATION ! 🎉🎉

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Durée : 1H 🕐

Le tirage au sort aura lieu le 27 DÉCEMBRE !

Pour participer, suivez ces 2 étapes simples :

1️⃣ Abonnez-vous à Françoise Psycho-praticien Thérapeute

2️⃣ Mentionnez au moins 3 de vos ami(e)s dans les commentaires

Pour réservation : ☎️ 07 67 57 48 92

🎄 À vous de jouer et passez un JOYEUX NOËL !

12/12/2023

🎄Le Centre Léon Bérard organise sa grande tombola de Noël annuelle ! Du 1er au 31 décembre, tentez votre chance de gagner l’un des lots prestigieux, tout en participant à la recherche contre le cancer.

🙏🏽L'ensemble des recettes des ventes de tickets sera entièrement reversé à la recherche contre le cancer menée sur le site du Centre Léon Bérard

🎁Voici un petit aperçu des lots mis en jeu : dîner gastronomique, semaines de vacances en résidence, place de concert pour Coldplay, nuit et petit-déjeuner dans un hôtel 5 étoiles, un scooter et plein d’autres surprises ! Découvrez la liste complète sur notre billetterie en ligne.

Les tickets sont au prix unitaire de 5 €. Le tirage au sort aura lieu le 4 janvier

Billetterie : https://www.helloasso.com/associations/centre-leon-berard/evenements/grande-tombola-de-noel-2023

Photos from Françoise Psycho-praticien Thérapeute's post 10/12/2023

✨ 𝐏𝐫𝐞𝐧𝐝𝐫𝐞 𝐬𝐨𝐢𝐧 𝐝𝐞 𝐬𝐨𝐢, 𝐜'𝐞𝐬𝐭 𝐜𝐨𝐦𝐦𝐞 𝐧𝐨𝐮𝐫𝐫𝐢𝐫 𝐬𝐨𝐧 𝐚̂𝐦𝐞, 𝐢𝐥𝐥𝐮𝐦𝐢𝐧𝐚𝐧𝐭 𝐚𝐢𝐧𝐬𝐢 𝐧𝐨𝐭𝐫𝐞 𝐞̂𝐭𝐫𝐞 𝐝𝐞 𝐥'𝐢𝐧𝐭𝐞́𝐫𝐢𝐞𝐮𝐫 𝐩𝐨𝐮𝐫 𝐪𝐮𝐞 𝐧𝐨𝐭𝐫𝐞 𝐞́𝐜𝐥𝐚𝐭 𝐛𝐫𝐢𝐥𝐥𝐞 𝐚̀ 𝐥'𝐞𝐱𝐭𝐞́𝐫𝐢𝐞𝐮𝐫.✨

👉 LA RELAXATION :

La relaxation profonde est un état de total relâchement, qui permet de se détacher de son corps et de se libérer des pensées stressantes.
Le rythme cardiaque, la pression artérielle et le rythme de la respiration diminuent. 😤

La relaxation permet de diminuer le stress ainsi que le vivre différemment, diminuer les douleurs musculaires et les maux de tête, renforcer la concentration, contribuer à un meilleur sommeil, réduire l'état de fatigue, mais également à apprendre à être à l'écoute de son corps.🧘

Une séance de relaxation peut se pratiquer en groupe ou en individuel, ainsi qu'en position assise ou couchée, en tenue confortable.
( Un petit plaid tout doux ainsi qu'un petit oreiller vous sont fournis ! ) 🥰

La relaxation est le domaine des psychothérapeutes, chacun d'eux proposant une technique selon ses qualifications.

Je vous propose une séance les jeudis de 14h30 à 15h30, inscription obligatoire ! 😉

✨ Vous souhaitez en savoir plus où participer à une séance, il vous suffit de me contacter ! ✨

Françoise Massardier
Praticien en Psychothérapie
☎️ 07 67 57 48 92

08/12/2023

✨ Voici une citation inspirante de Carl Gustav Jung qui illustre merveilleusement le cheminement de la transformation personnelle ✨

"Je ne suis pas ce qui m'est arrivé, je suis ce que je choisis de devenir."

Cette citation souligne le pouvoir de choisir sa propre voie, sa propre vie, malgré les expériences passées.

Elle encourage à se recentrer sur soi, en faisant appel à ses propres ressources et en s'épanouissant personnellement, en faisant des choix conscients pour façonner son propre avenir.

Croire en votre potentiel de transformation c'est le premier pas vers un voyage de développement personnel gratifiant et enrichissant.

Françoise Massardier
Praticien en Psychothérapie
☎️ 07 67 57 48 92

04/12/2023

🤎

01/12/2023

✨ La Communication Non Verbale ✨
C'est une manière de communiquer avec autrui autrement que par l'expression des mots. 🤫

🔶 La communication non verbale désigne ainsi l'ensemble du langage corporel.
Il peut s'agir de la gestuelle, des expressions du corps ou du visage ou encore des manifestations physiologiques.

Elle peut être consciente ou inconsciente en étant le reflet d'une émotion face à une situation précise.

🔶 En psychothérapie,le non-verbal nous renseigne de manière général sur l’état émotionnel et affectif du patient.

La communication non verbale englobe ainsi tout ce qui a trait au langage corporel agissant comme vecteur inconscient de nos émotions.

Grâce au non-verbal nous percevons les affects qui se cachent derrière le discours.

Le psychothérapeute peut également s’attacher à regarder la cohérence entre le fond, ce que le patient dit, et la posture qu’il montre.
La communication non-verbale peut donc fournir au thérapeute des indications précieuses pour comprendre l’expérience subjective du patient ainsi que son propre contre-transfert.

🔶 Les éléments-clés de la communication non verbale sont :

- L'apparence physique.
- La voix.
- Les gestes et l'attitude.
- Le regard.
- Les expressions physiologiques.
- L'espace et la distance.

C'est dire l'importance de connaître les éléments du non verbal, savoir les décrypter et surtout les maîtriser❗

Françoise Massardier
Praticien en Psychothérapie
☎️ 07 67 57 48 92

30/11/2023

✨ LES TOXINES DE LA MAISON ✨ SONT :
1. Objets que vous n'utilisez plus.
2. Vêtements que vous n'aimez pas ou n'utilisez pas depuis longtemps.
3. choses moches.
4. choses cassées.
5. Vieilles cartes et notes.
6. Plantes mortes ou malades.
7. Reçus, journaux et magazines anciens.
8. Vieux sous-vêtements.
9. Chaussures endommagées.
10. Vieilleries de tous les types qui appellent le passé.
Etc...

👉 Questions qui aident le détachement :

- Pourquoi est-ce que je garde ça ?
- Est-ce que ça a à voir avec moi aujourd'hui ?
- Qu'est-ce que je vais ressentir en libérant ça ?

👉 Séparez et classez :

1. Pour faire un don.
2. À jeter.
3. À vendre.
4. À recycler

Notez ce qui change en vous au fur et à mesure que vous nettoyez...

✨ Car en nettoyant notre maison physique, nous mettons aussi de l'ordre dans notre esprit et dans notre cœur.

✨ Pratiquez le détachement avec des choses matérielles qui remplissent votre espace et vous verrez comment, PETIT À PETIT, vous allez pouvoir faire la même chose, avec des situations plus importantes. 😉

Sur ce, je vous souhaite un bon tri pour une bonne journée ! 🙂

Françoise Massardier
Praticien en Psychothérapie
☎️ 07 67 57 48 92

28/11/2023

✨ NOS ÉMOTIONS ✨
"Nos émotions sont des messagers extraordinaires. Fuir nos émotions c'est comme ne pas ouvrir un courrier qui nous est adressé..."
(Nathalie Martin)

22/11/2023

DIMANCHE 3 DÉCEMBRE 2023 : REPAS OFFERT AUX ANCIENS DU QUARTIER. À la salle Clara-Anna, 5 rue du Presbytère Lyon 8e. Inscription à la pharmacie Triolaire et au restaurant Le Vétéran. Bravo et merci à l'association des commerçants de la route de Vienne pour cette sympathique initiative.

19/11/2023

✨ 𝐒𝐚𝐯𝐨𝐢𝐫 𝐬𝐞 𝐫𝐞𝐩𝐨𝐬𝐞𝐫✨
" Se reposer ce n’est pas ne rien faire non plus "

Alors, concrètement, qu’est-ce que ça veut dire se reposer ?
Se reposer, c’est se ressourcer !
C'est honorer l’être et le corps que nous sommes.
On s’affranchit du pourquoi, juste pour ressentir la vie qui coule en nous.

💛 Se reposer, c’est prendre soin de soi, que ce soit physiquement, mentalement, spirituellement ou émotionnellement.

💛 Se reposer, c’est mettre notre quotidien, nos obligations, nos relations, nos soucis sur PAUSE. C’est vivre le moment présent dans la joie.

💛 En fait, se reposer, c’est s’épanouir, mais s’épanouir autrement que lorsque nous nous sentons utiles, efficaces et productifs.

👉 Alors, voici quelques conseils que je peux vous donner afin de bien vous reposer 🙂

1- Lire pour bien se reposer
2- Marcher
3- S’asseoir au bord de l’eau ou au pied d’un arbre
4- Écrire
5- Regarder un film, mais pas n’importe lequel
6- Cuisiner
7- (Re)découvrir une passion
8- Se chouchouter
9- Chanter pour bien se reposer
10- Dormir pour bien se reposer

🙂 Voilà, vous avez toutes les clés en mains pour bien vous reposer ! 😉
À bientôt !

Françoise Massardier
Praticien en Psychothérapie
☎️ 07 67 57 48 92

18/11/2023

✨ "𝐕𝐨𝐮𝐬 𝐧'𝐚𝐯𝐞𝐳 𝐩𝐥𝐮𝐬 𝐝'𝐞𝐱𝐜𝐮𝐬𝐞𝐬" ✨

Les consultations à distance vous sont proposées tous les samedis 🙂

Vous n'avez plus d'excuses pour prendre soin de vous !

👉 Que vous soyez de Lyon ou d'un autre coin de la France, vous pouvez désormais réserver votre créneau ( 9h à 19h ).

👉 Pour cela, il vous suffit :
- prendre rdv
- une connexion internet ( via Skype, watts app.. )
- 1h de votre temps
- règlement par virement bancaire ou chèque

Alors n'attendez plus pour demander de l'aide !

Françoise Massardier
Praticien en Psychothérapie
☎️ 07 67 57 48 92

15/11/2023

✨ Le burnout ✨
Vous n’aviez jamais ressenti quelque chose comme ça avant cette vague, qui vous a littéralement submergé(e).
Vous qui étiez dynamique, performant(e), perfectionniste.
Vous qui aviez toujours à cœur de bien faire, et qui donnait 100 % de votre personne au travail.

Petit à petit, de plus en plus de demandes, de contraintes, de désaccords avec vos valeurs et vos besoins. ❌
Petit à petit, vous sentiez que c’etait de plus en plus dur pour vous de donner le change.
De répondre aux attentes. De nourrir vos besoins.

Vous vous sentiez de plus en plus stressé(e), fatigué(e), à fleur de peau.
Vous sentiez peu à peu l’écart se creuser.

👉 Jusqu’à ce jour, où...

La gorge nouée, la boule au ventre, les larmes sont venues, vous n'avez pas pu les contenir.
Sur votre lieu de travail. 😢

Vous vous êtes demandé ce qu’il se passait, vous avez d’abord cru que vous étiez fatigué(e) et que vous aviez besoin de repos. 🤔

Mais vous avez vite senti que c’était plus profond que cela, qu’il y avait autre chose. 🤔

Peut être, êtes vous allez(e) chez le médecin qui a mis des mots sur ces symptômes : « VOUS FAITES UN BURNOUT ».‼️

Et à ce moment là, vous vous sentez vidé(e), impuissant(e) et au bout du rouleau....

Et vous vous demandez ce qu'il va se passer maintenant ???

N'ayez peur...

Tout a une explication...

- il va d'abord falloir faire un état des lieux de ce qu'il se passe.
- trouver du soutien, du réconfort.
- déterminer ce que vous attendiez de votre travail.
- savoir comment y parvenir à nouveau.
- déterminer vos besoins, vos valeurs,...
- se RECONSTRUIRE.

Un pourcentage étonnant des personnes que j’accompagne ont fait un burnout.
Parce que nos corps ne supportent plus ces décalages, ces incohérences, ces parties de nous qui semblent s’opposer, ils se manifestent pour que nous réagissions.

💙 Si vous traversez actuellement un burnout,
💙 Si vous sentez la pression monter,
💙 Si vous émergez d’un burnout et que vous souhaitez un chemin concret et sécurisé à suivre pour vous retrouver,
💙 ET si mes mots résonnent en vous, n'attendez plus...!

Je suis là pour vous écouter, et vous aider !

Vous pouvez me contacter par téléphone, par mail, pas SMS.
Je réponds à tous les messages.

Françoise Massardier
Praticien en Psychothérapie
☎️ 07 67 57 48 92

12/11/2023

𝐋𝐚 𝐦𝐞𝐢𝐥𝐥𝐞𝐮𝐫𝐞 𝐯𝐞𝐫𝐬𝐢𝐨𝐧 𝐝𝐞 𝐭𝐨𝐢 𝐧'𝐞𝐬𝐭 𝐩𝐚𝐬 𝐜𝐞𝐥𝐥𝐞 𝐪𝐮𝐢 𝐞𝐬𝐭 𝐩𝐚𝐫𝐟𝐚𝐢𝐭𝐞, 𝐦𝐚𝐢𝐬 𝐜𝐞𝐥𝐥𝐞 𝐪𝐮𝐢 𝐞𝐬𝐭 𝐥𝐚 𝐩𝐥𝐮𝐬 𝐞́𝐩𝐚𝐧𝐨𝐮𝐢𝐞.

La perfection peut être une quête épuisante et sans fin.

✨ C'est en étant authentique et en vous réalisant pleinement que vous devenez la meilleure version de vous-même.🫶🏼

👉 L’épanouissement personnel permet de mieux se connaître et d’utiliser de façon adéquate nos potentiels humains.
Il favorise une meilleure qualité de vie pour soi, une meilleure communication avec les autres avec, par ailleurs, une confiance en soi et une estime de soi.

👉 L’épanouissement personnel permet de maintenir une bonne santé mentale.

👉 Cette dynamique et ce bien-être qui émergent avec l’épanouissement, contribuent à l’acquisition des ressources et des compétences.
Ces ressources et compétences permettent de moins subir la peur, l’anxiété, le stress ou de prendre de la distance avec ces maux.

✨ Ce faisant, une personne épanouie dépasse ou surmonte avec plus de facilité les tensions normales de la vie.✨

👉 Voici quelques conseils que je pourrais vous donner pour vous épanouir pleinement :
1. Déterminez quelles sont vos valeurs fondamentales.
2. Déterminez vos véritables espoirs et ambitions.
3. Acceptez votre véritable identité.
4. Comprenez que le changement est inévitable.
5. Comprenez que l’épanouissement vient du fait de vivre le moment présent.

⁉️ Vous êtes en quête de votre épanouissement personnel et vous avez besoin d'aide pour identifier vos propres besoins, désirs, valeurs, sens..⁉️

👉 Je suis là pour vous accompagner 🙂
Vous pouvez prendre rdv par téléphone, SMS ou mail.
Françoise Massardier
Praticien en Psychothérapie
☎️ 07 67 57 48 92

04/11/2023

⭐ 𝐋𝐀 𝐍𝐎𝐓𝐈𝐎𝐍 𝐃𝐄 𝐑𝐄𝐒𝐏𝐄𝐂𝐓 𝐃𝐄 𝐒𝐎𝐈-𝐌Ê𝐌𝐄 ⭐

⚠️ « Se respecter » ce n’est pas inné pour tout le monde.

Mais, le respect de soi, c’est quoi EXACTEMENT ?

👉 Le respect de soi-même est un concept important qui se réfère à la valorisation, à l'estime et à l'amour envers soi-même. Cela implique de reconnaître sa propre valeur, de s'accepter tel que l'on est, d'avoir des limites saines et de se traiter avec bienveillance et compassion.

✅ Voici quelques clés pour développer le respect de soi-même :

🔑 𝐂𝐨𝐧𝐧𝐚î𝐭𝐫𝐞 𝐞𝐭 𝐫𝐞𝐜𝐨𝐧𝐧𝐚î𝐭𝐫𝐞 𝐬𝐚 𝐩𝐫𝐨𝐩𝐫𝐞 𝐯𝐚𝐥𝐞𝐮𝐫 : Le respect de soi-même commence par une connaissance profonde de sa propre valeur en tant qu'individu unique. Cela signifie reconnaître ses talents, ses compétences, ses qualités et ses réalisations, ainsi que ses limites et ses faiblesses, sans se comparer aux autres.

🔑 𝐒'𝐚𝐜𝐜𝐞𝐩𝐭𝐞𝐫 𝐭𝐞𝐥 𝐪𝐮𝐞 𝐥'𝐨𝐧 𝐞𝐬𝐭 : Le respect de soi-même implique de s'accepter pleinement avec ses imperfections, ses différences et ses échecs. Cela signifie éviter de se juger constamment, de se critiquer ou de se blâmer, et de se pardonner à soi-même lorsque l'on commet des erreurs.

🔑 É𝐭𝐚𝐛𝐥𝐢𝐫 𝐝𝐞𝐬 𝐥𝐢𝐦𝐢𝐭𝐞𝐬 𝐬𝐚𝐢𝐧𝐞𝐬 : Le respect de soi-même nécessite de définir et de maintenir des limites saines dans sa vie personnelle, sociale et professionnelle.

🔑Cela signifie 𝐬𝐚𝐯𝐨𝐢𝐫 𝐝𝐢𝐫𝐞 𝐧𝐨𝐧 lorsque cela est nécessaire, ne pas se laisser envahir par les demandes et les attentes des autres, et prendre soin de son propre bien-être émotionnel, mental et physique.

🔑 𝐏𝐫𝐞𝐧𝐝𝐫𝐞 𝐬𝐨𝐢𝐧 𝐝𝐞 𝐬𝐨𝐢 : Le respect de soi-même implique de prendre soin de son corps, de son esprit et de son âme. Cela signifie s'accorder du temps pour se reposer, se détendre, se nourrir de manière saine, faire de l'exercice régulièrement et cultiver des relations positives et nourrissantes.

🔑 É𝐜𝐨𝐮𝐭𝐞𝐫 𝐬𝐞𝐬 𝐛𝐞𝐬𝐨𝐢𝐧𝐬 𝐞𝐭 𝐬𝐞𝐬 𝐝é𝐬𝐢𝐫𝐬 : Le respect de soi-même nécessite d'être à l'écoute de ses propres besoins, désirs, rêves et aspirations. Cela signifie se donner la permission de poursuivre ce qui nous passionne, de prendre des décisions alignées avec nos valeurs et de vivre une vie authentique et épanouissante.

🔑 É𝐯𝐢𝐭𝐞𝐫 𝐥'𝐚𝐮𝐭𝐨-𝐬𝐚𝐛𝐨𝐭𝐚𝐠𝐞 : Le respect de soi-même implique de ne pas s'auto-saboter en adoptant des comportements autodestructeurs, comme la procrastination, la négligence de soi, la perfectionnisme excessif ou l'auto-apitoiement. Cela signifie reconnaître et surmonter les schémas de comportement négatifs qui nous empêchent de nous respecter pleinement.

👉 En résumé, le respect de soi-même est essentiel pour cultiver une estime de soi saine, pour vivre une vie épanouissante et pour établir des relations équilibrées avec les autres.

⁉️ Et vous ? Arrivez vous à identifier vos propres besoins ? À poser vos limites ? À vous respecter ? A savoir qui vous êtes vraiment ?

🔐𝐕𝐞𝐧𝐞𝐳 𝐦'𝐞𝐧 𝐩𝐚𝐫𝐥𝐞𝐫, 𝐢𝐜𝐢, 𝐞𝐧 𝐌𝐏 𝐨𝐮 𝐦ê𝐦𝐞 𝐝𝐞 𝐯𝐢𝐯𝐞 𝐯𝐨𝐢𝐱 !

Françoise Massardier
Praticien en Psychothérapie
☎️ 07 67 57 48 92

01/11/2023

⭐ TON HISTOIRE, TA FORCE ⭐

Ne te sers pas de ton passé pour en faire une excuse et ne pas avancer.

Si tu choisis de te faire du mal parce que tu as vécu telle ou telle chose, tu as le droit d'en rester victime et de subir...

✨ Cependant, tu PEUX CHOISIR de jeter tout ce qui est "rassis" en toi et VIVRE LIBRE.
Même si la vie t'a forgée à de dures expériences, tu as la possibilité de les TRANSFORMER EN FORCE de vie et de pardon. ✨

Si tu restes dans le "c'est la faute de mon père, de ma mère, de Dieu.." Tu es dans une illusion qui te maintient dans la position de victime et de ce fait, tu vas chercher quelqu'un pour te sauver...

Tu es ton propre sauveur .

👉 Seul toi peut dépasser ton histoire..
Néanmoins, pour cela, il te faut être honnête et intègre avec toi et,
reconnaître que ton état de victime, si malaisé qu'il soit, t'arrange inconsciemment, pour ne pas prendre la responsabilité de ta vie, de tes actes.

N'attends pas de miracle d'un ailleurs, il se produira quand, toi, tu commenceras à donner le premier tour de clé à ta vie,
Mais sans action de ta part, rien ne peut bouger, changer..
Il faut le vouloir...La vie devient ce que l'on veut en faire... même si le démarrage a été difficile...

Tu as, même si tu ne le crois pas encore, tout en toi pour surmonter et donner un sens à ta vie.

La force que tu mets à garder ton passé, mets-la dans la recherche de ton présent, à la vie à laquelle tu aspires...

Tu ne sais pas par où commencer.., tu as besoin de faire un " état des lieux " afin de prendre conscience de ce qui se joue.., je suis là pour t'aider !

Tu peux me contacter par téléphone, par mail, par SMS afin de tourner une nouvelle page 🙂

Françoise Massardier
Praticien en Psychothérapie
☎️ 07 67 57 48 92

30/10/2023

⭐ LA RESPIRATION CONSCIENTE ??? ⭐
La respiration consciente est une pratique simple mais puissante pour améliorer notre bien-être émotionnel et physique.

Prendre quelques instants chaque jour pour respirer consciemment peut avoir des avantages significatifs sur notre santé globale.

👉 Voici quelques-uns des bienfaits que vous pouvez en retirer :

🌿 Réduction du stress : En prenant le temps de respirer profondément, nous activons notre système nerveux parasympathique, ce qui favorise un état de calme et de relaxation. Adieu, stress et tensions !

💡 Amélioration de la concentration : La respiration consciente nous ancre dans le moment présent, nous permettant ainsi de focaliser notre esprit et d'améliorer notre concentration au quotidien.

😴 Meilleure qualité du sommeil : Une bonne respiration avant le coucher peut détendre notre esprit et notre corps, nous aidant ainsi à obtenir un sommeil plus réparateur et plus profond.

💓 Gestion des émotions : En prenant conscience de notre respiration, nous apprenons à mieux réguler nos émotions.
Cela nous donne un espace pour répondre de manière plus calme et réfléchie aux défis de la vie.

🌬️ Renforcement du système immunitaire : Des études ont démontré que la respiration consciente stimule le système lymphatique, soutenant ainsi notre système immunitaire pour une meilleure santé globale.

⭐ Amélioration du bien-être général : La respiration consciente nous permet de nous connecter avec nous-mêmes et de cultiver un état de paix intérieure, ce qui se traduit par une sensation de bien-être plus durable.⭐

👉 ALORS, COMMENT FAIRE ??

Accordez-vous un moment de calme, fermez les yeux, et prenez quelques respirations profondes.
Prenez le temps de ressentir l'air qui rentre dans votre corps à l'inspiration, puis les tensions que vous rejetez à l'expiration..
Vous verrez les bienfaits se manifester rapidement dans votre vie quotidienne.
C'EST À VOUS !

Françoise Massardier
Praticien en Psychothérapie
☎️ 07 67 57 48 92

28/10/2023

⭐ Je vous souhaite de pouvoir respirer à nouveau.., rire à nouveau.., vous reposer à nouveau... ⭐

Ne laissez pas les mauvais passages vous faire croire que la vie n'est rien...

Avec le temps, les émotions s'apaisent.. même si on ne les oublie pas..

Aujourd'hui il fait sombre.. demain il fera plus clair...

Je vous souhaite beaucoup de courage pour surmonter les épreuves que la vie vous impose...

Si vous avez besoin d'aide, je suis là... 💛

Françoise Massardier
Praticien en Psychothérapie
☎️ 07 67 57 48 92

20/10/2023

⭐« 𝐂'𝐞𝐬𝐭 𝐥𝐨𝐫𝐬𝐪𝐮𝐞 𝐭𝐮 𝐚𝐬𝐬𝐮𝐦𝐞𝐬 𝐪𝐮𝐢 𝐭𝐮 𝐞𝐬, 𝐪𝐮𝐞 𝐭𝐮 𝐝𝐞𝐯𝐢𝐞𝐧𝐬 𝐪𝐮𝐢 𝐭𝐮 𝐯𝐞𝐮𝐱 ⭐

Être soi-même, c'est quoi ?
Quand on utilise cette expression, ce n'est pas pour dire que vous devez être vous-même en tant qu'identité, mais plutôt être en accord avec votre ÊTRE VÉRITABLE !

👉 ÊTRE SOI-MÊME, C'EST ÊTRE EN ACCORD AVEC VOS VALEURS, VOTRE PERSONNALITÉ, ET L'EXPRIMER SANS COMPLEXE.

⛔ Plaire aux autres, un obstacle pour être soi-même ...
Nous voulons tous plaire d’abord à nos parents, puis en grandissant à nos amis, à notre patron, à nos collègues.
Nous nous conformons à l’image que l’on attend de nous...
LA PEUR DU REJET, DE NE PAS COLLER AUX NORMES, AU MOULE SOCIÉTAL peut entraîner chez vous une neurasthénie permanente.

Par où commencer ⁉️

Pour avoir le courage d’oser être soi, il faudra passer par quelques étapes fondamentales de développement personnel :

👉 Se connaître
Indispensable, oui, mais pas forcément simple, je vous l’accorde. Qui êtes-vous ? Que voulez-vous faire de votre vie ? Qu’est ce que vous aimeriez être aujourd’hui ?
Un vrai cheminement intérieur…

👉 Apprenez à vous exprimer
Comment vous situez vous par rapport aux autres. Faites entendre votre voix, votre opinion.
Vous avez votre mot à dire et avez le droit d’imposer votre voix.
Sachez dire NON, quand cela ne correspond pas, à vos convictions ou à vos valeurs.

👉 Ayez confiance en vous
Le meilleur moyen de se faire confiance c’est d’affronter ses peurs et d’explorer ses croyances.

👉 Mettez en place un environnement propice autour de vous
Mieux vaut être seul que mal accompagné…Entourez-vous de bonnes personnes qui ont vos valeurs, qui vous écoutent, qui vous comprennent et surtout, sur qui vous pouvez compter...

✨✨ Aujourd’hui vous avez toutes les clés pour avancer. Oser ce que vous devez être.
Ces clés sont en vous.
Partez en introspection, posez- vous de bonnes questions.
Et surtout n’attendez plus : soyez votre priorité ! ✨✨

Françoise Massardier
Praticien en Psychothérapie
☎️ 07 67 57 48 92

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