VACA Trainer
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🚀 J’aide les hommes à perdre 9 kg en 90 jours 🎯Obtiens un physique athlétique
01/05/2026
Madrid 2k26 🇪🇸
Pour mon 3eme marathon c’était l’un des plus difficile avec un marathon avec beaucoup de dénivelé (+300m)
Avec une performance de 3h01 au marathon
Vivement le prochain pour passer en dessous des 3h
24/03/2025
🏛️🇮🇹 Un voyage magnifique à Rome & un nouveau record au marathon ! 🏃🏻♂️
Du Colisée aux Circo Massimo, la ville éternel est impressionnante ! Avec un goût spécial… 🏅
Pour mon deuxième marathon, je bats mon record au Marathon de Rome je passe de 3h12 à 3h10 ! Même si je reste mon de l’objectif fixé. Mon record est tombé ! 💪🏻
Bientôt une nouvelle course ?
23/02/2025
À peine 3 mois après mon premier marathon, je remets les chaussures
Dans 3 semaines, le 16 mars je serai sur la ligne de départ de mon 2ieme marathon.
Et quel marathon !!
À Rome, pour la 30ieme édition et surtout pendant une année de jubilé
25/12/2024
24 novembre 2024
Il y’a un mois je courais mon premier marathon dans une ville magnifique !
Pour le 30ieme Firenze Marathon, l’organisation était parfaite et le parcours magnifique.
Très satisfait de ce premier marathon à Florence
Effectuer en 3h12 ✅
06/10/2024
Dans exactement 7 semaines un nouveau défi commencé !
Le 24.11.2024 direction Florence pour mon premier marathon sur route.
La préparation a deja commencé depuis quelque semaine
Hâte d’y être !
WOD !!
For Time
12-10-8-6-4-2-4-6-8-10-12
Power Sn**ch
Goblet Squat
Burpees
Passe à l’action !
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Cardio ou Musculation ?🏋🏻ou 🏃🏻♂️
Quand tu reprends ou commences le sport, tu te demandes toujours : Qu’est ce que je fais ?
👉🏻La première chose à savoir et c’est la plus importante, c’est : quel est le sport qui va te donner le plus de PLAISIR à le pratiquer ?
👉🏻 Si tu as du plaisir en pratiquant un sport, ce ne sera pas une contrainte et tu iras facilement
👉🏻 Quel est ton objectif ?
✅Esthétique 👉🏻Musculation
✅ Avoir tout simplement un bon moteur 👉🏻 Cardio, Course
👉🏻 Mon conseil :
Faire les deux !
L’esthétique est important pour l’estime de soi et on se sent mieux dans son corps
Mais il ne faut pas négliger son « moteur » d’un point de vue santé mais surtout si tu aimes faire des grandes randonnées ou du vélos en vacances.
💬 Comment si tu es d’accord
WOD !! 💪🏻
EMOM 18’ : 6 rounds
0’ 👉🏻 12 Push Press
1’ 👉🏻 12 Rowing
2’ 👉🏻 12 Fentes
Tu as toujours le temps de faire du sport. Même si tu as 20 minutes !
29/05/2023
Comment perdre du poids avec le NEAT ?🚶
C’est quoi ?
Le NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) est la part d’activité volontaire que vous agitâtes au quotidien sans le sport que vous faites.
Pourquoi c’est important ?
Pour perdre du poids il ne faut pas simplement faire plus de sport et manger mieux, il faut aussi changer votre quotidien afin d’augmentater votre dépense énergétique !
Pour cela il faut se dépenser en faisant des choses simple au quotidien que vous ne faites sans doute pas.
Comment ?
✅ Changer votre manière d’aller au travail. Ne plus y aller en trottinette ou en voiture. Allez-y à pied ou à vélo.
✅ Essayez d’être plus souvent debout. Ne pas rester assis tout le temp au travail. Se lever et marcher ou rester debout.
✅ Faire des tâches ménagère chez soi plus souvent ou ne pas déléguer.
✅ Il y a plein d’autres aspects que vous pouvez modifier pour augmenter votre dépenser sans faire de sport.
👉🏻 Changez votre quotidien pour changer votre corps
💬 Comment si tu es d’accord
🔔 Abonne-toi pour plus d’infos
Single Arm Squat !
🔹Va créer un déséquilibre
🔹Va solliciter d’autre muscle du fait que le poids est inégalement réparti. Comme tes obliques et tes épaules
🔹Permet de travailler ta stabilité de l’épaule là où le poids se situe
🔹Contraction bien tes abdos
🔹Prends le temps lors de ton exécution pour bien garder la posture
🔔 Pour plus de conseils abonne-toi
Tu as toujours le temps de t’entraîner !
Même si tu as que 20-30 minutes pour t’entraîner tu peux faire une séance qualitative avec ce temps.
Alors entraîne-toi dès que tu peux 💪🏻
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