Pharmacie du Nice Caennais

: Les bienfaits du chocolat sur la santé

Les cloches vous ont sûrement apporté du chocolat sous différentes formes... Mmmmmmmh !

Tous les gourmands raffolent du ! Et ça tombe bien, parce que le chocolat présente de nombreux bienfaits 😊 (si dégusté à petites doses...).

Une source d'énergie

Le contient de la caféine mais aussi de la théobromine, présentes dans le café ou le thé. Ensemble, ces substances participent à l’éveil et à la tonicité, tout en boostant les performances musculaires.

Le chocolat noir comme source de plaisir

Le chocolat est une source importante d’oligo-éléments et contient du magnésium. Il déclenche la libération d'endorphines, molécules du plaisir, euphorisantes et psychostimulantes.

Toutefois si cela est bon pour le moral, le fait de manger du chocolat ne suffit pas à soigner la déprime ou la dépression.

Le chocolat participe à la santé cardiaque et la circulation sanguine

On retrouve dans le chocolat des molécules naturelles appelées polyphénols, antioxydants qui contribuent à diminuer le stress oxydatif des cellules, permettent de ralentir le vieillissement et de réduire le risque de développer des cancers ou des maladies cardiovasculaires.

On relève aussi la présence de flavonoïdes, des antioxydants et anti-inflammatoires bénéfiques pour l’organisme. Ils réduisent la pression artérielle et agissent sur la taille des vaisseaux sanguins, permettant ainsi de limiter l’hypertension.

Le chocolat, bon pour le cerveau et les capacités cognitives

Manger du chocolat régulièrement permet de renforcer les aptitudes cognitives, notamment sur la mémorisation, la réflexion et la concentration. Il pourrait même aider à lutter contre le déclin lié à l’âge.

De même, le magnésium contenu dans le chocolat aide à mieux dormir et donc à rééquilibrer la balance veille/sommeil.

Les bénéfices du chocolat sur la peau

Contrairement aux idées reçues, le chocolat ne provoque pas de crise d’acné.

Au contraire, il participe à la bonne santé de la peau grâce à la vitamine E alliée aux flavonoïdes. Ensemble, ils améliorent l’hydratation des tissus cutanés, mais aussi la densité et la photo-protection de la peau.

Il participe aussi à la cicatrisation tout en réduisant les petits défauts cutanés qui surviennent avec le temps (rides).

Bien choisir son chocolat

Le chocolat noir est riche en acides gras qui permet de réduire le cholestérol alors que le chocolat au lait ou blanc contiennent eux des graisses animales qui peuvent favoriser l’apparition de cholestérol.

Le chocolat noir peut donc être consommé librement du fait de ses nombreuses vertus.

En revanche les autres, plus sucrés doivent être dégustés avec parcimonie dans le cadre une alimentation équilibrée. Il s’agit d’éviter de gâcher les effets bénéfiques du cacao sur la santé.

Choisissez donc un chocolat noir à 70% de cacao minimum, car c’est la poudre de cacao qui concentre tous les bienfaits du chocolat.

Le chocolat reste toutefois un aliment gras et calorique. Limitez donc idéalement votre consommation à deux ou trois carrés de chocolat noir par jour : cela suffit pour bénéficier de tous ses bienfaits.

+ d’infos : bit.ly/49hNsKY / bit.ly/4aBmjUe

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: Préparez-vous au changement d’heure pour minimiser son impact

Dans la nuit de samedi à dimanche, on va perdre une heure de sommeil, seulement... Et pourtant, cela peut avoir certaines répercussions sur la santé.

En effet, ce (léger) dérèglement de l'horloge biologique peut demander 4 ou 5 jours d’adaptation surtout chez les enfants qui ont leur rythme propre.

Ils s’endorment et se réveillent à heures régulières, et garderont naturellement le même rythme avec à la clé : réveils aux aurores, manque d’appétit et difficultés d’endormissement.

Le saviez-vous ? Dormir les aide à grandir : c’est pendant le sommeil que l’hypophyse sécrète la fameuse hormone de croissance.

Un bébé a un rythme biologique particulier de 15 h au lieu des 24 h habituelles. Pour l’aider à s'adapter en douceur, donnez-lui à manger dès qu’il a faim ou essayez de décaler progressivement l’heure du biberon en l’avançant de 10 minutes.

Les adultes peuvent subir également : troubles du sommeil, changement d’appétit, humeur changeante... troubles qui disparaîtront en quelques jours.

Un cycle de est composé de 4 phases :

L'endormissement (stade 1) dure généralement quelques minutes. On est réveillé au moindre bruit.

L'activité du cerveau se ralentit peu à peu et le sommeil s'approfondit (stade 2) : on est réellement endormi.

10 minutes plus t**d, le sommeil profond débute et le dormeur devient difficile à réveiller (stades 3 et 4).

Par la suite, le sommeil profond s'interrompt au profit d'une nouvelle phase de sommeil léger à laquelle succède cette fois le sommeil paradoxal (après environ 1h30 de sommeil). Le dormeur est alors très difficile à réveiller, son tonus musculaire disparaît et des mouvements oculaires typiques se manifestent (période des rêves).

Au cours d'une nuit, ce cycle se répète 3 à 5 fois. Le dormeur se réveille plusieurs fois de façon très brève, sans qu'il en ait conscience.
En moyenne, un adulte a besoin de 7h30 à 8h de sommeil.

+ d'infos : bit.ly/2JhNx7T

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: Pollens de bouleau en vue, préparez-vous pour le printemps !

Selon les prévisions du Réseau National de Surveillance Aérobiologique (RNSA) et Météo France, les premiers pollens de débarquent cette semaine, autour du 23 mars sur une bonne partie de la France, principalement au Nord d’une ligne Bordeaux-Grenoble.

Ils gêneront très vite les allergiques qui doivent déjà se préparer à des semaines à venir plus compliquées, surtout vers la fin mars et le début d’avril, lorsque les conditions météorologiques sont favorables à la dispersion des pollens (températures douces, pas de précipitations, un peu de vent).

Autour de la Méditerranée, les de Cupressacées (cyprès...) maintiennent un risque d'allergie élevé.
Les pollens d'aulne sont toujours là avec un risque d' faible à moyen.

Le mélange des pollens de peuplier, charme, saule, aulne, frêne, bouleau, cyprès pourra faire monter le risque d'allergie au niveau moyen dans plusieurs départements.

Les bouleaux sont présents de façon naturelle sur le pourtour de nombreux bois et forêts, mais aussi plantés, à tort, dans de nombreux espaces verts, ronds-points, entrées de résidences etc.

Les différents pollens présents dans l'air peuvent provoquer des réactions allergiques, comme des rhinites ou des conjonctivites, qui varient en fonction du type et de la concentration de pollen.

Seules les averses de pluie peuvent apporter un répit temporaire aux allergiques. Alors voici quelques conseils pour limiter les symptômes allergiques :

- Éviter de se promener dans les bois en pleine période de pollinisation,

- Évitez de vous frotter les yeux et mettez des lunettes de soleil

- Si vous êtes allergique aux pollens d'arbre, évitez de faire sécher le linge à l'extérieur,

- Gardez les vitres des voitures fermées pour éviter que les pollens ne rentrent dans l'habitacle,

- Portez un masque en extérieur,

- Évitez les activités sportives à l'extérieur qui entraînent une surexposition aux pollens,

- Aérez votre chambre tôt le matin

- Se laver les cheveux en rentrant à la maison après une promenade.

+ d’infos : vu.fr/PbMpk

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: Les bienfaits des légumineuses

Les légumineuses, souvent appelées « légumes secs », désignent des plantes dont les fruits comestibles sont contenus dans des gousses. Il existe une immense diversité de légumineuses cultivées et consommées dans le monde entier.

On peut distinguer deux types de légumineuses :

1. Les légumineuses fourragères sont utilisées dans l’alimentation des herbivores (pâturage, foin, ensilage). On retrouve dans ce groupe : la luzerne, le sainfoin, le lupin, le lotier, les trèfles et la vesce ;

2. Les légumineuses à graine sont comestibles par l’homme : le soja, la féverole, la lentille(brune, verte, verte du Puy, corail…), la fève, le haricot (noir, rouge, blanc, mungo, azuki…), le pois et le pois chiche.

Les bienfaits des sont nombreux :

- Les légumineuses fournissent une énergie de qualité et limitent les fringales :

La principale caractéristique nutritionnelle des légumes secs est leur richesse en glucides – entre 11 et 17 g pour 100 g (poids cuit) – ce qui les classe dans la famille des féculents.

Présents sous forme d’amidon et combinés à des fibres et des protéines, ces glucides fournissent un carburant de choix au cerveau comme aux muscles.

- Les secs sont naturellement sans gluten :

Contrairement à de nombreux produits céréaliers, lentilles, pois, haricots secs – et les produits qui en sont issus (farines…) – peuvent être consommés par les malades cœliaques et les intolérants au gluten non cœliaques.

- Ils contribuent à prévenir les troubles métaboliques et certains cancers (du côlon notamment) :

Véritables alliées santé, les fibres diminuent l’absorption des graisses et du cholestérol, ralentissent l’assimilation des glucides

- Ils constituent une alternative intéressante aux protéines animales :

100 g de légumineuses cuites apportent de 5,6 à 10 g de protéines, ce qui équivaut à 50 g de viande ou de poisson !

- Les légumineuses sont aussi riches en vitamines et minéraux :

On y retrouve ainsi, à des teneurs variables selon les légumes secs, des vitamines du groupe B, du magnésium, du fer (même s’il est nettement moins bien assimilé que celui d’origine animale), du calcium, du potassium et du zinc.

Les légumes secs représentent aussi une façon de faire des économies en se nourrissant correctement.

+ d’infos : urlz.fr/pWqx

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: Perdre du poids sans activité physique... découvrez la méthode NEAT

Cette approche validée par des chercheurs pourrait entraîner une dépense calorique supplémentaire pouvant aller jusqu'à 2 000 calories supplémentaires par jour, en plus des calories brûlées par le métabolisme de base, ce qui pourrait entraîner un bilan énergétique négatif et donc une perte de poids.

En complément d'une alimentation équilibrée, l'exercice physique est reconnu pour aider à brûler des et favoriser la perte de poids.

Toutefois, pour ceux moins enclins à faire du sport, une méthode, entièrement axée sur des activités quotidiennes non sportives, pourrait significativement augmenter la dépense énergétique quotidienne, conduisant potentiellement à une perte de directe.

Cette méthode, connue sous le nom de N.E.A.T. (pour "Thermogenèse des activités sans exercice"), consiste en l'énergie dépensée lors des activités quotidiennes telles que se déplacer, cuisiner, travailler sur ordinateur, conduire, jardiner, faire le ménage, promener le chien, faire les courses, sortir les poubelles ou monter les escaliers, en dehors de toute activité sportive délibérée.

Selon une étude publiée dans la r***e Best Practice & Research Clinical Endocrinology & Metabolism, la méthode implique de privilégier ces activités anodines tout au long de la journée, que ce soit pendant les heures de travail ou les loisirs :

- Réduire le temps passé assis en se levant régulièrement et en marchant quelques pas, voire en tenant des réunions debout si possible, car moins on reste assis, plus on brûle de calories.

- Garer sa voiture au fond du parking ou dans le coin le plus éloigné du magasin.

- Privilégier les escaliers plutôt que l'ascenseur ou l'escalator, ou descendre un ou deux étages avant son étage.

- Marcher pendant les appels téléphoniques.

- Porter soi-même les courses plutôt que d'utiliser un chariot.

- Marcher plutôt que d'attendre, par exemple si quelqu'un est en ret**d.

- Opter pour le vélo ou la marche pour se rendre au travail.

- Descendre un arrêt de bus ou de métro avant son arrêt habituel.

- Favoriser le rire autant que possible, car des études montrent qu'un adulte moyen peut perdre environ 2 calories par minute en riant, et un rire soutenu sollicite les abdominaux.

+ d'infos : urlz.fr/pQX8

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: Tout savoir sur la Cellulite

Pour déclarer la guerre à la cellulite qui concerne 80 % des femmes, il faut mobiliser toute l'artillerie bien avant l'été ! Découvrez ici un programme spécial cellulite : bit.ly/3labrcd

Cette "peau d'orange" inesthétique s'installe sous l'influence des hormones : les cellules graisseuses stockent davantage de graisse et augmentent de volume.

Les vaisseaux lymphatiques, chargés d'éliminer les déchets de l'organisme, sont alors comprimés.

La lymphe, ne circule plus correctement et ne remplit plus sa fonction d'élimination, favorisant la rétention d'eau et de toxines.

La s'installe lorsque les cellules graisseuses stockent de la graisse et augmentent ainsi de volume, entraînant une rétention d'eau. Une cellule graisseuse peut alors multiplier sa taille par 50.

Rien de tel donc qu'un amincissant qui vide les cellules graisseuses, diminue les compressions et facilite donc l'élimination des déchets... si on est en surpoids !

Les activateurs de , très utiles pour accompagner un régime, font "dégonfler" et encouragent la prise de boissons.

Le drainage lymphatique est un massage circulatoire qui rétablit la circulation lymphatique en pratiquant sur certains points stratégiques des pressions lentes, légères et régulières, suivies de relâchements. On provoque ainsi un dégorgement de tous les tissus.

Il est aussi conseillé de boire 2 litres d'eau par jour, d'avoir une alimentation variée et équilibrée, riche en fruits et en légumes et une activité physique régulière.

Un massage quotidien avec une crème amincissante décongestionne la peau et désengorge les tissus.

Parallèlement, les crèmes contiennent des vasodilatateurs de surface et des substances vasoprotectrices. Elles contribuent ainsi à modifier l'aspect de la peau en l'hydratant et en la raffermissant.

L’huile essentielle de gingembre, comme d'autres huiles essentielles alliées de la minceur, (cannelle, mandarine, pamplemousse, citron…) peut participer à la perte de poids.

N'hésitez pas à demander conseil à votre .

+ d'infos : bit.ly/3JDOfMJ

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: L’anosmie ou perte totale d'odorat

Aujourd’hui a lieu la journée mondiale de l’anosmie (perte totale de l'odorat), trouble pratiquement inconnu du grand public jusqu'à l'arrivée du Covid-19, alors qu'elle concerne pourtant 10 à 12 % de la population.

L’ est un trouble qui se traduit par une perte totale de l’ : plus aucune odeur, même nocive, les informations ne remontent plus au cerveau par les nerfs et le bulbe olfactif.

Cette affection est fréquemment causée par l'altération du nerf olfactif qui se trouve au-dessus de la racine du nez. C'est une lésion assez fréquente dans les cas de traumatismes crâniens.

La personne qui souffre d'anosmie éprouve donc des difficultés à reconnaître les parfums, les aliments ou encore les arômes.

L’anosmie peut avoir plusieurs origines. Elle peut provenir d’une anomalie congénitale, présente dès la naissance, mais dans la majorité des cas, l’anosmie est due à un trouble acquis.

La perte d’odorat peut être liée à :

1. Une obstruction des fosses nasales, qui empêche la perception des odeurs, peut survenir dans différents cas : rhinite, sinusite, polypose naso-sinusienne, déviation de la cloison nasale...

2. Une altération du nerf olfactif, qui perturbe la transmission des informations olfactives.

Le nerf peut être altéré par :

- Le tabagisme
- Des intoxications
- Certains traitements médicamenteux
- Certaines infections
- Des hépatites virales
- Des traumatismes crâniens
- Des méningiomes, des tumeurs, souvent bénignes
- Des maladies neurologiques

Selon le diagnostic, plusieurs prises en charge médicales peuvent être envisagées : un traitement médicamenteux, une opération chirurgicale ou un suivi par un psychothérapeute.

La personne qui souffre d'anosmie peut réaliser un test d'anosmie. Pour cela, le médecin utilise un tampon imbibé d'alcool dans le but de définir la gravité de la perte d'odorat.

Suite à une anosmie, la récupération de l'odorat n'est pas toujours possible à 100 %.

+ d'infos : www.anosmie.org / urlz.fr/pHng

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: Comment prendre soin de sa peau en hiver ?

Une peau déshydratée correspond à un état temporaire pouvant survenir aussi bien chez les personnes ayant une peau grasse que celles ayant une peau sèche ou mixte.

Elle survient généralement en cas de conditions climatiques extrêmes (fortes chaleurs ou froid) ou à cause d’agressions externes comme la pollution, l’utilisation de produits agressifs ou suite à des facteurs émotionnels comme le stress.

Une peau peut entraîner :

- Tiraillements
- Picotements
- Rougeurs
- Sécheresse
- Manque de souplesse
- Perte d’éclat
- Stries de déshydratation

Pour protéger votre épiderme l'hiver et être bien dans votre peau, suivez ces quelques conseils :

Boire de l’eau et consommer des aliments riches en eau

Pour rester parfaitement hydraté, notre corps a besoin de beaucoup d’eau. Il est recommandé de boire 1,5 à 2 litres d’eau par jour.
En plus de l’eau pure, vous pouvez consommer des aliments riches en eau et en minéraux afin d’hydrater parfaitement votre organisme.

Utiliser des huiles végétales

Les huiles végétales sont des solutions naturelles efficaces pour lutter contre la cutanée, tant au niveau du visage ou du corps.
Pour réhydrater la peau et retrouver une peau plus souple et douce, appliquez une à deux fois par jour des huiles végétales sur le corps et le visage.

Appliquer du gel d’Aloe Vera :

Le gel d'aloe vera, source de minéraux, d’enzymes, de vitamines, d’acides aminés et d'oligo-éléments, est un agent hydratant aux multiples vertus qui, appliqué chaque jour, permet de réhydrater la peau : il stimule la réparation de la peau, apaise les rougeurs et compense les pertes en eau de la peau.

Faire un masque hydratant maison

Il existe une multitude de recettes pour fabriquer un masque pour les peaux déshydratées.
Par exemple, un masque hydratant à base de concombre et yaourt nature : coupez un demi-concombre puis mélangez les morceaux à un yaourt nature et laissez poser au frais.
Appliquez sur la (évitez les yeux) durant une vingtaine de minutes et rincez à l’eau claire.

Faire un bain d’avoine

Le lait d'avoine est un hydratant naturel qui apaise, adoucit et assouplit la peau. Pour réaliser un bain d’avoine :

- Disposez l'équivalent d'une tasse à café d'avoine moulue ou de flocons d'avoine dans une compresse stérile

- Enroulez-la de tulle ou insérez-la dans un gant de toilette fermé (pour faire comme une aumônière)

- Déposez-la dans l’eau chaude de votre bain

- Restez au moins 10 à 15 minutes dans le bain.

Un rituel de nettoyage adaptée

Optez pour une huile démaquillante, idéale pour se débarrasser, en douceur, des impuretés accumulées à la surface de la peau pendant la journée.

Demandez conseil à votre .

+ d'infos : urlz.fr/pDZ5

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