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📆 Sábado, 21 de diciembre
⌚De 10:30 a 14:00
📜 3 categorías:
Baby | Mini | Junior

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Hoy es el Día Mundial de la Alimentación: por una alimentación sana, para un mundo con .

Día Mundial de la Alimentación 2019 Día Mundial de la Alimentación 2019 Herramientas de comunicación ( http://www.fao.org/world-food-day/communication-toolkit/es/ ) Como los índices de sobrepes...

https://elpais.com/sociedad/2019/10/10/actualidad/1570697278_598482.html?fbclid=IwAR2afLs03aais1OOh7bzjSyixgxS8BbaUSF8nMLskhr1l8HCMYud_mPlUC8

El sobrepeso cuesta a cada español 265 euros adicionales de impuestos al año El problema de salud es también económico reduce el PIB español en un 2,9% anual y supone ya el 9,7% del gasto sanitario, según un informe de la OCDE

¿Has logrado tus objetivos de esta semana? ✅✅🏁

A nosotros nos apasiona ayudar a deportistas a mejorar su rendimiento ¿y a ti, qué te apasiona? ❤️🏅

¿Cuál es tu plan para recargar pilas este finde?

El fin de semana es un buen momento para coger carrerilla antes de volver a intentarlo la semana que viene. 🙌🙌

¡Ya es viernes! 🎉 Un último empujón para terminar la semana 🚀

Macedonia de granola, leche y frutas

1️⃣Ingredientes

🔸Granola
🔸Leche desnatada
🔸Semillas de amapola
🔸Fresas
🔸Sandía
🔸Melón
🔸Cerezas

2️⃣Descripción y elaboración del desayuno

Esta receta es muy fácil y rápida de preparar.

▶️ Mezclamos dos puñados de granola con un vasito de leche desnatada y lo vertemos en un bol.

▶️ Por encima le echamos unas semillas de amapola.

▶️Troceamos cereza, melón, sandia y fresas y las colocamos como acompañantes de nuestro bol de granola, o bien, lo podemos añadir por encima.

3️⃣Valor y composición nutricional del desayuno

🔸 Valor calórico: 250 Kcal
🔸Alto contenido en hidratos de carbono procedentes de las frutas, de la leche y sobre todo de la granola.
Moderado contenido en proteínas procedentes de la leche y de la granola.
🔸Bajo contenido en grasas de la granola (aceites añadidos para dar textura)
🔸Rico en vitaminas: Grupo B, C y provitamina A entre otras.
🔸Rico en minerales: principalmente potasio, magnesio, calcio y hierro.
🔸Rico en fibra debido a la granola y a las frutas con piel.

4️⃣Timing nutricional: ¿Antes, durante o después del ejercicio?

Esta receta está recomendada para días en los que no haya entrenamiento o en comidas horas previas o posteriores al entrenamiento, debido, sobre todo, al gran contenido en fibra y al poco aporte de proteínas.

La fibra es un nutriente muy importante en nuestra dieta, ya que regula el tránsito intestinal, sin embargo, puede hacer que la digestión sea más lenta y producir ciertas molestias en la digestión.

Igualmente, puede dificultar la absorción de otros nutrientes como las proteínas, necesarias para la correcta recuperación muscular. Por ello, si queremos disfrutar de esta merienda después de practicar nuestro deporte, con reducir la cantidad de granola y añadirle un poco de queso fresco batido desnatado, un poco más de leche desnatada, o incluso echándole un scoop de proteínas del sabor que más nos guste, sería más que suficiente.

https://elpais.com/sociedad/2019/07/13/actualidad/1563039249_135740.html

¿Lata o botellín? ¿Envoltorio de papel o de plástico reciclado? Cómo hacer la cesta de la compra más ecológica Ir al súper y llenar la despensa escogiendo los productos menos dañinos con el medio ambiente no es sencillo. Las ONG afirman que el modelo actual es inviable

¿Cómo ha ido la semana? 💬 Desde SupleTraining os deseamos un buen fin de semana, todos los días pueden ser el primer día de una nueva vida. 💪

Kéfir con macedonia de frutas

1️⃣Ingredientes

🔸Kéfir
🔸Arándanos
🔸Melón
🔸Sandia
🔸Frambuesas
🔸Nueces

2️⃣Descripción y elaboración del desayuno

Esta receta es muy fácil y rápida de preparar, para aquellos sin tiempo para cocinar y con un tiempo limitado para comer cosas ricas y saludables.

▶️ Vierte en un bol 4 cucharadas soperas del kéfir.

▶️ Corta en rodajas las diferentes frutas (sandia, melón, arándanos, frambuesas)

3️⃣Valor y composición nutricional del desayuno

🔸 Valor calórico: 250 Kcal
🔸Alto contenido en hidratos de carbono procedentes de las frutas
🔸Moderado en proteínas procedentes del kéfir.
🔸Bajo contenido en grasas del kéfir.
🔸Rico en vitaminas, especialmente Vit D, A, K, C, B3 y B9.
🔸Rico en minerales: calcio, hierro, potasio y sodio.
🔸Rico en fibra procedente de las frutas

4️⃣Timing nutricional: ¿Antes, durante o después del ejercicio?

Esta merienda la puedes incluir en cualquier momento del día tengas o no entrenamiento. En el caso de que vayas a llevar a cabo un entrenamiento intenso y quieras añadir más calorías a la merienda, puedes optar por añadir más hidratos de carbono, poniendo 1 puñado de muesli y/o avena.

Este tipo de meriendas son una de las que mejor grado de tolerancia digestiva tienen en los deportistas. Por eso, desde SupleTraining te recomendados que pruebes cada una de las diferentes opciones que vayas a incluir en tu preparación nutricional.

5️⃣Palabra de nutricionista

Para aumentar el valor proteico de la merienda tienes varias opciones:

🔸Añadir más kéfir a la merienda.
🔸Cambiar el kéfir por queso fresco batido o requesón bajo en grasas.
🔸 Puedes añadir proteína de Whey en polvo.

Para dar un toque diferente y más dulce, puedes añadir un chorrito de miel o incluso una cucharada de cacao 0% azúcares.
En el caso de preferir otra fruta, puedes escoger otras frutas de temporada, cuantos más colores vivos e intensos tenga tu merienda, más saludable será.

Mezclum de ensalada con huevo a la plancha con tomates cherries

1️⃣Ingredientes

🔸Tomates cherries
🔸Brotes de ensalada
🔸Tomates
🔸Especias: pimienta negra, perejil, comino

2️⃣Descripción y elaboración del desayuno

▶️Lavar cuidadosamente las hojas de ensalada y los tomates cherries
▶️Cortamos cuidadosamente los tomates cherries en rodajas
▶️Calentamos la sartén con muy poco aceite y añadimos un huevo para hacerlo a la plancha
▶️Si eres “panero” y te apetece introducir algo de hidratos de carbono, puedes añadir una rebanada de pan Wasa a la preparación como acompañamiento

3️⃣Valor y composición nutricional del desayuno

🔸 Valor calórico: 255Kcal
🔸Bajo contenido en hidratos de carbono
🔸Alto contenido en proteínas procedente del huevo, 1 huevo tiene 6-7 gramos de proteína aproximadamente
🔸Alto contenido en grasas: aceite de oliva y yema de huevo
🔸Rico en vitaminas: Vitaminas B6, B9, E, D y A
🔸Rico en minerales: Tales como hierro, potasio y magnesio
🔸Rico en fibra: tomates, ensalada y pan integral (opcional)

4️⃣Timing nutricional: ¿Antes, durante o después del ejercicio?

Al tratarse de una receta baja en carbohidratos puede usarse para entrenamientos de baja intensidad, al cocinar el huevo es preferible hacerlo con muy poco aceite, ya que la grasa enlentece el vaciamiento gástrico, pudiendo causar ciertas molestias y pesadez en la digestión, y la fibra tiene un efecto similar

Este snack, por ello, sería perfecto para aquellos días que no haya entrenamiento o en horas con un margen de tiempo grande antes y después del entrenamiento

5️⃣Palabra de nutricionista

Cualquier persona sea o no sea deportista pueden incluirla dentro de su planificación alimentaria diaria. Tanto las personas deportistas como las que no lo son pueden disfrutar de esta rica receta sin remordimientos, ya que es saludable, tiene un gran poder saciante y un bajo valor calórico