CARMASALUD

Nos tomamos un pequeño descanso.

Del 10 al 23 de agosto, CARMASALUD permanecerá cerrado por vacaciones.

Serán unos días para parar, recargar energía y volver con más ganas de seguir cuidándote.

📅 Retomamos la actividad el lunes 24 de agosto.

Gracias por vuestra confianza y por acompañarnos durante todo el año.

Nos vemos a la vuelta. Porque cuidar también es saber parar para volver a cuidar mejor.

CARMASALUD
Desde 2014, cuidando de tu salud.

🛑 Parar puede reducir el dolor. Pero reducir el dolor y recuperar la capacidad del tendón no son exactamente lo mismo.

🏃 Cuando desaparece la actividad que provocaba los síntomas, también desaparece parte de la demanda. El problema llega al volver: la carrera, los saltos o el entrenamiento regresan más rápido que la capacidad para tolerarlos.

✳️ En la tendinopatía aquílea, el ejercicio de carga progresiva constituye una intervención de primera línea. Eso no significa cargar de cualquier manera ni ignorar los síntomas. Significa ajustar ejercicio, intensidad, frecuencia y recuperación a la situación de cada persona.

🎯 El objetivo no es solamente que el tendón deje de molestar en reposo. Es que vuelva a responder ante las exigencias que forman parte de tu vida o de tu deporte.

➡️ Si el dolor reaparece cada vez que intentas retomar la actividad, solicita una valoración. Podemos ayudarte a identificar qué está limitando el proceso y construir una progresión con criterio.

CARMASALUD | Desde 2014, cuidando de tu salud

📚Fuente | La guía clínica de JOSPT recomienda el ejercicio de carga tendinosa como tratamiento de primera línea para mejorar dolor y función, con una frecuencia mínima sugerida de tres veces por semana y cargas tan elevadas como sean toleradas.

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FisioterapiaMadrid

Pequeñas pérdidas al entrenar no son normales. ⚠️

Hay síntomas que se han normalizado demasiado.

Un escape al saltar.
Unas gotas al correr.
Una sensación de pesadez después de entrenar.

Que ocurra con frecuencia no significa que sea parte del deporte.

El problema es más común de lo que parece.

Las revisiones actuales sitúan la incontinencia urinaria entre el 20 y el 50 % de las mujeres deportistas.

Y no, no depende únicamente de haber tenido hijos.

También aparece en mujeres jóvenes, activas y sin embarazos previos.

03. Suele aparecer cuando el cuerpo tiene que gestionar más presión, más impacto o más fatiga. 🏃‍♀️

Saltos repetidos.
Running con cargas altas.
Fuerza.
CrossFit.
HIIT.
Vuelta al deporte tras el embarazo.

El contexto importa.

A veces empieza como algo pequeño.

Un escape puntual.
Una sensación rara al final de la sesión.
Una pérdida de control en ciertos ejercicios.

Y muchas personas lo adaptan en silencio: entrenan menos, saltan menos, corren menos o directamente dejan de hacer lo que les gusta.

La respuesta no siempre es “haz más Kegels”.

Puede faltar fuerza, sí.
Pero también puede faltar coordinación.
Respiración.
Control de la presión abdominal.
Capacidad de relajar.

O una progresión mejor planteada.

Antes de poner un plan, hay que valorar. 🔎

Porque no todas las personas necesitan lo mismo.
Y porque el objetivo no es dejar de entrenar, sino volver a hacerlo con más control, más confianza y más criterio.

Si notas pérdidas, pesadez o falta de control al entrenar, no lo normalices.

Frecuente no significa normal.

Cuando alguien viene a consulta con dolor cervical relacionado con el trabajo de oficina, la primera explicación que ha escuchado casi siempre es la misma: “es la postura”.

Y, aunque la postura tiene su parte, no lo explica todo.

Lo que vemos en consulta es que el dolor cervical de oficina suele ser multifactorial.

Hay factores visibles, como cómo está colocado el monitor, dónde apoyas los brazos o cómo es tu silla. Pero hay otros menos visibles que también influyen, y que rara vez se mencionan.

➡️ Pasar horas sin variar la posición es uno de ellos. No es solo cómo te sientas, es que apenas te muevas.

➡️ El estrés sostenido es otro, porque mantiene la musculatura cervical y de la cintura escapular en tensión continua.

➡️ La falta de fuerza específica en esa zona también cuenta, porque un cuello sin fuerza tiene menos margen para tolerar lo que le pides.

➡️ Y, fuera de la oficina, una mala calidad de sueño impide que el cuerpo se recupere de la carga del día.

Por eso, las soluciones del tipo “siéntate recto” suelen quedarse cortas.

✅ Lo que ayuda más es variar la postura a lo largo del día, hacer pausas de movimiento y no solo de descanso, trabajar fuerza específica en cuello y cintura escapular, y cuidar lo que pasa fuera del horario laboral.

💙 El cuello no duele solo por estar mal sentado. Duele por la suma de cosas que no se ven.

Si llevas tiempo con molestias cervicales, podemos valorar qué factores están influyendo en tu caso.

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🥵 El calor no perdona.

Y esperar a tener sed no siempre es buena idea.

☀️ En verano, hidratarte bien no es solo beber más agua. Es beber mejor: repartir la ingesta durante el día y adaptarla al calor, la actividad física y la sudoración.

Como referencia, en condiciones normales se recomienda beber alrededor de:

➡️ 1,6 L/día en mujeres
➡️ 2 L/día en hombres

Pero con calor, ejercicio o más tiempo al aire libre, tus necesidades aumentan.

🚨 Una señal sencilla para orientarte: el color de la o***a.

- Amarillo pálido: buena hidratación.
- O***a oscura: necesitas beber más.
- Muchas horas sin ir al baño: aviso importante.

🤕 Y si notas cansancio, dolor de cabeza o dificultad para concentrarte, la falta de hidratación también puede estar detrás.

✳️ Consejos básicos:

- Bebe pequeñas cantidades durante el día.
- Incluye alimentos ricos en agua.
- No esperes siempre a tener sed.
- Usa electrolitos solo si hay sudoración intensa o ejercicio prolongado.

Hidratarte bien no se nota en un vaso. Se nota en cómo llegas al final del día.

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🔉Las ondas de choque suenan a tratamiento moderno y a solución rápida.

Y a veces se presentan como si fueran la respuesta a cualquier dolor persistente. La realidad es bastante más matizada.

🎯 ¿Qué hacen?

Aplican impulsos mecánicos sobre un tejido para generar una respuesta biológica controlada.

No “rompen” nada, no curan por sí mismas, no funcionan en todos los casos.

Pero en determinadas situaciones, bien indicadas, pueden ayudar a desbloquear un proceso que se ha quedado estancado.

✅ ¿En qué casos pueden tener sentido?

Tendinopatías persistentes que no han mejorado con otros abordajes, fasciopatías plantares crónicas, algunos cuadros de epicondilalgia, tendinopatía rotuliana o de Aquiles.

Y siempre, siempre, dentro de un plan más amplio que incluye ejercicio terapéutico, educación y seguimiento.

❌ ¿En qué casos no?

Cuando hay contraindicaciones, cuando el problema responde mejor a otras herramientas, o cuando el cuadro todavía está en una fase donde otras intervenciones tienen más sentido.

➡️ La pregunta importante no es “¿son buenas las ondas de choque?”, sino “¿son adecuadas en este caso concreto?”.

❇️ Y eso sólo se sabe valorando.

Si te han propuesto ondas de choque, podemos valorar contigo si tienen sentido en tu caso.

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🌅 El verano cambia muchas cosas.

La temperatura, el ritmo del día, las rutinas, los planes, la cantidad de actividad al aire libre.

Y aunque solemos pensar en estos cambios como buenos para la salud (más sol, más movimiento, más vacaciones), también suponen un ajuste para el cuerpo.

No es lo mismo entrenar en marzo que en julio.

El calor cambia cómo se regula la temperatura corporal, cómo se pierde agua, cómo responde el sistema cardiovascular y cómo se tolera el esfuerzo. 🥵

Quien sigue entrenando como si nada con 35 grados, suele acabar pagándolo en forma de sobrecarga, lesión o agotamiento. 🤒

Algunos ajustes generales que suelen ayudar:

➡️ bajar la intensidad durante las primeras semanas con calor real,
➡️ mover los entrenamientos a primera o última hora del día,
➡️ cuidar la hidratación antes y después y no solo durante,
➡️ evitar estrenar deportes nuevos al máximo nivel en pleno verano.

👂Y, sobre todo, escuchar al cuerpo más de lo habitual.

Recuperarse mejor entre sesiones. Aceptar que rendir igual con 35 grados no es realismo, es desgaste.

🏖️ El verano no es para parar. Es para adaptarse.

Si te cuesta encontrar el equilibrio entre verano y actividad, podemos echarte una mano.

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Una de las preguntas más frecuentes en consulta de dolor lumbar es: “¿cuál es el tratamiento?”.

Y la respuesta sincera es que no hay un tratamiento único, hay un plan.

Y un plan no se compra hecho.
Se construye.

Primero, entendiendo tu caso. No solo dónde duele. Cuándo empezó, qué lo cambia, qué has probado ya, qué actividades has tenido que dejar, qué te preocupa, qué necesitas volver a hacer en tu día a día. Toda esa información ya orienta gran parte de las decisiones.

Después, valorando cómo te mueves. Cómo está la movilidad de tu zona lumbar y de la cadera, qué fuerza tienes en las cadenas implicadas, qué movimientos te resultan más incómodos y por qué.

La zona del dolor no siempre coincide con la zona del problema, y entender el contexto completo es lo que permite plantear un plan que tenga sentido.

A partir de ahí, diseñamos un plan contigo.
Un plan no es una lista de técnicas. Es una hoja de ruta pensada para ti.

Si tienes dolor lumbar y quieres saber cómo trabajaríamos tu caso, escríbenos.

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✨ Hay una parte de la atención sanitaria que rara vez se nombra.

La que ocurre antes de entrar a la consulta.

La que sucede cuando llamas preguntando si tienen hueco esta semana, cuando escribes un WhatsApp con dudas sobre qué profesional necesitas, cuando llegas a la clínica un poco perdido y alguien te recibe en la puerta.

Detrás de cada uno de esos momentos hay personas que escuchan.
Que ordenan la agenda para que cuadre con tu vida.
Que entienden si vienes con prisa, con miedo o con muchas preguntas.
Que coordinan al equipo para que cuando entres a la consulta, todo esté preparado para ti.

En entendemos que esa primera capa de atención también forma parte del cuidado. No es “lo que pasa antes” de la consulta. Es parte de la consulta.

Por eso pensamos la atención como un equipo entero. No solo los profesionales sanitarios. También las personas que abren la puerta cada día, que responden el teléfono, que recuerdan cómo te llamas y por qué venías.

Cuidar de tu salud, para nosotros, empieza desde el primer contacto.

Si tienes dudas o quieres reservar tu cita, escríbenos. Te leemos desde el primer mensaje.

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Cuando aparece dolor en el talón, una de las primeras preguntas que muchas personas se hacen es: “¿será fascitis plantar?”.

Tiene lógica preguntárselo: es uno de los problemas más frecuentes en consulta.

Pero no todo dolor en esa zona es fascitis, y conviene fijarse en algunos detalles antes de asumirlo.

Hay un patrón bastante reconocible cuando sí lo es:

— Dolor punzante en el talón al dar los primeros pasos por la mañana, justo al levantarte.

— Molestia que mejora un poco tras andar unos minutos, pero vuelve al final del día.

— Sensación de pinchazo al ponerte de pie después de estar un rato sentado.

— Dolor al apretar la zona interna del talón con el dedo.

— Empeora con la actividad sostenida: caminar mucho rato, correr, subir cuestas.

Si reconoces varios de estos detalles en lo que te ocurre, ese patrón suele orientar hacia una fascitis plantar.

Si no encajas del todo con esa descripción, también merece la pena valorarlo: hay otras causas de dolor en el talón que pueden parecerse y conviene diferenciarlas.

En cualquier caso, lo importante no es la etiqueta que le pongas al dolor. Es entender por qué ha aparecido para plantear un plan que tenga sentido.

Guárdalo si te suenan estos signos.

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