Nutrimed - Elche

Muchas veces no es solo lo que comemos… sino cómo lo hacemos.

Comer demasiado rápido puede hacer que las comidas se vuelvan más pesadas o que acabemos comiendo más de lo que realmente necesitamos.

Pequeños cambios como:
✨ Masticar mejor
✨ Comer sin prisas
✨ Sentarse tranquilamente
✨ Evitar distracciones

…pueden marcar una gran diferencia en tu día a día 💚

En Nutrimed apostamos por hábitos reales y sostenibles.

📍 Nutrimed | Elche

Sentirse hinchado/a de vez en cuando es más común de lo que parece 👀

La alimentación puede ayudarte a sentirte más ligero/a y mejorar tu bienestar diario 💚

En Nutrimed apostamos por hábitos realistas, sin restricciones imposibles y adaptados a cada persona.

📍 Estamos en Elche
📩 Escríbenos para más información

Mayo sabe a fresas 💚
Y no solo porque estén buenísimas… también porque son una fruta perfecta para esta época del año.

Las fresas destacan por:
✨ Su aporte de vitamina C
✨ Su efecto refrescante e hidratante
✨ Su contenido en antioxidantes
✨ Su bajo aporte calórico

Además, son súper versátiles: desayuno, yogur, ensaladas, smoothies o simplemente solas 🍓

A veces, cuidar la alimentación empieza por algo tan simple como aprovechar los alimentos de temporada.

📍 Nutrimed | Elche

🌾 Semillas de sésamo: pequeñas pero poderosas

Las semillas de sésamo son un alimento nutritivo que puede aportar muchos beneficios cuando las incluimos en una alimentación equilibrada.

✨ ¿Por qué son interesantes?
• Aportan grasas saludables que contribuyen a funciones vitales.
• Contienen minerales como calcio, hierro y magnesio, importantes para la salud ósea y metabólica.
• Su perfil nutricional las convierte en un excelente complemento para ensaladas, yogures o panes.

💡 Puedes espolvorearlas sobre tus platos o incorporarlas en recetas caseras para sumar sabor, textura y nutrientes sin complicaciones.

💚 En Nutrimed te ayudamos a incluir alimentos nutritivos como el sésamo dentro de una alimentación equilibrada adaptada a ti.

💌 [email protected]

📲 679320127 – 966615454
💻 www.nutrimed.es

Fuente: Academia Española de Nutrición y Dietética

🌱💪 ¿Se puede ganar masa muscular con una dieta vegetariana?

Sí, y es un mito pensar lo contrario.
Con una buena planificación y entrenamiento de fuerza, es totalmente posible aumentar masa muscular siguiendo una alimentación vegetariana.

💡 Claves importantes:

🥗 Proteínas suficientes
Es fundamental asegurar un buen aporte proteico y variar los alimentos vegetales para obtener todos los aminoácidos esenciales.

🍞 No olvides los hidratos de carbono
Son la principal fuente de energía y ayudan a evitar la pérdida de masa muscular.

🥑 Incluye grasas saludables
Aportan energía y forman parte de una alimentación equilibrada.

❗ Errores comunes:
• Comer pocas calorías
• Eliminar hidratos por miedo a engordar
• No incluir proteínas en todas las comidas
• Saltarse ingestas

💚 Una alimentación vegetariana bien planteada puede ser igual de efectiva que una omnívora para ganar masa muscular.

En Nutrimed te ayudamos a adaptarla a tus objetivos de forma personalizada.

💌 [email protected]
📲 679320127 - 966615454
💻 www.nutrimed.es

Fuente: Academia Española de Nutrición y Dietética

✨ Colágeno en los alimentos: ¿qué puedes incluir en tu dieta?

El colágeno es una proteína presente de forma natural en tejidos y estructuras del organismo. Además de producirse internamente, también podemos obtener precursores del colágeno a través de la alimentación.

🥣 Algunos alimentos que contribuyen a aportar colágeno o sus nutrientes asociados son:
• Caldos hechos con huesos y cartílagos
• Carnes con tejido conectivo
• Gelatinas naturales
• Opciones que aportan aminoácidos esenciales para su síntesis

💡 Consumir estos alimentos dentro de una dieta equilibrada ayuda a que tu cuerpo tenga los bloques de construcción necesarios para formar colágeno de forma natural.

💚 En Nutrimed te enseñamos a adaptar tu alimentación para que sea variada, nutritiva y funcional, teniendo en cuenta tus necesidades específicas.

💌 [email protected]
📲 679320127 - 966615454
💻 www.nutrimed.es

Fuente: Academia Española de Nutrición y Dietética

💧 Consejos para prevenir la retención de líquidos durante el embarazo

La retención de líquidos es frecuente en el embarazo, pero la nutrición puede ayudarte a prevenirla. Lucía Bultó nos da las claves:

• Evita exceso de sal y alimentos procesados.
• Beber suficiente agua ayuda a eliminar el exceso de sal.
• El alcohol favorece la retención de líquidos y dificulta la eliminación de desechos.
• Muévete y haz ejercicio adaptado.
• Incluye alimentos que ayudan a eliminar líquidos como por ejemplo:
💚Verduras: espárragos, alcachofas, hinojo, perejil, apio, pepino.
💚Frutas con alto contenido en agua y menos azúcar: piña, sandía, melón.
💚Infusiones de hierbas como la cola de caballo, sin azúcar.

Mantener estos hábitos es sencillo y tiene grandes beneficios para ti y tu bebé.

📌 Pide tu cita en Nutrimed y aprende a cuidar tu bienestar durante el embarazo:
💌 [email protected]
📲 679320127 – 966615454
💻 www.nutrimed.es

Fuente: Academia Española de Nutrición y Dietética

🐟 Omega-3: un imprescindible en la salud de la mujer

Los omega-3 son grasas esenciales, lo que significa que tu cuerpo no puede producirlas y necesita obtenerlas a través de la alimentación.

💡 Tienen un papel clave en diferentes etapas de la vida de la mujer:

💚 Salud cardiovascular
Ayudan a mantener los triglicéridos y la presión arterial en niveles normales.

🧠 Bienestar cerebral y emocional
Son fundamentales para el correcto funcionamiento del cerebro.

🤰 Embarazo y lactancia
El DHA es esencial para el desarrollo del cerebro y la visión del bebé.

✨ Salud femenina
Mantener buenos niveles de omega-3 puede influir positivamente incluso en la fertilidad.

🥗 La mejor forma de incorporarlos es a través de la alimentación, especialmente con pescado (sobre todo azul), marisco, frutos secos y semillas.

💚 En Nutrimed te ayudamos a incluir todos los nutrientes que tu cuerpo necesita de forma equilibrada y adaptada a ti.

💌 [email protected]
📲 679320127 - 966615454
💻 www.nutrimed.es

Fuente: Academia Española de Nutrición y Dietética

📣 Horario especial Semana Santa:
Los días 3, 6 y 13 de abril, Nutrimed permanecerá cerrado.

¡Planifica tus citas!

📧 [email protected]
📲 679 320 127 – 966 615 454
💻 www.nutrimed.es

⚠️ Vitamina B12: qué es y por qué es importante

La vitamina B12 es un nutriente esencial que participa en la formación de glóbulos rojos y el buen funcionamiento del sistema nervioso.
Se encuentra principalmente en alimentos de origen animal, como carne, pescado, huevos y lácteos.

❗ Cuando hay déficit, puede pasar desapercibido al inicio, pero con el tiempo puede afectar a tu salud.

💡 Algunos síntomas frecuentes son:
• Cansancio y debilidad
• Palidez
• Mareos o falta de aire
• Hormigueo en manos y pies
• Dificultad para concentrarte o confusión

Detectarlo a tiempo es clave para evitar complicaciones.

💚 En Nutrimed te ayudamos a revisar tu alimentación y asegurarte de que cubres todas tus necesidades nutricionales.

💌 [email protected]
📲 679320127 - 966615454
💻 www.nutrimed.es

Fuente: Academia Española de Nutrición y Dietética