FIT RULES

Shoulder Workouts 🔥
Cap khaled

اربعة اشياء اساسية للبناء العضلي

1_ ألتغذية الصحية 🍏🍞🍗🍳
الغذاء يكون مختلف في مرحلة التنشيف
عن مرحلة التضخيم.................................
في التنشيف عليك بتقليل الكاريوهيدرات
وتقليل الدهون وزيادة البروتين اما في....
مرحلة التضخيم الموازنة بين الكاربوهيدرات
والبروتين وتقليل الدهون ......................

2_ ألتمرين الصحيح 🏋️‍♂️🏋️‍♂️
انتبة للبطئ في التمرين ..
والاحماء جيدا ...............

3_ أوقآت ألرآحة ✅🕐

4_ سآعات ألنوم🛌🌃 .............
عليك النوم لمدة ٨ ساعات في الليل
ادعمونا بلايك وتعليق ومشاركة لتعم الفائدة
Cap khaled

Stretching Exercises to Protect From Injury (25 Pics)
before and after training 🏋🏻💪
for man's 🏃🏻🏋🏻and women's 🏃🏻‍♀️🏋🏼‍♀️
By : cap khaled

Change your life and future 💪🏼💪🏋🏻
Stay positive and leave the negative will change your life completely💪

فوائد تمارينdips او المتوازى يعتبر من أهم التمارين التى تشد وتزيد حجم عضلات الصدر

**للعلم يجب الاحماء الجيد او لعبه بين تمارين الصدر حتى تجنبا الاصابة

- يقضي على ترهل الجلد في منطقة الصدر .
- ينمي الجهة السفلية لعضلة الصدر الضيقة حيث المتوازي الوحيد
الذي ينميها .

- يحرق الدهون المترسبة بالصدر وينمي الصدر بشكل خيالي ويكبر العروق .
- يقضي على بروز الحلمات للصدر .
- يكبر عضلة الصدر ويزيد من حجمها وخاصة لو اللاعب حمل أثقالا على جسمه .
- الجهاز الأول لكل مبتدئ يريد نتائج وإستجابة لعضلة الصدر .
- يحدد الصدر مع الكتف الأمامي بشكل خيالي .
- يحدد عضلة الترايسبس ويقويها ويجعلها باااارزة جدا .
- يقوي المعدة

للسيدات: كم يوم فى الأسبوع يجب عليكى الذهاب إلى الجيم من أجل إنقاص الوزن؟

نشرت بواسطة: cap hulk في معلومات رياضية اضف تعليق

←كم يوم تحتاج المرأة بعمل التمارين من أجل إنقاص الوزن؟

التدريب عنصر أساسى لمن يرغب فى إنقاص الوزن، ولكن التفكير فى كيفية ممارسة التدريبات تجعل الأمر أكثر صعوبة ويكون هناك حالة من التردد، عليكى أن تعرفى أن التدريب وإتباع نظام غذائى معاً سيحدثان فرقاً نجاحاً، سواء كنتى تريدى إنقاص الوزن أو أن تصبحى أكثر صحة وتمتلكين لياقة بدنية، الأهم أن لا تيأسى مهما كانت النتائج أبحثى فى الأمر مرة أخرى لتعرفى ما الذى يؤخر تقدمك.

←إنقاص الوزن:

قبل كل شىء عليك معرفة عدد السعرات الحرارية التى تتناوليها يومياً، وكم هى عدد السعرات التى تحتاجينها يومياً من أجل فقدان الوزن، وانه يجب عليكى الذهاب إلى الجيم والتدريب لمدة ساعة يومياً، خمس مرات فى الأسبوع، وممارسة تمارين وأداء حركى مختلف مثل المشى والجرى السريع على المشاية الكهربائية، او إستخدام العجلة الثابته وممارسة تمارين الكارديو، أو حتى يمكنك أن تذهب إلى الصالات الرياضية التى تقدم حصص رقص الزومبا.


←البقاء فى صحة جيدة:

ممارسة الرياضة عموماً بشكل منتظم هى وسيلة قوية للحد من خطر الإصابة بالسرطان وغيره من الأمراض القاتله، توصى الجمعية الأمريكية للسرطان بممارسة الرياضة ما لا يقل عن 45 إلى 50 دقيقة من التمارين لعدد خمس مرات فى الأسبوع، للمساعدة فى تقليل خطر الإصابة بسرطان الثدى، وتوصى الكلية الأمريكية للطب الرياضى بأن يقوم جميع البالغين الذين تقل أعمارهم عن 65 عاماً بممارسة تمارين الكارديو المكثفة بشكل معتدل.

←هل يشترط الذهاب إلى الجيم فقط؟

بالطبع لا يشترط ذلك، بإمكانك الذهاب للممارسة السباحة وهى رائعة لمن يرغب فى فقدان الوزن، أو ركوب الدراجات أو المشى السريع على الأقدام لمسافات طويلة، أو يمكنك الدخول على اليوتيوب ومشاهدة التمارين المنزلية التى تمارس بإستخدام وزن الجسم، ولكن كلما كنتى تتابعى مع مدرب/مدربه مختص كلما وصل بك إلى نتائج مضمونة.

←عدم اليأس:

لا تيأسى ابداً من النتائج مهما كانت، فقط أنظرى كيف أصبحتى بكل تأكيد سيكون هناك فرق واضح، وهناك نتائج مكتسبة ربما ليست كبيره ولكن هناك نتيجة أفضل مما كنتى عليه فى السابق، أستمرى فى التدريبات ومتابعة نظامك الغذائى وأطلبى من المدرب الذى تتابعى معه الحمية الغذائية بأن يقوم بتغيير أصناف الوجبات، ومن هنا ستصبح حياتك أكثر توازن فى الصحة والقوة واللياقة البدنية.

ما هو الفرق بين تمارين العزل والتمارين المركبة ؟؟؟؟؟؟؟؟؟
يعنى ايه تمرين عزل وتمرين مركب
..
أولا التمارين المركبة
=====

التمارين دى هى اللى انا بستخدم فيها اكتر من مجموعة عضلية " مثلا ظهر + باى "
وبستخدم فى التمرينة دى اكتر من مفصل " كتف + مرفق" = " مفصلين"
بمعنى انى بركب فى التمرينة دى كذا مفصل يشتغلو
وكذا عضلة هكذا
طب زى ايه بقى التمارين المركبة
عندك مثلا الاسكوات بيشغل مفصيلن الركبة والحوض
وبيشغل اماميات وخلفيات الرجل والسمانة والقطنية
ومثل تانى السحب الامامى
بستخدم فيه مفصل المرفق والكتف
والعضلات اللى بتشتغل فيه عد براحتك
باى وهامر ومجنص وترابيس وكتف خلفى
وداخليات الضهر شغالة بردو..
إيه بقى فايدة التمرين المركب
==
1-حرق سعرات حرارية اكتر
2-تمرين اكثر من عضلة فى وقت واحد بمعنى تمرين اسرع
3-تقليل خطر الاصابة
4-تعلية نسبة الـ Heart Rate
5-تجنب اجهاد العضلة فى التمرين الطويل
6-تساعدك على حمل اوزان اكثر وتدعيم القوة
...

وندى امثلة على التمارين المركبة
==
السحب الامامى والخلفى
.....
التى بار
...
القطنية
...
بار امامى للكتف
..
بارات الصدر
..
المتوازى

"" مجرررررررررررد أمثلة والتمارين كتير "".......................
ثانيا نيجى بقى لتمارين العزل
يعنى إيه عزل ؟
بالمعنى الاولى اللى هاييجى لذهنك ان العزل انى بعزل شىء عن شىء
تمام كده
يبقى تمارين العزل هى التمارين اللى انا بستخدم فيها مفصل واحد فقط لتمرين مجموعة عضلة واحدة فقط " بايسيبس او تراى سيبس مثلا "
وبالتالى انا فى تمارين العزل بعزل العضلة عن غيرها فى التمرين
يعنى بدل ما انا بشغل البايسبس مع الضهر
او التراى مع الصدر
لا
انا هالعب الباى لوحدها من غير اى عضلة تانية مساعدة وهكذا التراى

طب يا عم ما تقولنا فايدة تمارين العزل دى إيه.
أقولك يا مان
===
1-تكبير عضلة معينة عن غيرها بمعنى فيه ناس تقولك انا الباى عندى مخفية من غير ملامح .. فتاخد نصيحة انك تضم نوع او نوعين ارتكاز فى تمرين لان الارتكاز بيحقق اكبر عزل لعضلة الباى وبالتالى تظهر معاك اكتر وده برده مفيد لتحقيق التناسق يعنى لو واحد عنده عضلة الباى مش ماشية مع الدراع كله ومش متناسقه معاه او عضلة الكتف الخلفى مافيهاش تناسقة يديها تمرين عزل يركز عليها لوحدها ويحققله المطلوب وهكذا بقية العضلات والباى مجرد مثال
2-تدعيم القوة لعضلة ضعيفة عند حضرتك – وطبعا طالما بتمرن العضلة لوحدا يبقى قوتها هاتزيد
3-وتمارين العزل مفيدة جدا بعد الاصابات لان العضلة المصابة بتكون ضعفت وحجمها قل .. فبحاول اعوض ده بتمارين العزل للعضلة دى علشان اطور من قوتها ومن حجمها بالتركيز عليها هى فقط
""" نختصر اكثر ان تمارين العزل هى تمارين وضع اللمسات النهائية للعضلة والتشكيل والتحديد و البروز """...

وأمثلة تمارين العزل
===
ارتكاز الباى
..
كيك باك تراى
...

رفرفة امامى
...

رفرفة جانبى
...

السمانة
..

تفاتيح الصدر

"" مجرررررررررررد أمثلة والتمارين كتير ""..................

وعموما علشان ماتوهش بين التمارين
خليها قاعدة وانت بتتمرن
التمرين اللى بستخدم فيه مفصل واحد هو تمرين عزل
والتمرين اللى بستخدم فيه كذا مفصل هو تمرين مركب

كويس جدا ان انت تقدر توصل لحلمك حتى لو كان صعب او مستحيل بس مفيش حاجه اسمها مستحيل لان انت من جواك تقدر تتغلب ع المستحيل
بس مش كويس ان انت المستحيل يتغلب عليك دا اسمه ضعف

اى استفسار سيب كومنت او كلمنى خاص
Cap hulk

فوائد #الواى بروتين
يشارك فى بناء العضلات بشكل اساسى ويساعد على سرعة الضخامة العضلية
سريع الامتصاص ويصل الى الخلايا والعضلات بشكل اسرع من البروتين الموجد فى الطعام
يساعد فى الحفاظ على العضلات وقت الرجيم والحمية الغذائية
يقوى المناعة ويساهم فى الاستشفاء العضلى
يحتوى على نسبة قليلة جدا من الدهون والسعرات الحرارية
يمد الجسم بالاحماض الامينة الضرورية لبناء العضلات
يمتاز بالجودة العالية
اضرار الـ واى بروتين
الواى بروتين منتج طبيعى مثله مثل الطعام فهو امن تمام على الصحة مع مراعاة عدم تجاوز الجرعات المحددة

جرعات الواى بروتين
افضل طريقة لتناول الواى بروتين هى :

جرعة فى الصباح

جرعة بعد التمرين

جرعة قبل النوم

-------

ايه افضل نوع جاب معاك لو جربت الواي بروتين!!!؟ ... قولنا ف كومنت ولو فيه افضل منو ممكن نتبادل الارارء :D

ستة نصائح لزيادة الضخامة العضلية بوقت قصير
:)
نصائح تضخيم
الكثير من الناس تبحث عن السر وراء الحصول على اكبر كمية من العضلات او الضخامة العضلية في اسرع وقت ممكن .. وللحصول على العضلات بشكل سريع يجب عليك ان تنتبه إلى عدة نقاط ..
ستة نصائح لزيادة الضخامة العضلية بوقت قصير
1- رفع الوزن الصحيح
لكي تزيد من كمية العضلات يجب عليك ان تضع الوزن الصحيح بالنسبة لك .. وهو الوزن الذي يمكنك من عمل 8-10 تكرارات فقط .. فبعض الناس يضعون وزن خفيف بالنسبة لجسمهم ويقومون بعمل 10 تكرارات وفقط .. ولكن في الواقع لن يستفيد كالإستفادة التي يأخذها إذا كان الوزن فقط يمكنه من عمل 10 تكرارات لا اكثر .
2- لا تمرن العضلة إلا بعد 72 ساعة
بعد ان تقوم بتدريب العضلة .. فإن هناك تمزقات عضلية تحدث فيها .. وهذه التمزقات تستغرق في العادة حوالي 72 ساعة لكي تلتئم .. ولهذا السبب يجب على الا تقوم بتدريب مثلاً عضلة الصدر يومين متتاليين لكي لا تضع نفسك في هذه المشكلة
3- نوع من تمارينك وفاجئ العضلة
هذه مشكلة تحدث عند كثير من الناس .. فتجد أن جسمه قد ثبت حجمه عند حد معين .. ولا يتحسن أكثر .. وواحد من الأسباب التي تجعل جسمه لا يتحسن اكثر هو ان العضلات اعتادت على المجهود البدني الذي يقوم به هذا الشخص .. لذلك يجب عليه ان ينوع في التمارين كل مرة يقوم بتدريب عضلة معينة … لكي تتفاجئ العضلة .. وسوف تجد تحسن واضح جداً إذا قمت بتطبيق هذه النقطة
4- اهتم بالنزول أيضاً
عندما تقوم بلعب تمرين الصدر مستخدماً البار .. الجميع يركز على الحركة التي تقوم بدفش البار إلى اعلى .. ويهملون الحركة التي تقوم بها بتنزيل البار من اعلى إلى مستوى صدرك … المشكلة هي ان الحركة الأخيرة مهمة جداً جداً في موضوع الضخامة العضلية ولكن نجد الكثير من الناس يهملونها ويقومون بإنزال البار بسرعة .. حاول ان ترفع بمعدل ثانية او ثانيتين .. والنزول يكون بمعدل 3-4 ثواني
وليس فقط على البار .. بل يمكنك تطبيق هذه النقطة في اي تمرين أخر
5- تناول الأكل السليم
تجد الكثير من الناس يتدربون بشكل كبير جداً ولكن اجسامهم لا تضخم .. والسبب قد يعود إلى ان اكلهم ينقصه الكثير من البروتين او الكاربوهيدرات .. لذلك يجب عليك ان تقوم بتناول نظام غذائي مناسب للمجهود الذي تقوم بأداءه
6- تناول قسط كافي من النوم
هناك ثلاثة عوامل تساعدك في زيادة الكتلة العضلية .. وهي التمرين والتغذية والراحة …. ولكن للأسف تجد الكثيرين يهمل موضوع النوم .. مع انه هو اكثر وقت يتم فيه عمل الإستشفاء العضلي من بعد التمرين
لذلك يجب ان تنام كل يوم حوالي 8 ساعات وليس اقل
Cap hulk