Cmccenter

تأثير المشي السريع على صحتك :

1- بعد 3 دقائق من المشي يبدأ ضغط الدم بالإنخفاض.

2- بعد 5 دقائق من المشي يستقيم المزاج و تشعر بالرضا.

3-بعد 5 إلى 10 دقائق يبدأ الدماغ بالتفكير السليم و الإبداع.

4-بعد 15 دقيقة من المشي بعد الأكل ينخفض مستوى السكر بالدم.

5. بعد 30 دقيقة من المشي السريع بعد الأكل يبدا الجسم بالتخلص من الوزن الزائد.

6-بعد 40 دقيقة من المشي يساعد الشخص على مقاومة أمراض القلب و يخفض من نسبة الإصابة بالذبحات الصدرية عند الكبار في السن.

7-بعد 90 دقيقة من المشي يخفف من حالات الاكتئاب و الاضطرابات النفسية .

#فيتامين بي 7

• هو المعروف ب ( البيوتين ) وهو أحد الفيتامينات الذائبة في الماء وذلك يحقق له اقصي درجات سهولة الحركة والامتصاص للإستفادة من وظيفته الهامة جداً ، لكنه ذوبانة في الماء يعني انه ( لا يتم تخزينه داخل الجسم ) ولذا يتوجب عليك تناوله بإستمرار

• هذا الفيتامين يساعد في تحويل الطعام الي وقود للجسم ، كما يساعد في عملية التمثيل الغذائي للدهون والكريوهيدرات والبروتين

• إكتسب هذا الفيتامين شهرة خاصة لانه ( يقوم بتنظيم عمل الجينات ) المسئولة عن صحة ونمو الشعر والأظافر والبشرة

• له وظيفة أخري للمرأه الحامل حيث يقوم بالمساعدة في تطور الجنين وصحة كبده

• وإقتضت - نظراً لأهميته - حكمة الخالق عز وجل أنه يمكن تصنيعه داجل جسم الإنسان - حتي لو لم يتناوله - عن طريق البكتيريا النافعة المتواجدة في أمعاء البشر ، فسبحان الخالق العظيم
——–——————
الكمية المطلوبة من فيتامين B7 :

• يجب علي الكبار تناول 30 ميكروجرام يومياً من فيتامين بي 7 ، ولكن المرأه المرضع عليها تناول 35 ميكروجرام يوميا

• ولا يوجد حتي هذه اللحظة تحذيرات من تناول كميات اكبر منه حيث لم تثبت حالات تسمم من زيادته ، لكن فقط الاشخاص الذين يتناولون علاجات ضد الصرع والتشجنات فقط عليهم بعدم الزيادة عن الحد المسموح به

• لابد ان نعلم ان ( التعليب ) يؤثر علي هذا الفيتامين الهام ، مما يعني ان اي طعام ( مما سوف اذكره لاحقاً ) معلباً ، يفقد الطعام محتواه من هذا الفيتامين
—————————
الغذاء المحتوي علي فيتامين بي 7 :

• الكبدة : وهي اكبر مصدر له ، وللعلم فإن 85 جرام من الكبدة المطبوخة ( يعني الوزن ده بعد طبخها وليس قبله ) ، تحتوي علي الكميه اليوميه المطلوبه للكبار ( 30 ميكروجرام منه )

• اللحوم ( 85 جرام ايضا من اللحم المطبوخ ) يحتوي علي اقل قليلاً من محتوي نفس الوزن من الكبدة ، وللعلم فان الاعضاء اللحمية ( كبدة / كلاوي / قلب .. الخ ) تحتوي دوما علي نسبه اكبر من اللحوم العاديه

• صفار البيض : فكل 1 بيضة كامله تقدم 10 ميكروجرام من فيتامين بي 7 ، ولكن يتوجب عليك طهي البيض جيداً ( بلاش نصف سوي او نصف سلق ) ، لان هناك بروتين يدعي ( الاڤيدين ) موجود في بياض البيض يلتصق بهذا الفيتامين ويمنع امتصاصه ولا يتركه الا بعد الطهي الجيد

• الخميرة : وهي التي توضع علي الخبز ، حيث يحتوي كل 7 جرام منها علي مابين 1.4-14 ميكروجرام من البيوتين او بي7

• المكسرات : يتواجد في اللوز والجوز والفول السوداني وعين الجمل ، وللعلم فان ( ربع كوب ) من اللوز المحمص يحتوي علي 1.5 ميكروجرام من البيوتين

• اللب السوري ( لب دوار الشمس ) : يحتوي ربع كوب من اللب السوري المحمص علي 2.6 ميكروجرام من البيوتين

• السلمون : سمك السلمون يحتوي علي هذا الفيتامين ، حيث يحتوي كل 85 جرام منه علي 5 ميكروجرام من البيوتين

• منتجات الالبان : تحتوي عليه ولكن بكميات بسيطة ، جميع الاجبان تحتويه لكن اكبر نوع منها هي الجبنه الزرقاء Blue cheese ، وتحتوي كل علبة زبادي علي 0.2 ميكروجرام منه ،وكل كوب حليب علي 0.3 ميكروجرام منه ، وكل 28 جرام من جبن الشيدار علي 0.4 ميكروجرام منه

• الافوكادو : كل ثمرة منه تحتوي ما بين 2-6 ميكروجرام منه

• البطاطا الحلوة ( وليس البطاطس : تحتوي كل نصف كوب من البطاطا المسلوقة او المشويه علي 2.4 ميكروجرام من البيوتين

• القرنبيط : يحتوي كل كوب من القرنبيط النئ علي 4 ميكروجرام من البيوتين ( في ناس بتعمله عصير في الخلاط ، او تضعه علي طبق السلطة )
———————

السمسم هدية ربانية
فوائدها العجيبة
🍀السكري والأنيميا والقلب

يعد السمسم من المواد الغذائية، التي تعمل على الوقاية من الإصابة بمرض السكري، كما أنه يساعد في علاج هذا الداء، والعمل على السيطرة على نسبة السكر في الدم؛ لأن بذور السمسم تحتوي على المغنيسيوم ومواد أخرى ثبت بالدليل قدرتها على الوقاية من مرض السكري، وفي حالة استعمال زيت السمسم للتحمير بدلاً من الأنواع الأخرى، يساهم ذلك في تخفيض ضغط الدم وبلازما الجلوكوز لدى مرضى السكري من ذوي الحساسية الشديدة.
🍀كما يعد السمسم علاجاً فاعلاً لمرض الأنيميا؛
لأن بذور السمسم مملوءة بعنصر الحديد عموماً، والنوع الأسود منها يحتوي كميات ضخمة من الحديد؛ ولذلك ينصح بعض الأطباء الأشخاص الذين يعانون بشدة فقر الدم والوهن بتناول بذور السمسم أو زيت السمسم مع النظام الغذائي؛ للتخلص من هذه الحالة.
🍀ومن الفوائد الجليلة لهذه البذور تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية؛ لأن زيت السمسم يحمي من الإصابة بمشكلة تصلب الشرايين، التي تنعكس على حالة القلب.
كما تشتمل بذور السمسم على مركب قوي مضاد للأكسدة والالتهابات معاً يُطلق عليه سيسامول، وأيضاً مركبات الليجنان المتواجدة داخل البذور تعمل كمضاد للأكسدة، وله دور كبير في منع تصلب الشرايين، وتحسين صحة الأوعية الدموية والقلب.
وكذلك يعد السمسم مصدراً ممتازاً للغاية؛ للحصول على الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة، إضافة إلى حمض الأوليك، ما يحدث توازناً كبيراً بين الكوليسترول الضار والنافع، ويمنع خطر الإصابة بالجلطات والشريان التاجي، وينصح الخبراء بجعل السمسم ضمن الوجبات الرئيسية بأي صورة من أشكال الاستخدام في الأطعمة.

🍀السرطان والجهاز الهضمي

تتميز بذور السمسم بخصائص مضادة للسرطان؛ نتيجة وجود عنصر المغنيسيوم بداخلها، الذي له صفات مضادة للأورام الخبيثة، إضافة إلى أنها تتضمن مركباً مضاداً للسرطان يسمى الفيتات.
وأكدت بعض الدراسات، قدرة بذور السمسم على الحد بفاعلية كبيرة من خطر الإصابة بأورام القولون والمستقيم، ومن ثم الوقاية من مرض سرطان القولون والمستقيم.
وللسمسم دور كبير في تعزيز وتدعيم صحة الجهاز الهضمي بشكل جيد؛ لأنه
غني بالألياف الغذائية المهمة للصحة عموماً وللجهاز الهضمي بصفة خاصة؛ حيث تعمل الكمية الضخمة من هذه الألياف على ضمان سهولة وظائف الأمعاء، وتجنبها المشاكل والمساعدة على التخلص من النفايات والضلات، وتقليل فرص حدوث الإمساك.
وكمية الألياف الغذائية تؤدي إلى الإحساس بشعور الشبع، وبالتالي إمكانية وسهولة التحكم في الوزن، والوقاية من الإصابة بمرض التخمة أحد عوامل تضرر القلب.
إضافة إلى أن بذور السمسم بها كمية كبيرة للغاية من الكالسيوم، وبالتالي تصبح بديلاً جيداً للأشخاص الذين لا يعتمدون على اللبن ومشتقاته، والكالسيوم له الدور الرئيسي في تعزيز صحة العظام.
رجحت دراسة حديثة إمكانية علاج الأطفال من مرض الكساح؛ من خلال تقديم السمسم المطحون لهم في الوجبات الأساسية يومياً؛ حيث إن تناول ملعقة واحدة من بذور السمسم يومياً في الصباح على الريق، تساهم في التخلص من مشكلة الجذور الحرة التي تتواجد في الجسم باستمرار، التي هي السبب في الكثير من المشاكل في الجسم، وكذلك تؤدي إلى ظهور الشيخوخة المبكرة على البشرة والجلد، كما تقي الجسم من أضرار التعرض إلى أشعة الشمس فوق البنفسجية، التي تترك تأثيراً سلبياً على الجسم ومضاعفات جسيمة، ومنها الإصابة بسرطان الجلد والحروق وتصبغ لون الجلد.

🍀الزهايمر والتهاب المفاصل

تعمل بذور السمسم بصورة فاعلة على مكافحة مرض الزهايمر وأمراض الخرف عموماً؛ نتيجة احتوائها على مركبات السيسامين، التي لها خصائص تمكنها من حماية ومنع تلف الخلايا العصبية، كما تقي من ضمور الخلايا العصبية الموجودة داخل الدماغ، وتكفي ملعقة من بذور السمسم على مدار اليوم في تحفيز جميع الخلايا العصبية، وهو ما يؤدي إلى الوقاية من الإصابة بالأمراض العصبية والتلف الدماغي والزهايمر والخرف في المستقبل.

🍀فيتامين «هـ»

وفي نفس الإطار تحتوي بذور السمسم على كمية جيدة من فيتامين «هـ»، الذي له دور كبير في منع مشكلة التأخر الإدراكي للأشخاص كبار السن، وتبين أن عدداً من الدول تضع بذور السمسم في جميع الأطعمة والوجبات لمن تخطوا عمر 60 عاماً؛ وذلك لحماية خلايا الدماغ من التلف، وبالتالي يقلل من الإصابة بأمراض الشيخوخة. وساهم احتواء السمسم على فيتامين «ب» في إنتاج خلايا الدم الحمراء، وإمداد الجسم بما يحتاج إليه من طاقة، والسمسم عموماً من المصادر الغنية، والسمسم يفيد السيدات المرضعات في زيادة كمية اللبن لديهن.
🍀ويمكن استخدام بذور السمسم؛ لعلاج مرض المفاصل الروماتويدى؛ بسبب احتوائه على كمية جيدة من معدن النحاس، الذي يلعب دوراً رئيسياً في عملية التحكم وضبط الإنزيمات المضادة للأكسدة، ومن ثم انخفاض معدل الأورام والالتهابات والتورم والألم لدى الأشخاص، الذين يعانون مشكلة التهاب المفاصل. إضافة إلى أن النحاس يقوي الأوعية الدموية، ويعزز وظائفها، كما يقوي المفاصل والعظام بصورة كبيرة.

أسباب سخونة القدمين :

1-نقص بعض المعادن والفيتامينات في الجسم:

يعتبر نقص المعادن والفيتامينات الهامة في الجسم مثل نقص فيتامين B6 وفيتامين

B12 كذلك نقص حمض الفوليك يؤدي الى التأثير على الأعصاب وحدوث ه

الحرارة والسخونة في القدمين

2- تلف الأعصاب أوالإعتلال العصبي:

فعند حدوث هذا الاعتلال العصبي يشعر الانسان بحرارة في القدمين ,ومن أسباب

حدوث تلف في الاعصاب مرض السكري وتناول الكحول والتدخين.

3-قصور في عمل الكلى:

عند قصور الكلى وعدم أداء وظيفتها في التخلص من حمض البوليك من الجسم يؤدي ذلك الى تراكم الأملاح التى تضر الجسم وهذا يؤدي الى الاحساس بحرارة القدمين.

4- قصور الغدة الدرقية:

قصور الغدة الدرقية أحيانا يكون سبب في حرارة القدمين والاحساس بسخونة القدمين والألم الذي يشعر به الانسان في قدمه خصوصا عند النوم..