3ASH Gym

لو هدفك في 2022 انك توصل للجسم المثالي
فاحنا هنا عالشان نساعدك
بس الخطوه الاولى عليك
والباقي علينا
Come and be a part of our family
وخلي نفسك فخور بنفسك
ومن حقك طبعا تجرب الجيم اللى تحب تتمرن فيه قبل ما تدفع اشتراك طويل
عالشان كده طول فتره الصيف بنقدملك دعوة مجانية تتمرن وتجرب كل حاجة فى الجيم وكمان تشوف خدمتنا وبرامجنا التدريبيه بنفسك
واحنا هنكون فى استقبالك كل يوم من 12 الضهر لحد 1 صباحا
لو عندك اي استفسارات تقدر تتواصل معانا على الرقم ده : 01122897623 ك/ انس

جسم عن جسم بيفرق
وجيم عن جيم برضه بيفرق
لو عايز جيم واسع واجهزه حديثه ومتابعه دايمه من مدربين معتمدين ومواعيد مناسبه واسعار حنينه
يبقى انت عايز عاش جيم
واحنا عايزينك معانا
شرفنا في الشارع التجاري امام كليه هندسه بجانب كليه صيدله الهضبه الوسطى بالمقطم .. قدام محل ابن سينا لمستلزمات طب اسنان وصيدليه سنوز مارك
للاستفسار : ك/ انس 01122897623

لو بتفكر تنزل جيم 🤔
يبقى مفيش غير 3ash gym
- مدربين مؤهلين معاهم اعلى الشهادات المحليه والعالميه
- متابعه مستمره
- برامج غذائيه وتدريبيه مختلفه مناسبه لهدفك
- افضل سعر اشتراك
- اجهزه كامله متكامله لكل عضلات الجسم
مستني ايه؟
لو عندك اي استفسار اطلبنا على رقم: 01122897623
او شرفنا وشوف الجيم بنفسك في الشارع التجاري أمام كليه هندسه بجانب كليه صيدله الهضبه الوسطى
قدام محل ابن سينا لمستلزمات طب اسنان وصيدليه سنوز مارك

تم افتتاح جيم السيدات الحمد لله 💙
جيم 3ash دلوقتي رجالي فقط

منقول من صفحه "جيم مصر"

مش عايز اصدمك 😳بس كل القائمة والصور دي محترفين ⬛️وابطال عالم 🏆ماتوا☠️ في عمر الثلاثين والأربعين 🖤وفي الي اتوفي في العشرين🌱 دول المحترفين 💪غير الهواه الي بالالاف ماتوا 💀في عز شبابهم بسبب المنشطات والهرومونات💊💉دا غير الي عايشين زي المدمنين بامراض جسمانيه🤒 ونفسيه 🤪تفتكر الموضوع يستاهل تضحي بحياتك علشانه ☠️
التمرين والرياضه للحفاظ علي الصحه 😎لا لتدميرها🔥 بشكل وهمي ومتعه وقتيه💨🧠 ونهايه حزينه ربنا يرحم الي ماتوا 🤲ويلهم الاحياء الحكمه لإنقاذ نفسهم ☠️💀قبل فوات الأوان 🌪
‏Baito Abbaspour 1979-2015
‏Mike Matarazzo 1965-2014
‏Greg Kovacs -1968-2013
‏Dallas McCarver 1991-2017
‏Rich Piana 1971-2017
‏Andreas Münzer 1964-1994
‏Dan Puckett 1985-2007
‏Art Atwood 1973-2011
‏Paul DeMayo 1967-2005
‏Edward Kawak 1959-2006
‏2trition 1980-2013
‏ Carlos Rodriguez 1973-2011
‏Nasser El Sonbaty 1965-2013
‏Sonny Schmidt 1953-2004
‏Frank Hillebrand 1965-2011
‏Ray Mentzer 1953-2001
‏Mike Mentzer 1951-2001
‏Mohammed Benaziza 1959-1992
‏Erik Fromm 1971-2008
‏Vince Comerford 1961-2014

لو انت من سكان المقطم وبالذات الهضبه الوسطى وبتدور على جيم نضيف تتدرب فيه قريب منك واسعاره على قد الايد انا جاي اقولك ان انت لقيت اللي بتدور عليه 🤩

🏋 3ash gym 🏋

عاش جيم مش بس الاختيار الامثل لانه فيه اجهزه حديثه تصميم 2020 وساونا ومساحه واسعه ودايما بيعمل مسابقات ومواعيد مرنه تناسب كل الافراد او كمان لانه فيه مدربين معتمدين حاصلين على اكبر الشهادات العالميه والمحليه📄📄 زي 👇👇

*Issa Certified Fitness and Personal Trainers
*Certified Safety Professionals From The American Heart Association
*W.A.C.T Certified Personal Trainers
*مدربين معتمدين من الاتحاد الدولي المصري لكمال الاجسام
*مدربين معتمدين من اكادميه الخليج للمدربين المحترفين
لا
عاش جيم هو الاختيار الأمثل لأننا عندنا أهم ميزه انت بتدور عليها وهي الاهتمام المتواصل 😌
من غير ماتدفع فلوس زياده لبرايفت أو توجع دماغك وتضيع وقتك مع مدربين اولاين
عندنا في عاش جيم الاهتمام هو رقم واحد ☝️
وهاتوصل لهدفك معانا مهما كان زي غيرك كتير من قبلك 💪

مستنيينك عالشان تبدا رحلتك معانا 🏃‍♂️ في الشارع التجاري أمام كليه هندسه بجانب كليه صيدله الهضبه الوسطى.. قدام محل ابن سينا لمستلزمات طب اسنان وصيدليه سنوز مارك
للإستفسار : 01122897623 ك/أنس يسري

معلومات للمبتدئين 👋👌

١-قبل ما تبدأ سخن جسمك ٥ - ١٠ دقائق ستريتشات + تمارين بوزن الجسم زى ( البطن والضغط والإسكوات) و مشاية 🏃‍♂️ او عجلة 🚴‍♂️

٢-استرخى بعد التمرين لمدة ٥ - ١٠ دقائق اعمل استريتشات 🧘

٣-اهم حاجة بجانب الجيم تظبيط اكلك بحيث انه يناسب هدفك
سواء لزيادة الكتلة العضلية 💪 او خسارة الدهون

٤-التركيز ثم التركيز ثم التركيز اثناء التمرين اتجنب التشتت زى الانبهار بشكل جسم او التليفون او الراحة الاوفر و ركز في تمرينتك!!

٥-اشرب مياه بكمية قليلة فى المرة الواحدة عشان معدتك متقلبش و حاول تشرب قهوة☕️☕️ قبل متيجي التمرينة بتديك تركيز و تعلي ضربات القلب فهتحرق اكتر

٦-مدة التمرين من 30 إلى 60 دقيقة واتمرن من ثلاث الى خمسة ايام فى الاسبوع وخد يومين راحة عشان العضلة تعمل استشفاء و ده مهم زي التمرين بالظبط لو مش أهم منه

٧-لما تستخدم اوزان اعمل مجموعة او 2 تسخين ايجابي 8 لي 12 عدة ماتشيلش اوزان تقيلة اول مجموعتين حتى لو قدرت

٨-تمارين الكارديو يوم الى ٣ ايام فى الاسبوع لما تصمم برنامج الكارديو جرب FIIT (frequency, intensity,time and type)

٩-افضل تمارين كارديو للصحة والتخسيس هى المشى السريع او نط الحبل لعدة دقائق.🏃‍♂️🏃🤸‍♂️

١٠-اوعى تفوت يوم الرجل 🏋️‍♂️🏋️🏋️‍♀️ و تقول انه مش مهم او انا عاوز اهتم بصدري او دراعي او ظهري
الرجل اهم يوم في الجيم ,فيها اكتر من نص عضلات جسمك غير انها هتعلي هرمون التيستيسترون طبيعي فبالتالي لما يعلى هيزيد بقية عضلات جسمك اسرع مع التمرين

رمضان خلاص على الابواب و كل سنة و انتم طيبين 🌙

الصيام و الله كنز لو استخدمته صح هتلاقي نفسك بتخس كتير جدا و كويس جدا كمان , الحرق و انت صايم بيبقى اضعاف و انت فاطر فأستغل النقطة دي💪

كام رمضان عدى و كام رمضان هيعدي عليك ان شاء الله و انت عاوز تخس

بس بتخرج منه زايد وزن, ايه رأيك نغير الروتين ده و نحاول رمضان ده بس

بطريقة مختلفة ؟

اولا هتحط اهداف (مش أحلام) , اهداف واقعية مثلا هحاول اخس نص كيلو

في الاسبوع او كيلو في الاسبوع

هعمل 20 ضغط ورا بعض , 20 سكوات , همشي نص ساعة, هجري ربع

ساعة , هعمل دقيقتين نط حبل من غير ما تعب

من الأخر كلها اهداف ممكن تبان بسيطة بس هتحس انك افضل و احسن و

هتشجعك لما تحققها

**** التغذية 🍗🥩🍖 ****

هنمشي على نظام Low Carb (لو كارب) و هنقلل نشويات على قد منقدر

منعديش 100 جرام نشويات ( و تكون نشويات صحية مش سكريات)

هقول على الاكل المتاح و انت تعمل بيه وجبة عشان بتختلف من شخص

لتاني ايه المتاح و هيعملوا فطار ايه في البيت

الزيوت والدهون: زيت الزيتون وزيت جوز الهند والزبدة.

مشتقات الحليب كاملة الدسم: الزبادي، اللبن، الجبن، القشدة.

الأسماك: الماكريل، السردين، سمك السلمون، وغيرها من الأسماك الدهنية.

اللحوم: تقدر تاكل كل أنواع اللحوم (الدواجن، اللحوم الحمراء).

البيض: اطبخ البيض بأي طريقة (عيون ,اومليت، عجة، مسلوق…).

المكسرات: عين جمل واللوز و السوداني ولب سوري …

الفواكه: الفراولة، البرتقال، التوت البري، وغيرها من الفاكهة (حاول متكترش فواكه اخرك واحدة في اليوم او طبق صغير )

الخضار: السبانخ، القرنبيط، الكرنب، الكوسا، حمص، البصل، الفلفل، الطماطم، الباذنجان، الفطر و اي خضار لونه اخضر

المشروبات: الماء، القهوة والشاي من غير سكر او سكر دايت .

******* الممنوعات ❌❗️🚫 *******

النشويات: القمح ومشتقاته، المكرونة، الخبز، الكحك، المعجنات، الأرز، البطاطس، البقوليات، العدس…

السكريات: المشروبات الغازية ، مشروبات الطاقة، الشوكولا، الآيس كريم، الحلوى, خشاف, بلح باللبن, قمر الدين , بسبوسة, كنافة الخ....

الفواكه الغنية بالكربوهيدرات: موز , التفاح, مانجا الخ...

من الأخر الفطار هيبقى شوربة مثلا و الخضار المتاح(من الخضار المسموح)

و اي بروتين(لحوم, اسماك, طيور, بيض) متاح

بلاش سناكس خالص , الموضوع وجبتين فقط في اليوم هيفرق جدا!!!

السحور ممكن طبق فول صغير بزيت زيتون او زيت حار و معاه بيض

مسلوق و جنبهم زبادي و نوع جبن

امشي نص ساعة قبل او بعد التراويح , انزل اتمرن في الجيم او اعملوا

تمارين في البيت

جربوا اسبوعين و هتشوفوا الفرق و لو التزمت بالكلام اللي قلته هتخس

100%

اهم حاجة احسب سعراتك اللي محتاجها يوميا و سعرات الأكل اللي هتاكله و التزم بيهم 💪💪🏋️‍♂️