RAM Behavior Therapy

🌿 وسط ضغوط الحياة وكثرة المسؤوليات، نحتاج أحيانًا إلى مساحة نتوقف فيها قليلًا… نلتقط أنفاسنا، نرتب أفكارنا، ونستعيد هدوءنا.

ومن هنا يأتي بودكاست «راحة نفسية» 🎙️🌿
مساحة هادئة تناقش موضوعات تمس حياتنا اليومية، وتساعدنا على النظر إلى الأمور بصورة أكثر اتزانًا وطمأنينة.

نتحدث عن القلق، الضغوط، العلاقات، التعامل مع المشكلات، تقبل الذات، تجاوز المواقف الصعبة، تنظيم الأفكار، التعامل مع مشاعرنا، والبحث عن السلام الداخلي… وغيرها من الموضوعات التي نحتاجها جميعًا في مراحل مختلفة من حياتنا.

🎯 الهدف من البودكاست ليس تقديم حلول سريعة لكل مشكلة، وإنما أن يمنح المستمع فرصة لـ:

🌱 يفهم ما يشعر به
🧠 يرتب أفكاره
❤️ يتعامل مع نفسه والآخرين بشكل أفضل
🌤️ يرى الجانب المضيء في المواقف الصعبة
🕊️ يستعيد شيئًا من الهدوء والطمأنينة
✨ ويتعلم كيف يصنع لنفسه مساحة من الراحة وسط ضغوط الحياة

ويمكن للأسرة أن تستفيد من الحلقات كنقطة بداية لحوار هادئ مع الأبناء حول مشاعرهم وما يواجهونه في حياتهم.

راحة نفسية… لأننا لا نستطيع دائمًا تغيير ما يحدث حولنا، لكن يمكننا أن نتعلم كيف نتعامل معه بصورة أكثر هدوءًا ووعيًا. 🌿

تابعوا «راحة نفسية»…
فربما تكون دقائق قليلة هي كل ما نحتاجه لنستعيد هدوءنا. ❤️

راحة نفسية مرحبًا بكم في قناة [RAM Behavior Therapy] على اليوتيوب! نحن هنا لاستكشاف عالم تعديل السلوك وتحسين الصحة النفسية، أجلب لكم معرفتي وخبرتي في هذا المجال.على هذه...

في حياتنا أحيانًا نمر بأشياء تؤثر فينا كثيرًا…
مشكلات، ضغوط، أفكار، مواقف، علاقات، ومخاوف، لكننا لا نستطيع الحديث عنها بسهولة.

ومن هنا جاء بودكاست «مَطَبّات» 🎙️
لنتحدث بجرأة ووعي عن القضايا التي قد تكون مَطَبًّا في طريق الإنسان، وقد تعطل تقدمه أو تؤثر في علاقاته وقراراته وحياته، بينما يظل عاجزًا عن البوح بها.

🎙️ «مَطَبّات» يناقش قضايا حقيقية تهم جميع أفراد الأسرة؛
الأب والأم، الشباب والمراهقين، وحتى الأطفال، بأسلوب قريب من الواقع، بعيدًا عن المثالية والتنظير.

نتحدث عن الأسئلة التي تدور في أذهاننا ولا نجد لها إجابة، وعن المشكلات التي نخجل من الحديث عنها، وعن مواقف نعيشها بصمت لأننا لا نعرف كيف نبدأ الكلام.

💡 الهدف ليس مجرد طرح المشكلة، وإنما:
أن نفهمها… نناقشها… نرى الأمور من زوايا مختلفة… ونبحث عن طريق للخروج من المَطَب.

لذلك ندعوكم لمتابعة بودكاست «مَطَبّات» مع أبنائكم، واختيار الحلقات التي تناسب أعمارهم واحتياجاتهم، ثم فتح مساحة للحوار داخل الأسرة.

فربما تكون حلقة واحدة هي التي تجعل شخصًا يقول لأول مرة:

«أنا لست وحدي… وهناك من يفهم ما أمر به.» ❤️

🎙️ مَطَبّات… لأن بعض المطبات لا نراها في الطريق، لكننا نشعر بها في حياتنا

https://youtube.com/playlist?list=PLvAZJNa-zEyenMEuPhgaQWfBCcgGA7R3N&si=NxMRSrCS57YgzXyH

@الجميع

مطبات Del dine videoer med venner, familie og verden

ولي الأمر الكريم 🌷

لأن أطفالنا لا يحتاجون فقط إلى الترفيه، بل يحتاجون إلى حكاية جميلة تحمل فكرة وقيمة… ندعوكم لمتابعة قناة «حكايات RAM للأطفال» 🎨📚

في «حكايات RAM» نحاول أن نجعل القصة وسيلة ممتعة تساعد الطفل على أن يفكر، ويتخيل، ويتعلم، ويكتشف نفسه والعالم من حوله.

🎯 من خلال الحكايات نعمل على تنمية:
🌱 القيم والسلوكيات الإيجابية
🧠 التفكير وحل المشكلات
❤️ التعاطف واحترام الآخرين
🗣️ التعبير عن المشاعر والأفكار
✨ الخيال والإبداع
🤝 التعاون وتحمل المسؤولية
📚 حب القراءة والاستماع إلى القصص

والأجمل أن القصة يمكن أن تصبح بداية لحوار جميل بينك وبين طفلك.

بعد مشاهدة الحكاية، اسأله:
ماذا أعجبك في القصة؟
ماذا كنت ستفعل لو كنت مكان البطل؟
ما الدرس الذي تعلمته؟
هل حدث معك موقف يشبه ذلك؟

فأحيانًا… قصة قصيرة تستطيع أن تعلم الطفل شيئًا لا تستطيع عشرات النصائح أن تعلمه. ❤️

👨‍👩‍👧‍👦 تابعوا «حكايات RAM للأطفال» مع أبنائكم، واجعلوا وقت الشاشة فرصة للمتعة والتعلم وبناء الشخصية.

حكايات RAM… نحكي للطفل، لنساعده أن يفهم الحياة. 🌈📖

حكايات RAM للأطفال تقدم سلسلة (حكايات RAM للأطفال) قصصًا مشوقة تجمع بين المتعة والتربية، وتغرس في الأبناء القيم والأخلاق ومهارات التفكير وحل المشكلات بأسلوب يحبه الأطفال والناش...

ولي الأمر الكريم 🌷

نحرص دائمًا في RAM على أن يمتد دورنا التربوي إلى ما وراء وقت المدرسة أو اللقاءات المباشرة، لذلك ندعوكم إلى متابعة أبنائكم لقناة «حكايات RAM للشباب» 🎬📚.

القناة تقدم محتوى قصصيًا وتربويًا يناقش قضايا تهم الشباب والمراهقين، من خلال حكايات ومواقف واقعية تساعدهم على التفكير، وفهم أنفسهم، واتخاذ قرارات أفضل، وبناء قيم وشخصية أكثر وعيًا ومسؤولية.

🎯 لماذا نوصي بمتابعة القناة؟

- تنمية التفكير النقدي والقدرة على تحليل المواقف.
- تعزيز القيم والسلوكيات الإيجابية.
- مناقشة تحديات ومواقف يمر بها الشباب بطريقة قريبة من واقعهم.
- مساعدة الأبناء على التعلم من تجارب الآخرين.
- فتح حوار بين الأبناء ووالديهم حول موضوعات مهمة بطريقة غير مباشرة وممتعة.
- تقديم محتوى هادف يمكن أن يكون جزءًا من وقتهم على وسائل التواصل بدلًا من المحتوى العشوائي.

👨‍👩‍👧‍👦 دور ولي الأمر مهم جدًا:
لا نريد من الأبناء مجرد مشاهدة الحكايات، بل نريد أن تتحول المشاهدة إلى تفكير وحوار وتطبيق.
يمكنكم بعد كل حلقة أن تسألوا أبناءكم ببساطة:

«ماذا تعلمت من الحكاية؟»
«لو كنت مكانه، ماذا كنت ستفعل؟»
«ما القرار الأفضل من وجهة نظرك؟ ولماذا؟»

بهذه الطريقة تصبح الحكاية وسيلة للتربية وبناء الشخصية، وليس مجرد مشاهدة.

🌱 معًا نساعد أبناءنا على أن يكونوا أكثر وعيًا… وأكثر تفكيرًا… وأكثر قدرة على التعامل مع الحياة.

حكايات RAM للشباب… حكاية نعيشها، وفكرة نتعلمها، وشخصية نبنيها.

https://youtube.com/playlist?list=PLvAZJNa-zEyc-WfmfhiqVIXKaTsOrKfvl&si=I-wFPb7aximDMTv-
@الجميع

حكايات RAM للشباب في عالمٍ يمتلئ بالتحديات والأسئلة، تأتي **حكايات RAM للشباب** لتكون رفيقًا تربويًا ممتعًا للأبناء والآباء معًا. كل ما عليك هو أن تُشغِّل القصة، وتستمع إليها ...

2️⃣ مسلسل أنس Ai كارتون تربوي هادف

أنس AI الحلقة الثانية #كارتون #اطفال #تعليم_الأطفال أنس AI مسلسل تربوي ...

🧠 برنامج عملي مبسط للتعامل مع عند البالغين

👀 «لا تحارب دماغك… غيّر طريقة تعاملك معه»

أولًا: القاعدة الأهم في البرنامج
❌ لا تعتمد على ذاكرتك عندما تكون المشكلة هي النسيان.

لا تقل:
«سأتذكر أن أشتري الدواء.»
اكتبها فورًا.

لا تقل:
«سأتصل به بعد ساعتين.»
ضع منبهًا.

لا تقل:
«سأضع المفتاح هنا وسأتذكر.»
اجعل للمفتاح مكانًا ثابتًا دائمًا.

🧠 القاعدة:
كل شيء أخشى أن أنساه… أخرجه من رأسي إلى ورقة أو هاتف أو منبه.

🌅 عندما تستيقظ من النوم
لا تبدأ يومك بفتح الهاتف.
بدلًا من ذلك:
افعل هذه الأشياء بالترتيب:
🛏️ 1. رتّب السرير.
🚿 2. اغسل وجهك واستعد ليومك.
💧 3. اشرب الماء.
🕌 4. صلِّ واذكر الله
🚶 5. تحرك قليلًا أو امشِ.
🍳 6. تناول إفطارًا مناسبًا.
📝 7. افتح ورقة اليوم.
وفي الورقة اكتب فقط:
⭐ أهم 3 أشياء اليوم:
لا تكتب 15 مهمة.
إذا أنجزت الثلاثة، كان يومك ناجحًا حتى لو لم تنجز كل شيء.........................................

📱 مشكلة الهاتف
الموقف:
تفتح الهاتف لترد على رسالة…
فتجد إشعارًا من فيسبوك.
تدخل فيسبوك…
ثم تشاهد فيديو…
ثم تنتقل إلى واتساب…
وفجأة تكتشف أن ساعة مرت!

ماذا تفعل؟
❌ لا تقل: «أنا ضعيف ولا أستطيع التحكم في نفسي.»
بل:
قاعدة بسيطة:
📱 الهاتف بعيد أثناء المهمة.
وإذا كنت تحتاج الهاتف للعمل:
ضعه على:
🔕 عدم الإزعاج
أو
✈️ وضع الطيران عند الإمكان.
واجعل لديك وقت محدد للرسائل ووسائل التواصل.
........................................

💼 عندما يكون لديك عمل كبير
المشكلة:
لديك تقرير من 20 صفحة.
تفتح الملف…
تنظر إليه…
تشعر أنه ضخم…
تقول:
«سأعمل عليه لاحقًا.»
ويمر اليوم.

الحل:
لا تقل:
❌ «سأنهي التقرير.»
قل:
✅ «سأفتح الملف.»
ثم:
✅ «سأكتب عنوان التقرير.»
ثم:
✅ «سأكتب أول فقرة.»
ثم:
✅ «سأعمل لمدة 10 دقائق فقط.»

القاعدة:
لا تفكر في نهاية المهمة… فكر في أول خطوة فقط.
........................................

⏱️ عندما تقول: «سأفعلها بعد قليل»
هذه من أكثر الجمل التي تضر الشخص المصاب بـ ADHD.
بدل:
❌ «بعد قليل.»
قل:
⏰ «متى بالضبط؟»
مثال:
❌ سأدفع الفاتورة لاحقًا.
✅ سأدفعها الساعة 7:00 مساءً.
ثم ضع منبهًا.
........................................

🧹 عندما تكون الغرفة أو المكتب فوضويًا
لا تقل:
«يجب أن أنظف الغرفة كلها.»
لأن المهمة ستبدو ضخمة.
افعل الآتي:
⏱️ مؤقت 5 دقائق.
واجمع فقط:
🗑️ القمامة.
ثم 5 دقائق أخرى:
👕 الملابس.
ثم:
📚 الكتب.
ثم:
🖥️ المكتب.

القاعدة:
لا تنظف المكان كله… نظّف جزءًا واحدًا.
........................................

🔑 مشكلة ضياع الأشياء
أين المفتاح؟
أين المحفظة؟
أين النظارة؟
أين الشاحن؟
أين الأوراق؟
بدل البحث كل يوم:
اصنع «بيتًا» لكل شيء.
🔑 المفاتيح → طبق بجوار الباب.
👛 المحفظة → نفس المكان.
🎧 السماعات → علبة ثابتة.
📄 الأوراق المهمة → ملف واحد.
💊 الأدوية → مكان ثابت وآمن.
وعندما تدخل البيت:
المفتاح يذهب مباشرة إلى مكانه.
لا تضعه «مؤقتًا» في أي مكان آخر.
........................................

🧠 عندما تنسى شيئًا وأنت في منتصف الطريق
مثال:
أنت في المطبخ.
تذكرت أنك يجب أن ترسل رسالة.
ذهبت للهاتف…
وجدت رسالة أخرى…
فتحتها…
ثم نسيت الرسالة التي كنت تريد إرسالها!
الحل:
إذا جاءت فكرة أثناء عملك:
📝 اكتبها ولا تنفذها فورًا.
مثال:
«اتصل بمحمد.»
اكتبها.
ثم عد لما كنت تفعله.
........................................

🎯 عندما تعمل وتجد نفسك تنتقل من شيء إلى شيء
مثال:
تكتب تقريرًا.
تذكرت البريد.
فتحت البريد.
وجدت رسالة.
ذهبت إلى الإنترنت للبحث عن شيء.
ثم فتحت واتساب.
ثم عدت للتقرير ولم تعد تعرف أين كنت!
الحل:
ضع بجوارك ورقة:
«ليس الآن»
كلما ظهرت فكرة:
✍️ اكتبها.
مثال:
الرد على أحمد.
البحث عن سعر الكاميرا.
شراء حبر.
الاتصال بمحمد.
ثم أكمل المهمة الحالية.
بعد انتهاء المهمة، ارجع إلى الورقة.
........................................

📚 عندما لا تستطيع التركيز في القراءة
لا تقل:
«سأقرأ الكتاب ساعتين.»
ابدأ:
📖 صفحتين فقط.
ثم توقف واسأل نفسك:
«ماذا فهمت؟»
ثم أكمل صفحتين.
وإذا تشتت؟
لا تعاقب نفسك.
ضع علامة:
✔️
وارجع للقراءة.
الهدف ليس:
«ألا أتشتت.»
بل:
أن ألاحظ أنني تشتت وأعود.
........................................

🗣️ عندما تقاطع الناس
إذا كنت تعرف أنك تقاطع الآخرين كثيرًا، استخدم حركة بسيطة.
عندما تريد الكلام:
☝️ ضع إصبعك على يدك أو امسك قلمًا.
هذه إشارة لنفسك:
«انتظر.»
دع الشخص ينتهي.
ثم تحدث.
وإذا نسيت ما كنت ستقوله؟
📝 اكتب كلمة واحدة فقط.
........................................

😡 عندما تغضب أثناء النقاش مع الزوجة أو أحد أفراد الأسرة
هذه من أهم نقاط البرنامج.
إذا شعرت أن الغضب وصل إلى درجة عالية:
🛑 لا تكمل النقاش.
قل:
«أنا الآن منفعل، ولا أريد أن أقول كلامًا أندم عليه. سأعود للحديث عندما أهدأ.»
ثم ابتعد قليلًا.
🚶 امشِ.
💧 اشرب ماء.
🌬️ تنفس ببطء.
⏳ انتظر حتى يهدأ الانفعال.
ثم ارجع.
مهم:
الانسحاب المؤقت ليس هروبًا من المشكلة.
الهروب هو ألا تعود.
أما هنا فأنت تقول:
«سأعود للحديث، ولكن بعد أن أهدأ»
........................................

❤️ عندما تقول الزوجة أو الزوج:
«أنت لا تسمعني»
لا تدافع عن نفسك فورًا.
بدل:
❌ «أنا أسمعك! أنت التي تبالغين»
جرب:
«قولي لي ماذا فهمتِ أنني لم أفعله؟»
ثم استمع.
وبعد أن تنتهي، قل:
«أنا فهمت منك أن المشكلة هي... هل فهمتك صح؟»
ثم تحدث.
........................................

💰 عندما تريد شراء شيء فجأة
مثال:
شاهدت هاتفًا جديدًا.
أو كاميرا.
أو ملابس.
أو شيئًا للمنزل.
وفجأة:
«أنا محتاجه!»
لا تشترِ فورًا.
ضع قاعدة:
🛑 الأشياء غير الضرورية تنتظر 24 ساعة.
خلال الـ24 ساعة اسأل:
❓ هل أحتاجه فعلًا؟
❓ هل أملك شيئًا يؤدي نفس الوظيفة؟
❓ هل كنت أريده قبل أن أراه؟
❓ هل أستطيع تحمل ثمنه؟
❓ هل سأظل أريده غدًا؟
إذا كان الجواب نعم بعد يوم، اتخذ القرار.
........................................

🍔 عندما تنسى الأكل أو النوم بسبب الانشغال
لا تنتظر حتى تشعر أنك «تذكرت».
استخدم:
⏰ منبهًا للوجبات.
⏰ منبهًا للاستعداد للنوم.
⏰ منبهًا لمواعيد الأدوية إذا كانت موصوفة.
لأن المشكلة أحيانًا ليست أنك لا تريد أن تأكل أو تنام، وإنما أنك تنغمس في شيء وتفقد الإحساس بالوقت.
........................................

⏰ عندما تشعر أن الوقت يمر بطريقة غريبة
مثال:
تقول:
«سأجلس على الهاتف 10 دقائق.»
ثم تكتشف أنها ساعة.
الحل:
لا تعتمد على إحساسك بالوقت.
استخدم مؤقتًا.
⏱️ «لدي 20 دقيقة.»
اضبط المؤقت.
عندما يرن:
توقف وانتقل للمهمة التالية.
........................................

🏃 عندما لا تريد ممارسة الرياضة
لا تقل:
❌ «يجب أن أتمرن ساعة.»
قل:
👟 سأرتدي الحذاء فقط.
ثم:
🚶 سأمشي 5 دقائق.
غالبًا ستكمل.
وإذا لم تكمل؟
لا مشكلة.
لقد بدأت.
........................................

🧺 عندما تتراكم المهام المنزلية
بدل:
«البيت كله يحتاج إلى ترتيب.»
اختر قاعدة:
«شيء واحد في كل مرة.»
مثال:
🍽️ الأطباق فقط.
ثم:
🗑️ القمامة فقط.
ثم:
👕 الملابس فقط.
ولا تنتقل إلى مهمة أخرى قبل إنهاء الجزء الذي بدأته.........................................

📧 عندما يكون لديك عشرات الرسائل
لا تفتح البريد كل دقيقة.
حدد وقتين أو ثلاثة خلال اليوم.
مثلاً:
📧 10:00
📧 2:00
📧 6:00
وفي كل مرة:
1️⃣ افتح الرسالة.
2️⃣ إذا كانت تحتاج ردًا سريعًا → رد.
3️⃣ إذا كانت تحتاج عملًا → ضعها في قائمة المهام.
4️⃣ إذا كانت غير مهمة → احذفها أو تجاهلها.
........................................

🧠 عندما تأتيك أفكار كثيرة جدًا
احتفظ بدفتر اسمه:
💡 «مخزن الأفكار»
أي فكرة تأتي:
✍️ اكتبها.
فكرة مشروع؟ اكتبها.
موضوع فيديو؟ اكتبها.
شيء تريد شراءه؟ اكتبها.
مكالمة؟ اكتبها.
ثم عد لما كنت تفعله.
وفي وقت محدد من اليوم، راجع القائمة.
........................................

🛒 عندما تذهب إلى السوبرماركت
لا تدخل وتقول:
«سأشتري ما أحتاجه.»
اكتب القائمة قبل الدخول.
مثلاً:
☐ حليب
☐ خبز
☐ خضار
☐ فاكهة
☐ منظف
ثم:
لا تشترِ شيئًا خارج القائمة إلا إذا كان ضروريًا فعلًا.
........................................

🚗 عندما تكون لديك مواعيد
لا تقل:
«الموعد الساعة 5، إذن أخرج 4:30.»
احسب:
🕔 الموعد 5:00
🚗 الطريق 30 دقيقة
🅿️ موقف السيارة 10 دقائق
⏳ هامش تأخير 10 دقائق
إذن:
يجب أن أخرج 4:10.
ضع منبهًا:
⏰ 3:50 → استعد.
⏰ 4:10 → اخرج.
........................................

🛌 عندما لا تستطيع النوم بسبب كثرة التفكير
لا تحاول حل حياتك كلها في السرير.
ضع بجوارك ورقة.
إذا جاءت فكرة:
«غدًا يجب أن أتصل بفلان.»
اكتبها.
«لا أنسى شراء كذا.»
اكتبها.
«ماذا لو حدث كذا؟»
اكتبها.
ثم قل لنفسك:
«الفكرة محفوظة، وسأتعامل معها غدًا.»
........................................

👨‍👩‍👧 عندما يلومك أحد بسبب النسيان
بدل:
«أنا آسف، سأحاول ألا أنسى.»
استخدم نظامًا:
«ضع لي الموعد في التقويم، وسأضع منبهًا قبلها.»
أي:
لا تعتمد على الوعد… اعتمد على النظام.
........................................

🔥 عندما تبدأ 10 مشاريع في نفس الوقت
مثال:
بدأت:
📚 كتابًا
🎥 قناة يوتيوب
🏋️ رياضة
💻 مشروعًا
📖 دورة
🛒 مشروعًا تجاريًا
ثم لم تنهِ شيئًا.
استخدم قاعدة:
«مشروع رئيسي واحد + مشاريع صغيرة محدودة.»
قبل فتح مشروع جديد اسأل:
«ما المشروع الذي يجب أن أنهيه أولًا؟»
........................................

📝 نظام نهاية اليوم
قبل النوم بـ10 دقائق فقط:
اسأل نفسك:
✅ ماذا أنجزت اليوم؟
❌ ماذا لم أنجز؟
🔍 لماذا لم أنجزه؟
📌 ما أهم شيء غدًا؟
ثم اكتب ثلاث مهام فقط.
........................................

🧰 صندوق أدوات الشخص المصاب بـ ADHD
لا يحتاج الشخص إلى عشرات التطبيقات.
يحتاج إلى أدوات قليلة وثابتة:
📱 الهاتف: للمواعيد والمنبهات.
📝 دفتر واحد: للأفكار والمهام.
⏰ مؤقت: لمعرفة مرور الوقت.
📅 تقويم: للمواعيد.
🗑️ بيئة مرتبة: لتقليل المشتتات.
📍 مكان ثابت: للأشياء المهمة.
والأهم:
لا تغير النظام كل أسبوع.
إذا اخترت دفترًا، استخدمه.
إذا اخترت تطبيقًا، استمر عليه.
........................................

🚨 عندما يحدث يوم سيئ
وهذه نقطة مهمة جدًا.
قد يمر يوم:
❌ لم تعمل.
❌ لم تتمرن.
❌ أكلت بشكل سيئ.
❌ تشاجرت مع شخص.
❌ ضيعت وقتًا طويلًا على الهاتف.
لا تقل:
«البرنامج فشل.»
ولا تقل:
«سأبدأ من يوم السبت.»
ابدأ من اللحظة التالية.
إذا ضاع الصباح:
🌤️ ابدأ من الظهر.
إذا ضاع اليوم:
🌙 ابدأ من المساء.
إذا فشلت أمس:
☀️ ابدأ اليوم.
الانتكاسة ليست المشكلة؛ المشكلة أن تجعل يومًا سيئًا يتحول إلى أسبوع سيئ.
........................................

⭐ القواعد العشر التي يعيش بها الشخص مع ADHD
1️⃣ لا تعتمد على ذاكرتك.
📝 اكتب.
2️⃣ لا تقل «بعد قليل».
⏰ حدد وقتًا.
3️⃣ لا تنظر إلى المهمة كلها.
🎯 ابدأ بأول خطوة.
4️⃣ لا تعمل والهاتف بجوارك.
📱 أبعده.
5️⃣ لا تبدأ عشر مهام.
1️⃣ ابدأ بواحدة.
6️⃣ لا تتخذ قرارًا وأنت غاضب.
🛑 توقف.
7️⃣ لا تشترِ فورًا.
⏳ انتظر.
8️⃣ لا تجعل الفكرة تدور في رأسك.
💡 اكتبها.
9️⃣ لا تحاول تغيير حياتك في يوم واحد.
🧱 غيّر شيئًا واحدًا كل مرة.
🔟 إذا فشلت…
🔄 ارجع مباشرة، ولا تنتظر بداية جديدة.

❤️ الشخص المصاب بـ ADHD لا يحتاج طوال الوقت إلى أن يسمع:
«ركز!»
ولا:
«نظم نفسك!»
ولا:
«أنت كبير ويجب أن تتحمل المسؤولية!»

هو يحتاج إلى أن يتعلم:
ماذا أفعل عندما أتشتت؟
ماذا أفعل عندما أنسى؟
ماذا أفعل عندما أؤجل؟
ماذا أفعل عندما أغضب؟
ماذا أفعل عندما أندفع؟
ماذا أفعل عندما تتراكم المهام؟

وهنا يتحول العلاج من كلام نظري إلى مهارات يستخدمها الإنسان في المطبخ، والسيارة، والعمل، والبيت، والسوق، ومع زوجته وأولاده، ومع هاتفه، ومع ماله، ومع وقته.

🎯 الفكرة الأساسية للبرنامج كله:
لا تنتظر من نفسك أن تتذكر، أو تركز، أو تهدأ، أو تبدأ من تلقاء نفسها في كل مرة.
اصنع حول نفسك نظامًا يساعدك على ذلك.
وهذا هو الفرق بين أن تقول للشخص المصاب بـ ADHD «كن منظمًا»، وبين أن تعلمه كيف يكون منظمًا خطوة بخطوة في حياته الحقيقية.

🌷كتاب أنا أتعلم بطريقتي من خلال موقع سماوي❤️

سماوي - أنا أتعلم بطريقتي هل قابلت طفلا يهرب من الحصة ؟ هل رأيت طالبا يتعرق من كلمة «اقرأ» ؟ هل سمعت أما تقول «ابني ذكي لكن ما أعرف ليه متأخر»؟ هذا الكتاب هو نداؤهم، وهو صوت مختلف لط

مسلسل أنس Ai
مسلسل تربوي أخلاقي للأطفال

مسلسل أنس AI الحلقة الأولى #كارتون #اطفال #تعليم_الأطفال