HELL GYM

⛔ الشتا اليومين دول ،، اول موجة برد وشتاء
الشوارع فاضية تقريبا ،، winter is here 😬😂
⛔ الشتاء هو افضل فصل تصنع فيه شئ عظيم ،، متتفوتش
⛔ الشتاء فصل عظيم للتنشيف والدايت ،، بس متسهرش
يعني نام بدري وده امر سهل ،، عشان متبوظش في الدايت
التنشيف في الشتا اسهل من الصيف لاسباب كتير
⛔ اهم نقطه اصاباته كتير ،، متتمرنش قبل ما تسخن جسمك كويس
البس تقيل وانت بتتمرن ،، متبداش تمرين قبل ما تتاكد انك سخنت جسمك كويس

يالا مستنى ايه ...
💪

فوائد تمرين البلانك ⚡💪
1_ تقويه عضلات الجسم
2_ حرق الدهون
3_ شد ترهلات الجسم وخطوط الإسترتش ماركس
4_ تقويه الأعصاب
5_ تنشيط الدوره الدمويه
6_ تحسين الحاله النفسيه والمزاجيه
7_ ويعزز توازن الجسم
8_ يزيد مرونه ورشاقه الجسم
💪

⛔ مفيش وقت !!!
والاهم اني طالع عيني مش عيل فاضي ومتدلع زيكم !!!
ده بيبقي اول رد لناس كتير بتنصحها انها تدمج الرياضه في يومها

⛔ الضغط النفسي عليك هيقلب معاك بتعب صحي وجسماني وممكن لا قدر الله يفضي للموت
بتبقي محتاج حاجه تفرغ فيها كل مشاكل اليوم ،، حاجه تطلع فيها كل الطاقه الزايده اللي عندك عشان متتجننش وتعرف تكمل حياتك

⛔ الضغط النفسي هيخلي ٩٠٪ من قراراتك غلط ،، وبالتالي مشاكلك هتزيد
الرياضه مبتحلش المشاكل ،، لكن بتساعدك تتخلص من الضغط وتفرغ ذهنك عشان تعرف تفكر بشكل صح

⛔ احنا متمرمطين في الشغل طول اليوم ،، من الصبح لاخر اليوم مسحولين في ساقيه
بس بنصحي بدري ساعه نتمرن ونفوق عشان نعرف نستحمل اللي هنقابله باقي اليوم
مشكلتك في اداره يومك ،مش في اليوم نفسه

⛔ الرياضه مش رفاهيه ،، بس انت دير يومك صح
والاهم متبقاش شكاء ،، فكر لحلول في مشكله افضل من الشكوي
💪

⛔ لما تلعب كارديو من اجهزه الجيم مشايه او عجله او اي جهاز او نط حبل حتي
فيه حاجه اسمها تسخين
من اكبر الغلطات اللي ممكن تعملها انك تعمل صدمه لعضله قلبك بمجهود عالي فلازم تطلع بالمجهود واحده واحده
يعني ترفع سرعه المشايه واحده واحده لحد ما توصل للسرعه اللي هتجري عليها وتبدا تحسب من هنا وقت الكارديو بتاعك

⛔ يعني مثلا تاخد دقيقه علي سرعه ٣ ،، دقيه علي سرعه ٤ ،، دقيقه علي ٥ وهكذا ،، في العجله زود المقاومه برده تدريجيا ،، نط للحبل كذلك خد ٥ دقايق بالنظام ده لحد ما توصل للسرعه او المقاومه اللي هتجري عليها ومن هنا ابدا احسب وقت الكارديو اللي هتلعبه

⛔ بعد ما جريت او خلصت الكارديو متقومش من العجله علي طول او توقف المشايه فجأه ،، غلط واكبر غلط علي قلبك
انت مش سخنت ،، يبقي لازم تبرد

⛔ تبرد انك تعكس تاخد ٥ دقايق مثلا تنزل السرعه تدريجيا لحد قلبك ما يهدي
لكن اكبر غلط انك توقف المجهود مره واحده ،، عامله زي البطاريه اللي فصلتها فجأه وهي علي جهد عالي ممكن متشتغلش معاك تاني

⛔ طيب ايه انك تسخن قبل التمرين بجهاز كارديو ؟؟
انك تشغل المشايه علي سرعه متوسطه زي ٥ مثلا او العجله علي مقاومه بسيطه زي اقل مقاومه فيها وتلعب عليهم لمده ٥ ل ١٠ دقايق بحيث تسخن كل عضلات جسمك وبعديها تعمل اطالات للعضله اللي هتمرنها وتبدا
وده ميتحسبش كارديو ،، ده مجرد تسخين لتمرين الحديد

💪

لا تقل أبدا إني سأفشل😞
لأن عقلك الباطني لن يأخذ الأمر بشكل هزلي🤯
بل سيشرع في تطبيقه فورا...
كن دائما واثقا بنفسك لأن الشخص الواثق يبدو له الأمر صعبا لكن يبقى ممكنا...
أما غير الواثق بنفسه فيرى الأمر ممكن لكن يبدو صعبًا…
💪

الهدوم وسعت عليا بس وزني ثابت علي الميزان❗❗❗🤔

حجم كيلو الدهون اضعاف حجم كيلو العضلات علي رغم انهم نفس الوزن علي الميزان..

وهو ده تفسير انك لما بتمشي بنظام صحي متوازن مع رياضة مقاساتك بتتغير بسرعة والميزان بينزل ببطئ..

معناه انك بتخس دهون وبتزيد عضلات وده يفرحك مش يضايقك لانه بيرسم شكل جسمك..

علشان انزل كيلو دهون من جسمي محتاج احرق 7500 سعر وده رقم كبير ومحتاج نظام متوازن ورياضة ووقت..

وزي م الدهون بتنزل بصعوبة ، بردو بتتكون بصعوبة..
علشان كده اللي بيخس صح صعب يزيد تاني..

نخرج بالكلام ده بشوية حاجات..

1- اللي هتخسه بسرعة اكتر من كيلو في الاسبوع بنظام دايت قاسي مش دهون دي عضلات ومية..
علشان كده بترجع تزيد بسرعة وده اللي بتعمله حوارق الدهون👎🏻..

2-الاستعجال بيخليك تخس وزن لكن شكلك ومقاساتك مش كتير بتنزل ده غير الترهلات لان ده معناه العضلات ضعفت والدهون قاعدة.. ❗

3- لما اقولك اصبر والتزام تسمع الكلام👌
💪

🔥🔥🔥 🔥🔥🔥

عشرة أخطاء شائعة يجريها الإنسان أثناء التمرينات الرياضية

1ـــ عدم الاسترخاء والتمدد بعد التمرينات الرياضية :
الاسترخاء يمنع التصلب والاصابات .

2 ـــ حمل أثقال زائدة :
يجب حمل الاثقال بالتدريج لان ذلك اكثر أمناً وفعالية .

3 ـــ عدم إجراء التسخين قبل التمرينات الرياضية :
ابدأ التمارين بالتدريج وزد من شدتها مع مرور الوقت .

4 ـــ عدم التبريد بعد التمارين الرياضية :
عليك ان تدع النبض ينخفض تدريجياً والاسترخاء بلطف .

5 ـــ التمارين الشديدة :
هذه التمارين تعتبر ضارة أما التمارين المعتدلة الطويلة اكثر تأثيرأ وفائدة .

6 ـــ عدم شرب الماء بكفاية :
لاتنتظر حتى تشعر بالعطش .

7 ـــ التمدد والميل بشكل ثقيل على اجهزة التمارين :
هذا الامر يؤذى المعاصم والظهر ويتوجب عليك ان تسند اليدين برفق حتى تحفظ التوازن .

8 ــــ الحركة اثناء رفع الاثقال :
هذه الحركة تضع ضغطاً ثقيلاً على الظهر .

9 ـــ عدم إجراء التمارين بشكل كاف :
يجب اجراء تمارين تناسب جسمك بشكل مستمر .
💪

🥎 المشكلة الأزلية عند البعض احتباس المياه وشكل الجسم اللى بيبان مترهل بسببها ؛ وده بيكون ليه أسباب كتير منها صحية جزء متعلق بطبيعة التغذية ....
🥎 عشان تنزل المياه من جسمك ويبان مشدود محتاج تمشى على خطوات معينة هتفرق معاك جدا :
1- تمارين السويدى والكارديو :
فترة التمرين والحركة الزيادة جسمك درجة حرارته بتعلى ف الجسم بيأمن نفسه و بيخفض الحرارة الزايدة عن طريق إفراز المياه أو زى ما احنا بنقول عليها العرق .
2- الأملاح :
الملح بيتكون من صوديوم وكلور ، والصوديوم مشكلته إنه بيحبس مياه ف الجسم وبالتالى هتتقلل الملح ف الأكل بس متمنعهوش .
3- الألياف :
تناول وجبات بيكون فيها ألياف دا غير إنها بتساعد ف نزول المياه بتسهل عملية الهضم زى مثلا الشوفان أو التفاح .
4- المياه :
فيه مثل بيقول لا يفل الحديد إلا الحديد ، فلو أنت عايز تنزل المياه المتخزنة ف الجسم اشرب مياه كتير هيحسن عملية الإخراج ف جسمك مش هيضطر يخزن ميه لأنك مدخل له مياه باستمرار ، ف الحكاية هنا إن الجسم بيأمن نفسه إنه بيخزن ميه ف حالة عدم وجود مياه باستمرار داخله الجسم ، لكن لو أنت بتشرب باستمرار الجسم كدا بيتخلص م المياه علطول ، والكمية المناسبة ف اليوم من لترين ل 3 لتر .
5- الكارب :
الكارب من النوع البسيط أو قولنا عنه قبل كدا اسمه High glycemic دا بيرفع الجلوكوز جدا ف الدم وبالتالى بيفرز الانسولين بصورة عالية جدا ، والمشكلة هنا أن الانسولين الزايد بيعمل حاجه اسمها إعادة امتصاص الصوديوم من الكليتين ، والصوديوم زى ما قولنا بيحبس المياه ف الجسم
💪 .

‎✖️الدايت إلى يوجعك غيرة 😌
‎✔️ التغير بيدا بالقرار وبيكمل بعادات صحيه مش بالإرادة
‎📌دورى انى تخليك تغير شكل جسمك وتغير حياتك وعاداتك ❤️
‎📢 لو عايز تبدأ باول خطوة فى التغير ببرنامج غذائى مخصوص لجسمك وهدفك ابعت رسالة
‎و ابدأ معانا من جديد
💪

🥎 معلومة سريعة :

* الأكل قبل النوم مبيتخنش ؛ الفكرة كلها أكلت ايه قبل ما تنام ؛ ١٠٠ جرام جبنه قريش مش زى مكرونة بشاميل ....

* مفيش فاكهه ممنوعة ف الدايت ؛ أو أكلات معينة ف الدايت المتوازن ؛ اللهم إلا لو كنّت ماشى على دايت زى الكيتو أو PSMF ف دا وضع تانى ....

* مفيش أكل بيتخن وأكل بيخسس ؛ إنما فيه مصادر سعراتها عالية ومصادر سعراتها أقل ....

* الصيام المتقطع مبيخسش ؛ ولكن ميزته تكمن ف تحديد ساعات الأكل ف وقت أقل بكميات قليلة عشان متحسش بالجوع مش أكتر .....

* السهر وقلبة اليوم ليه نتايج سلبية ف انجاح الدايت بتاعك ....

* لو كسرت الدايت بتاعك مش نهاية العالم ؛ كمل عادى جدا ولا كأن فيه حاجه .....

* المانجة مش ممنوعة ف الدايت ؛ واحدة ف اليوم كافية جدا ؛ واحدة مش قفص ها 😃.....

* اوعى تقطع كارب واوعى تقطع ملح ؛ بس مجراش حاجه يعنى لو قطعت السكر خالص ولو مصمم يعنى استخدم سكر دايت ....

* نجاح الدايت أو فشله معتمد على مقاسات جسمك وتغير شكلك ف المراية بجانب رقم الميزان مش العكس..
💪

🔰 اهم النصائح التي تساعد على التضخيم ✅

-1-/ رفع الوزن الثقيل. ولاكن لا تهمل الأداء💥
-
-2-/ الاوزان الحرة و ليس الاجهزة مثل البار والدامبل💥
-‏
-3-/ تغيير طرق وأساليب التمرين في كل فترة وجيزة تتراوح ما بين ٤ - ٦ اسابيع💥
-‏
-4-/ ضع جسمك خارج نطاق الروتين (يجب عليك التغيير فى عوامل التمرين بشكل مستمر)بمعني التنويع في أداء التمارين بشكل مستمر بعد كل فتره وعدم الثبات على روتين واحد.💥
-‏
-5-/ شرح عوامل التمرين (لا يهم ترتيب تمارين العضلة الواحد فهذا ليس قانون ثابت )💥
-‏
-6-/ تمرين العضلة الواحدة كل ثلاث أيام علي الاقل وهذا لإتمام عملية الاستفتاء العضلي العضله وتعزيز نموه بشكل صحيح💥
-‏
-7-/ الراحة الكافية وتقليل ايام التمرين (هام جدا) اخذ يومين الي ثلاث ايام راحه في الاسبوع وهذا لعدم اجهاد العضلات والتسبب في حدوث هدم وعدم استجابة💥
-‏
-8-/ مدة التمرين 60 دقيقة او اقل وهذا لأن بعد ساعه من التمرين يتم إفراز هرمون الكورتيزون مما يتسبب في هدم العضلات والحصول على نتيجه عكسيه وسلبيه💥
-‏
-9-/ ركز دائما على الحركة السلبية. وهي حركت النزول (مثلا في تمرين البار للصدر لا تدفع البار وتتركه يعود اليك بسرعة بل اتركه يعود الى الوضعية الاولى في فترة 4 ثواني اي بطئ)💥
-‏
-10-/ لا تتأثر باجسام الاخرين اذا كنت من المبتدئين فأكل شخص له جيناته الخاصه والمختلفه عن الباقيه💥
-‏
-11-/ راحه 30-45 ثانية بين كل مجموعة و مجموعة💥
-‏
-12-/ ممارسة تمارين الاطالات قبل و بعد التمرين وهذا يساعد علي أداء التمارين بشكل أفضل والحصول على نتائج أفضل💥
-‏⭐️واهم العوامل هي التغذية السليمة.

💪

⏮⏮ شوية معلومات مفيدة لكمال اجسام :

1 ⬅️ هل تعلم : أن عندما تمرن عضلات الارجل هرمون النمو المسمى ب الجي اتش يتنشط و يزيد افرازه ويزيد نمو العضلات بسرعة .

2 ⬅️ هل تعلم : ان عضلات الكتف أنسجة غليظة البناء وتبني بكل صعوبة.

3 ⬅️ هل تعلم : أن عضلات المعدة الغليظة لا تظهر مهما مرنتها إلا بوجود نظام غذائي خالي من الدهون .

4 ⬅️ هل تعلم : أن عضلات الارجل و المعدة تعد 70 % من التحكيم في البطولات .

5 ⬅️ هل تعلم : أن إكتساب العضلات المذهل يعتمد على الجينات الوراثية للاعب .

6 ⬅️هل تعلم : أن تمرين العضلة أكثر من 45_ 60 دقيقة يسبب عدم نمو العضلات و تآكلها و تلف خلاياها.

7 ⬅️هل تعلم : أن الإحماء مهم جدا قبل التمرين لتلاشى الإصابات و تليين المفاصل .

8 ⬅️ هل تعلم : أن عضلة التراي سيبس مشكلة من ثلاث رؤوس و تشكل 70% من حجم الذراع .

9 ⬅️ هل تعلم : بأن وجبة الإفطار أهم وجبة للاعبي كمال اجسام لأن الجسم يكون مرهق بعد البناء ومحتاج إلى بروتين و تغذية للعضلات
💪