First Class Gym

يسرنا ان نعلن مواعيد العمل بعد عيد الفطر المبارك :) :) :)
والتى تبدأ من يوم الثلاثاء الموافق 21/07/2015 م
من الساعه 12 ظهراً وحتى 9 مساءاً .

العنوان : البيطاش ش الحى تانى عمارة ع الشمال
للإستفسار ☏ : 01149637701
* الجيم للسيدات فقط .
* يوجد أمكانية عمل تدريب خاص .
(( فرست كلاس جيم جروب ))
Our official Group : https://www.facebook.com/groups/394289787291756/
Our official FB page :https://www.facebook.com/FirstClassGymAlex
Our official account : https://www.facebook.com/profile.php?id=100009544187935
#فرست #كلاس #جيم #للسيدات #فقط #العجمى #البيطاش #الهانوفيل #رياضه #تمارين #دايت #رشاقه #رجيم #تخسيس

تحتاجين إلى 21 يوم ،
من الأكل الصحى وتمارين اللياقه البدنية ،
وده هيصبح عاده عندك .
#شير
فرست كلاس جيم
#فرست #كلاس #جيم #للسيدات #فقط #العجمى #البيطاش #الهانوفيل #رياضه #تمارين #دايت #رشاقه #رجيم #تخسيس

حافظى على جسمك جيدا .
فهو المكان الوحيد الذى يجب عليكى أن تعيشى فيه .
#شير
فيرست كلاس جيم
#فرست #كلاس #جيم #للسيدات #فقط #العجمى #البيطاش #الهانوفيل #رياضه #تمارين #دايت #رشاقه #رجيم #تخسيس

مواعيد شهر رمضان المبارك
#فرست #كلاس #جيم #للسيدات #فقط #العجمى #البيطاش #الهانوفيل #رياضه #تمارين #دايت #رشاقه #رجيم #تخسيس

بالإرادة والصبر تحققى ماتريدين
#فرست #كلاس #جيم
#شير

#شهر #رمضان #المبارك :)
#شير

للتواصل مع كابتن نور
العنوان : البيطاش ش الحى تانى عمارة ع الشمال
للإستفسار ☏ : 01149637701
* مواعيد رمضان المبارك. ..يومياً 8:30 مساءاً الى 11:30 مساءاً ما عدا الجمعة.
* الجيم للسيدات فقط .
* يوجد أمكانية عمل تدريب خاص .
ومنتظره كل إستفساراتكم على
فرست كلاس جيم جروب
Our official Group : https://www.facebook.com/groups/394289787291756/
Our official FB page :https://www.facebook.com/FirstClassGymAlex
Our official account : https://www.facebook.com/profile.php?id=100009544187935
#فرست #كلاس #جيم #للسيدات #فقط #العجمى #البيطاش #الهانوفيل #رياضه #تمارين #دايت #رشاقه #رجيم #تخسيس

فوائد المشي لمدة ٣٠ دقيقة يوميا
فوائد المشي لمدة ثلاثين دقيقة يوميا أكثر من هائلة! المشي من أقل الرياضات التي تتطلب بذل مجهود كي يحتفظ جسمك بحالة صحية جيدة. ولرياضة المشي فوائد كثيرة لا يمكن حصرها، لذا اخترنا لك فيما يلي أهم ١٠ فوائد تكتسبينها من المشي لمدة ٣٠ دقيقة يوميا.
١- من فوائد المشي أنه يحارب الإنفلونزا والرشح والزكام. فالأشخاص الذين يعتادون على المشي لمدة ٣٠ دقيقة يوميا أقل عرضة للإصابة بنزلات البرد.
٢- تساعد رياضة المشي على تحريك عضلات الجسم بأكملها وتغذية خلايا وأنسجة المخ.
٣- من فوائد المشي أنه يحد من الشعور بالقلق والتوتر. فقد أشارت الأبحات العلمية أن عملية الإستنشاق والزفير التى يمارسها الشخص خلال المشي تساهم إلى حد كبير في الإسترخاء وتهدئة الأعصاب والتخفيف من الضغط النفسي.
٤- كلما مشيتِ، ازدادت رشاقة منطقة الخصر. فالمواظبة على المشي يعمل على شد عضلات البطن وحرق الكثير من الدهون المختزنة في المنطقة المحيطة بالخصر.
٥- يساعد المشي على شد عضلات المؤخرة وتقوية عضلات الأرداف والفخذين.
٦- من فوائد المشي أسفل أشعة الشمس بانتظام يساهم فى تعزيز فيتامين D في الدم مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
٧- إذا كان يمتلكك شعور بالحزن أو الإكتئاب، فإن ممارسة رياضة المشي على أنغام الموسيقى هي العلاج الأمثل لك، ذلك لأنها تخلصك من الطاقة السلبية الموجودة بالجسم كما أنها تعزز من إفراز هرمونات السعادة.
٨- رياضة المشي سهلة ولا تحتاج إلى إمكانيات كبيرة أو مكان محدد للممارستها، كل ما عليك فعله هو وقف سيارتك في مكان يبعد عن منزلك أو مكتب العمل قليلا والإستماع برياضة المشي في الهواء المنعش.
٩- من فوائد رياضة المشي أنها تساهم فى محاربة سرطان الثدي، فقد أثبتت الدرارسات أن المرأة التى تعتاد على المشي لمدة ٣٠ دقيقة على الأقل يوميا تمتلك فرص أكبر للشفاء من مرض سرطان الثدي.
١٠- يساعد المشي على تنشيط الدورة الدموية في الجسم وهو ما يساعد فى تقوية العظام والحفاظ على توازن الجسم.
-------------------------------------------------------------------------
للنشاط والحيويه الدائمه زورونا فى فرست كلاس جيم :)
العنوان : البيطاش ش الحى تانى عمارة ع الشمال
للإستفسار ☏ : 01149637701
* مواعيد رمضان المبارك. ..يومياً 8:30 مساءاً الى 11:30 مساءاً ما عدا الجمعة .
* يوجد أمكانية عمل تدريب خاص .
ومنتظره كل إستفساراتكم على
فرست كلاس جيم جروب
Our official Group : https://www.facebook.com/groups/394289787291756/
Our official FB page :https://www.facebook.com/FirstClassGymAlex
Our official account : https://www.facebook.com/profile.php?id=100009544187935
#فرست #كلاس #جيم #للسيدات #فقط #العجمى #البيطاش #الهانوفيل #رياضه #تمارين #دايت #رشاقه #رجيم #تخسيس

هشاشة العظام وتآكل الغضاريف سببها الكسل وعدم ممارسه الرياضه :

خدعوكى فقالوا: الكسل عسل والحقيقة أنه مر علقم ووحش قاتل يأكل الغضاريف ويسبب هشاشة العظام وأمراض القلب والضغط، والصحيح ما قالوه من أن الحركة بركة فهي تفيد الجسم وتمنع الأمراض وتقوي العضلات وتزيل الكآبة والقلق والتوتر فهي تفيد الصحة الجسدية والنفسية

جسم الرجل يتركب من 49٪ من نسيج عضلي أي ما يعادل نصف وزنه في 36٪ عند المرأة أي ما يعادل 7 الوزن أما النسيج العظمي فهو مقابل 12٪ عندها وتزيد نسبة النسيج الدهنى عند السيدات إلي 25٪ 15٪ وتأتي طبيعة نمو الجسم والمحافظة عليه وعلي

الحركة تغذى عضلة القلب

عندما يتحرك الإنسان أثناء المشي يضخ القلب 10 لتر في الدقيقة في 5 لتر أثناء السكون فإذا اعتبرنا أن القلب عضلة إذن لا يمكن المحافظة عليه من الناحية الفسيولوجية إلا أثناء الحركة فهي تؤدي إلي انقباضها وانبساطها بسرعة لتغذي الجسم والأطراف مما يحافظ علي قوة القلب والعضلات عند من يحافظ علي نشاطه.

وتضعف عند من يركن إلي الكسل فالذي يتحرك يرفع من ضغطه الانبساطي مما يحافظ علي سلامة الأوعية الدموية والشرايين لذلك يلاحظ زيادة نسبة الإصابة بجلطات الأوردة الطرفية في حالة المكوث في

أو يلاحظ تعرج الأوردة الطرفية مما يسبب الدوالي في حالة الوقوف لفترة طويلة دون حركة

ومن المعروف أن لجسم الإنسان 337 عضلة في مقابل 68 عظمة إلا أن لكل عظمة عضلتين باستثناء عضلة الحجاب الحاجز

هذه العضلات تتحرك أثناء المشي مما يحافظ علي حيويتها لتكتسب ما يسمي تدل علي النشاط الدائم

أضرار الكسل على الجسم

أما في حالة الكسل والركون للراحة، فإن عضلات البطن مثلا تفقد ذلك التناغم العضلي مما يؤدي إلي تمدد وترهل فيها وضعفها.

مثلما يحدث لعضلات بطن الحامل من ضعف في تخزين المادة المساعدة علي الانقباض والانبساط وهي مادة ثلاثي الفوسفات وهي ذات المادة التي تقل عند هواة الكسل مما يسبب لهم تقلصا شديدا عند محاولة الحركة المفاجئة.
-------------------------------------------------------------------------
للنشاط والحيويه الدائمه زورونا فى فرست كلاس جيم :)
العنوان : البيطاش ش الحى تانى عمارة ع الشمال
للإستفسار ☏ : 01149637701
* مواعيد رمضان المبارك. ..يومياً 8:30 مساءاً الى 11:30 مساءاً ما عدا الجمعة .
* يوجد أمكانية عمل تدريب خاص .
ومنتظره كل إستفساراتكم على
فرست كلاس جيم
Our official FB page :https://www.facebook.com/FirstClassGymAlex
Our official account : https://www.facebook.com/profile.php?id=100009544187935
Our official Group : https://www.facebook.com/groups/394289787291756/
#فرست #كلاس #جيم #للسيدات #فقط #العجمى #البيطاش #الهانوفيل #رياضه #تمارين #دايت #رشاقه #رجيم #تخسيس

الطريقة الصحيحة لإنقاص الوزن بالشاي الأخضر
استقبلي فصل الصيف بجسم مثالي
وجدت دراسة أمريكية أن الشاي الأخضر يحتوي على مادة الكافيين الذي يزيد من حرق السعرات الحرارية في الجسم، كما أن الشاي الأخضر يقاوم انخفاض التمثيل الغذائي.
وذكرت المجلة العالمية للسمنة أن الشاي الأخضر يحتوي على مركبات تساهم في تخسيس الوزن ويحافظ عليه وينظمه حتى بعد التوقف عن تناول الشاي ، فهو يحتوي على مضاد أكسدة يساعد على تسريع الإستقلاب الغذائي.
طريقة استخدام الشاي الأخضر لإنقاص الوزن
- الشاي الأخضر لا يغلى بل ينقع بماء ساخن ويغطى لمنع الزيوت العطرية من التبخر
- لا تشرب أكثر من 4 أكواب خلال اليوم، كل كوب 200 مل موزعة على مدار اليوم ويفضل تناوله بعد الوجبات بساعة
- إذا تم تناول جرعات إضافية (5 أكواب أو أكثر) ستعاني من آثار جانبية مثل الصداع ومشاكل في النوم والأرق وعصبية وخفقان في القلب وارتفاع ضغط الدم.

نصيحة: يفضل شرب الشاي الأخضر مع الياسمين فهو يقضي على الآثار الجانبية السيئه للشاي ويقلل من امراض القلب والشرايين وارتفاع السكر ويقلل من الحساسة ويخفف آلام أسفل الظهر.
إذا اتبعت هذا النظام ستفقد 1 كيلو غرام من وزنك في الأسبوع ..

منتظرة إستفساراتكم على
فرست كلاس جيم
Our official FB page :https://www.facebook.com/FirstClassGymAlex
Our official account : https://www.facebook.com/profile.php?id=100009544187935
Our official Group : https://www.facebook.com/groups/394289787291756/
#فرست #كلاس #جيم #للسيدات #فقط #العجمى #البيطاش #الهانوفيل #رياضه #تمارين #دايت #رشاقه #رجيم #تخسيس

زومبا زومبا زومبا :) :)

تعرفى مع فرست كلاس جيم على اهميه وقصه وفوائد رياضه الزومبا smile emoticon

لم تعد ممارسة الرياضة تأخذ الشكل التقليدي القديم الذي تستصعبه معظم النساء وينفرن منه، فقد أدخلت العديد من التقنيات الجديدة في ممارسة التمارين الرياضية، وتم دمجها مع عدة رقصات عالمية؛ لتظهر وتنتشر في عالمنا العربي مؤخراً رقصة الزومبا، التي لاقت استحساناً وإقبالاً كبيراً؛ لأنها أثبتت جدارة في إمكانية حرق قدر أكبر من الدهون والسعرات الحرارية من خلال ممارستها، إضافة لوجود الحيوية والمرح فيها.
قصة الزومبا
بداية تخبرنا الهواري عن نشأة الزومبا قائلة: هي عبارة عن برنامج لياقة بدنية كولومبي، ابتكره بيتو بيريز في التسعينات، ويعتمد على دمج مجموعة من أنواع الرقص اللاتيني، مثل: «السامبا، سالسا، ريجاتون، كومبيا، ميرينجي، بيلي دانس»، مع التمارين الرياضية، والزومبا من أسرع أنواع التمارين الرياضية انتشاراً في العالم، حيث يتلقى حوالي 14 مليون شخص دروساً أسبوعية بها في 14 ألف مكان، في أكثر من 150 دولة، وقد ابتدأت عام 1990، وهي عبارة عن مجموعة من الرقصات، لكل رقصة تصميم معين على إيقاع الألحان اللاتينية، وبإمكان الزومبا حرق ما بين 500 و800 سعر حراري في الساعة، بالإضافة إلى أنها تقضي على الاكتئاب.
فوائد
- الزومبا فعالة جداً في إنقاص الوزن ومحاربة السمنة؛ وذلك لقدرتها على حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية.
- تعمل الزومبا على تحسين المزاج، وتصفية الذهن، وتخفض الإجهاد، وتزيد من الثقة في النفس، فالأبحاث أكدت أنه بعد ممارسة أي رياضة، والزومبا خصوصاً، يكون مستوى هرمون الأندروفين عالياً، وهذا الهرمون هو المسؤول عن إحساسك بالسعادة، لذلك نجد أن الأطباء النفسيين ينصحون مرضى الاكتئاب بحضور حصص الرقص؛ وذلك لرفع نسبة هرمون الأندروفين بالدم طبيعياً من دون تناول الأدوية.

مع فرست كلاس جيم هتخسى يعنى هتخسى :)

بادروا بالاشتراك فى عروض رمضان قبل انتهاء الخصومات

العنوان : البيطاش ش الحى تانى عمارة ع الشمال
للإستفسار ☏ : 01149637701
* مواعيد رمضان المبارك. ..يومياً 8:30 مساءاً الى 11:30 مساءاً ما عدا الجمعة .
* يوجد أمكانية عمل تدريب خاص .
ومنتظره كل إستفساراتكم على
فرست كلاس جيم
Our official FB page :https://www.facebook.com/FirstClassGymAlex
Our official account : https://www.facebook.com/profile.php?id=100009544187935
Our official Group : https://www.facebook.com/groups/394289787291756/
#فرست #كلاس #جيم #للسيدات #فقط #العجمى #البيطاش #الهانوفيل #رياضه #تمارين #دايت #رشاقه #رجيم #تخسيس